Promjene u težini tijekom menstrualnog ciklusa

Klimakterijum

Naša težina ovisi o mnogim čimbenicima: genetici, prehrani, motoričkoj aktivnosti, hormonalnoj razini, metabolizmu. Kod žena je jedan od tih faktora i menstrualni ciklus. Da, da, isto "prokletstvo" ženskog roda, koje nas svaki mjesec preuzima i sprječava da živimo. Ispostavilo se da nam također dodaje i dodatne kilograme. Što se može očekivati ​​u različitim razdobljima ovog ciklusa?

Tijekom tog razdoblja reproduktivni sustav žene se "obnavlja" i priprema za koncepciju novog života. S početkom iscjedka, mnoge žene počinju osjećati da su preplavljene, razdražljive, umorne i nespretne. Tekućina se zadržava u tijelu, a često, ako se odmjeri dan prije ili na prvi dan menstruacije, može se vidjeti jedan ili čak dva viška kilograma. Mnogi također imaju jaku želju da jedu nešto slatko, što dovodi do emocionalnog prejedanja. Srećom, kako pražnjenje postaje manje, emocionalna glad i oticanje nestaju. Tako, do početka “čistih” dana, možete čak primijetiti i smanjenje uobičajene težine - uživajte dok možete.

Bez obzira želite li zatrudnjeti ili ne, vaše se tijelo intenzivno priprema za to. U toj fazi se razvija folikul, iz kojeg izlazi jajne stanice, koje se onda mogu pretvoriti u fetus koji se razvija. U tom slučaju vaše tijelo pokušava odabrati najbolji i zreli jajnik i podići razinu estrogena. Nažalost, visoka razina estrogena i debljanje idu ruku pod ruku, jer estrogen uzrokuje da tijelo nakuplja masnu masu.

Ovulacija je oslobađanje zrele jajne stanice iz folikula u trbušnu šupljinu, nakon čega slijedi kretanje uz jajovode do same maternice. Uz pristup ovulacije, mnoge žene bilježe val energije i povećavaju ton cijelog tijela. Međutim, zbog hormonalnih promjena koje se događaju u ovom trenutku u tijelu, može doći do laganog oticanja, kao i blagog povećanja u mliječnim žlijezdama, koje opet mogu zaljuljati strelicu prema gore.


Lutealna faza (žuta faza tijela)

Na početku ove faze obično se ne događa ništa. Tijelo žutog tijela se formira u jajniku na mjestu otpuštenog jajeta. Ova faza počinje odmah nakon ovulacije i traje sve dok postoji žuta tvar, odnosno prosječno 12-14 dana. Puffiness ovulacije razdoblje obično prolazi u nekoliko dana, a za neko vrijeme možete opet uživati ​​u životu i normalnu težinu. Glavni zadatak u ovoj fazi je održavanje ravnoteže hormona estrogena i progesterona, koje žuto tijelo izlučuje kako bi pripremilo tijelo za moguću trudnoću. Tijekom posljednje faze menstrualnog ciklusa, dijete i vježbanje možete lakše izgubiti težinu nego u bilo kojem drugom trenutku. Kao što istraživanje pokazuje, žene spaliti 30% više kalorija od dva tjedna nakon ovulacije do dva dana prije menstruacije.

Ali nekoliko dana kasnije počinje PMS ludilo. Tijelo se priprema podnijeti namjeravanu trudnoću, te se trudi dobiti što više hranjivih tvari. Ne samo da ćete početi osjećati bezrazložnu glad, već svaki trenutak ćete poželjeti slatku, slanu, masnu. Ovih dana, prejedanje vam može dodati od 500g do 1 kilograma viška kilograma. A onda se cijeli ciklus ponavlja!

Fluktuacije težine zbog hormonskih promjena ovise o mnogim čimbenicima, uključujući dob žene. Osobito su skloni edemima žena srednjih godina, kada hormonska ravnoteža između progesterona i estrogena počinje mijenjati u korist povećanih razina estrogena. Kod mladih žena taj je omjer zbog starosti obično uravnotežen. Žene s nepravilnim ciklusom i anovulacijskim ciklusima, to jest, s ciklusima u kojima ne dolazi do ovulacije, podliježu tim rizicima. U takvim ciklusima, razina progesterona oštro pada, a ravnoteža dvaju hormona pomiče se u korist estrogena - i stoga, nakupljanja masti. S godinama se povećava broj anovulacijskih ciklusa, a do 40. godine dosegne 10 od 12 godišnjih.

Naravno, budući da nema apsolutno identičnih žena, nema identičnih menstrualnih ciklusa. Vrijeme ovulacije može započeti ranije ili kasnije, a zatim se pojavljuje učinak nametanja nuspojava. Ako uzimate kontraceptive, hormonske lijekove ili se liječite zbog neplodnosti, neki se učinci mogu umnožiti, dok drugi mogu biti prigušeni. Potrebno je slušati signale vašeg tijela, koje hrani u određene faze menstrualnog ciklusa, kako bi razumjeli što je normalno za vas i što nije. I ne brinite o svakom "iznenada" pojavio dodatni kilogram. Velika je vjerojatnost da će ovaj kilogram potpuno ispariti za nekoliko dana. Ali čak iu ovom slučaju, možete poduzeti neke mjere kako bi ovaj kilogram brzo ispario ili ne ostao s vama zauvijek.

Ako dođe do edema, ne mučite se dijetama, pričekajte prirodno rješenje situacije, smanjite unos soli i pijte diuretik čaj 2-3 dana. Tijekom predmenstrualnih sindroma nastojati se pridržavati načela pravilne prehrane. Jedite složenije ugljikohidrate (smeđa riža, zobena kaša, kruh od cjelovitog zrna, povrće i voće) koji održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, usporavaju probavu hrane i ne uzrokuju napade emocionalne gladi i proždrljivosti. I nemojte praviti duge pauze između obroka, jedite svaka četiri sata, ali malo po malo.

Menstrualni ciklus i težina

Postoje dani kada se čini - sve je protiv nas! Tjelesne aktivnosti su teške, težine strelice prevrtljive, moja omiljena suknja, koju sam stavio jučer, danas se više ne konvergira! Što se događa? Tajna leži u osobitostima menstrualnog ciklusa, o čemu ovisi i apetit, te metabolizam i fizička izdržljivost žena.

Prva faza ciklusa (menstruacija).

