Kakve sportove možete obavljati za vrijeme menstruacije?

Klimakterijum

Prema rezultatima istraživanja, znanstvenici su pronašli odgovor na pitanje: je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije?

Na Vancouver sportskom institutu objavljeno je da djevojke različite dobi mogu imati kondiciju na dan kada su im razdoblja. Iz nastave dobivaju dobar učinak.

Prema znanstvenim istraživanjima liječnika sa Stanforda i njegovom osobnom mišljenju, on navodi da kada žene prolaze kroz menstruaciju, njihove razine hormona se uspoređuju s muškarcima. Zbog smanjenja vrijednosti spolnih hormona, ubrzanja metabolizma i povećane otpornosti.

Kakav učinak sport ima na tijek menstruacije?

Prema ginekolozima tijekom treninga tijekom menstruacije, sljedeći simptomi su ublaženi:

  • poprsje i trbuh praktički ne nadutju;
  • poboljšava se zdravstveno stanje;
  • metabolički procesi i cirkulacija se odvijaju brže;
  • smanjuje znojenje.

PMS: kako se suočiti s njim

Predmenstrualni sindrom povezan je s kršenjem hormonske neravnoteže. Prije menstruacije od 3-12 dana, žena osjeća:

  • glavobolje;
  • ukupna letargija tijela;
  • depresija;
  • sadržaj plina u crijevima.

Pet principa koji će pomoći ublažiti taj stres u tijelu:

  1. Pijte više vode! To će smanjiti oticanje trbuha i ukloniti troske.
  2. Jedite više voća i povrća s visokim razinama tekućine.
  3. Pijte biljni čaj s diuretičkim učinkom.
  4. Smanjite unos soli, šećera, kave i crnog čaja. Ovi proizvodi zadržavaju tekućinu u tijelu.
  5. Smanjite radna opterećenja, jer povećavaju znakove PMS-a prije menstruacije.

Kako trenirati u različitim fazama menstrualnog ciklusa?

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s četiri faze:

  • Prvi je menstrualni;
  • Drugi - folikularni;
  • Treći je ovulacija;
  • Četvrti je lutealni.

Na primjeru ciklusa od 28 dana razmotrimo koliko traje svaka faza. Što vježbanje za vrijeme menstruacije možete učiniti? I je li moguće ili ne dati opterećenje prvog dana menstruacije?

Prva - menstrualna faza traje od 1 do 5 dana. Trening snage je kontraindiciran.

Što možete učiniti, pitate? Ne brinite, sada ćemo detaljno opisati kako se možete baviti sportom tijekom svog razdoblja.

U "crvenim danima kalendara", sljedeća je štetna za ženu:

  • utezi za dizanje;
  • preša za ljuljanje;
  • izraditi energetske komplekse;
  • radi aerobik s opterećenjem;
  • izvoditi obrnute asanske joge;
  • pravite sags i pletiva;
  • parna kupelj;
  • piti manje tekućine;
  • suočiti se s niskim tlakom, anemijom, niskom težinom.

Obično je sljedeće što sportaši pitaju, na koji dan menstrualnog ciklusa možete igrati sportove?

U početnom razdoblju raspodjele intenzivnih, stoga se suzdržite od nastave. Razina steroidnih hormona u ovoj fazi raste i smanjuje osjetljivost organizma na obnovu.

Možete početi trenirati četvrti dan menstruacije, jer se povećava razina muških hormona. Možete postići velike rezultate, jer povećava učinkovitost i ubrzava metabolizam.

  1. Hatha yoga - meka praksa pomoći će opustiti mišiće donjeg trbuha. Uklonite obrnute asane, pletiva, otklona, ​​asane koje vrše pritisak na želudac i njegovu kompresiju.
  2. Bodyflex i Pilates - soft program pomoći će opuštanju mišića trbuha. Vježbajte glatko, eliminirajući učinke na zdjelične mišiće i kontrakciju trbuha. Prednosti prakse su normalizacija menstrualnog perioda i uklanjanje adhezija u jajovodima.
  3. Hodanje je jednostavan način da se održite u formi i napunite tijelo energijom.
  4. Plivanje - dobro opustite sve mišiće tijela i smanjite bolove u leđima. Možete se kupati u bazenu 3-4 dana, a mjesečno manje. Prije tečaja morate koristiti tampon, a zatim ga (tijekom cijele) zamijeniti suhim, na temelju obilja menstruacije. Važno je da je voda u bazenu čista i dovoljno topla. Ako ti uvjeti nisu ispunjeni, preporučujemo odgodu putovanja na druge dane.

Važno: Ako se tijekom nastave osjećate lošije, napravite pauzu između setova i skratite lekciju.

Druga - folikularna faza traje od 6 do 10 dana. Ovdje su formirana i zrela jaja.

Hormoni u ženskom tijelu na vrhuncu. Proizvodnja estrogena raste. To omogućuje ženi da osjeća unutarnje stanje mira. Povećana izdržljivost, performanse. Stoga je prije puštanja jajne stanice dopuštena umjerena tjelovježba.

U ovom trenutku, preporuča se napraviti intervalni i kardio trening, jogu, plivanje, pilates, body flex i gimnastiku. Odmah nakon njih dolazi energija. To će dati dodatnu motivaciju za gubljenje težine. I ovi su smjerovi povoljni za ovulaciju. Na najmanju nelagodu prestani vježbati.

Treća - faza ovulacije od 11 do 14 dana, traje samo 2 dana. Faza je namijenjena za osjemenjivanje jaja. Ako se začeće ne dogodi, jajne stanice umiru.

Ovo je najkraće razdoblje menstrualnog ciklusa. Ovdje su djevojke depresivne, jer su svi resursi tijela usmjereni na moguću koncepciju. Estrogen opada.

Djevojke koje ne planiraju buduću trudnoću mogu raditi mekane prakse, kao što su joga, pilates, body flex, lagani aerobik i plivanje. Potrebno je isključiti samo vježbe koje povećavaju pritisak na trbušnu šupljinu (čučnjevi, mrtvo dizanje, trbušne vježbe), tako da to može biti osnova za izvanmaterničnu trudnoću.

Ako se djevojka priprema za začeće, onda je bolje odbiti od opterećenja i prakticirati meditaciju.

Četvrta faza luteina traje od 15 do 28 dana. Ova faza se nastavlja sljedećih 14 dana. Povećava se proizvodnja progesterona. To pomaže u povećanju karakteristika snage.

