Zašto tijekom mjesečnih povećanja težine - dijeta za vrijeme menstruacije

Tamponi

Mnoge dame, koje su tek nedavno proglasile okrutni rat na višak masnoće, ponekad dođu u stupor - strelice vage oštro pomiču naprijed nekoliko podjela, iako prije toga nije bilo posebnih poremećaja u prehrani ili treninga. Odgovor na važno pitanje, zašto tijekom menstruacije povećava težinu čak i na strogoj dijeti ili drugoj učinkovitoj metodi gubitka težine, leži u fiziologiji ženskog tijela - tjelesna težina uvijek raste prije menstruacije. Razlog za takvu uznemirujuću pojavu kod žena i djevojčica je oštra fluktuacija razine hormona.

Povećava li se težina tijekom menstruacije?

Jedinstvena kreacija prirode - skladan mehanizam nazvan "žensko tijelo" - osmišljen je tako da svaki mjesec na njega utječu posebne ciklične promjene ženskih hormona povezane s funkcijom proširenja roda. Štoviše, ove periodične metamorfoze utječu na rad apsolutno svih sustava. Takve promjene postaju vidljivije nekoliko dana prije pojave menstrualnog iscjetka - to je predmenstrualni sindrom koji je poznat većini žena.

Neugodni simptomi PMS-a nisu samo pojava fizičke i emocionalne nelagode, već prije početka kritičnih dana odmah se dobiva nekoliko dodatnih kilograma. Tijekom menstruacije, težina se povećava uvijek, bez obzira na to koju dijetu slijedite i koliko aktivno trenirate da izgubite težinu. Također možete dobiti jedan ili dva kilograma tijekom ovulacije.

Koliko se težina povećava tijekom menstruacije

Povećanje težine tijekom menstruacije prvenstveno je posljedica genetske predispozicije. U tijelu svake žene od rođenja postavljen je individualni program za prolaz mjesečnog menstrualnog ciklusa i sve prateće bolesti. Jedan kilogram ili tri cjeline koje dobivate tijekom ženskih dana ovisi isključivo o osobinama vašeg tijela.

Međutim, pogrešno je pretpostaviti da je genetika jedini uzrok povećanja tjelesne težine prije CD-a - povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije izravno je određeno količinom hrane i tekućine koja se konzumira prije početka menstruacije. Stoga je u razdoblju menstruacije tako važno ne odstupati od uobičajene prehrane i stalno pratiti količinu konzumirane hrane kako se ne bi oporavila.

Zašto dobivanje na težini prije menstruacije

Normalno, glavni spolni hormoni ženskog tijela - estrogen i progesteron - imaju određena značenja. Prije početka menstruacije, njihova se razina dramatično mijenja - količina progesterona počinje opadati do kritično niskog broja, a količina estrogena se povećava. Ovaj proces izaziva nekontrolirano dobivanje na težini prije menstruacije: hormoni prisiljavaju tijelo da se pohrani tekućinom, koju će toliko izgubiti zajedno s menstrualnom krvlju. Iz viška vode tijelo počinje oticati, ali menstrualna oteklina prolazi nekoliko dana nakon početka CD-a.

Međutim, postoji drugi problem povezan s fluktuacijama u hormonskoj razini i uzrokuje brzo povećanje težine tijekom menstruacije: takvi skokovi u razini hormona nemaju najbolji učinak na apetit. Ponekad to postaje samo brutalno - nekontrolirano, nametljivo, nekontrolirano. U tom se razdoblju metabolizam usporava, tako da se sav višak kalorija odmah prerađuje u tjelesnu masnoću.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije

Budući da tijekom menstrualnog krvarenja žensko tijelo doživljava značajno opterećenje, stroga dijeta, poput aktivnog vježbanja za nošenje, može biti vrlo štetna. Ne samo da su neuspješni u procesu gubitka težine tijekom menstruacije, već su često ispunjeni neugodnim posljedicama za hormonski sustav, koji ovim pristupom može dati ozbiljan neuspjeh. Manje težine tijekom menstruacije vjerojatno neće uspjeti, glavna stvar u ovom razdoblju nije bolje. Da biste to učinili, razumno je ograničiti prehranu i pratiti prehranu.

Zašto povećati težinu prije menstruacije?

Početak "kritičnih dana", mnoge žene osjećaju promjene u općem stanju tijela i neke druge značajke. Netko ima težinu s dna trbuha, mučninu i vrtoglavicu, drugi osjećaju oticanje prsa, udova ili imaju zatvor. Svaki organizam različito reagira na približavanje menstruacije. Ali mnoge žene primjećuju da se težina povećava tijekom menstrualnog ciklusa.

U većini slučajeva ta je situacija potpuno normalna, što se objašnjava fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu žene prije menstruacije. Ali postoje slučajevi kada se povećanje težine razmatra u kontekstu određene patologije. Stoga je moguće odgovoriti na pitanje zašto se to događa nakon diferencijalne dijagnoze.

Sve žene su zabrinute za svoju figuru, a velike promjene u težini postaju razlogom prave tuge.

razlozi

Podrijetlo povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije i odmah ispred njega mora se najprije tražiti u fiziološkim procesima. Svatko shvaća da se promjene u tijelu žene događaju svakog mjeseca, a cilj im je ostvariti mogućnost da zatrudne. One su uzrokovane hormonalnim promjenama, a povećanje težine ovisi o utjecaju takvih čimbenika:

  • Predmenstrualni sindrom.
  • Dijetalna pogreška.
  • Nasljeđe.

Pitanje genetske predispozicije razmatra se u mnogim državama, iu takvoj situaciji ima i uvjetno značenje. Ne možemo poreći i kršenja u prehrani žena koje mogu biti prisutne u bilo koje vrijeme, izoštravanje s dolaskom menstruacije.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir čimbenike koji uzrokuju patološki porast tjelesne težine prije menstruacije. Treba ih zapamtiti kada provodimo klinički pregled, budući da isključivanje fizioloških razloga zahtijeva traženje drugih odgovora. Stoga, povećanje težine može izazvati poremećaje u endokrinome sustavu, zbog sljedećih stanja:

  • Hipotireoza.
  • Šećerna bolest.
  • Patologija nadbubrežnih žlijezda.
  • Sindrom policističnih jajnika.
  • Hipotalamičko-hipofizna disfunkcija.

Takve bolesti, naravno, nemaju nikakve veze s menstruacijom, a vrijeme njihovog pojavljivanja može biti potpuno drugačije. Ali takva stanja ne moraju biti diskontirana.

Saznajte zašto promjene tjelesne težine prije početka menstruacije mogu biti rezultat opsežne ankete.