Dijeta i gubitak težine. Na početku ciklusa, svaka dijeta je kontraindicirana. Tijekom tog razdoblja razina progesterona pada i započinje proizvodnja velike količine prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju početak menstruacije. U isto vrijeme, razina estrogena oštro pada. Ali ovaj hormon je uključen u proizvodnju serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Nije iznenađujuće, na početku ciklusa, mnoge žene postaju depresivne i pokušavaju nadoknaditi nedostatak dobrih emocija na račun slastica koje, kao što je poznato, ne pridonose gubitku težine. Samo jedan izlaz - zamijeniti štetne ugljikohidrate korisnim: voće, povrće, žitarice, med. No, iz snažnih juha, čaja, kave i čokolade tijekom tog razdoblja bolje je suzdržati se, jer svi oni pojačavaju učinak prostaglandina. Istina, ako doista želite slatko, možete si priuštiti par čokolade, ali ne više.

Težina. Nije najbolje vrijeme za vaganje. Pod utjecajem hormona, tekućina se vrlo slabo izlučuje iz tijela, pa žena dobiva dodatne kilograme. Ali ne na štetu masti, ali na štetu vode, koja se nakuplja u svim tkivima. Ne brinite, nakon 5-7 dana metabolizam će se vratiti u normalu, a višak vode će napustiti vaše tijelo.

Tjelesna aktivnost U prvim danima ciklusa (1-7 dana menstruacije) tjelesna aktivnost je teška. Žene s bolnim razdobljima uglavnom nisu naklonjene sportu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju ležanje na kauču cijelo vrijeme, jer pasivni odmor u vodoravnom položaju smanjuje ton maternice, čime se povećava bol. Ako osjetite snagu da ustanete iz kreveta, idite u šetnju. Nakon što lutate parkom ili ulicama grada najmanje pola sata, poboljšat ćete opskrbu krvi zdjeličnim organima i ukloniti grč maternice.

Sredina ciklusa (ovulacija).

Dijeta i gubitak težine. Tijekom tog razdoblja priroda planira početak trudnoće, ali zato što žensko tijelo proizvodi veliki broj androgenih muških spolnih hormona. Pod njihovim utjecajem povećava se metabolizam i stoga sve dijete donose odlične rezultate. Međutim, liječnici ne preporučuju previše revnosno. Zapamtite, tijekom menstruacije puno je krvi izgubljeno, pa će prijelaz na strogu dijetu samo pogoršati nedostatak željeza. Da biste to izbjegli, jedite uravnoteženu prehranu, ne zaboravljajući namirnice bogate željezom.

Težina. Idealno razdoblje za vaganje. Nakon završetka menstruacije, hormonska pozadina žene mijenja se u smjeru estrogena. Sav višak tekućine izlučuje se urinom, a težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost Tijekom ovulacije, žena postaje trajnija. Aktivna je i otporna na stres. Zato je na 12-14 dana ciklusa (plus dva dana prije i poslije) lako dati svaku tjelesnu aktivnost, uključujući i ekstremnu.

Druga faza ciklusa (uništenje jaja)

Dijeta i gubitak težine. Ako tijekom ovulacije trudnoća ne dođe, onda u drugoj fazi menstrualnog ciklusa počinje smrt jednog neoplođenog jajeta. To jest, u prvoj fazi ciklusa, žensko tijelo je bilo postavljeno da stvori (sazrijevanje folikula), a zatim u drugo - do uništenja. Zbog toga se razdoblje od 15. do 20. dana ciklusa smatra idealnim za "uništavanje" tjelesne masti. Slobodno organizirajte sami dane posta ili idite na dijetetski obrok. Međutim, tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalni apetit. To se događa zbog povećanja razine luteinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika. Pod njegovim utjecajem mijenja se raspoloženje i apetit. Gubitak težine u tom razdoblju bit će posebno bolan, a učinkovitost prehrane obećava biti vrlo niska. Ne bi se trebali uzalud trošiti. Bolje je suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i proizvodi od brašna) u korist kompleksa (cjelovite žitarice, integralni kruh) i proteina. To će pomoći u održavanju harmonije, čak i bez prehrane.

Težina. Tijekom tog razdoblja, težina je još uvijek normalna, pa možete sigurno stajati na vaga. No, na kraju ciklusa, mnoge žene počinju se žaliti na nadimanje i osjetljivost dojki, znojenje. Često se primjećuje povećanje težine (1-1,5 kg). Ako ste skloni oticanju, pokušajte smanjiti količinu vode i soli. Pijte diuretične čajeve (pupoljci breze, karkade, maline ili lipe). Možete jesti lubenice, jagode, jabuke.

Tjelesna aktivnost Hormonska pozadina ostaje stabilna, žena je vesela i aktivna, fizički napor prolazi s praskom. Ali bliže kraju ciklusa pod djelovanjem hormona, fizička aktivnost postaje sve teža. Nemojte se lomiti, prisiljavajući na sport, jer to može dovesti do povećanog pritiska ili glavobolje.

Kako menstrualni ciklus utječe na gubitak težine

Danas smo u dječjem vrtiću imali matineju, dječaci su plesali, pjevali, vrlo čudno, ali mame su mogle sudjelovati, iako su obećale da u prvoj godini (ili čak 2) ne idemo na matineje :)))) Ali o tome ću pisati kasnije, možda sutra :)

A sada želim s vama razgovarati o utrkama naše težine tijekom ciklusa, mnogi su bili zainteresirani, pitali ili bi možda bilo zanimljivo za nekoga :)

Kako menstrualni ciklus utječe na gubitak težine.

Većina žena u svojoj "vlastitoj koži" imala je priliku iskusiti sva svojstva karakteristična za naše tijelo tijekom predmenstrualnog razdoblja, tako da će se malo ljudi iznenaditi da svaka faza menstrualnog ciklusa utječe na žensko tijelo na svoj način. Ista žena u različitim vremenskim razdobljima ima drugačiju sposobnost ispuštanja kilograma! A ako ne uzmete u obzir ove značajke, idete na dijetu u krivo vrijeme, onda riskirate da budete razočarani u učinkovitost vlastitih napora prije vremena...

Kako bismo izbjegli neželjena razočaranja, pogledajmo detaljnije značajke koje su specifične za svaku fazu menstrualnog ciklusa:


1. Menstrualna faza

To je razdoblje početka i nastavka menstruacije. U prosjeku ovo razdoblje traje od 3 do 6 dana. U ovom trenutku naše tijelo je čvrsto uvjereno da se "oplodnja nije dogodila". Stoga nema potrebe za povećanjem tjelesne masti i kalorijskih depozita "u rezervi". Najvjerojatnije su mnoge žene primijetile da upravo u tom trenutku trbuh nestaje i time, kao blizanac, nestaje ili usporava agilnost, apetit. Tijekom tog perioda, možete sigurno baciti sve svoje snage u učinkovitu borbu s viškom kilograma! Rezultat će biti vidljiv gotovo odmah, a volja neće vas iznevjeriti.