U ovoj fazi tijelo pohranjuje masno tkivo zbog moguće trudnoće, pa se nemojte bojati da se metabolizam usporio i dobijete dodatnih 2-5 kg.

Uravnotežite prehranu i uključite bjelančevine u izborniku. Na primjer, meso i ribe niske masnoće sorte, pari. Nemojte jesti slatko, brašno i šećer, a konzumirajte i nemasne mliječne proizvode.

Treningom u četvrtoj fazi preporučujemo spaljivanje masti, kao što su biciklizam, tai-bo, intenzivna aerobika, joga, skakanje s konopom za skakanje, trening na tabati, na simulatorima, plivanje, trčanje u prirodi ili u teretani na traci za trčanje.

Početna yoga trening za vrijeme menstruacije

Ranije smo detaljno odgovorili na pitanje je li moguće menstruaciju baviti sportom. Sada razmislite koje vježbe možete učiniti s menstruacijom na prvi, drugi i treći dan, i zašto se ne možete aktivnije angažirati?

Ujutro i navečer usredotočite se na opuštanje i istezanje mišića. Kod kuće za ublažavanje boli, preporučujemo sljedeće pozicije joge:

  1. Asana upavishthi konasana.

Sjednite na ravnu površinu i raširite noge. Kut između nogu, stvoriti 90 0. Držite noge ravno. Zatim se nagnite prema naprijed, ravno natrag. Ruke dolje na pod. Usmjerite čarape prema gore. Pete potiskuju postrance. Trbuh i prsa su na podu.

  1. Asana supta badha konasana.

Sjednite točno s leđima prema jastuku, savijte noge i stisnite noge zajedno. Zatim polako spustite leđa na valjak.

Što se mora poštivati?

Vodite brigu o svom zdravlju tijekom „crvenih dana“, napravite pauzu i smanjite ritam vježbanja ako se osjećate bolesno.

Kako raditi fitness u teretani ovih dana?

  1. Nosite odjeću koja je labava i tamna, za vježbanje u fitnessu.
  2. Voda je vaš najbolji prijatelj (tijekom tog razdoblja izlučuje se mnogo vlage iz tijela, plus trening pridonosi istom), tako da se zaštitite od dehidracije.
  3. Budite sigurni da ste zagrijali tijelo kako biste zagrijali tijelo.
  4. Prostor za vrijeme zanimanja mora biti dobro provjetren. Zato što začepljenost može dovesti do gladovanja kisikom i gubitka svijesti.
  5. Prije treninga bolje je napraviti malu užinu kako biste dobili energiju.

Zašto ne mjesečno za vrijeme sporta?

Sport može utjecati na menstrualni ciklus i uzrokovati kašnjenje u menstruaciji, osobito ako niste trenirali tako teško kao što ste nekad bili. U slučaju smanjenja postotka masnog tkiva, događa se ista stvar. Glavno je da vaše tijelo ne radi na granici svojih mogućnosti i ne baca sport. Ako otkrijete da ste zbog sporta nestali mjesečno, kontaktirajte stručnjaka.

Ako ste pronašli ovaj članak koristan, podijelite ga s prijateljima. Tim "I i Fitness" zahvaljuje svima na pozornosti. Želimo uspjeh našim čitateljima, vidimo se uskoro!

Uobičajeno je pitanje možete li se baviti sportom tijekom razdoblja?

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? Za neke je menstruacija potpuna noćna mora, dok drugi ne vide razlog za smanjenje tjelesne aktivnosti.

Kako sport utječe na razdoblje?

Klasičan primjer koji savršeno pokazuje kako sport tijekom menstruacije utječe na žensko tijelo su sportaši. Zbog teških opterećenja pate od neispravnosti štitne žlijezde. Činjenica je da tijelo mora usmjeriti svu svoju snagu na vlastiti oporavak. Poznato je da je žensko tijelo pod stalnim stresom zbog velikih opterećenja, uključujući i fizičke. U pozadini ovog stanja razvija se hormonska neravnoteža koja dovodi do kašnjenja menstruacije.

Također morate znati da se fluktuacije ciklusa događaju od prvih dana nakon aktivnih sportova. Ponekad tijekom vježbanja, kašnjenje je samo nekoliko dana, ali to može biti tjedan dana.

Pretjerana tjelesna aktivnost žene gotovo uvijek postaje čimbenik koji približava njezino razdoblje. S obzirom na navedeno, mnoge djevojke svakako trebaju biti svjesne je li moguće baviti se sportom prije menstruacije. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. No, praksa je pokazala da je bolje odgoditi trening prije menstruacije.

Koristi i štete od sportskih opterećenja

Tijekom menstruacije teško je govoriti o koristima ili štetnosti treninga. Potrebno je shvatiti da je svaki organizam jedinstven i, prema tome, na različite načine nositi različite vrste opterećenja. No, sport obično uzrokuje nepovratne negativne promjene.

U takvoj situaciji postoji i druga strana medalje.

Činjenica je da, ovisno o njihovom stanju, djevojčice još uvijek mogu izvoditi neke vježbe koje će imati dobar učinak na opće fiziološko stanje, i to:

Ni u kojem slučaju ne mogu preuzeti tisak. Intenzivan stres na trbušne mišiće samo će pogoršati stanje. Preporučljivo je posvetiti više pozornosti kardio opterećenjima. No, kako god bilo, treba razumjeti da se intenzitet svake vježbe smanjuje.

Još gore stanje će biti intenzivna opterećenja trbušnih mišića

Kada je sport kontraindiciran tijekom menstruacije?

Zašto tijekom mjeseca ne mogu igrati sportove? Postoje određeni faktori pod kojima ćete morati zaboraviti na obuku:

  • visoka količina iscjedka;
  • prisutnost akutne boli;
  • neugodan osjećaj;
  • prisutnost kroničnih upalnih procesa.

Neke fizičke aktivnosti za menstruaciju je bolje ne raditi:

  • ne zamahajte novinarima;
  • Zabranjeno je koristiti trbušne mišiće;
  • zabranjeni su oštri pokreti;
  • Zabranjeno je dizanje utega.
Kod menstruacije je bolje ne raditi neke vježbe

Kod endometrioze

Je li moguće raditi fizičke vježbe za menstruaciju s endometriozom? Endometrioza je ozbiljna patologija i ne može se zanemariti.

Kod endometrioze na početku menstruacije iz sporta treba se suzdržati. Čestice endometrija, koje su dio iscjedka, mogu biti u peritoneumu, što svakako uzrokuje pogoršanje zdravlja.