Razvojni mehanizam

Kao što znate, menstrualni ciklus kontroliraju hormoni. U različitim razdobljima dolazi do promjene koncentracije glavnih regulatornih tvari - estrogena i progesterona. Utječu na različite metaboličke procese i funkciju unutarnjih organa. Prije početka menstruacije, razina progesterona ostaje visoka u tijelu. Njegova biološka uloga je osigurati početak i normalan tijek trudnoće. Ali nemoguće je ne primijetiti druge učinke. Konkretno, postoji zadržavanje tekućine u tijelu, koja može doseći i do 900 grama.

Također treba imati na umu da je nekoliko dana prije menstruacije, tijelu potrebno više hranjivih tvari, s pravom očekujući da se može dogoditi više trudnoće. To potiče ženu da jede više, što ne može utjecati na njezin lik. Osim toga, hormonalne promjene mogu izazvati zatvor zbog smanjene pokretljivosti crijeva. Smanjenje učestalosti pražnjenja također doprinosi povećanju težine. Ukupno, svi faktori mogu izazvati dodatnih 2-3 kg.

Za vrijeme menstruacije i ispred njih odvijaju se potpuno fiziološki procesi koji mogu uzrokovati određenu debljinu.

simptomi

Izgled dodatnih kilograma, naravno, nije vrlo ugodan znak za svaku ženu. Međutim, to neće biti kritično, jer će se s krajem mjesečne težine vratiti na uobičajene brojeve. Ako se to ne dogodi, morate pažljivo razmotriti svoje tijelo i razmisliti zašto se očekivano nije ostvarilo. Ako je teško odgovoriti na pitanje, liječniku je mnogo lakše razumjeti situaciju.

U kliničkom pregledu naglasak se stavlja na znakove koji smetaju pacijentu. Ako nema drugih pritužbi osim povećanja tjelesne težine, ona se mora nositi s njihovom aktivnom detekcijom i potvrdom. Često se ova situacija razmatra u okviru predmenstrualnog sindroma, koji se razvija kod velikog broja žena. Uz promjene tjelesne težine mogu postojati i druge manifestacije:

  • Osjetljivost na grudi.
  • Bolovi u trbuhu.
  • Povećan apetit i žeđ.
  • Puhastost udova i lica.
  • Glavobolja i vrtoglavica.
  • Lupanje srca.
  • Osjećaj vrućine u licu.
  • Promjena raspoloženja.
  • Poremećaj spavanja
  • Mučnina.
  • Zatvor.

Nije nužno da sve ove osobine budu prisutne, ali u pravilu se promatra njihova kombinacija. Neki simptomi su izraženi, uzrokujući značajne probleme, a neki su gotovo nevidljivi. Sve ovisi o osjetljivosti ženskog tijela na hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa.

Međutim, kako bi se utvrdilo zašto je žena dobila nekoliko kilograma u kratkom vremenu, potrebno je obratiti se diferencijalnoj dijagnozi s drugim stanjima koja također zahtijevaju iznimku.

dijagnostika

U slučajevima kada žena dobiva na težini bez obzira na mjesečnu vrijednost, trebate razmisliti o mogućnosti drugih razloga osim fizioloških. Možda postoji razlog za vjerovanje da postoje neki problemi s endokrinim sustavom. Zatim morate povezati dodatne dijagnostičke alate. To uključuje sljedeće metode laboratorijske i instrumentalne potvrde:

  • Krvni test za glukozu.
  • Ispitivanje tolerancije ugljikohidrata.
  • Biokemijsko istraživanje krvi (hormonski spektar, elektroliti, itd.).
  • Ultrazvučni pregled (štitnjače, nadbubrežne žlijezde, jajnici).
  • Kompjutorska tomografija.

Pregled ginekologa morat će se dopuniti konzultacijama s endokrinologom. Prema rezultatima sveobuhvatne ankete, već je moguće donijeti konačan zaključak o uzrocima prekomjerne težine tijekom menstruacije.

Kada se otkrije patologija, propisuje se specifično liječenje, čija je suština normalizacija metaboličkih i endokrinih procesa u tijelu.

Terapijske i preventivne mjere

Da biste izbjegli ozbiljne promjene tjelesne težine tijekom menstruacije, poslušajte savjet liječnika. Mnoge aktivnosti nisu samo terapijske, nego i preventivne. Kada žena označi pojavu takvih problema, trebate pažljivo razmotriti svoje zdravlje, uzimajući u obzir karakteristike menstrualnog ciklusa.

Opće preporuke

Neželjene promjene u tijelu tijekom menstruacije mogu se svesti na minimum jednostavnim preporukama. To zahtijeva samo želju i organizaciju, a posljedica nije dugo čekati. Prije svega, trebali biste razmotriti sljedeća pravila o prehrani za razdoblje "kritičnih dana":

  • Nemojte prejesti, u isto vrijeme, dijeta treba biti puna.
  • Za ograničavanje proizvoda od masti i brašna, slatkiša.
  • Jedite više svježeg povrća i voća, zelenila.
  • Minimizirajte unos kave, čokolade i tvrdih sireva.
  • Jedite češće - do 5-6 puta dnevno.
  • Odustani od alkohola i pušenja.
  • Redovito pratite svoju težinu.

Osim prehrane, morate obratiti pozornost na adekvatnu tjelesnu aktivnost. Sada nitko ne sumnja u korisnost jutarnje vježbe, šetnju na svježem zraku i plivanje. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako imate problema s nesanicom, preporuča se topla kupka ili druge načine opuštanja, kao što su vježbe disanja, aromaterapija ili opuštajuća glazba.

Takve preporuke pomoći će u prevladavanju mnogih manifestacija predmenstrualnog sindroma i poboljšati dobrobit tijekom menstruacije.

Terapija lijekovima

Ako je žena ozbiljno zabrinuta za svoje stanje i pati od znatne nelagode zbog izraženog predmenstrualnog sindroma, lijekovi mogu pomoći. Liječnik može preporučiti određene lijekove kako bi se uklonili neugodni simptomi. One uključuju sljedeće:

  • Sedativa.
  • Nesteroidni protuupalni.
  • Diuretici.
  • Hormonalni agensi.
  • Vitamini (B6, C) i elementi u tragovima (magnezij, kalcij, željezo).

Svi lijekovi moraju se uzimati u skladu s medicinskim propisima. Ni u kojem slučaju ne može neovisno utjecati na rad tijela, jer je ispunjen mnogim nepoželjnim pojavama.

Druge metode

Da biste poboljšali opće stanje tijela i smanjili utjecaj štetnih čimbenika na njega, možete dodatno koristiti i druga terapijska sredstva. Ne gubite na važnosti fizioterapiju, među kojima vrijedi spomenuti elektrorelaksaciju, refleksologiju i balneoterapiju. Osim toga, široko su popularne metode psihoterapijskog utjecaja. Pomaže poboljšati živčanu regulaciju procesa i normalizirati emocionalnu pozadinu.