2. Proliferativna ili folikularna faza

To razdoblje traje nekoliko dana nakon menstruacije. U obzir se uzima hormon estrogen. Djelovanje ovog hormona utječe na žensku privlačnost i seksualnost. Počinjete osjećati kako se vaše zanimanje za pripadnike suprotnog spola postupno povećava. Raspoloženje se znatno poboljšava, a vi ste u stanju emocionalnog i energetskog oporavka!

Naše se tijelo počinje pripremati za ovulaciju. Potreba za zalihama masti i kalorija još se ne pojavljuje. A to znači da se žena može nastaviti držati dijete i gledati brz gubitak kilograma mržnje. Pa, ako će ograničenja u prehrani biti podržana sportom, jer sada ima dovoljno energije za sve!

3. Faza ovulacije

Najpovoljnije razdoblje za začeće djeteta. I premda jaje ne živi više od jednog dana, tijelo je spremno za začeće za oko 6-7 dana. Svaka žena može samostalno odrediti početak ove faze pojavom takvih znakova kao što su povećana razdražljivost, snažna želja, povećana želja za muškarcima i, prema tome, najživopisnije emocije u seksu. Vi ćete željeti ponovno stajati pred ogledalom, malo koketirati.

Svrha tijela je zamisliti dijete. Priroda je uložila sve napore u to, i... Zdravo, proždrljivost! Sve žene osjećaju povećanje apetita, pa čak i najjednostavnija hrana u ovom trenutku izgleda nevjerojatno ukusno...

I u ovom stanju, naše tijelo prelazi u sljedeće, još opasnije za žene koje gube na težini, u fazi menstrualnog ciklusa.

4. Lutealna faza

Trajanje lutealne faze je približno 2 tjedna. Usput rečeno, većina ginekologa se slaže da se ovih dana treba smatrati "sigurnom", jer je u ovom trenutku vjerojatnost začeća izuzetno niska. No, tijelo svake žene ima svoje osobine, pa je pogreška sasvim moguća.

Tijekom tog perioda, hormon progesteron, koji se izlučuje radi očuvanja moguće trudnoće, kontrolira žensko tijelo.

Naše tijelo je čvrsto uvjereno da je trudna! A to znači da poduzima sve potrebne mjere kako bi stvorio najbolje uvjete za očuvanje imaginarnog voća. To jest, postoji ozbiljno povećanje apetita, a mi želimo sve žvakati. Svi proizvodi izgledaju nevjerojatno ukusno! Tijelo ulaže maksimalne napore kako bi uštedilo kalorije i vodu. Tu su natečenost (mnoge žene u ovom trenutku primjećuju oticanje i osjetljivost mliječnih žlijezda) i blagi porast tjelesne težine.

Kod žena interes za muškarce opada, a raspoloženje počinje postupno propadati. Mnogi primjećuju pojavu trbuha, što uzrokuje nezadovoljstvo likom.

Tijekom ovog razdoblja svi naši pokušaji da izgubimo težinu bit će potpuno besmisleni. Uz pojačanu prehranu i post, samo ćete svom tijelu dati signal da su "teška vremena došla - morate se hitno napuniti!", I uključite mehanizam koji uzrokuje još veći apetit! Naravno, niti jedan gram težine za to vrijeme koje izgubite neće uspjeti. A ako se ne pridržavate prehrane, možete čak dobiti na težini (obično se težina povećava za oko dva kilograma).

Tijekom ovog tjedna preporučujemo vam da se malo opustite - možda čak i dopustite sebi da jedete nešto više nego inače (međutim, u razumnim granicama, a da se ne pretvorite u stvorenje koje je stalno žvakalo). Najbolje je nakratko usporiti prehranu, ne opterećujući tijelo dodatnim ograničenjima, ali i ne dopuštajući proždrljivost. Pronađite za sebe "zlatnu sredinu". U ovom trenutku ne biste trebali biti vođeni kilogramima, ovi podaci ne govore ništa o tome, inače ćete biti razočarani u svojim naporima i, u očaju, skupit ćete sve što je bilo tako teško izgubljeno u prethodnim fazama ciklusa.

U roku od dva tjedna tijelo prima informaciju da se trudnoća nije dogodila, a to služi kao signal za još jednu hormonsku razliku. Raspoloženje je potpuno razmaženo, razdražljivost se povećava, postajete ranjiviji.

I onda se sve vraća svom izvoru. Raspoloženje se počinje vraćati u normalu, a neposredno prije menstruacije (ili tijekom nje) svi nagomilani viškovi naglo padaju, oteklina nestaje, a proces gubitka težine može se uspješno nastaviti!

Ali dodajem od sebe da su svi ovi pojmovi i faze približni, a svatko od nas ima organizam koji se može drugačije ponašati :)

Može li ženski ciklus utjecati na fluktuacije težine?

Kako ženski ciklus utječe na fluktuacije težine? Što učiniti kako bi "dobivanje na težini" bilo minimalno?

Menstrualni ciklus ne utječe izravno na povećanje tjelesne težine, ali ipak ima pomoćnu ulogu u tom procesu.

Zbog specifičnih signala koje jajnici primaju od živčanog sustava, oni proizvode ženske spolne hormone: progesteron i estrogen. Estrogen potiče stvaranje endometrija, ljuske za maternicu, koja će hraniti oplođeno jajašce. Ako se oplodnja ne dogodi, tada se žensko tijelo prirodno oslobađa tog tkiva, poznatog kao menstruacija. Menstrualni ciklus svake žene je malo drugačiji, u prosjeku traje od 21 do 35 dana.

Menstrualni ciklus ne utječe izravno na povećanje tjelesne težine, ali ipak ima pomoćnu ulogu u tom procesu.

Tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa (PMS, 7-10 dana prije početka menstruacije), ukupna potrošnja energije raste od 2,5 do 11%. Istodobno se u tom razdoblju povećava potrošnja energije, izraženija je žudnja za slatkišima i masnoćama, a općenito se povećava i ukupan broj potrošenih kalorija u tom razdoblju.

Tijekom tog razdoblja produktivnost u teretani može se također smanjiti, bez obzira na trud. Međutim, razumijevanje učinaka menstrualnog ciklusa na ključne čimbenike koji utječu na učinkovitost treninga i sastava tijela pomoći će smanjiti negativne učinke.

Dakle, gubitak tjelesne težine je posljedica potrošnje energije, a time i od osnovnog metabolizma, koji ne samo da varira od osobe do osobe, već ovisi io razdoblju ciklusa. Što se može učiniti u ovom slučaju?