Uz teške menstruacije

U slučaju teške menstruacije, svaka vježba je strogo zabranjena. S takvim intenzivnim oblikom izlučivanja tekućine dolazi do značajnog smanjenja razine hemoglobina zbog gubitka krvi. Na temelju toga tijelo je uvelike oslabljeno, što povećava stres. U takvim uvjetima svaka tjelesna aktivnost postaje uzrok iscrpljenosti.

S miomom maternice

Kada se sportovi mioma uterine ne mogu zaustaviti. Čak i suprotno, ako izvodite preporučene vježbe, može se poboljšati opće stanje. Jedina iznimka je sport u smislu menstruacije.

Svaka vježba u slučaju teške menstruacije je strogo zabranjena.

Myoma se odnosi na kronične patologije, prema kojima postoje ograničenja u pogledu fizičke aktivnosti. Kako se situacija ne bi pogoršala, za vrijeme menstruacije bolje je odbiti trening.

Na koji dan možete početi baviti sportom?

Mogu li trenirati prvi dan menstruacije? Većina ginekologa uvjereni su da će početkom mjeseca minimalno atletsko opterećenje omogućiti prevladavanje depresije. Međutim, potrebno je smanjiti takva opterećenja kako ne bi pojačali iscjedak i ne izazvali bolni sindrom.

Pravila za vježbe s PMS-om

PMS se smatra prilično ozbiljnim ženskim stanjem. U ovom trenutku, prekrasna stvorenja postaju vrlo ljuta i razdražljiva. S druge strane, početak PMS-a nije razlog za depresiju. Postoji način!

Također je potrebno obratiti pozornost na bolove u leđima. Da biste uklonili sindrom, postoje tehnike, čija će provedba vratiti radost života.

Veliki učinak na tijelo tijekom PMS-a ima yoga. Uz poboljšanje fizičke kondicije, tehnika joge pomaže u smirivanju živčanog sustava.

Oslobodite tijek PMS-a pomoću određenih tehnika treninga.

Za trening morate odabrati:

  • prikladno mjesto;
  • udobna odjeća;
  • ispraviti sobnu temperaturu;
  • dopušteno opterećenje.

Također je dozvoljeno vježbanje s PMS-om, kao i sportske aktivnosti tijekom menstruacije. Jedina značajna razlika može se smatrati optimalnim opterećenjem. S PMS-om ovaj se pokazatelj može povećati.

Koji su sportovi korisni?

Baviti se sportom s menstruacijom može ublažiti ovo stanje. Naravno, neće sve vrste vježbanja imati pozitivan učinak na tijelo.

Što vježbe možete obaviti tijekom menstruacije:

  • hodanje;
  • jednostavno trčanje;
  • joga;
  • vodeni aerobik.
Oslobađanje od ovog stanja može se provoditi mjesečno

Kontraindikacije vježbaju u kritičnim danima

Mogu li trenirati tijekom razdoblja? Tijekom menstruacije možete vježbati, ali postoje vježbe koje se preporučuju za pauzu:

  • preša za ljuljanje;
  • vježbe koje jačaju trbušne mišiće;
  • oštri pokreti;
  • vježbe snage.

Pod tim uvjetima intenzitet iscjedka, bol i opća slabost će se povećati.

Mogu li ići u teretanu?

Odlazak u teretanu u tako "zanimljivom" razdoblju nije zabranjen. Glavna stvar je odabrati odgovarajući teret, koji ovisi o pripremi i općem stanju.

Kardiovaskularni trening se preporučuje za stabilizaciju cirkulacije krvi, smanjenje bolova i uklanjanje nadutosti. U takvoj situaciji možete koristiti i bicikl za vježbanje.

Tjelovježba može biti tijekom menstruacije.

Napravite bar

Vježba "daska" smatra se jednom od najboljih, jer ima složen učinak. No, to podrazumijeva provođenje opterećenja na trbušne mišiće, što je krajnje nepoželjno tijekom menstruacije.

naježiti se

Odgovor na pitanje je li moguće čučnuti mjesečno bit će kategoričan - ne. Djevojke o tome imaju različite poglede. Čisto s fiziološkog stajališta, čučanj tijekom menstruacije je krajnje nepoželjan.

Ova vježba daje veliko opterećenje mišićima donjeg pojasa, što može povećati intenzitet sekreta. Štoviše, s obzirom na stupanj opterećenja, čučanj može povećati ili izazvati bol.

Nije preporučljivo raditi bar tijekom menstruacije.

rastegnuti

Uz mjesečno istezanje smatra se jednom od najprikladnijih vježbi. Glavni cilj vježbe je pripremiti tijelo za daljnje osposobljavanje. Uz pomoć istezanja može se zaboraviti na neželjene senzacije u predjelu trbuha. Stoga, ako ste zainteresirani za pitanje je li moguće raditi gimnastiku tijekom razdoblja, odgovor će biti pozitivan. Svjetlosne vježbe dopuštene su ako niste poremećeni u tom razdoblju.

Za vježbanje pilatesa

Pilates se smatra jednom od najboljih sportskih tehnika u razdoblju menstruacije. Zahvaljujući kompleksu vježbi moguće je poboljšati položaj tjelesnih segmenata u prostoru, što pozitivno utječe na djelovanje unutarnjih organa. Osim toga, vježba značajno poboljšava cirkulaciju krvi, može ublažiti grčeve i nadutost.

Mogu li vježbati u teretani za vrijeme menstruacije? Ako govorimo o Pilates sustavu, tada će teretana biti savršeno mjesto za vježbanje.

Posjetite bazen

Bolje je posjetiti bazen tijekom menstruacije kada je količina ispuštanja manja. Zahvaljujući plivanju moguće je smanjiti grčeve.

Tempo plivanja odabrana je svjetlost. Bit će to "pilula" za trbušne mišiće, koja će na kraju menstruacije biti vrlo iscrpljena.

Mogu li koristiti tampone u sportu?

Mnoge djevojčice vjeruju da je tampon savršeno rješenje problema menstruacije, čak i tijekom treninga. Zapravo, nije.

U procesu treniranja, krv teče u zdjelične organe, a to će nužno utjecati na intenzitet sekreta i, prema tome, na opterećenje na tampon:

  1. Kod opterećenja alat zahtijeva češću zamjenu.
  2. Često se, zbog prekomjernog zasićenja, tampon značajno povećava, što stvara neugodnosti tijekom treninga.
  3. U uvjetima povećanog opterećenja može doći do pomaka tampona.
  4. Plivanje s tamponom je apsolutno nemoguće, jer akumulira infekciju zbog ulaska vode.

