Prehrana tijekom menopauze i tijekom menopauze: prehrana i zdrava hrana

S početkom menopauze, mnoge žene počinju primjećivati ​​značajno povećanje težine. Oni ne mogu izgubiti na težini, čak i sjedi na tvrdom dijeta, jer ne znaju svi da je debljanje u menopauzi ne ovisi samo o prehrani. Kako se u menopauzi riješiti omraženih kilograma? Pravilna prehrana uz menopauzu nakon 50 ili gubitak težine bez dijete.

Osnove prehrane za menopauzu

Počnimo s činjenicom da ćemo razumjeti zašto se povećava težina u menopauzi. Sve to opet u pozadini hormona. Estrogen, koji je ranije sudjelovao u svim procesima u tijelu, prestaje se proizvoditi u jajnicima. Tijelo, doživljavajući određeni stres, pokušava napuniti rezervu estrogena i počinje aktivno akumulirati masnoće, a time i povećan apetit tijekom menopauze.

Masni sloj postaje glavni dobavljač estrogena kod žena u menopauzi. Stoga ne čudi da gotovo svaki pacijent s izumiranjem reproduktivne funkcije ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom.

Pogreška mnogih žena u menopauzi je da jedu, kao i prije hormonalne prilagodbe, ne prate kvalitetu hrane i njezinu količinu. Oni sami daju svom tijelu mogućnost da unesu više masti u zalihe, što se obično nakuplja na trbuhu i bedrima.

Zbog toga bi seksualni seks trebao znati da hrana za menopauzu nakon 45. godine mora biti radikalno drugačija od prehrane koja je uobičajena u reproduktivnoj dobi. Tijelo će tražiti svaku priliku za obnavljanje estrogena, te će se svaka dodatna kalorija pretvoriti u masnoću.

Važno je! Morate preispitati svoj raspored prehrane u fazi pre-klimaks, zatim restrukturiranje tijela će biti glatka i lako.

Trebam li dijetu tijekom menopauze?

Još jedna pogreška žena koje su ušle u menopauzu je slijedeći krute mono dijete. Prestaju jesti gotovo sve i, figurativno govoreći, pojedu jednu mrkvu. Kao rezultat krutih dijeta, tijelo, tako oslabljeno u tom razdoblju, prestaje primati potrebne vitamine i elemente u tragovima. Rezultat je razvoj različitih bolesti povezanih s dobi. Kako bi se to izbjeglo, hrana za menopauzu treba biti raznolika i korisna.

Druga činjenica protiv strogih dijeta tijekom menopauze je značajka tijela koje pamti post. Čim pojedete ono što se može pretvoriti u mast, tijelo će to učiniti. Sjetit će se kako ste mu uskratili vrijedne tvari i udvostručit će se na nakupljanje masnih naslaga u slučaju sekundarnog posta.

Prehrana tijekom menopauze ne može se nazvati dijetom. Dijeta treba sadržavati mnogo različitih namirnica koje su neophodne za normalno funkcioniranje tijela. Međutim, neka od omiljenih jela ipak treba napustiti u korist korisnijeg i lakšeg. Za žene u menopauzi, savršena prehrana s niskim metabolizmom.

Prehrana s niskim metabolizmom

Nizak metabolizam pogoršava situaciju žena u menopauzi. To pridonosi brzom dobivanju na težini, a ako ne slijedite svoju prehranu, vrlo brzo možete naići na pretilost. Prvo, da vidimo što je nizak metabolizam i kako ga možemo prilagoditi.

Metabolizam je pretvaranje kalorija u energiju. Stopa metabolizma je broj kalorija koje vaše tijelo može pretvoriti u energiju. S niskim metabolizmom, osoba treba malu količinu kalorija, ovaj fenomen se promatra sa sjedećim načinom života, ali se može uključiti genetski. Osobe s niskim metabolizmom trebaju pažljivo pratiti količinu unesenih kalorija, jer se čak i mala količina viška hrane odlaže u njihovu masnoću.