Nije potrebno smanjivati ​​broj kalorija potrošenih tijekom lutealne faze, jer u ovom trenutku žene doživljavaju povećani osjećaj gladi, što može otežati pridržavanje ograničene prehrane i najvjerojatnije dovesti do "kvarova" i depresivnog stanja. Bolje je smanjiti unos kalorija odmah nakon pokretanja CD-a i blago ga povećati tijekom PMS-a, jer će se povećati osnovna razina metabolizma, što znači da će deficit kalorija ostati na istoj razini, ali će u tom razdoblju prehrana učiniti ugodnijom.

Još jedan simptom PMS-a je osjećaj nadutosti, koji je posljedica zadržavanja vode i može pomaknuti strelicu desno. U ovom slučaju, poželjno je konzumirati manje slane hrane tijekom tog perioda ciklusa, jer sol dovodi do zadržavanja vode u tijelu, kao i piti biljni čaj i konzumirati više (da, više) vode. Usprkos očiglednoj kontradikciji, jedan od uzroka zadržavanja vode je dehidracija. Tijelo započinje proces zadržavanja vode u tkivima za vrijeme njegove nestašice, tako da će konzumiranje 6-8 čaša vode dnevno olakšati ove simptome.

Autor: Elena Degtyar

Za više detalja možete pročitati u našem članku "Slatko do menstrualnog ciklusa".

Menstrualni ciklus i težina

Postoje dani kada sve ide naopako. A strelice vage su prošle maksimalno, a tjelesni napor je vrlo težak, a moje omiljene hlače, koje su se savršeno uklopile jučer, danas se ne vežu. Što je? Odgovor se mora tražiti u posebnostima menstrualnog ciklusa, koji utječe na metabolizam, fizičku izdržljivost i apetit žene.

Menstruacija - prva faza

Dijeta i težina. Dijete su strogo kontraindicirane. U to je vrijeme znatno smanjena razina progesterona, te započinje aktivna proizvodnja prostaglandina koji iritiraju sluznicu maternice i izazivaju početak menstruacije. Količina estrogena, koja utječe na produkciju hormona sreće serotonina, također je smanjena. Stoga ne čudi ako se žena osjeća potišteno, frustrirano i depresivno. A u tom kontekstu često postoji želja da se utješite slatkišima, što naravno ima negativan učinak na tjelesnu težinu. Koji je izlaz? Zamijenite jednostavne ugljikohidrate korisnim kompleksima: voće, med, žitarice, povrće. I odustati od kave, čaja, jake mesne juhe, čokolade i drugih slatkiša koji povećavaju učinak prostaglandina.

Težina tijela Ovo razdoblje nije najbolje za vaganje - najvjerojatnije ćete vidjeti povećanje pokazatelja. Ali to nije mast, nego voda, koja se zbog djelovanja hormona slabo izlučuje iz tijela. Na kraju menstruacije tijelo normalizira količinu tekućine i sve će se vratiti u normalu.

Tjelesna aktivnost Tjelesna aktivnost u prvom tjednu ciklusa je vrlo teška. Ako je "mjesečni" bolan, onda žena ni ne žele razmišljati o sportu. No, liječnici još uvijek ne preporučuju ležanje na kauču danima, pogotovo zato što pasivni odmor negativno utječe na ton maternice, a bol samo povećava. Jasno je da vas nitko ne vozi u teretanu, ali će šetnja na svježem zraku biti korisna - cirkulacija u zdjeličnim organima će se poboljšati i grč maternice će proći.

Ovulacija - sredina ciklusa

Dijeta i težina. To je razdoblje koje se planira prema prirodi početka trudnoće. I zato što žensko tijelo aktivno radi na proizvodnji muških spolnih hormona - androgena. Oni poboljšavaju metabolizam, što pozitivno utječe na učinkovitost prehrane. Ali nemojte biti previše revni, jer nakon menstruacije tijelo je izgubilo mnogo krvi, a stroga dijeta može dovesti do nedostatka željeza. Da biste to izbjegli, usredotočite se na ravnotežu prehrane, vodeći računa o potrošnji hrane bogate željezom (heljda, govedina, teletina, šipak, jetra, jabuke).

Težina tijela Nemojte zaboraviti izvagati kako biste se zadovoljili. Hormonska pozadina nakon završetka "mjesečnog" odlazi na stranu estrogena, višak tekućine se uklanja i težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost Ovulacija je razdoblje najveće izdržljivosti žene. Aktivnost se povećava, povećava se otpornost na stres. Zato se fizičke vježbe, čak i one ekstremne, lako prenose na 10-16 dana ciklusa.

Uništenje jaja - druga faza

Dijeta i težina. U drugoj fazi počinje smrt jajne stanice, ako se ne dogodi trudnoća. To jest, žensko tijelo u tom razdoblju je uništeno. Tako u 15-20 dana ciklusa, možete uspješno "uništiti" tjelesne masti. Ovo je savršeno vrijeme za razne dijete i posne dane. I negdje tjedan dana prije početka novog ciklusa moguće je buđenje povećanog apetita. To je zbog činjenice da se povećava razina luteinizirajućeg hormona, stimulirajući izlazak iz jajnika žutog tijela. On utječe na apetit i raspoloženje. Tijekom tog razdoblja učinkovitost dijete se smanjuje, a gubitak težine postaje psihološki bolan. Tako se ne možete uzalud trošiti. Najbolje rješenje - napustiti jednostavne ugljikohidrate, usredotočiti se na kompleks i proteine. To, ako ne pomaže izgubiti težinu, onda barem neće dopustiti da se oporavi.

Težina tijela Težina u ovoj fazi ostaje normalna, stoga slobodno stojte na vaga. Kraj ciklusa može dati iznenađenje u obliku 1-2 ekstra kilograma, ali to je zbog tekućine. Jer pokušati ograničiti količinu vode koja se konzumira, koristite prirodne diuretike - čajevi od malina, lipe, pupoljci breze, jedite jagode, lubenice, jabuke.

Tjelesna aktivnost Stabilnost hormonske pozadine osigurava aktivnost i dobro raspoloženje, fizičke vježbe su jednostavne i ugodne. Na kraju ciklusa treba smanjiti opterećenje, kako se hormoni počinju mijenjati, prirodna aktivnost se smanjuje, a nasilne vježbe mogu izazvati glavobolju i povećanje pritiska.

Kako težina utječe na menstrualni ciklus

Ako su razdoblja postala nepravilna ili su potpuno nestala, to može biti znak hormonskih poremećaja.

Propušteni ciklusi su ozbiljne stvari. Da, i neujednačeno krvarenje alarmantno.