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom?

Dolaskom prvog menstrualnog krvarenja, život tinejdžerke se u potpunosti mijenja. Sada nekoliko dana mjesečno treba slijediti neka pravila, oni će pomoći očuvanju zdravlja, a ne ući u incidentnu situaciju. Tijekom menstruacije valja pažljivije pratiti higijenu, ne ići na duge šetnje, gdje nema sanitarnih uvjeta. Također, ne možete uzeti toplu kupku, uživati ​​u sauni. Pitanje posjeta bazenu i dalje je kontroverzno - pod određenim uvjetima to je dopušteno, o tome ćemo kasnije razgovarati. Još jedno kontroverzno pitanje je li sportsko opterećenje tijekom razdoblja krvarenja, je li dopušteno? Svi su organizmi različiti, neke djevojke ne mogu čak ni hodati i kretati se tijekom boli i vrtoglavice tijekom menstruacije, dok drugi prolaze kroz menstruaciju lako i bezbolno. Zato se ova ili ona vježba mora primijeniti ovisno o individualnim karakteristikama svake djevojke i žene.

Kakvi se sportovi ne mogu baviti menstruacijom?

Da biste razumjeli mehanizam tijela, morate znati što se s njim događa tijekom menstruacije. Svaki ciklus u jajnicima žene tvori jaje (ili nekoliko) koje nakon sazrijevanja odlazi u jajovod. Ako se u tom trenutku dogodi nezaštićeni spolni odnos, jajne stanice oplođuju, vežu se za zid maternice i počinje trudnoća. Međutim, ako se oplodnja ne dogodi, jaje rasprsne i izlazi u obliku krvnih ugrušaka kroz vaginu izvana - to je menstrualno krvarenje. U tom razdoblju žena gubi mnogo krvi, utječe na njezino blagostanje - postoji slabost, vrtoglavica. Neke djevojčice imaju jake bolove u donjem dijelu trbuha. Ako se vaše zdravstveno stanje pogorša, bolje je potpuno napustiti bilo koju vrstu tereta. Ako se osjećate sjajno, možete odabrati opciju nježnog treninga.

Međutim, postoji skupina vježbi i sportova koji su strogo kontraindicirani kod menstrualnog krvarenja. U pravilu se radi o dizanju utega, opterećenju kralježnice, aktivnim skokovima, oštrim pokretima, okretanju tijela, okretanju tijela naopako. U svim tim slučajevima stvara se napetost peritonealnih zidova, što stvara pritisak na unutarnje organe. Zbog toga može doći do refluksa menstrualne krvi u jajovodima, što može izazvati upalni proces. Preuzimanje tiska tijekom menstruacije također je nemoguće. Zapamtite da je lagano opterećenje dopušteno samo ako ste zdravi u ginekološkom dijelu. Bolesti reproduktivnog sustava žene izravno su kontraindikacije sportu tijekom menstruacije, posebno za dijagnoze kao što su endometrioza i fibroidi maternice. U ovom je slučaju važan kvalitativni odljev krvi iz maternice.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene tijekom menstruacije?

Ako je žena zdrava, ne samo da je moguće, već i nužno, napraviti umjerenu vježbu za vrijeme menstruacije. Uostalom, to olakšava tijek simptoma PMS-a. Dokazano je da nježna opterećenja tijekom menstruacije ublažavaju nadimanje, neurozu, bol u prsima, gladovanje kisikom. Općenito se poboljšava emocionalno stanje žene - ona prestaje biti kukavica i razdražena. Uostalom, sport nije samo poboljšanje broja, već i proizvodnja endorfina. Osim toga, ne smijete odbiti vježbanje, ako ste sportašica ili ne želite ometati način rada tijekom mršavljenja. Ako ste zdravi i osjetite snagu za bavljenje sportom, odaberite jedno od dopuštenih opterećenja.

  1. Joga. To je vrsta psihološke, duhovne i fizičke prakse koja pomaže u razumijevanju kulture indijske meditacije. U širem smislu, yoga je vrsta tjelesne aktivnosti koja se izvodi polako, mjerljivo, bez naglih pokreta i jake napetosti - što je potrebno za vrijeme menstruacije. Tijekom izvršavanja asana iz joge, odustajte od poza koje podrazumijevaju okretanje tijela. Radije vježbe istezanja i opuštanja.
  2. Bodyflex i Pilates. To su sustavi vježbanja koji su izvrsni za bavljenje sportom za žene tijekom menstruacije. Body flex se temelji na pravilnom disanju, istezanju određenih mišićnih skupina. Pilates trenira mišiće, čini ih elastičnijim i fleksibilnijim, razvija koordinaciju i ravnotežu te savršeno ojačava držanje. Vježbe u ovim sportovima odvijaju se glatko, polako, bez iznenadnih trzaja - upravo ono što trebate upravo sada.
  3. Pješačka. To je sjajan način za održavanje fizičke forme bez naglih pokreta i teških tereta. Bolje je hodati u prirodi - tako ćete ne samo dovesti tonus mišića, već ćete dobiti i punu energiju, napuniti tijelo kisikom. Ako više volite trčati, morate odabrati umjereni tempo, bez opterećenja sprintom ili grubog terena.
  4. Plivanje. Općenito, plivanje je izvrsna nježna aktivnost, koja je naznačena čak i tijekom trudnoće. Međutim, u slučaju menstrualnog krvarenja nastaju neki estetski problemi. Ako želite posjetiti bazen tijekom menstruacije, trebate koristiti tampon - stavite ga neposredno prije sjednice, a zatim odmah nakon kupanja, zamijenite ga suhim. Plivanje savršeno opušta mišiće i zglobove, ublažava bolove u leđima, itd. Ne možete samo plivati, a aqua aerobic - također je vrlo korisno za srce i kralježnicu. Sigurno je plivati ​​u bazenu - voda na javnim mjestima stalno se tretira klorom, redovito mijenja i filtrira. No, plivati ​​u rezervoarima s kanalizacijom se ne preporuča, jer je tijekom menstruacije kanal vrata maternice otvoren - to je izravan ulaz za infekciju, nema tampona.

Ako je vaš trening pao na prvi ili drugi dan menstruacije, kada je iscjedak posebno obilan, a zdravstveno stanje bolno, bolje je odbiti vježbanje. Ali u narednim danima menstruacije možete bez mnogo stresa.