Postavljajući pitanje zašto se težina dodaje prije menstruacije, potrebno je uzeti u obzir sve čimbenike. To je uglavnom zbog fizioloških promjena. Tada možete koristiti jednostavne metode koje vam omogućuju da u svakom trenutku budete u dobroj formi. Ako se otkrije bilo kakva patologija, onda ne bi trebalo biti sumnje u potrebu za specifičnim tretmanom.

Povećanje težine prije kritičnih dana. Kako obuzdati apetit i izaći s istom težinom?

U želucu se osjećala teška, postoje jake kontrakcije. Mogu se pojaviti vrtoglavica i mučnina; nogu, ruku, zglobova, prsa i trbuha.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
U pravilu se svi ovi simptomi javljaju dan ili dva prije menstruacije (neki tjedan dana ili više). A unutar nekoliko sati nakon početka menstruacije, oni nestaju bez traga.
Promjene u razini hormona budi brutalni apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, razina hormona progesterona se značajno povećava. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo treba dobro jesti kako bi rodila dijete. To znači da u tom razdoblju organizam buduće majke treba napraviti rezervu za budućnost.
Dakle, takvi privremeni problemi koji se pojavljuju prije menstruacije, kao što su edem, konstipacija, napetost u trbuhu i debljanje. Neki, koji se kreću oko tijela, puštaju uzde tijekom PMS-a i kao rezultat toga postupno plivaju u masti!
U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi trebala porasti za samo 900 g, što će nakon menstruacije nestati. Međutim, kod većine žena fluktuacije se javljaju unutar 1–1,5 kg. A sada razmislite: vučji apetit natjerao vas je da pojede 3 kg, nakon što ste u najboljem slučaju pali 2.7. (Usput, ako težina "hoda" preko velikih granica, nemojte biti iznenađeni pojavom strija i strija.)
Dakle, 300 g naselili su se sa strane. Ovaj mehanizam djeluje svaki mjesec, postupno gomilajući višak masnoće. Da ne bi rasli u širini tijekom ICP-a, potrebno je slijediti jednostavna pravila.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrolna težina
Ustanite na ljestvici barem jednom mjesečno - nakon kritičnih dana, po mogućnosti na isti dan u skladu s menstrualnim kalendarom - i zabilježite rezultat. Ako se brojke ne mijenjaju, onda znate kako se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.
Nemojte nastaviti o raspoloženju
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Sve su žene svjesne onih opasnih dana kada postoji velika želja za jelom zabranjenog i mnogi se pitaju: "Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?" Objesite jednostavnu istinu u kuhinji: "ICP će proći, ali težina će ostati." To će vam blokirati put do hladnjaka i neće vam dopustiti da bacite sve u usta.
Obratite pozornost na hranu
Izbjegavajte masnu hranu - svinjsku mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireve s visokim udjelom masti. Zaboravite da se krumpir peče, a piletina ima kožu i da postoji univerzalni umak na svijetu - majoneza. Mjerite biljno ulje s žličicom, brojite orahe i sjemenke jednu po jednu. Osim toga, kiseli krastavci, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (ovaj koncept uključuje slastice, pečene proizvode, slatke slatke plodove, čokoladu) treba ograničiti na maksimum. Provedite edukativni razgovor s drugom polovicom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tijekom "kritičnih" bolesti. To su muškarci koji nesvjesno pomažu ženama u težem razdoblju. Snažan pod je poput vatre koja se boji manifestacija u vašem omiljenom predmenstrualnom sindromu, osobito suzama, histerijama, svađama. Na svaki način pokušavajući ublažiti patnje dama, pokazati brigu i razumijevanje, oni kupuju i pripremaju sva ona jela koja u običnim danima žena ne dopušta. Što je loša usluga ?! Obratite pozornost: u pravilu, muškarci pokvare omiljenu čokoladu. Milijuni tona kakao zrna jedu žene širom svijeta tijekom PMS-a. Neke dame šalju drugu polovicu u dućan na čokoladnu poslasticu čak i noću. Ali sve te pločice se lako odlažu na kukove i struk!
Ne željezna dama
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Čini se da s dolaskom menstruacije mora završiti opasno razdoblje. Ali to se ne događa. Svakog mjeseca tijekom kritičnih dana žena gubi u prosjeku pola šalice (oko 100 ml) krvi. Je li puno ili malo? Neke se žene tijekom tog razdoblja uopće ne osjećaju bolesno. Ali drugi jasno osjećaju slabost, stalnu pospanost, bilježe izrazito smanjenje učinkovitosti. Ponekad imaju glavobolju, vrtoglavice, pa čak i nesvjesticu. Uostalom, krv nije voda! Crvena tekućina, odnosno njezin sastav, utječe na izgled i dobrobit žena. Tijekom menstruacije mijenja se formula krvi: smanjuje se razina hemoglobina i trombocita, povećava razina leukocita. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene prolaze za žene bez traga. No, nažalost, prema statistikama, gotovo 50% predstavnika slabijeg spola ima problema s krvlju - osobito među mladim djevojkama koje se zbog mode i nadgradnje muče gladovanjem i dijetama. Najčešća posljedica pothranjenosti je anemija (anemija) koja se povećava u kritičnim danima. Doista, tijekom menstruacije, oko 30 mg željeza je izgubljeno. Pokušavajući nadoknaditi gubitak, oporaviti, žene počinju jesti teško, preferirajući omiljeno brašno i slatka jela, iako u prehrani morate povećati udio hrane koja sadrži željezo.
Nahranite krv
Pa kako žene jedu prije i tijekom kritičnih dana? Odaberite jestivo, sposobno "hraniti" krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, janjetina jetra, pašteta jetre, sve vrste kuhanih školjki - molim se s delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od ribe je najbogatiji željeni metalni losos. Osim toga, željezo se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piliću), kakau, susamu, orašastim plodovima (bor, orah, badem, kikiriki, lješnjak), sušeno voće (suhe marelice, grožđice), gorka čokolada, grah, grašak, grašak, grašak, leća, brokula i šljiva. Šampion o sadržaju željeza može se nazvati pšeničnim mekinjama. Da bi se povećala razina hemoglobina, dovoljno je dodati 1-2 žlice u hranu. l. mekinje dnevno.
Izvor: http://www.allwomens.ru/

Što je uzrok predmenstrualnog sindroma (PMS)?
Nedavno je bilo mnogo studija u kojima su sudjelovali ginekolozi, fiziolozi i psihijatri iz cijelog svijeta. Svi stručnjaci složili su se s nekim temeljnim činjenicama:

1. Predmenstrualna razdražljivost je stanje čije porijeklo nije psihološko, već somatsko. To se događa zbog poremećaja u radu ženskog tijela.
2. PMS ima složen mehanizam i počinje s kvarom jajnika i ravnotežom njegovih hormona. Zbog toga sve endokrine žlijezde i središnji živčani sustav počinju loše funkcionirati.
3. Poremećaj endokrine kontrole, zahvaćajući živčani sustav, uzrokuje promjene u psiho-kemijskoj ravnoteži tijela. Glavni je zadržavanje tekućine u tijelu, što znači neravnotežu između unosa i izlučivanja.
UPOZORENJE! !!
Višak tekućine pohranjuje se u svim dijelovima tijela i glavni je uzrok problema. Tekućina u trbušnim organima uzrokuje osjećaj težine, mučnine, povraćanja i iritira probavni kanal. Ona koja se nalazi u tkivima koja okružuju mozak uzrokuje živčane simptome: razdražljivost, nervozu, depresiju.