Jedan od glavnih krivaca odsutnosti menstruacije je sindrom policističnih jajnika (PCOS), koji je često uzrokovan pretilošću. Već smo govorili o šteti koju prekomjerna težina uzrokuje zdravlju, a ovdje je još jedna neugodnost: narušena reproduktivna funkcija.

Žene koje pate od PCOS-a mogu imati mnogo jaja, ali ne napuštaju jajnike. U nedostatku oslobođenih jaja, estrogen samo povećava sloj endometrija. To znači da žena s nepravilnim ciklusom možda neće imati menstruaciju četiri ili osam mjeseci, a onda, kada maternica više ne podnosi endometrij takve debljine, počinje ozbiljno krvarenje. Krvarenje može trajati i do mjesec dana, ali se ne može smatrati normalnom menstruacijom, jer nije povezana s ovulacijom.

Pretilost stvara dodatni rizik od anovulacijskih ciklusa i teških produljenih krvarenja. PCOS ne samo da negativno utječe na plodnost; Povećava rizik od raka endometrija. Ako imate nepravilan ciklus i sumnjate na PCOS, obratite se svom liječniku.

Ako ste mladi i nedavno ste izgubili na težini ili puno vježbate, ali se ograničite na zdravu prehranu, nepravilan ciklus može se povezati s energetskim deficitom: trošite mnogo više energije nego što dobijete hranom, a tijelo nema dovoljno resursa za održavanje redovite menstruacije.

Važno je zapamtiti da menstrualni ciklus nije važan samo za reprodukciju; redovita razdoblja ukazuju na to da je vaše tijelo zdravo i ispravno funkcionira. Ako ne ovulirate, jer pretjerate s gubitkom tjelesne težine ili vježbanjem previše aktivno, vaši jajnici prestaju s proizvodnjom estrogena, što predstavlja ozbiljnu opasnost za zdravlje. Nedostatak estrogena pogoršava stanje kostiju i ima druge nuspojave. Prema sportskom liječniku Aureliji Nattiv, članu Nacionalnog odbora za gimnastiku SAD-a, nepravilan ciklus s prekomjernim naporom može biti znak takozvane ženske atletske triade. Što je to? Kombinacija tri komponente - energetski nedostatak (bez obzira na poremećaje prehrane), neredovito razdoblje, niska mineralna gustoća kostiju i / ili osjetljivost na ozljede i prijelome.

Izgubljena gustoća kosti je vrlo teško oporaviti. Nakon što ste dobili dovoljno energije za obnovu menstruacije, vaše će tijelo obnoviti energetsku ravnotežu i povećati proizvodnju estrogena, što će pomoći u održavanju gustoće kostiju. To znači da ako imate manjak tjelesne težine, treba ga napuniti pravilnom prehranom. Ako ste dramatično izgubili težinu i nemate menstruaciju dulje od mjesec dana, obavezno se obratite liječniku.

Prije početka menstruacije možete imati žudnju za čokoladom, tjesteninom i novim obrocima.

Te želje uopće nisu gladne. Za razliku od prave gladi, koja je, kao što smo rekli, uzrokovana potrebom stanica za gorivom, te želje nemaju nikakve veze s prehranom. Inače, ne bismo voljeli pizzu i sladoled, već kelj ili brusni klice. Fiziologija tih napada je složena, a znanstvenici - psiholozi i nutricionisti - još nisu shvatili koje su to mehanizme.

Ali, drage dame, ako jednom ludo želite ugljikohidrate, znajte da niste sami! Znanstvenici s Massachusetts Institute of Technology proveli su eksperiment uz sudjelovanje ženskih volontera s normalnom težinom: pratili su dinamiku grickanja tijekom prvih dana ciklusa i sljedećih tjedana, kada su sudionici doživjeli predmenstrualni sindrom (PMS). Žene su povećale svoju prehranu za više od 1100 kalorija! No, tu su i dobre vijesti: čim je ICP prošao, funte stečene za to vrijeme su nestale.

Što to znači? Ako pokušavate izgubiti težinu i ne želite biti spriječeni u žudnji za slatkišima i brašnom, zadovoljite potrebe tijela s više zdrave hrane. Umjesto čipsa, probajte prženi slatki krumpir s maslinovim uljem, posuto morskom soli, ili kriške avokada s rajčicama, limunom i korijanderom, kako biste se maksimizirali s ugljikohidratima i zdravim mastima. Moj omiljeni recept za gašenje slanih napada gladi je velika zdjela domaće kokice.

U časopisima pišu puno o PMS-u, ali samo zato što imate razdoblje ne znači da im sindrom uvijek prethodi. u drugom

Drugim riječima, ako ste previše razdražljivi i stalno želite jesti, to ne znači da nešto nije u redu s vama.

PMS se odnosi na skupinu simptoma koji utječu na vaše fizičko stanje i ponašanje tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa, osim ako uzimate kontracepcijske pilule. U pravilu se prije početka menstruacije ne osjećate dobro. Tijekom ciklusa tkiva vaše tijelo osjeća promjene u razinama estrogena i progesterona, što može utjecati na hormone raspoloženja, kao što je serotonin.

Ne znamo zašto se neke žene nabubre i postaju razdražljive i tjeskobne prije menstruacije, a druge - barem to. Najvjerojatnije objašnjenje je da su oni od nas koji pate od PMS-a osjetljiviji na hormonalne promjene.

• Blagi PMS doživljava 75% žena s redovitim menstrualnim ciklusima. To mogu biti umor, nadutost, razdražljivost, nervoza, suza, povećan apetit.

• Jaki PMS osjeća samo mali postotak žena. Također se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), a karakteriziraju ga simptomi poput razdražljivosti, lako se pretvaraju u ljutnju i opće depresivno stanje, izrazito zamračujuće svakodnevice. PMDD pogađa između 3 i 8 posto žena. Ako mislite da ste osjetljivi na PMDD, obratite se liječniku.

Kako težina ovisi o menstrualnom ciklusu

Postoje dani kada se čini - sve je protiv nas! Tjelesne aktivnosti su teške, težine strelice prevrtljive, moja omiljena suknja, koju sam stavio jučer, danas se više ne konvergira! Što se događa? Tajna leži u osobitostima menstrualnog ciklusa, o čemu ovisi i apetit, te metabolizam i fizička izdržljivost žena.

Prva faza ciklusa (menstruacija).