Što trebate znati kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

Ako se odlučite vježbati za vrijeme menstruacije, pažljivije pratite svoje zdravlje. Bilo koja slabost, pretjerano ubrzan rad srca, vrtoglavica - znak da morate prestati, odmoriti se i smanjiti tempo vježbanja. Što još trebate znati ako se odlučite za trening tijekom svog razdoblja?

  1. Pokušajte nositi tamne trenirke, ali ostavite tijesne tajice za sljedeći trening. Činjenica je da se aktivnim fizičkim naporom krvarenje može povećati, prava odjeća će vas zaštititi od neugodnih situacija.
  2. Tijekom menstruacije izlučuje se mnogo vlage iz tijela, pri sportu morate piti puno vode, što će vas spasiti od dehidracije.
  3. Kada menstruacija povećava znojenje, bolje je odabrati lagani set odjeće. Budite sigurni da uzmete smjenu - nakon takvih treninga, majice i hlače su mokre.

Nemojte preopterećivati ​​tijelo gustom hranom prije vježbanja. Uostalom, bavljenje sportom je već ozbiljno opterećenje, au kombinaciji s menstruacijom tijelo radi na granici. Jedna banana ili jogurt prije treninga bit će dovoljna da napunite baterije energijom i snagom.

Vrlo je teško odgovoriti na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije. Ako se osjećate sjajno, ne možete živjeti bez tjelesnog napora, ako od njega dobijete samo korist i zadovoljstvo - zašto se uskraćivati ​​u nastavi? Ali ako vaše stanje zdravlja ostavlja puno da se želi, a bilo kakvo opterećenje dovodi do ozbiljne nelagode, bolje je brinuti se o sebi barem nekoliko dana. Pobrinite se za svoje tijelo i svoje žensko zdravlje!

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom

Sada mnoge žene odabiru aktivan način života. Ali fiziologija je takva da jednom mjesečno lijepi spolni odnosi imaju “kritične” dane. U ovom trenutku, žene se pitaju je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije ili je bolje iskoristiti to vrijeme za odmor tijela. Ne postoji nedvosmislen odgovor na ovo pitanje - sve ovisi o ženinoj dobrobiti ovih dana. Za neke djevojke u ovom trenutku ništa se praktički ne mijenja, dok su drugi prisiljeni otkazati sve planove kako bi preživjeli još jednu menstruaciju.

Kako sport utječe na menstruaciju: prednosti i mane

Tijekom menstruacije javljaju se neke promjene u tijelu žene. Da biste shvatili je li trening moguć ovih dana, morate znati za njih. Samo na taj način možete prilagoditi svoje atletsko opterećenje bez nanošenja štete tijelu. U kritičnim danima snaga mišića i izdržljivost s produženim naporom postaju manje, ali s kratkim sjednicama ti se pokazatelji povećavaju.

Tijekom menstruacije koherentni aparat zglobova postaje elastičniji, što pozitivno utječe na pokretljivost i fleksibilnost tijela. Tijekom tog perioda, žensko tijelo gubi krv i treba podići razinu hemoglobina. Teže je trenirati, tako da tijekom menstruacije mnogi treneri, poput ginekologa, ne savjetuju sami sebe da se preopterećuju, već da smanje opterećenje. Bolje je neko vrijeme odustati od nekih vježbi.

Sportski savjeti prvog dana razdoblja

Početak menstruacije uspoređuje se s noćnom moru. Prvi dani su vrlo bolni. O čemu se treba baviti, ako ustaneš iz kreveta, a raspoloženje na nuli? No, možete li i dalje pokušati svladati sebe i napraviti neke jednostavne vježbe? Tjelesna aktivnost može podići raspoloženje i smanjiti bol. Ali ne trenirajte s fanatizmom.

Koristite korisne savjete:

  1. Ako nema snage da ustane, napravite vježbu disanja - stavite knjigu ili neki drugi ne teški predmet na trbuh. Polako udišite kroz nos. Sinkrono pomičite zid abdomena, pokušavajući podići objekt. Mišići se moraju napeti i držati u tom položaju. Vježba izvodi 2 minute. Ovo zagrijavanje olakšava bol.
  2. Prvih dana menstruacije morate odustati od trčanja i sportova snage.
  3. Nemojte opterećivati ​​tijelo vježbama tijekom menstruacije, čak i ako se dobro osjećate.
  4. Pažljivo slušajte svoje osjećaje, uz najmanji umor ili nelagodu, zaustavite trening.
  5. U prvim danima ženinog tijela gubi mnogo tekućine, to nije samo teško krvarenje, nego i pretjerano znojenje. Stoga djevojčica mora piti više vode nego inače.
  6. Provjerite je li prostorija za vježbanje dobro prozračena.
  7. Prerušiti se za trening malo lakše nego inače, pomoći će u smanjenju znojenja.
  8. Ako osjetite jake bolesti, vrtoglavicu, slabost, odgodite trening za prikladnije vrijeme.

Koje se vježbe mogu izvoditi u kritičnim danima teških razdoblja?

Bogata menstruacija nije razlog za potpuno napuštanje treninga. Ali trening u nekim sportovima je bolje odgoditi. Tijekom teških razdoblja ne smijete ići na kupanje. Ginekolozi zabranjuju plivanje u bazenima ili na otvorenim vodama. To je zbog činjenice da se tijekom menstruacije cerviks maternice neznatno otvara, a postoji i veliki rizik od ulaska patogenih bakterija u vodu.

Snaga opterećenja je bolje odgoditi. Menstruacija nije najbolje vrijeme za snimanje. Sada, kada tijelo postaje fleksibilnije, valja dati prednost rastezanju tijela, baviti se sportovima poput joge ili pilatesa. Ali nisu sve vježbe i asane prikladne za ovo razdoblje. Nemojte izvoditi obrnute položaje i vježbe koje zahtijevaju opterećenje trbušnih mišića. To može dovesti do činjenice da se mjesečno zaustavlja na nekoliko sati, što ukazuje na poremećaj menstrualnog ciklusa.

Sport i mjesečno

Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na zdravlje. Predstavnici lijepog spola često imaju pitanje - može li se baviti sportom tijekom menstruacije. Ne želim prekidati sustav obuke, ali zdravstvena zaštita bi trebala biti na prvom mjestu.