Prije kritičnih dana, 3 dana, maternica bubri i dobiva oko 1-1,5 kg u težini, tijekom kritičnih dana težina može porasti za 1 kg, a onda će se sve vratiti u normalu. Kako ne bi pokvarili vaše raspoloženje, samo ne stojte na vaga ovih dana.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Veličina dojki obično se povećava za 1,5-2, a želudac za 3 mjeseca. Ali, u pravilu, na treći dan sve postaje normalno.
- Povećan apetit prije menstruacije -
Proces je sasvim prirodan. U istom razdoblju obično dolazi do ubrzanja metabolizma, tako da se ne treba bojati značajnog povećanja tjelesne težine.
Ali moramo zapamtiti da kod žena osjetljivost središta gladi ovisi o fazi menstrualnog ciklusa. U drugoj fazi ciklusa apetit je obično viši nego u prvom. Stoga se napori trebaju usmjeriti na gubljenje težine u prvoj fazi ciklusa, au drugom se jednostavno možete ograničiti na održavanje težine.
Osim toga, prije menstruacije u tijelu postoji tendencija zadržavanja vode. I sasvim je moguće da su se 2-3 kilograma koji su se pojavili samo tekućina, koja će postupno nestati s dolaskom "kritičnih dana".
No, ponekad su žene u stanju vrlo značajnog psihološkog stresa, tj. Doživljavaju predmenstrualni sindrom. Oni praktički gube kontrolu nad sobom i prejedaju. U takvim slučajevima, da bi se smanjio apetit, preporučuje se prehrana ugljikohidratima, što doprinosi proizvodnji hormona zadovoljstva serotonina.
Većina dijeta treba biti hrana bogata ugljikohidratima - žitarice, kruh od žitarica, povrće, voće. Posebno se preporučuju banane, suhe marelice i lubenice, kao i sjemenke suncokreta i orašasti plodovi.
Nekoliko dana prije i za vrijeme menstruacije potrebno je oštro ograničiti proteinske proizvode - meso, ribu, perad, jaja i kobasice. Također treba smanjiti udio šećera, džema, meda, slatkiša, kolača i slatkih pića.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Masne, slane i namirnice koje sadrže kofein se ne preporučuju. Ukratko, oko tjedan dana dijeta treba biti blizu vegetarijanca.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Osim prehrane, psihoterapije i lagane vježbe, koje pružaju emocionalno zadovoljstvo, pružaju dobar učinak u suzbijanju apetita. Na primjer, ples ili aqua aerobic. Glavna stvar je da vam trening daje radost i ugodan osjećaj topline u vašem tijelu, a ne da istisnuti "sve sokove".
Kao što je utvrđeno u najnovijim znanstvenim istraživanjima, takva vježba može smanjiti apetit. Mehanizam ove pojave objašnjava se činjenicom da se razina adrenalina i norepinefrina u krvi povećava na pozadini rada mišića. I ti hormoni stimuliraju razgradnju masti. Osim toga, živčani impulsi iz radnog mišića povećavaju tonus mozga. A to smanjuje depresivno raspoloženje tijela. A s poboljšanim raspoloženjem smanjuje potrebu za hranom kao antidepresivom. To je osobito istinito u teškoj s psihološke točke gledišta, "kritičnim danima".

Da biste izašli iz crvenih dana ljepšeg kalendara - savjetujem vam da se oslonite na povrće i voće: salatu, kupus, jabuke, brokulu. Za sitost predlažem filete za dojke. Glavna stvar - stvoriti balast u želucu - vitamini će imati koristi, a težine, kao u slučaju role i čokolada neće se pojaviti!

Zašto želite jesti puno prije menstruacije i, kao rezultat toga, dolazi do povećanja tjelesne težine

Prije početka menstruacije, žensko tijelo prolazi kroz hormonalne promjene koje negativno utječu na raspoloženje, metaboličke procese i ravnotežu vode. Smanjenje koncentracije estrogena pomaže u smanjenju proizvodnje serotonina - hormona sreće. Ti čimbenici izazivaju razdražljivost i promjene raspoloženja prije početka menstruacije. Za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja, djevojke i žene, u pravilu, počinju konzumirati puno slatkiša, što pridonosi povećanju tjelesne težine.

Čimbenici dobivanja na težini prije početka menstruacije

Postoje mnogi razlozi koji izazivaju dobivanje na težini prije dolaska menstruacije. Znajući za njih, svaka žena može spriječiti problem prekomjerne težine.

Zadržavanje tekućine

Na pozadini hormonalne aktivnosti u tkivima dolazi do nakupljanja viška vode. Estrogeni sprječavaju napuštanje natrija iz tijela, a također i tekućine. U većini slučajeva pojavljuje se natečenost:

Dodan je i vazopresin prije početka menstruacije. Njegov je glavni zadatak da ima antidiuretski učinak. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja učestalosti mokrenja, kao i do usporavanja povlačenja tekućine. Zbog toga se dodaje težina, a težina se pojavljuje u nogama. Ovo stanje ženskom tijelu pruža zaštitu od dehidracije i krvarenja.

Međutim, zadržavanje vode ne ovisi samo o prilagodbi hormona. Često ženski ukusi pridonose tom stanju. Prisutnost određene hrane u prehrani također doprinosi nakupljanju viška tekućine. To mogu biti:

  • peciva;
  • agrumi;
  • slano i slatko jelo;
  • kiseli krastavci i konzerviranje.

Navedeni proizvodi mogu privući vodu i spriječiti njeno napuštanje tijela na prirodan način, što izaziva postupno povećanje težine.

Predmenstrualni sindrom

PMS se klasificira u nekoliko tipova, od kojih svaki ima svoje kliničke manifestacije. U 45% slučajeva primjećuje se sindrom predmenstrualnog edema. U takvom stanju žena može biti zabrinuta:

  • svrbež kože;
  • glavobolje;
  • nadutosti;
  • osjetljivost dojki;
  • nesanica;
  • povećanje težine;
  • natečenost.

Ovaj oblik predmenstrualnog sindroma češće se dijagnosticira kod mladih djevojaka.