Dakle, kako jesti s niskim metabolizmom u menopauzi, kako ne bi dobili višak kilograma? Prije svega, snaga bi trebala biti djelomična. Ne možete u jednom obroku pojesti dnevnu količinu hrane. Treba je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.

Kako jesti tijekom menopauze kako se ne bi udebljali? Neki nutricionisti daju dobar savjet za to. Oni savjetuju da se riješite velikih i dubokih ploča i zamijenite ih desertnim. U desertnom tanjuru ne možete staviti veliku količinu hrane i stoga ne peret. Također biste trebali ukloniti sa stola sve slatkiše, kolače i drugu hranu koju volimo jesti. Bolje je staviti jabuke na vidljivo mjesto, staviti bocu s čistom vodom, staviti suho voće u zdjelu za slatkiše. Dakle, čak i grickalice će biti korisne za vas.

Važno je! Kod niskog metabolizma ženama se također preporučuje da obratite pozornost na fizički napor.

Dijeta i plima

Vruće trepće je najneugodniji simptom tijekom menopauze. Toplinski napadi mogu se smanjiti i značajno smanjiti kvalitetu života. Neke žene doživljavaju ove napadaje i do 30 puta dnevno, i naravno, žele ih se riješiti. Međutim, malo je onih koji znaju da je moguće riješiti se vrućih treptaja bez upotrebe hormonske terapije, samo trebate ispraviti prehranu tijekom menopauze kod žena starijih od 50 godina i isključiti neke namirnice iz prehrane koje doprinose razvoju napadaja.

Prije svega, vruće trepće izazivaju kofein. To znači da hrana za vrijeme menopauze kod žena na visokim plima ne uključuje kavu i jaki čaj. Također, učestalost napada povećava se s alkoholom. Tijekom menopauze, ženama se ne preporučuje piti alkoholna pića, uključujući i vino.

Postoje proizvodi koji mogu smanjiti učestalost i jačinu vrućih treptaja. Dijeta za menopauzu kod žena s vrućim treptajima trebala bi uključivati ​​sljedeće proizvode:

• Morski kupus.
• Morska riba.
• Orašasti plodovi.
• Salata od lišća.

Također je potrebno puno piti tijekom menostaze radi ublažavanja vrućih trepće. Možete popiti biljne čajeve s kaduljom i pasionim cvijećem, čistom vodom s kriškom limuna, samo vodom, voćnim napitcima i voćnim pićima.

Popis proizvoda koji se ne preporučuju za menopauzu

S početkom menopauze, preporuča se trajno napustiti određenu hranu koja može negativno utjecati na njihovo zdravlje. Ako je uopće nemoguće odbiti, potrebno je smanjiti njihovu uporabu na minimum. Prehrana u menopauzi isključuje uporabu sljedećih proizvoda:

• Alkoholna pića. Bilo koja količina alkohola izaziva vazokonstrikciju, što uzrokuje valove vrućine.
• Dimljene kobasice, sirevi i ribe. Ovi proizvodi tijekom menopauze slabo se apsorbiraju u tijelu i dramatično povećavaju kolesterol u krvi, što dovodi do razvoja ateroskleroze.
• Jaki čajevi i kava. Kofein stimulira živčani sustav i ometa normalan prijenos topline.
• Slastice. Prehrana tijekom menopauze kod žena starih 50 godina isključuje uporabu slatkiša. Oni ometaju metabolizam, doprinose razvoju dijabetesa.
• Crveno meso. Dijeta za menopauzu nakon 45. treba isključiti masno meso. Ako ne možete bez crvenog mesa, odaberite lean sorte.
• Začini, sol i papar. Ovi začini u velikim količinama doprinose zadržavanju tekućine u tijelu, te ih je stoga vrijedno odbiti tijekom menostaze.
• Majoneza i kečap. Prehrana tijekom menopauze ne dopušta uporabu ovih umaka. Jedina iznimka može biti domaći kečap.
• Soda i limunada. Visok sadržaj šećera u tim pićima neizbježno će utjecati na opće zdravstveno stanje i brojka.