Promjene u ženskom tijelu

U današnjem svijetu, mnoge žene biraju aktivan način života, pa čak i na takozvane "kritične dane", koje ne žele razdvajati od sportova, plesa, igara na otvorenom i fitnessa. Potrebno je znati koje se promjene događaju u tijelu u ovom trenutku, ne zahtijevaju visoke rezultate iz tijela, jer ima potpuno različite zadatke u tom razdoblju.

Kod menstruacije jačina mišićnih vlakana i izdržljivost s produženim naporom bit će niža, a kratkim sjednicama, naprotiv, veća. Ligamenti postaju mnogo elastičniji, povećavaju elastičnost i fleksibilnost tijela, pokretljivost zglobova. Vježbe istezanja su bolje nego ikad, moraju se koristiti bez prekida.

Značajke prvih dana

Menstruaciju toleriraju sve žene na različite načine, ali prvi dani su svakako teški za svakoga. Bol i depresivno raspoloženje mogu nadvladati fizičke vježbe. Neka obuka bude normalna, uz nekoliko iznimaka:

  • odijevanje za nastavu treba biti lakše nego obično, kako bi se izbjeglo pretjerano znojenje;
  • vrtoglavica, slabost su mogući prvog dana, ako ne želite odgoditi trening, onda samo za slučaj da uzmete lijekove koje obično koristite u takvim situacijama, primjerice Citramon;
  • bolje se uključiti u ventiliranu sobu;
  • tijekom menstruacije, tijelo gubi mnogo vode, tijekom vježbanja tekućina odlazi sa znojem, tako da morate piti više čiste vode;
  • važno je osjetiti svoje tijelo, ako nemate snage za to, onda bi trening trebao biti odgođen za ovo razdoblje;
  • u prvim danima menstruacije zabranjeno je vježbanje snage i trčanje. Oni povećavaju intraabdominalni pritisak koji može povećati krvarenje.

Svaka žena sama odlučuje hoće li nastaviti studije ili ne, sve ovisi o njenom zdravstvenom stanju. Trebala bi izvoditi samo dopušteni skup vježbi.

Kategoričke kontraindikacije

U nekim slučajevima sportovi s mjesečnim zabranjeni su iz medicinskih razloga.

  • težina u trbuhu;
  • obilno pražnjenje;
  • jaka bol tijekom menstruacije;
  • kronične upalne bolesti reproduktivnog sustava.

Upalne bolesti uključuju endometriozu i miom. Uz ove patologije, svaka tjelesna aktivnost tijekom menstruacije može pogoršati zdravstveno stanje. Sva kršenja povezana su s neuspjehom u hormonalnoj sferi, zbog čega je na početku ciklusa nemoguće preopteretiti tijelo.

Ne preporučuje se izvođenje nekih vježbi, na primjer:

  • Ne možete preuzeti tisak.
  • Obavite sve radnje na donjem dijelu trbuha.
  • Nisu poželjni oštri pokreti, uvijanje u lumbalnoj kralježnici.
  • Već neko vrijeme morate odgoditi stezanje i dizanje utega.
  • Fizički postupci se izvode u dogovoru s liječnikom.

Korisne vježbe

Redovita tjelovježba održava mišićni tonus, stimulira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi. Pomaže da prođe mjesečno više glatko. Ali intenzitet opterećenja treba smanjiti. Bolje je prebaciti se na jednostavnije vježbe koje ne opterećuju trbušne mišiće. Preuzimanje tiska za vrijeme menstruacije je beskorisno, štetno, bolno.

Uz redovite sportove, lakše je podnijeti depresiju prije menstruacije, smanjiti bol u prsima i želucu i stabilno raspoloženje. Razvoj hormona radosti - endorfina, tijekom vježbanja, ima pozitivan učinak na dobrobit ženskog tijela.

Potrebno je odabrati pravi tempo tijekom nastave s optimalnim opterećenjem, što će omogućiti dobar prijenos ovih nekoliko dana. Trčanje treba zamijeniti hodanjem, možete savladati nordijsko hodanje. Brzina nije važna, glavni zadatak je motorička aktivnost.

Plivanje pomaže u smanjivanju bolova u lumbalnoj regiji, smanjuje grčeve mišića. Nastaviti plivati ​​ili ne odlučuje svaka žena za sebe. S teškim ispuštanjem posjetiti bazen nema smisla. Moderni proizvodi za higijenu štede od propuštanja tijekom vježbanja, ali ne želim više biti nervozna zbog toga.

Kada posjetite teretanu najbolje je posvetiti vrijeme kardio tretmanu. Trening snage se odgađa do kraja menstruacije. Uz bolne bolove u donjem dijelu trbuha preporučuju se vježbe na biciklu za vježbanje, ergometar, elipsa, steper.

Oko četvrtog dana ciklusa, slabost, koju uzrokuju hormonalni poremećaji, prolazi. Aktivnije se možete početi baviti fitnessom, ali i pažljivo slušajte vlastite osjećaje.

Mišljenje ginekologa

Kašnjenje komunikacije i vježbanje

Oštar početak sporta s velikim fizičkim naporom bit će veliki stres za tijelo. U ovom slučaju, mjesečno možda neće početi na vrijeme, ali se situacija postupno stabilizira. Pri povećanom opterećenju, on će početi probadati desnu stranu ispod rebara, kao znak potrebe za smanjenjem intenziteta.

Uzrok zakašnjele menstruacije može biti i endokrini poremećaj. Sport zahtijeva puno fizičkog utjecaja, a tijelo nema dovoljno masnog tkiva u tijelu. U njemu se formiraju spolni hormoni koji su izravno uključeni u održavanje pravilnosti ciklusa.

zaključak

Trener će vam reći koje vježbe možete raditi u tom razdoblju. Korisno je pohađati grupnu nastavu jer pridonosi podizanju raspoloženja.

Trening tijekom menstruacije - je li moguće za vrijeme menstruacije otići u teretanu

03/14/2019 0 60 Pregleda

U ovom članku ćemo objasniti kako upravljati hormonima tijekom menstrualnog ciklusa kako bi postigli maksimalne sportske rezultate. Želite li znati bavite li se sportom tijekom menstruacije, kakve vježbe možete raditi i kada ne možete obavljati fizičku aktivnost? Čitajte dalje i naučit ćete sve o satovima fitnessa u kritičnim danima!

Možda ste primijetili da se ovih dana osjećate manje motivirani, vaši treninzi su manje intenzivni, a ponekad je oporavak lošiji nego inače.

To se događa zato što menstruacija utječe na različite čimbenike vezane uz sport, uključujući metabolizam i izdržljivost.