Psiho-emocionalno stanje

Povećanje tjelesne težine kod žene ne javlja se samo kao posljedica nakupljanja viška tekućine u tkivima. Očekuje se da će predmenstrualno razdoblje i sami periodi biti prilično bolni. To utječe na raspoloženje, doprinosi razvoju histerije i razdražljivosti. Da bi se smirila, žena počinje koristiti slatkiše i proizvode od brašna, zbog čega se brzo dobiva na težini.

Trajanje tog stanja ovisi o individualnim karakteristikama žene. Čim se koncentracija hormona vrati u normalu, žudnja za slatkišima se smanjuje.

Dobne promjene

Kod mladih ljudi razmjena materijala se odvija mnogo brže, što rezultira bržim gubitkom masti. Kako žena sazrijeva, koncentracija estrogena se smanjuje, što zahtijeva veću količinu masne mase.

Napredovanje subkompenziranog oblika ICP-a bilo je vidljivo tijekom godina. Predstavnici lijepog spola u kasnijoj reproduktivnoj dobi najčešće se dijagnosticiraju edematnim oblikom predmenstrualnog sindroma, koji karakterizira nakupljanje viška tekućine u tijelu. Kao rezultat toga, prije menstruacije žena dobiva na težini za nekoliko kilograma. Regulacija ravnoteže vode i soli uočava se do kraja menstruacije, izlazi višak tekućine, a tjelesna težina se vraća u normalu.

Porast kliničkih znakova u dekompenziranom stadiju javlja se s dobi. Osim toga, neki simptomi traju i nakon završetka kritičnih dana. Ali i oticanje postaje trajnije, što ponekad zahtijeva lijekove. Nakon početka menopauze nestaju svi znakovi PMS-a.

Smanjena vježba

Budući da je u nekim slučajevima menstruacija popraćena jakim bolom, žene su prisiljene provesti većinu svog vremena u krevetu, jer osjećaju nelagodu, bez obzira na intenzitet fizičkog napora. Takva stanja često dovode do razdražljivosti i povećanog apetita.

Akumulirane kalorije pretvaraju se u masno tkivo, čime se povećava tjelesna težina. Dobili osloboditi od extra pounds pomoći će održavati aktivan stil života.

Kako spriječiti dobivanje na težini

Da bi se spriječili neželjeni centimetri prije početka kritičnih dana, stručnjaci preporučuju uklanjanje sljedećih proizvoda iz prehrane:

  • kave;
  • začini;
  • dimljeni proizvodi;
  • energija i gazirana pića.

Oni sprječavaju oslobađanje viška tekućine iz tijela i izazivaju oticanje tijela.

Kada je ravnoteža soli i vode poremećena, pojavljuju se i smetnje u probavnom sustavu, koje često prati zatvor i nadutost. Da bi se normalizirala crijevna peristaltika, preporučuje se svakodnevno jesti svježe povrće i voće. Kako bi se tijelo napunilo energijom, ujutro je potrebno jesti žitarice, za pripremu kojih se koriste cjelovite žitarice. Sadrže veliku količinu biljnih vlakana.

Kako ne bi došlo do dodatnih kilograma, bilo prije menstruacije ili tijekom nje, nije preporučljivo isključiti fizičku aktivnost. U slučaju nepravilnosti ciklusa, kao i jake boli u kritičnim danima, potrebno je zamijeniti sportove šetnjama ili posjet bazenu. Meditacija i joga pomažu u opuštajućoj terapiji.

Uz povećanu razdražljivost, preporuča se uzimanje sedativnih lijekova, kao i uporaba čaja s dodatkom kamilice, matičnjaka ili valerijane. Normalizirati rad crijeva će pomoći biljni čajevi.

Ako se povećava tjelesna težina javlja zbog hormonske neravnoteže, onda se žena treba obratiti stručnjaku koji će zakazati potrebne testove, a na temelju dobivenih rezultata moći će utvrditi točan uzrok lošeg zdravlja. Propisivanje lijeka, kao i doziranje, vrši se isključivo od strane liječnika pojedinačno u svakom slučaju.

zaključak

Ako se tjelesna težina žene poveća za 1-2 kilograma prije početka menstruacije, nema razloga za brigu. Razlozi za dobivanje na težini mogu biti zadržavanje tekućine, povećan apetit i slab fizički napor. Da bi se spriječilo pojavljivanje dodatnih centimetara u volumenu i da bi se održali uobičajeni oblici, potrebno je čak i vježbati tijekom kritičnih dana.

Koliko prije nego što se mjesečna težina poveća

Dobar maser - Julia

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Učinci masaže na kožu. Recenziju napisao Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masaža od celulita Masaža nakon poroda. Recenzija Nadya, Petersburgska korekcija tijela. Mišljenje Eleonore, MSC terapeuta za masažu Alexander o maserici Valentinu Denisov-Melnikovu Posebna anticelulitna masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Smanjenje volumena Julije, Moskve. Rezultati masaže Ekaterina, Peter, pregled anticelulitne masaže. Veronica, Moskva. Osjeti iz masaže Julia, MSC: Valentine je vrlo dobar maser. Pokušajte!
Arhivirana verzija foruma

Ovisnost težine o menstrualnom ciklusu. Težina prije menstruacije. Težina tijekom menstruacije. Prirodni prirast težine tijekom kritičnih dana.

U životu žene postoje dani kada se čini da je cijeli svijet protiv nas! Strelica ljuskastog kasa odlazi u desno, omiljena suknja, jučer slobodna, ne približava se struku, ali nema snage za fizičke vježbe. I misli rade u smjeru: što bi jelo ukusno! Što se događa s tobom? Sve tajna u mjesečnom ciklusu žene na kojoj i težina, i metabolizam, i apetit, i fizička aktivnost ovise. Reći ćemo zašto se težina prije menstruacije povećava i kako preživjeti ovaj period.

Prva faza je menstruacija.

Prehrana i način života.

Tijekom menstruacije svaka je dijeta strogo zabranjena. Razina progesterona u krvi u tom razdoblju se smanjuje i nastaje velika količina prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju njezinu odvojenost (sama menstruacija). U isto vrijeme, razina estrogena u krvi naglo opada. Imajte na umu da je ovaj ženski hormon izravno uključen u proizvodnju hormona sreće, serotonina. Logično je da u ovom razdoblju žena, u najboljem slučaju, raspoloženje padne, u najgorem slučaju - dolazi do stvarne depresije. Naravno. Tijelo kompenzira nedostatak serotonina žudnjom za slatkišima, što nije najbolji način da se utječe na brojku. Težina tijekom mjesečnih povećava.

Nećete učiniti ništa s fiziološkom potrebom za ugljikohidratima. Međutim, štetne ugljikohidrate možete nadomjestiti korisnim: povrćem, voćem, žitaricama, medom. Suzdržite se od čaja, kave, čokolade, jakih juha, jer pojačavaju učinak prostaglandina na tijelo, a vi ćete poželjeti više slatkiša. Također, pod utjecajem ovih derivata tijela povećava težinu. Ako stvarno želite čokoladu, pojedite par kriški, ne više.