Dijeta i gubitak težine. Na početku ciklusa, svaka dijeta je kontraindicirana. Tijekom tog razdoblja razina progesterona pada i započinje proizvodnja velike količine prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju početak menstruacije. U isto vrijeme, razina estrogena oštro pada. Ali ovaj hormon je uključen u proizvodnju serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Nije iznenađujuće, na početku ciklusa, mnoge žene postaju depresivne i pokušavaju nadoknaditi nedostatak dobrih emocija na račun slastica koje, kao što je poznato, ne pridonose gubitku težine. Samo jedan izlaz - zamijeniti štetne ugljikohidrate korisnim: voće, povrće, žitarice, med. No, iz snažnih mesnih juha, čaja, kave i čokolade u tom razdoblju bolje se suzdržati, jer svi oni pojačavaju učinak prostaglandina. Istina, ako doista želite slatko, možete si priuštiti par čokolade, ali ne više.

Nije najbolje vrijeme za vaganje. Pod utjecajem hormona, tekućina se vrlo slabo izlučuje iz tijela, pa žena dobiva dodatne kilograme. Ali ne na štetu masti, ali na štetu vode, koja se nakuplja u svim tkivima. Ne brinite, nakon 5-7 dana metabolizam će se vratiti u normalu, a višak vode će napustiti vaše tijelo.

Tjelesna aktivnost U prvim danima ciklusa (1-7 dana menstruacije) tjelesna aktivnost je teška. Žene s bolnim razdobljima uglavnom nisu naklonjene sportu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju ležanje na kauču cijelo vrijeme, jer pasivni odmor u vodoravnom položaju smanjuje ton maternice, čime se povećava bol. Ako osjetite snagu da ustanete iz kreveta, idite u šetnju. Nakon što lutate parkom ili ulicama grada najmanje pola sata, poboljšat ćete opskrbu krvi zdjeličnim organima i ukloniti grč maternice.

Sredina ciklusa (ovulacija).

Dijeta i gubitak težine. Tijekom tog razdoblja priroda planira početak trudnoće, ali zato što žensko tijelo proizvodi veliki broj androgenih muških spolnih hormona. Pod njihovim utjecajem povećava se metabolizam i stoga sve dijete donose odlične rezultate. Međutim, liječnici ne preporučuju previše revnosno. Zapamtite, tijekom menstruacije puno je krvi izgubljeno, pa će prijelaz na strogu dijetu samo pogoršati nedostatak željeza. Da biste to izbjegli, jedite uravnoteženu, ne zaboravljajući namirnice bogate željezom (govedina, jabuke, heljda, šipak, teletina, jetra).

Težina. Idealno razdoblje za vaganje. Nakon završetka menstruacije, hormonska pozadina žene mijenja se u smjeru estrogena. Sav višak tekućine izlučuje se urinom, a težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost Tijekom ovulacije, žena postaje trajnija. Aktivna je i otporna na stres. Zato je na 12-14 dana ciklusa (plus dva dana prije i poslije) lako dati svaku tjelesnu aktivnost, uključujući i ekstremnu.

Druga faza ciklusa (uništenje jaja)

Dijeta i gubitak težine. Ako tijekom ovulacije trudnoća ne dođe, onda u drugoj fazi menstrualnog ciklusa počinje smrt jednog neoplođenog jajeta. To jest, ako je u prvoj fazi ciklusa žensko tijelo bilo postavljeno da stvara (sazrijevanje folikula), onda u drugom - do uništenja. Zbog toga se razdoblje od 15 do 20 dana ciklusa smatra idealnim za "uništavanje" tjelesne masti. Slobodno organizirajte sami dane posta ili idite na dijetetski obrok. Međutim, tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalni apetit. To se događa zbog povećanja razine luteinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika. Pod njegovim utjecajem mijenja se raspoloženje i apetit. Gubitak težine u tom razdoblju bit će posebno bolan, a učinkovitost prehrane obećava biti vrlo niska. Ne bi se trebali uzalud trošiti. Bolje je suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i proizvodi od brašna) u korist kompleksa (cjelovite žitarice, integralni kruh) i bjelančevina (nemasno meso, riba). To će pomoći u održavanju harmonije, čak i bez prehrane.

Težina. Tijekom tog razdoblja, težina je još uvijek normalna, pa možete sigurno stajati na vaga. No, na kraju ciklusa, mnoge žene počinju se žaliti na nadimanje i osjetljivost dojki, znojenje. Često se primjećuje povećanje težine (1-1,5 kg). Ako ste skloni oticanju, pokušajte smanjiti količinu vode i soli. Pijte diuretične čajeve (pupoljci breze, karkade, maline ili lipe). Možete jesti lubenice, jagode, jabuke.

Tjelesna aktivnost Hormonska pozadina ostaje stabilna, žena je vesela i aktivna, fizički napor prolazi s praskom. Ali bliže kraju ciklusa pod djelovanjem hormona, fizička aktivnost postaje sve teža. Nemojte se lomiti, prisiljavajući na sport, jer to može dovesti do povećanog pritiska ili glavobolje.

Hvala vam na pomoći u pripremi materijala ginekologa Natalie Lelyukh.

Promjena težine u kritičnim danima

U kritičnim danima, mnogi od nas se suočavaju s problemima kao što su nadutost, zatvor, oticanje i debljanje. Zašto se to događa i kako spriječiti pojavu viška kilograma?

Neki se neugodni simptomi po pravilu pojavljuju već nekoliko dana prije početka menstruacije. Bolovi se javljaju u trbuhu, mogu se pojaviti vrtoglavica, mučnina, oticanje nogu, ruku, zglobova, oticanje prsa i trbuha.

U vezi s promjenama koje se događaju u hormonalnoj pozadini žene, apetit se budi tijekom menstruacije - to polaže priroda. Približno od sredine ciklusa, količina hormona progesterona se povećava u tijelu. Ovaj hormon je odgovoran za trudnoću, a tijelo žene za dobivanje zdravog potomstva prirodno se sprema za budućnost.

Normalan fenomen može se nazvati dobivanjem na težini ne više od 900 grama, što ide nakon menstruacije. Međutim, mnoge žene povećavaju svoju težinu za više od kilograma u tom razdoblju zbog velikog apetita. I, naravno, višak kalorija riješiti na slici. Kako se to događa na mjesečnoj bazi, višak masnoća se postupno nakuplja.

Kako bi zaštitili svoj lik tijekom kritičnih dana, poslušajte savjete Passion.ru.

1. Nemojte ići o želji

Ako imate silnu želju pojesti nešto zabranjeno u kritičnim danima, objesite znak u kuhinji s riječima: "ICP će nestati, ali težina će ostati." Pomoći će vam da se suzdržite od "štetne" hrane.