Ako tijekom menstrualnog ciklusa usporedite vrijeme s hormonskim promjenama u vašem tijelu, dobit ćemo znanje koje možemo koristiti u vlastitim interesima.

Razumijevanje vašeg menstrualnog ciklusa može pomoći u maksimiziranju napretka u vježbanju.

  • Kako izračunati menstrualni ciklus
    • Folikularna faza
    • ovulacija
    • Lutealna faza
  • Sport tijekom menstruacije
    • Tijekom menstruacije nastavite vježbati u normalnom načinu rada
    • Tijekom folikularne faze, vježbajte teško
    • Odmor tijekom lutealne faze
  • Kako saznati u kojoj ste fazi sada
  • Kako djeluju kontraceptivi?
  • Da sumiramo

Kako izračunati menstrualni ciklus

Da bismo razumjeli hormonalne promjene tijekom menstruacije i kako provoditi treninge tijekom menstruacije, ukratko ćemo razmotriti faze menstrualnog ciklusa:

Folikularna faza

Folikularna faza počinje prvog dana početka menstruacije i završava kada dođe do ovulacije. U ovoj fazi folikuli se razvijaju u jajniku.

Prvih 5 dana (i više) ove faze - vrijeme menstruacije. Tijekom ovih dana krv i tkiva se izlučuju iz sluznice maternice. Prvog dana menstruacije sadržaj estrogena je najniži. Tada počinje rasti, potičući rast folikula. (Napomena: Možda ste naišli na hormon estradiol, koji je također povezan s menstrualnim ciklusom; estradiol je glavni hormon skupine estrogena, proizveden tijekom reproduktivnog razdoblja života.

Folikul-stimulirajući (FSH) i luteinizirajući hormoni (LH) hipofize. FSH stimulira rast folikula, dok LH aktivira ovulaciju i regulira lučenje progesterona. Folikularna faza traje oko 14 dana.

ovulacija

Zrelo jaje napušta jajnik i spremno je za oplodnju.

Razine estrogena i LH su vrhunac na dan ovulacije. Razine progesterona počinju rasti, a time i tjelesna temperatura.

Lutealna faza

Lutealna faza je vrijeme između ovulacije i početka nove menstruacije. Sluznica maternice počinje rasti u pripremi za moguću trudnoću.

Razina progesterona i estrogena počinje rasti, as njima i temperatura ženskog tijela, i obratno, ako jajne stanice nisu oplođene. Luteinska faza traje oko 14 dana, a nakon toga, ako jajne stanice nisu oplođene, počinje novi ciklus.

Sport tijekom menstruacije

Iz gornjeg dijagrama može se vidjeti da tijekom menstrualnog ciklusa vaše tijelo prolazi kroz značajne fluktuacije i promjene u hormonskoj razini. Te fluktuacije ne utječu samo na reproduktivno zdravlje, već i na opće stanje žene.

Da vidimo kako koristiti fluktuacije hormonalne pozadine za vaše dobro tijekom sporta.

Tijekom menstruacije nastavite vježbati u normalnom načinu rada

Možda će vam to zvučati pomalo čudno, ali za vrijeme menstruacije uopće nije potrebno stalno se opuštati.

Tijekom menstruacije, tjelesna temperatura, brzina metabolizma i osjetljivost na inzulin mogu ostati na normalnoj “osnovnoj” razini, tako da možete nastaviti vježbati kao i obično dok se ne osjećate ugodno.

Tijekom folikularne faze, vježbajte teško

Visoka razina testosterona tijekom folikularne faze pridonosi povećanju mišićne mase 1 i snage2, tako da je ovo vrijeme idealno za trening snage. Možda ćete čak osjetiti povećanje praga boli.

Međutim, u ovoj fazi može se primijetiti smanjenje metaboličke brzine3, što podrazumijeva nižu potrošnju energije od strane tijela u mirovanju. Sve to ne smije biti prepreka razvoju snage i izdržljivosti, kao i intenzivnom treningu ovih dana.

Unatoč činjenici da su folikularna faza i dan ovulacije povoljni za intenzivni trening sile, nakon ovulacije, rizik od ozljeda uslijed hormonskih promjena, na primjer, povećan estrogen 4, povećava se, tako da treba dobro zagrijati prije treninga.

Odmor tijekom lutealne faze

U lutealnoj fazi brže se umarate, osobito u vrućem vremenu zbog povećane tjelesne temperature, tako da je trening ovih dana manje djelotvoran5. Ovih dana je bolje raditi manje i odmoriti se više, a sport bi se trebao odvijati u mirnijem i umjerenom načinu rada.

Nemojte se obeshrabriti ako se ovih dana u mjesecu brzo počnete umoriti. Koristite stečeno znanje o svom ciklusu i opustite se kada vaše tijelo to zahtijeva.

Osim toga, tijekom lutealne faze, brzina metabolizma je veća, tako da tijekom spavanja trošite više kalorija nego u folikularnoj fazi. Uz to, osjetljivost na inzulin može biti niža7, tako da je ovih dana bolje usredotočiti se na masti i proteine, a ne na ugljikohidrate.

Osim toga, tijekom ove faze, vaše tijelo koristi više masti kao gorivo zbog povećane razine progesterona i niske razine estrogena.

Kako saznati u kojoj ste fazi sada

Da biste saznali u kojoj se fazi ciklusa sada nalazite, prebrojite broj dana od dana završetka razdoblja. Normalni 4-fazni menstrualni ciklus je 28 dana, ali većina žena doživljava fluktuacije.

Drugi način da saznate vašu trenutnu fazu ciklusa je mjerenje bazalne tjelesne temperature. Mjeri se odmah nakon buđenja. Bazalna tjelesna temperatura bit će niža tijekom folikularne faze, zatim će se povećati nakon ovulacije i ostati podignuta tijekom lutealne faze do menstruacije.

Tu je i veliki broj aplikacija koje će vam pomoći pratiti svoj ciklus.

Kako djeluju kontraceptivi?

Ako uzimate hormonske kontraceptive koji sadrže estrogen i progesteron, na primjer, kombinirane oralne kontraceptive ili hormonske flastere, tada nećete biti izloženi prethodno opisanim fluktuacijama u hormonskim razinama. Na primjer, nećete smanjiti razinu estrogena, koji stimulira menstruaciju i ovulaciju.

Iz donjeg grafikona možete vidjeti da je razina estrogena i progesterona tijekom ciklusa stabilnija i ne vijugava nego na gornjem dijagramu. Kada prestanete uzimati tablete, razina tih hormona se smanjuje.