Važno je! Ako se neki proizvodi ne mogu u potpunosti ukloniti, njihovu uporabu treba svesti na najmanju moguću mjeru. Alkohol u malim količinama dopušten je tek nakon potpunog prestanka plime i oseke.

Popis preporučenih proizvoda u menopauzi

Kako bi tijelo obogatili svim potrebnim vitaminima, preporuča se napraviti vlastiti izbornik od sljedećih proizvoda:

• Kiselo mlijeko, jaja, lisnato povrće i sladoled. Ovi proizvodi kompenziraju nedostatak kalcija i daju osjećaj sitosti.
• Orašasti plodovi i biljno ulje. Smanjite kolesterol u krvi, osigurajte odgovarajući unos vitamina E i B.
• Morska riba, konzervirana riba i riblje ulje. Jačanje imunološkog sustava, održavanje normalne funkcije mozga.
• Breskasti kruh, ječam i krupica ječma. Sadrže vitamine koji jačaju endokrini sustav.
• Grah. Sadrže veliki broj fitoestragena, koji izjednačavaju hormone, jačaju imunološki sustav i potiču regeneraciju tkiva.
• Meso peradi Izvor kolagena. Ova tvar je odgovorna za elastičnost kože i sjaj kose.
• Laneno sjeme. Savršeno pomaže u borbi protiv suhe sluznice.
• Voće i povrće. Bobičasto voće, suho voće i voće će zasititi tijelo vitaminima, koji su toliko potrebni u menopauzi.

Poboljšanje stanja kože i sluznica: korisni proizvodi tijekom menopauze

Pravilno razvijena dijeta za menopauzu kod žena pomoći će poboljšati stanje kože, kose i čak sluznice. Da biste spriječili pojavu dubokih bora, gubitka kose i suhoće rodnice, morate razmišljati o prehrani čak iu fazi premenopauze. Dijete za menopauzu za žene treba uključivati:

• Biljno ulje;
• grah;
• Divlja riža;
• Kruh;
• Cjelovite žitarice;
• Sjemenke lana;
• Meso peradi

Svi ovi proizvodi sadrže potrebne hranjive tvari koje pomažu produžiti mladost i olakšavaju prijenos hormonskih promjena.

Zanimljivo! Žene koje se pridržavaju pravilne prehrane tijekom menopauze ne pate od suhe sluznice i žive u punom seksualnom životu!

Uzorak izbornika za žene starije od 50 godina

Kako smanjiti apetit zbog menopauze? Nutricionisti savjetuju prije obroka propisati 1 šalicu negazirane vode s kriškom limuna. To će omogućiti želucu da se pripremi za probavu hrane, ali i malo da zadovolji glad, što vam neće dopustiti da jedete previše. Dijeta s menopauza za mršavljenje nije odbijanje jesti, ali uravnotežen i zdrav dijeta. Dijeta s menopauza mršavljenja izbornik za tjedan: t

doručak

• Kaša od cjelovitih žitarica na mlijeku s orasima i suhim voćem (150 gr.).
• Sendvič kruh od mekinja s sirom.
• Zeleni čaj ili svježi sok.

Tijekom tjedna, kaša se može zamijeniti omletom, kuhanim jajima, žitaricama s jogurtom. Sendvič se može napraviti ne samo s sirom, već i kavijarom, crvenom ribom, kuhanim jezikom ili paštetom od jetre.

Drugi doručak

• Šipak i med.
• Orašasti plodovi i suho voće.

Orašasti plodovi i suho voće tijekom tjedna izmjenjuju se s voćnom salatom, suhim keksima.

ČITATELJI PREPORUČUJTE!

"Ginekolog mi je savjetovao da uzmem prirodne lijekove. Izabrali su klimastil - pomogao mi je s plime i oseke. Takva je noćna mora da ponekad ne želite ići na posao čak i kad ste počeli." a onda se ponovno pojavila unutarnja energija. Čak sam ponovno htjela imati seksualne odnose s mužem, ali sve je to bilo bez posebne želje. "

ručak

• Juha na povrću ili pileća juha.
• Riba pečena u foliji s povrćem.
• Zeleni ili lisnato povrće.