Koja je vaša težina?

Menstruacija je vrijeme kada je bolje skriti vagu. Promjena razine hormona dovodi do nakupljanja tekućine u tijelu i trenutačnog povećanja težine od nekoliko kilograma. Zapamtite, dobitak je rezultat tekućine, a ne masti. Ne biste se trebali uznemiriti, nakon 5-7 dana ponovno se normalizira metabolizam, a višak vode napušta tijelo. Samo slijedite zlatno pravilo: nemojte se vagati tijekom razdoblja!

Prvih dana ciklusa (otprilike 7 dana) svaka fizička aktivnost je vrlo teška. Ako imate bolna razdoblja, odbijte uopće od sportova. Ali ne bi trebali ležati u krevetu cijeli tjedan na krevetu: mnogi stručnjaci savjetuju šetnje tijekom tog razdoblja. U horizontalnom položaju, ton maternice se mijenja, što može povećati bol, slabi fizički napor (hodanje) dovodi do normalnog tona, što smanjuje bol.

Ako možete ustati iz kreveta, idite u šetnju do najbližeg parka. Pola sata - sat hoda korak - i ne samo zasititi tijelo s kisikom, ali ukloniti bol u maternici. Usput, prije mjesečnika preporučuje se i povećanje vremena šetnje.

Druga faza ciklusa je ovulacija.

Prehrana i težina.

Tijekom ovulacije tijelo radi prema programu moguće trudnoće. Tijelo intenzivno proizvodi muške spolne hormone - androgene. S promijenjenom hormonalnom pozadinom, metabolizam se povećava do maksimuma, tako da je svaka prehrana u tom razdoblju vrlo učinkovita. Ali pretjerivanje s ograničenjem kalorija nije vrijedno toga. Tijekom menstruacije tijelo doživljava gubitak krvi, a dijeta samo pogoršava nedostatak željeza, što može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza. Da biste izbjegli probleme, jedite uravnoteženu prehranu i uključite hranu bogatu željezom - jetrom, heljdom, jabukama, jajima i špinatom.

Rezultati vaganja u ovom razdoblju su ohrabrujući kao nikad prije. Nakon završetka menstrualnog ciklusa, mijenja se hormonska pozadina, a sav višak tekućine se uklanja iz tijela. Težina je stabilizirana.

Priroda je položena. Da tijekom perioda ovulacije žena postane izdržljiva. Otporan je na stres, dobro je raspoložen, aktivan. Iz tog razloga, na 12. - 14. dan ciklusa (plus dva dana prije i poslije), svaka fizička aktivnost je jednostavna. Tijelo u tom razdoblju bez posljedica podnosi velika i neuobičajena opterećenja, pa je ovo idealno vrijeme za početak treniranja novog sporta.

Faza uništenja jajne stanice

Ako se tijekom ovulacije ne dogodi trudnoća, jajne stanice umiru. A to znači da ako je organizam u prvoj fazi ciklusa postavljen za stvaranje, u drugoj fazi tijelo se prilagođava uništenju. Stoga se razdoblje od 15 - 20 dana ciklusa smatra idealnim za gubitak težine.

Rasporedite dane posta, započnite dijetu, idite na pravilnu prehranu. Ali zapamtite da tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalnu glad. Njegova priroda leži u povećanju razine lutinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika i maksimiziranje njegove razine prije menstruacije. Ovaj hormon izravno utječe na težinu i apetit.

Tijekom tog razdoblja, učinkovitost bilo koje dijete će težiti nuli, dolazi plato težine. Ne mučite se uzalud, težina prije menstruacije i dalje ne nestaje. Suzdržite se od jednostavnih ugljikohidrata (proizvoda od brašna i slatkiša) i idite u kompleks (kruh od integralnog brašna, kaša od sirovih žitarica) i bjelančevine. Tako možete održavati sklad bez prehrane.

A što je s težinom?

Tijekom tog razdoblja, možete sigurno stajati na vaga, jer težina ostaje normalna. Međutim, na kraju ciklusa, mnoge žene doživljavaju povećano znojenje i oticanje mliječnih žlijezda. Želudac prije menstruacije povećava se u veličini, napuhuje se. Može promatrati povećanje površine od jednog do pola kilograma. Smanjite količinu soli i vode, ako imate tendenciju oticanja. Unesite u prehrani diuretični čajevi (limeta, malina, trup, čaj od breze). Savršeno u ovom razdoblju jesti maline, jabuke, lubenice.

U ovom trenutku, fizička opterećenja su jednostavna i učinkovita. Hormonska pozadina je stabilna i žena je puna snage. Fizička aktivnost postaje sve teža do kraja ciklusa s promjenom razine hormona. Tijekom tog perioda ne bi se trebali prisiljavati na sport, jer to može izazvati glavobolje, povećan pritisak, oticanje.

Kao što možete vidjeti, mjesečni i težinski su usko povezani. Težina tijela podliježe zakonima prirode, a prirodni fiziološki ciklus diktira ženi kakva bi trebala biti njezina težina. Prilagodite se ciklusu, a gubitak težine bit će najučinkovitiji.

- Kakve gluposti! Uvijek se bavim sportom u svom razdoblju! I radim to. I pritisnite shake. Sranje za lijenu guzicu.

- Nakon menstruacije nije uvijek odgovor. Gluposti.

- Ako s vremenom menstruirate baviti se sportom, možda i zdravo. Mišići rastu, teže i voda se zadržava. To povećava težinu.

- Svatko ima jedinstvenu fiziologiju. Ja se tijekom mjesečnog olova događa. A poslije - debljanje. Tako sve pojedinačno.

- Pa, ne postoji samo fiziologija, postoji i prehrana. Moguće je da se na kraju mjesečne slane vode ide preko noći i neće biti ni viska, sol zadržava vodu. I moguće je sredinom ciklusa organizirati tjedan-dugo starter - onda ni jedan ciklus neće vam dati visak.


- Ono što mislim je da ako je netko tko gubi težinu zbunjen neočekivanim povećanjem tjelesne težine, čak i uz maksimalan napor i poštivanje dnevnog unosa kalorija, neka se ne uzruja. Možda je ovaj ciklus kriv.


- U redu! Moja težina ovisi o ciklusu!

- Moji kritični dani prolaze bolno, tako da ja loše stojim za bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Tjedan dana prije početka menstruacije, zhora napada, emocionalno stanje se mijenja: postajem whic, razdražljiv, i dolazi do promjene raspoloženja. Tijekom menstruacije karakteristične su "plime i oseke" (kada je normalno stanje naglo zamijenjeno valovitom slabošću), a ovih dana pokušavam čak i iza volana bez mnogo potrebe. Tako mi je kobasica tjedan dana prije i za vrijeme menstruacije!