2. Održite obrazovni razgovor sa svojim čovjekom

Muškarci također pridonose dobivanju prekomjerne težine u drugoj polovici godine. Uostalom, moraju se suočiti s takvim neugodnim manifestacijama predmenstrualnog sindroma u svojoj voljeni, poput suza, histerije, lošeg raspoloženja.

A kako bi se nekako zaštitili od takvih manifestacija, prisiljeni su nas prepuštati slatkišima, neki se slažu u trku do čokolade, čak i noću. U predmenstrualnom razdoblju žene širom svijeta jedu tona čokoladnih proizvoda. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome ako ne želite da se te pločice "smire" na bokovima i struku.

3. Budite napunjeni!

Svjetlosna vježba može pomoći smanjiti apetit. To može biti ili 15-minutna naplata ujutro ili sat plesa. Istovremeno, vrlo je važno da trening donosi emocionalni užitak, ostavlja ugodan osjećaj topline u tijelu i ne uzima svu vašu snagu.

Znanstvena istraživanja su pokazala da je zahvaljujući fizičkom naporu apetit smanjen. To je zbog povećanja razine adrenalina i norepinefrina u krvi na pozadini rada mišića. Osim činjenice da ti hormoni pomažu u razgradnji masti, oni također pomažu u povećanju tonusa mozga, smanjujući depresivno raspoloženje tijela. Prema tome, tijelo prestaje osjećati potrebu za hranom kao antidepresiv.

4. Provedite kontrolu težine

Promjena težine na kritičnim danima / shutterstock.com

U predmenstrualnom razdoblju javlja se oteklina maternice i njezino povećanje težine za 1-1,5 kg, a tijekom kritičnih dana težina se povećava za još 1 kg. Također se povećava veličina dojki od 1,5-2, a želudac može izgledati u trećem mjesecu trudnoće. Kako ne biste pokvarili vaše raspoloženje, ne morate se vagati ovih dana.

Tijekom menstruacije, višak tekućine nakuplja se u tijelu, uzrokujući takve neugodne manifestacije kao što su težina, mučnina, povraćanje i iritacija probavnog trakta. Tekućina u tkivu mozga izaziva takve živčane manifestacije kao što su nervoza, razdražljivost i depresija. A ti dodatni kilogrami mogu biti samo ta tekućina, koja će nestati nakon kritičnih dana.

Izvagajte se barem jednom mjesečno, ali nakon menstruacije. Bolje je to učiniti istog dana menstrualnog kalendara i zabilježiti rezultat. Ako se promjena težine ne dogodi, to znači da možete kontrolirati svoj “menstrualni” apetit.

Obroci u kritičnim danima

5. Obratite pozornost na hranu.

Ovih dana nemojte jesti masnu hranu: svinjsku mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireve s visokim udjelom masti. Zaboravite na pržene krumpire, pileću kožu i svestrani majonezni umak. Ograničite konzumaciju krastavaca, alkohola, piva, a posebno slatkiša (slastice, pečenje, slatko voće, čokolada).

6. Dijeta za dobro raspoloženje.

Ako ste u stanju značajnog psihološkog stresa, drugim riječima, doživljavate predmenstrualni sindrom, savjetujemo vam da se držite ugljikohidratne prehrane koja doprinosi proizvodnji serotonina, hormona užitka, a istovremeno vam pomaže da ne dobijete dodatne kilograme.

Nekoliko dana prije menstruacije i tijekom svih "crvenih" dana, prehrana se sastoji od raznih žitarica, kruha, povrća i voća. U jelovnik je potrebno što češće uključiti salatu, kupus, jabuke, brokulu.

I umjesto slatkiša možete se počastiti bananama, suhim marelicama, lubenicama, sjemenkama suncokreta i orašastim plodovima. Ako ne možete bez mesa, dajte prednost ptičjem fileu. Odbijte slanu hranu, pića koja sadrže slatke i kofein.

7. Ne zaboravite na željezo

Promjena težine na kritičnim danima / shutterstock.com

Svakog mjeseca tijekom menstrualnog ciklusa žena gubi oko 100 ml krvi, a time i oko 30 mg željeza. Za neke žene to ne prolazi nezapaženo. Tijekom tog razdoblja mogu osjetiti slabost, pospanost, smanjenu učinkovitost. Moguće su i glavobolje, vrtoglavica, pa čak i nesvjestica. Uostalom, krv uopće nije voda! Od ove crvene tekućine, ili bolje rečeno iz njenog sastava, ovisi o dobrobiti i izgledu žene. Nažalost, statistike pokazuju da oko polovice žena ima problema s krvlju, osobito mlade djevojke, koje se nakon moda iscrpljuju izgladnjivanjem i dijetama.

Kao posljedica pothranjenosti javlja se anemija (anemija). Kako bi se nadoknadio gubitak željeza i obnovila njihova snaga u tom razdoblju, umjesto intenzivnog upijanja svoje omiljene brašne i slatke hrane, žene bi trebale obratiti pozornost na hranu bogatu željezom - pivski kvasac, kuhane školjke, pšenične mekinje, morski kupus, kakao, svinjska jetra, melasa. Zapamtite da se 20-30% željeza apsorbira iz mesnih proizvoda, a 3-5% od biljnih proizvoda. Vitamini C i B12 potiču apsorpciju željeza.

Prateći naše savjete, ne samo da nećete dobiti na težini tijekom kritičnih dana, nego i poboljšati svoje blagostanje.

Težina i menstrualni ciklus

Vrlo često djevojke i žene postavljaju pitanja o svojoj težini - je li sve u redu ili ako izgube nekoliko kilograma. Kako saznati točnu težinu? Kako biti zdrav, lijep i seksi? Postoji li korelacija između težine i menstrualnog ciklusa?

U posljednjih nekoliko desetljeća, neka opažanja su potvrdila da vrlo niska ili vrlo visoka tjelesna težina može stvoriti menstrualne poremećaje, neplodnost i smanjenu plodnost. Nedavno je otkriveno nekoliko molekularnih mehanizama korelacije između težine i menstrualnog ciklusa.

Znanstvenici su otkrili da steroidni hormoni igraju važnu ulogu u razvoju težine i oblika tijela žena. Proučavana je povezanost hormonskih promjena tijekom cijelog menstrualnog ciklusa i sastavnica energetske ravnoteže ženskog tijela. Proučavani su i učinci ženskih hormona na težinu i gubitak težine. Pokazalo se da se u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa (drugi dio menstrualnog ciklusa) povećava potrošnja energije žene i potrošnja energije, a češće su za hranom (posebice potreba za ugljikohidratima i mastima). Manja potreba za energijom tijekom folikularne faze (prvi dio menstrualnog ciklusa). Otkriveni uzorci mogu se koristiti za kontrolu težine kod žena.