Juhe mogu biti riba, povrće, piletina. Glavna jela trebaju biti na pari ili u pećnici. Za ručak su obavezne salate od svježeg povrća i zelenila.

Poslijepodnevni čaj

• Nisko-masni svježi sir s jogurtom (150 gr.).
• Jabuka.
• Čaj s kaduljom.

Tijekom ručka tijekom tjedna možete jesti jogurte, žele, sezonsko voće i bobice.

Večera

• Pašteta heljda (100 gr.)
• Parna kotleta
• Krastavac ili rajčica

Za večeru možete pojesti bilo koja priloga, osim prženog krumpira, kuhati meso za par ili peći.

Druga večera

• 1 šalicu kefira, ryazhenka ili jogurta

Zanimljivo! Prema statistikama, žene koje pravilno jedu tijekom menopauze mogu se prebaciti u raspored hrane i njihovih muževa, što je također korisno za njihovo zdravlje i mušku snagu!

Zapravo, tijekom menopauze dopušteni proizvodi su mnogo više od zabranjenih. Od njih možete napraviti ukusna i zdrava jela koja ne dopuštaju da dobijete višak kilograma i stane čak i za svečani stol. Jedina preporuka nutricionista je da pri odabiru fermentiranih mliječnih proizvoda obrati pozornost na masnoće, što je to niže, to bolje. Ženska prehrana nakon 55 godina nakon menopauze također treba uravnotežiti i sadržavati veliku količinu vitamina, što će značajno smanjiti rizik od bolesti povezanih s dobi.

Ako uravnotežena prehrana i aktivan životni stil ne pomažu u održavanju težine u prihvatljivim granicama, obratite se liječniku. Liječnik će preporučiti lijekove za korekciju hormonskih razina koje će vam pomoći riješiti se neugodnih simptoma menopauze i izbjeći pretilost.

Osnove prehrane nakon menopauze (s menopauzom)

Hrana ostavlja trag na cijeli naš život. Na ispravnu prehranu ovisi naše zdravlje. Za svaku ženu menopauza je posebno vrijeme i hrana igra posebnu ulogu u ovom trenutku. Tijekom menopauze pojavljuju se hormonalne promjene u ženskom tijelu - liječnici ovo vrijeme ne uspijevaju usporediti s adolescencijom. Kako adolescenti trebaju posebnu hranu, a žena nakon 50 godina. A to ne znači da se u ovom trenutku morate odreći slatkiša i svega što volite. Posebna prehrana tijekom menopauze značajno će poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da lako prevladate sve negativne osobine menopauze.

Zdrava hrana

Prije svega, trebali biste uključiti u svoju prehranu:

• hrana koja sadrži mnogo kalcija (mlijeko, kefir, svježi sir, nemasni sir, jogurt i jaja, kvasac, morske alge, soja, sjemenke gorušice, prirodni kremasti ili mliječni sladoled, sladoled sa vrhnjem i bademima, orasi i biljno ulje su bolji) ;
• namirnice koje sadrže omega-3 (skuša, masna riba, pastrva, skuša, losos, orasi, kao i sve vrste morskih plodova: škampi, školjke, školjke i dr.);
• proizvode od brašna, žitarice i razne žitarice, kao i prirodne tjestenine;
• mekinje;
• začinsko bilje i začini, osobito ako se odlučite za snižavanje sadržaja soli u hrani;
• obogaćena hrana: svijetlo povrće, bobičasto voće, povrće, voće, mrkva, sve vrste papra, kupus i crveni grejp;
• proizvodi koji sadrže bor: šparoge, breskve, jagode, šljive i smokve;
• laneno ulje ili sjeme: korisno je za poboljšanje stanja kose, noktiju i sluznice;
• proizvodi koji jačaju živčani sustav zbog povećanog sadržaja magnezija: indijski oraščić, kelp;
• slastice u maloj količini (sljez, marmelada, bijeli sljez);
• hrana bogata vitaminom E: avokado, zeleni grašak, sjemenke, grah, krumpir. Smatraju se vrlo korisnim za srce i reproduktivni sustav, pomažu u ublažavanju bolnih simptoma hormonalne prilagodbe ili poboljšavaju cjelokupno stanje kože i sluznice;
• luk i češnjak - povećat će imunitet i smanjiti razinu šećera u krvi;
• bilo koja hrana koja sadrži kalij - banane, mandarine, suhe marelice, marelice, divlju ružu i plodove mora;
• Kivi, peršin i crni ribiz. Dopunjuju nedovoljnu količinu vitamina C;
• korisne namirnice kao što su grožđe, škampi, rakovi, rakovi, marelice i dinje. Oni štite tijelo od otrova i toksina, a također su korisni za jačanje kose i noktiju.