- Imam želudac za vrijeme menstruacije kao u šestom mjesecu trudnoće. Mali dječak pita - hoćeš li roditi mog brata?

- Nikada doista nisam gledala težinu, ali ovaj put negdje ovaj tjedan, težina se podigla. Težio sam 46-46,5 kilograma i izvagao, a onda neposredno prije menstruacije počeo: ili 47,5, pa 47,9, i onda, oh, užas! 48 kilograma, ili 48,2 pa čak i 48,4. Jedem kao i uvijek, ništa masno, slano, dimljeno, kuham u dvostrukom kotlu za sebe, nisam jeo zazor, ali sam griješio slatko, ali ne toliko. I odjednom gotovo pola centne!

- Da čekate, proći će mjesečno, a mi ćemo pogledati.

- Radujem se malo straha, i odjednom to nije mjesečna krivnja, možda sam stvarno dobio previše! Umrijet ću od frustracije.

- I ja također čekam! Položio mi je tu sreću već 3 kilograma. Iako mislim da nije mjesečno, već halva, marshmallow, čokolada. Iako muž kaže. Što mi se toliko sviđa? I općenito, još bolje. Bojim se!

- I ovdje je odgovor: tjedan dana prije menstruacije, ženino tijelo akumulira vodu i resurse u slučaju trudnoće.

- Uvijek se divim činjenici da imam 3 kilograma dnevno prije mjesečnog povećanja težine. Ali na kraju mjeseca se vraća u normalu i postaje isto. Iako sam malo vođen težinom kada gubim težinu, gledam volumen, ton kože, tvrdoću mišića.

- Ja ću također biti vođena težinom. Ako je težina dramatično skočila, sutra trebate dobiti bijelo s krilima.

- Jučer sam na kućnom kanalu gledala emisiju o mršavljenju - veličinu moje obitelji, pa je nutricionist rekao da tijekom menstruacije žena dodaje do 6 kilograma, jer maternica raste kao 3-4 mjeseca trudnoće, plus sve vrste PMS-a i promjene raspoloženja. Naravno, kvarovi i zazhora. Ukratko, tijekom menstruacije, bolje je zaboraviti na vage.

- Još jednom ste potvrdili moje sumnje da je tjedan dana prije nego što je s njima povezana jaka težina skočila za nekoliko kilograma, samo se smirila, inače sam osramoćen. Sada čekam kraj mjeseca i vidim što se događa s težinom. Iako prije toga se ne poštuje.

U pravom sam šoku!

- Oh, i ja također, težina prije menstruacije raste u prosjeku 3-4 kilograma. Nemojte čak ni vagati u ovom trenutku, kako ne biste bili uzrujani.

Kako mijenjati težinu ovisno o ciklusu? Je li vam članak bio koristan?

Možete komentirati, raspravljati o čitanju na našem forumu

Pripremljen posebno za site Krasotulya.ru

Je li vam se svidjelo?! Laykni, podijelite s prijateljima, pošaljite na svoju stranicu:

Pročitajte Ukupno: 46980

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Povratne informacije o masaži. Julia, Sankt Peterburg Pregled o masaži "Brazilske stražnjice" u Moskvi Smanjenje volumena. Pregled o masaži, Natasha, Moskva masaža "Brazilski Buttocks", pregled. Alyona, Sankt Peterburg Pregled na anticelulitnoj masaži, Marina, Moskva Priča o masaži u St. Petersburgu, Polina Video pregled masaže "Brazilske guzice". Anya, Moskva Catherine, Moskva. Pregled masaže i maserke Julia, Sankt Peterburg, Pregled masaže "Brazilian Ass" Studio korektivne figure i masažna ljepota. Sjetite se rezultata masaže limfne drenaže. Mršavljenje nogu Masaža za mršavljenje trbuha. Pregled videozapisa

Ženski online magazin Krasotulya.ru (ženski forum i ženski site) pozivaju oglašivače na suradnju. Prisustvovanje ženskoj stranici Ljepota. - 8-10 tisuća ljudi dnevno - to će vam pružiti dobar povrat na oglašavanje. Više >>>>
povratna veza
Ponovni ispis bilo kojeg materijala ženske stranice i ženskog foruma Krasotulya.ru SAMO DOBRODOŠLI. Uz jedan jednostavan uvjet.
Postavite materijal nakon aktivne veze na ovu web-lokaciju.
Dogovorili smo se. :-))

Ponovni ispis materijala s web-mjesta i izvanmrežnog foruma (novine, časopisi, knjige) - samo u dogovoru s upravom stranice. Hvala vam na suradnji.

Promjena tjelesne težine prije menstruacije

Žene su, gledajući svoju figuru, primijetile zanimljivu osobinu: težina prije menstruacije naglo se povećala za 1,5-2 kg. U tome nema ništa neprirodno.

Značajke menstrualnog ciklusa

Glavni razlog povećanja tjelesne težine prije menstruacije su promjene u razini hormona. Menstrualni se ciklus sastoji od dvije faze koje traju 14-16 dana. Tijekom prve faze ciklusa povećava se razina hormona - estrogena. U završnoj fazi zrelo jaje napušta folikul (ovulaciju). Ako se jaje ne oplodi u roku od 2-3 dana, menstruacija će započeti na kraju druge faze menstrualnog ciklusa. Od ovulacije, količina estrogena se smanjuje, a povećava se razina hormona progesterona. Progesteron je odgovoran za pripremu tijela za trudnoću. To je namjeravana trudnoća koja uzrokuje ženu snažno jesti nakon ovulacije, akumulira korisne elemente u tragovima za rast embrija.

Takav apetit se može prevladati i dva tjedna i nekoliko dana prije početka menstruacije. Prehrambene preferencije se slažu u jednom, i to u potrazi za slatkišima: kolačima, kolačima, slatkišima, čokoladom i pečenjem. Neka žudnja za slatkišima kombinirana je s potrebom za mesnim jelima. Ovdje počinje povećanje tjelesne težine.

U drugoj fazi ženskog ciklusa dolazi do pada razine serotonina (hormona dobrog raspoloženja), koji, zajedno s pojavama predmenstrualnog sindroma (agresija, razdražljivost i loše zdravstveno stanje), uzrokuje želju za čokoladom. Dakle, djevojke se pokušavaju razveseliti. Ova metoda, naravno, radi, jer iz tamne čokolade i slatkiša serotonin raste, ali ne za dugo. Kao rezultat toga, stvara se ovisnost o slatkišima: žena nastoji zagladiti kolače sa svim bolovima ili stresom. Težina toga trebala bi se povećati.