Težina i menstrualni ciklus

Težina i menstrualni ciklus - Neredovni Mjesečni

Težina i menstrualni ciklus

Vrlo često djevojke i žene slave neredovne menstruacije. Ako glavni testovi ne pokazuju nikakve abnormalnosti, liječnici obično pretpostavljaju da stres može biti uzrok poremećenog menstrualnog ciklusa. Nažalost, nepravilna razdoblja mogu dovesti do prekomjerne težine, pa čak i pretilosti, što liječnici ne uzimaju uvijek u obzir. Glavni uzrok prekomjerne težine s poremećenim menstrualnim ciklusima su normalni poremećaji hormonske neravnoteže.

Normalni menstrualni ciklusi koreliraju s ritmičkom cikličkom proizvodnjom hormona. Kada kršenja žena vide povećanje težine. Samo povećanje težine i povećanje razine masti također povećava razinu i cirkulaciju estrogena u tijelu. Taj višak estrogena izaziva konfliktne signale između jajnika i mozga, što dovodi do prekida ovulacijskih procesa (kasna ovulacija ili nedostatak ovulacije) - do stvarnog smanjenja reproduktivne funkcije ženskog tijela.

Nepravilni ciklusi uzrokovani pretilošću mogu uzrokovati žensku neplodnost. Tijekom liječenja, morate planirati program mršavljenja. Ponekad čak i skroman gubitak težine (samo 3-6 kilograma) može dovesti do poboljšanja menstrualnog ciklusa kod nekih žena i do obnove plodnosti.

Smanjenje postotka tjelesne masti može poboljšati hormonsku komunikaciju između mozga i jajnika, zbog čega se može obnoviti menstrualni ciklus, kao i ovulacija. Umjesto da koristite lijekove, ponekad je mnogo lakše i učinkovitije kontrolirati svoju težinu, što će dovesti do normalnog ovulacijskog menstrualnog ciklusa.
Na sljedećoj stranici saznajte više o ispravnoj težini.

Težina i menstrualni ciklus

Kod žena se općenito mogu vidjeti promjene u težini i raspoloženju, ovisno o menstrualnom ciklusu. Nekoliko tjedana prije toga postoji čak i prejedanje, promjene tjelesne težine, povećanje i osjećaj gladi može se češće osjećati. Ponekad, zbog nedostatka znanja o određenim osobinama ženskog tijela, žene mogu početi paničariti zbog toga, jer je prekomjerna težina najgora zla za veliki broj žena. I što znanost kaže u tom pogledu?

Počnimo s prejedanjem, na što se mnoge žene žale tijekom menstruacije. Naravno, nakon jedenja dodatnog komada može se dogoditi samopovređivanje. Trebam li ga? Znanstvenici na ovu temu proveli su niz studija koje su pokazale da prejedanje nije tako strašan problem kao što se na prvi pogled čini. Zapravo, dobivamo samo 100-200 kalorija više nego u normalnim danima. To se događa nekoliko dana prije menstruacije i tijekom ciklusa, nakon završetka, od čega se sve vraća u normalu. A dodatne kalorije - spaljuju se. Uostalom, osim činjenice da napominjemo prejedanje, možemo primijetiti povećan metabolizam u tom razdoblju. To znači da žensko tijelo samostalno regulira potrošnju hranjivih tvari. A ako s normalnom prehranom i normalnim načinom života, u razdoblju prije menstruacije, shvatite da želite jesti malo više, nemojte odbiti ovo zadovoljstvo, već samo bez fanatizma. To neće uzrokovati ozbiljnu promjenu težine, budući da tijelo još uvijek regulira unos kalorija.

Usput, ako postoji snaga volje, a vi se pridržavate određene prehrane u tom razdoblju, vrijedi spomenuti povećanje intenziteta mršavljenja. Dodatne količine kalorija neće se pojaviti u tom razdoblju, a metabolizam je još uvijek smanjen, tako da rezultati mogu biti vrlo ugodni. Iako, radi pravednosti, treba napomenuti da će se u takvom razdoblju vrlo teško pridržavati prehrane, a stručnjaci preporučuju da se ne započne dijeta prije menstrualnog ciklusa, to se ne prilagođava željenom raspoloženju i primjetno oslabljuje. No, nakon što je sasvim moguće napraviti uspješan početak u odnosu na prehranu.

Naravno, prejedanje dolazi u vezi s povećanim apetitom. Osobito vrijedi napomenuti da su žene u ovom trenutku za slatke i brašno proizvode. Žene koje pate od PMS-sindroma pate od povećanog apetita. Ispada da je PMS-sindrom jači apetit. Odakle takvo povećanje apetita, znanstvenici još ne mogu objasniti, na ovu temu i istraživanja se zapravo ne provode. Ali ne biste trebali previše brinuti, jer smo već otkrili da vam zbog povećanog metabolizma dobitak na težini ne prijeti. Osim ako, naravno, ne oslanjaju na brašno i slatko s posebnim žarom. Ovdje, metabolizam neće pomoći!

Ali težina se diže ovih dana, reći će mnoge žene! Vage pokazuju još dva ili tri kilograma, a to je često zbunjujuće, kvari raspoloženje i tjera vas da gladujete. Zapravo, težina se povećava zbog zadržavanja vode u tijelu u ovom trenutku. Obično je povećanje težine u ovom slučaju beznačajno i vrlo brzo. Nemojte zbuniti dobitak na težini i vodu, to su potpuno različite stvari. Samo izbjegavajte nekoliko dana slane hrane, ali ne biste trebali odustati od vode i višak vode će brzo nestati. Strijele vage u ovom slučaju će opet pokazati tako poželjnu figuru.

To su glavni "simptomi" predmenstrualnog ciklusa. Važno je napomenuti da su takvi neugodni trenutci kao prejedanje, povećanje težine i povećan apetit više ili manje izraženi kod svih žena u razdoblju od nekoliko dana prije i za vrijeme menstrualnog ciklusa. Neke žene jednostavno ne primjećuju sve te promjene - ili se ne naviknu na vlastitu težinu, ili se mirno odnose prema promjeni svoje težine za nekoliko kilograma, ili su prezauzeti ovih dana da bi shvatili da se prejedaju i da se dogode određene promjene. Druge žene smatraju svaki gram, tako da su takve metamorfoze vrlo bolne za njihovo stanje i raspoloženje. Ali ne brinite, uznemirite se i poduzmite hitne, često nepromišljene mjere. Važno je pravilno procijeniti situaciju, izračunati svoj menstrualni ciklus, promatrati sebe i promjene u "ponašanju" vašeg tijela, a onda će sve biti percipirano mnogo lakše!