Svi navedeni proizvodi su potrebni tijelu kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina i, neophodno za tijelo, mineralnih tvari. Oni su vrlo korisni za normalizaciju šećera u krvi, kao i za poboljšanje ukupnog zdravlja.

Koje proizvode tijekom menopauze treba isključiti

Ovdje je popis nepoželjnih ili zabranjenih namirnica tijekom menopauze:

• dimljena hrana: mogu izazvati povećanje kolesterola u krvi;
• alkoholna pića i soda: mogu biti krivci za povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, iznenadne promjene raspoloženja, pa čak i glavobolje;
• slastice u velikim količinama: čokolada, džem, slatkiši, jer mogu negativno utjecati na metabolizam. Ako ih ne možete potpuno napustiti, bolje je da ih ograničite u svojoj prehrani;
• crveno i masno meso, osobito govedina i svinjetina. Sadrži mnogo masnoće, koja se zatim nanosi na zidove krvnih žila;
• jaki čaj i prirodna kava: ova pića mogu poremetiti prijenos topline i izazvati valove vrućine;
• gazirana pića, umaci, kečapi i majoneza - mogu pokvariti oblik;
• začini i začinjena hrana - mogu zarobiti tekućinu u tijelu i pogoršati metabolizam.

Zlouporaba takvih proizvoda može izazvati vruće trepće, promjene raspoloženja, prekomjernu težinu, lupanje srca. Međutim, nije ih potrebno u potpunosti isključiti ako nešto povremeno volite. Na primjer, dimljena slanina, meso. U redu je ako želiš jesti pržene krumpire.

Međutim, prehrana tijekom menopauze treba biti uravnotežena. Dakle, pokušajte ispuniti nedostatak vlakana. To je ono što tijelo daje signale kada nešto nedostaje i ne smijete ih ignorirati.

Kako razumjeti tjelesne signale hrane

Vrlo često počinje štetiti štetnim proizvodima. Međutim, to je signal tijela kada postoji manjak neke korisne tvari.

Hoćeš slatku kolač? Nemate dovoljno dušika. On je u mesu i orasima.

Ako želite pržiti krumpir, to govori o nedostatku kalcija. Obratite pozornost na sir, sir i mahunarke.

Kako smisliti izbornik

Dijeta za menopauzu treba biti 30% sastavljena od prirodnih vlakana, 30% zdravih masti, 25% proteina i 15% sporih ugljikohidrata. Ako želite razmisliti o vašem jelovniku, odaberite laganu hranu za večeru, a što je kaloričnije i probavljivije - za doručak. Oni koji imaju 50 godina trebali bi u svoju prehranu uključiti zdravu hranu bogatu magnezijem. Evo primjera izbornika koji morate napraviti za svaki dan:

Mogućnosti doručka:

1. Kukuruzne pahuljice ili kaša od heljde na mlijeku ili s jogurtom, kefir.
2. 2 tosta s kriškom sira, jabukom ili narančom.
3. Također možete salatu od graha, banana smoothie, ili tost s džemom ili medom.

Opcije za ručak:

1. Budite sigurni da ste proteini, na primjer, pečena piletina, riba, salata s sirom i špinat ili špageti s laganim umakom.
2. Pareno povrće, riža ili brokula s malo kreme mogu se kuhati na pari.