Baviti se sportom ovih dana može biti ovisno o zdravstvenom stanju. Možda ćete biti spremni raditi s težinom bez uzimanja dodatnih hormona, ili ćete možda osjetiti nedostatak motivacije i energije, jer se vaše tijelo još nije prilagodilo normi.

Stabilna razina hormona može utjecati na gubitak težine i mišićnu dobit, jer nećete biti podložni hormonalnim promjenama kao oni koji ne uzimaju kontraceptive. Hormonska kontraceptivna sredstva mogu povećati osjetljivost na inzulin7, ali ne smanjuju učinkovitost treninga8.

Da sumiramo

Vi sami odlučujete možete li trenirati tijekom menstruacije, ali se ipak pokušajte opustiti tijekom lutealne faze.

Nemojte biti jako zahtjevni prema sebi ako ovi dani treninga neće teći tako dobro kao što biste željeli. Ovo je sasvim normalno. Hormoni - kemijski "glasnici" koji kontroliraju različite funkcije tijela. Kako melatonin daje signal za spavanje, razine hormona daju signale za vježbanje ili odmor.

Zapamtite da su svi ljudi različiti. Ako hormonalne promjene diktiraju da se snažno trenirate tijekom folikularne faze i da se opustite tijekom lutealne faze, neka bude tako. Najbolji način treniranja za vas je onaj koji vam odgovara!

Konačno, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o vašem menstrualnom ciklusu i vježbama.

Trening tijekom menstruacije: je li moguće baviti se sportom?

Prema rezultatima istraživanja provedenog na Sveučilištu sporta u Vancouveru, navedeno je da se tijekom menstruacije sportska opterećenja dobro podnose i dobivaju veliki učinak od njih. Sportski liječnik sa Sveučilišta Stanford na temelju svojih znanstvenih istraživanja piše da je hormonalna pozadina žene za vrijeme menstruacije slična onoj kod muškaraca smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzavajući metabolizam i povećavajući izdržljivost.

Što će se dogoditi ako će sport biti prisutan tijekom razdoblja?

Znanost na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovori s tvrdnjom da se kao posljedica redovitog vježbanja oslobađaju neki simptomi PMS-a:

  • manje bolova u prsima;
  • nema nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i suze;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • ubrzana isporuka kisika i hrane stanicama.

Poboljšanje se događa kada se ne provodi previše energičan trening. Inače, aktivni trening samo pogoršava simptome PMS-a.

Prvog dana u mjesecu, membrana endometrija je odvojena. To, kao i cjelokupna menstruacija, nije bolest, ali svaka žena ima simptome predmenstrualnog sindroma, a prva do druga menstruacija na različite načine: glavobolja, prsni koš, donji trbuh i područje srca, pritisak raste i nema dovoljno zraka, povećava se pritisak. znojenje, grčevi, trnci udova i mučenje čestih poriva za mokrenjem. U tim slučajevima se opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti obuke i faze ciklusa

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Pojavljuje se povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razine estrogena su veće od progesterona. Izgaranje masti brže je od šećera. Stoga bi trening trebao biti manje intenzivan.

Period faze ovulacije karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Nastaje ovulacija - jaje napušta jajnik u peritonealnu šupljinu, a vrećica na jajniku se zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog sagorijevanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne može igrati sportove u kritičnim danima

Žene, za razliku od muškaraca, teže podižu teške težine više od 8 puta. Stoga, kada bol u donjem dijelu trbuha treba

  • Nemojte dizati tešku težinu za 5-8 ponavljanja;
  • eliminirati opterećenje na tisak, osobito donji ili ga zamijeniti laganom vježbom;
  • eliminirati deadlifts (trening snage), squatova, skokova, hyperextension, vježbe s tijela savijanje i povlačenjem.

Za sportske aktivnosti u mjesecu postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teško krvarenje;
  • sindromi akutne boli u trbuhu;
  • glavobolje migrene;
  • vježbe uz prisustvo obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili fibroidi maternice;
  • vrtoglavica i nesvjestica.

Sport i vježbe za vrijeme menstruacije

Tijekom menstruacije možete se usredotočiti na hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, aqua aerobic, izolirane vježbe s malom težinom. Možete plaćati dnevno na sat u trajanju od 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristite tampon ili jastučić (ako ste alergični na tampone);
  • nosite tamnu uniformu: hlače za hlače ili hlače i prostranu majicu;
  • eliminirati uske hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili bokserice.

Nemojte piti kavu i Coca-Colu prije treninga - oni povećavaju bol u području maternice. Kada izgubite tekućinu - napunite tijelo dodatnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon vježbanja. To će pomoći smanjiti umor i eliminirati glavobolje.

Koje vježbe treba raditi tijekom kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Uz pomoć vježbi istezanja, možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grč. Nemojte ometati poze iz joge:

  • PI - na sve četiri, fiksiraj položaj: leđa - savij, glava - pokupi;
  • PI - ležanje na leđima, položaj: koljena - povucite prema prsima, ruke - uhvatite telad.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz konstantnu brzinu ili jednostavno trčanje za aktivnost srca i krvnih žila. Što se tiče dizanja utega, rad je dopušten prema uobičajenom programu obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Bazen

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već također preporučuje plivanje. Pomaže smanjiti grčeve mišića i lumbalne bolove. Nema potrebe pokazivati ​​široko puzanje, mirni ritam kupanja ili umjereni aqua aerobic bi bio prikladniji za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčeve mišića, pa bi trebali odabrati bazen s zagrijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu silikonsku kapu.

U teretani

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, smanjite nelagodu i bol u donjem dijelu trbuha, preporučuje se kardiovaskularno vježbanje pomoću bicikla, elipse, stepera ili bicikla za vježbanje. Vježbe snage se odabiru samo za istovar donjeg dijela leđa u položaj - leži na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Bodyflex vježbe koje opterećuju dna zdjelice i donji trbuh, “vakuum” vježbe (trbušni pull-in) trebaju biti isključene.

Grupne lekcije

Fizička aktivnost, ugodno raspoloženje i blagi puls bit će korisni tijekom menstruacije. Dakle, možete raditi aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Za vježbanje u razdoblju menstruacije, žene mogu i trebaju ovisiti o zdravstvenom stanju. Iskoristite trening s blagim opterećenjem. Ne preporuča se iscrpljivanje tijela aktivnim i treningom snage.