U drugoj fazi ciklusa, unutarnja sluznica maternice raste i tekućina se nakuplja u tkivima. Osim toga, povećajte grudi i struk. Obično je povećanje neznatno (do 1 kg). Smatra se da upravo ta količina tekućine koju će žena izgubiti tijekom menstruacije. Iako je ta brojka individualna, događa se da dobitak težine od 2-3 kg nakon menstruacije nestane bez traga.

Djelovanje hormona druge faze pomaže u opuštanju mišića debelog crijeva, a to dovodi do opstipacije i povećanog stvaranja plina. Rijetka defekacija prije menstruacije također može uzrokovati povećanje očitanja skala.

Što ako je žudnja za hranom nevjerojatno jaka?

Ako primijetite da konzumirate prekomjernu količinu hrane, preuzmite kontrolu nad situacijom:

  1. Izbjegavajte kisele krastavce i smanjite unos soli, izaziva oticanje.
  2. Privremeno zaboravite na postojanje slanine, svinjetine, dimljenog mesa, raznih kobasica, majoneze, prženog krumpira itd.
  3. Umjesto slatkog, dajte prednost hrani sa složenim ugljikohidratima. Prebacite se na povrće, voće i hranu bogatu vlaknima. Tjestenina od durum pšenice, žitarice od raznih žitarica, kruh od integralnog zrna i mekinje uvijek se preporučuje onima koji žele izgubiti težinu. Umjesto muffins i peciva, jesti jabuke, grapefruits, kivi i marelice. Usput, vlakna će osloboditi zatvor, a složeni ugljikohidrati će oduzeti tjelesnu snagu za probavu.
  4. Ako je raspoloženje gore nego ikad i nepodnošljivo želite slatko, jedite bananu, krišku tamne čokolade, šaku oraha ili salatu od rajčica. Ovi proizvodi doprinose proizvodnji serotonina. Zalihe suhog voća, nemasnog jogurta i voćnog želea - to će poboljšati vaše raspoloženje. Težina se ne povećava od same hrane, već od njezine količine.
  5. Tijekom dana ne pokušavajte gladovati, inače u večernjim satima ili noću, odlazite i odmah jedite veliku količinu hrane. Bolje jesti češće, ali u malim porcijama. Da biste to učinili, uzmite tanjur ili tanjur. Malo će se uklopiti, ali čini se da se ne ograničavate.
  6. Povećajte unos hrane koja sadrži kalcij (mliječni proizvodi, pšenične mekinje, orašasti plodovi, halva, metvica, slanutak i drugi) i magnezij (rižine mekinje, tamnozeleno lisnato povrće, bosiljak, korijander, tamna čokolada, smeđa riža, grah, jogurt, sir i t. d.). Magnezij pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a bitan je mineral za zdrave kosti, zube, kosu i nokte. Magnezij normalizira raspoloženje i ublažava razdražljivost s PMS-om. Usput, jedan od simptoma nedostatka kalcija je žudnja za slatkišima. Nakon punjenja praznina bit će lakše.
  7. Za vrijeme menstruacije žena gubi mnogo hemoglobina, pa je važno voditi računa o njegovoj akumulaciji. Simptomi anemije: glavobolja, vrtoglavica i slabost - uglavnom ponavljaju simptome PMS-a. U tom smislu, uključite u prehrani niske masnoće crveno meso, jetra, tuna, losos, školjke, školjke, škampi, jaja, kakao, tamno zeleno povrće, grah, grašak, peršin, orašasti plodovi i sjemenke. Puno željeza se nalazi u pšeničnim mekinjama.
  8. Ako se bavite aktivnim gubitkom tjelesne težine, povećajte tjelesnu aktivnost na prvu fazu ciklusa, tako da u drugoj fazi jednostavno održavate težinu na dosegnutoj razini, dok kontrolirate unos kalorija.
  9. Kako se ne bi uzrujali, odgodite pregled težine 7-10 dana nakon menstruacije. Očitavanja mjerila će biti pouzdana. Težina prije menstruacije povećava se za 100%. Nemoguće je shvatiti što se akumulira je voda i što je tjelesna masnoća.
  10. Obratite više pozornosti na ugodnu tjelesnu aktivnost: ples, šetnju ili vožnju biciklom. Oni doprinose proizvodnji hormona radosti, a uz to spaljuju i kalorije.

Što ako ništa ne pomaže?

Neki mogu reći da je lako savjetovati, ali teško ih je provesti. U nekim slučajevima to jest. Događa se da su simptomi PMS-a prejaki i da ih sama žena ne može kontrolirati. Ne radi se samo o nekontroliranom apetitu (posljedica - dobivanju na težini), agresiji, razdražljivosti, suznosti, oteklinama, bolovima u glavi i drugim dijelovima tijela, poremećajima probavnog sustava. Nakon menstruacije, žena postaje sasvim druga osoba: s njom je lakše komunicirati, a ona se osjeća mnogo bolje. Kako biti u ovom slučaju?

Ako se ne možete nositi sa sobom, posavjetujte se s iskusnim ginekologom. Liječenje PMS-a je simptomatsko. Liječnik propisuje lijekove koji uklanjaju jednu ili drugu manifestaciju PMS-a. Počnite s lijekovima koji kompenziraju nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. Povećani apetit i zadržavanje tekućine smanjuje dnevni unos kalcijevog karbonata. Magnezij orotata smanjuje nadutost i nadutost. B vitamini smanjuju psiho-emocionalne manifestacije PMS-a. Bol u mliječnim žlijezdama se smanjuje nakon uzimanja vitamina E.

Nervozne manifestacije liječe se blagim sedativima, teškim edemom - diureticima ili diuretskim biljnim čajem. Veroshpiron se propisuje kao kemijski diuretik od 16. do 25. dana. Ne ispire kalcij iz tijela i ima pozitivan učinak na razdražljivost i promjene raspoloženja. Nuspojave su povećana pospanost, niži krvni tlak i nepravilni periodi.

Ako prevladavaju teške mentalne manifestacije PMS-a, propisuju se antidepresivi: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Smanjuju nadutost i začepljenje mliječnih žlijezda prije menstruacije.

Druga mogućnost liječenja PMS-a je uzimanje kombiniranih oralnih kontraceptiva (na primjer, Yarin). Hormonski lijekovi olakšavaju mnoge teške manifestacije PMS-a.

Najčešće, terapija lijekovima ne oslobađa simptome PMS-a zauvijek, već samo neko vrijeme.

Pojedinačne karakteristike, toleranciju i reakciju tijela treba kontrolirati specijalist.

Samo-liječenje ovdje nije opcija, samo kvalificirani liječnik može znati sve nijanse terapije.

Povećanje težine prije menstruacije ima mnoge značajke. Glavno je da se ne uznemirite i da situaciju držite pod kontrolom. Shvativši osobitosti menstrualnog ciklusa i njezina tijela, žena će moći ispravno odgovoriti na promjene raspoloženja i dobrobiti. Razumijevanje i želja za promjenom - to je pola pređene udaljenosti.