Mogućnosti za večeru:

1. Kuhana piletina bez kože i jabuka;
2. Skuta s medom ili voćem;
3. Bun i kefir;
4. Lagana salata od voća ili povrća.

Dijeta s menopauzom kod žena na plima.

Ženama je potrebna menopauzna dijeta kako bi se smanjila nelagoda. Liječnici savjetuju da u svoju prehranu uključite sljedeće namirnice koje sadrže:

1. Vitamin E. Oni uravnotežuju ravnotežu hormona i liječe različite bolesti, poboljšavajući stanje kože i kose. Vitamin E se može uzimati dodatno u kapsulama, kao i konzumirati s proizvodima kao što su laneno sjeme, laneno ulje, sjemenke suncokreta, orasi.
2. Omega-3. To je masna riba, pastrva, losos, skuša, škampi, školjke. Omega-3 je koristan za održavanje dobre kose i noktiju, kao i za živčani sustav.
3. Magnezij. To je jako puno u jagodama, šljivama, repi i mnogim drugim proizvodima. To je vrlo korisno za živčani sustav i pomaže smanjiti vruće trepće i povezane nelagode.
4. Lignin. Tvar koja se nalazi u namirnicama biljnog podrijetla. Olakšava oticanje i neutralizira uzroke plime i oseke, a također pomaže u vraćanju nedostatka estrogena.

Kao što možete vidjeti, posebno stroga dijeta s menopauza nije potrebna, ništa dijetetski, kao što su kefir s jabukama, nije potrebno jesti cijeli dan. Vi samo trebate da se usredotočite na zdravu hranu.

Opće preporuke stručnjaka

Također, količina hrane i metode njezine pripreme igraju svoju ulogu u prehrani tijekom menopauze. Pun želudac može izazvati razdražljivost, depresivno raspoloženje i različita iskustva. Da biste izbjegli nelagodu, morate se pridržavati sljedećih preporuka stručnjaka:

• jedu češće, ali u malim porcijama;
• prženi i dimljeni proizvodi preferiraju na pari;
• jesti 2 sata prije spavanja;
• više odmarati i spavati, pokušati ne iskoristiti stres, kao i mnoge žene. To može dovesti do viška kilograma i izazvati napade vrtoglavice, vrućih treptaja i mučnine.

Slušajte svoje tijelo. Često je on taj koji će vam reći što nije dovoljno tijelo. Dakle, morate jesti ono što želite, ali ako govorimo o štetnom proizvodu, odaberite sličnu korisnu.

Na primjer, umjesto porcija prženih krumpira - komad sira, umjesto čokoladnih slatkiša - jogurt bez aditiva, samo prirodno.

Nedostatak serotonina savršeno ispunjava tvrdi sir ili bananu. Ponekad je ovo voće zdravije za jelo od čokolade. On može ukloniti osjećaj gladi i trajno ga ostaviti punim. Sadrži manje kalorija nego obilan doručak.

Prehrana tijekom menopauze i tijekom menopauze: korisni proizvodi za žene nakon 50 godina

Klimaks je neizbježan, ali svaka žena može smanjiti svoje neugodne manifestacije. Prehrana igra značajnu ulogu. Smanjenjem broja štetnih proizvoda i povećanjem potrošnje korisnih, mogu se postići odlični rezultati i mnoge bolesti se mogu izbjeći.

Hrana tijekom menopauze

Klima - vrlo neugodna, ali neizbježna faza u životu svake žene. Reproduktivna funkcija postupno nestaje, praćena hormonalnim promjenama i često lošim zdravljem. Vruće trepće, glavobolje, znojenje i ubrzan rad srca postaju česti pratioci menopauze. Nažalost, nemoguće je vratiti vrijeme natrag. Ali kako bi vaš život bio što ugodniji i smanjili pojavu neugodnih simptoma, moguće je za svakoga. Da biste to učinili, ponekad je dovoljno napraviti male promjene u prehrani. Što bi trebala biti ispravna prehrana za menopauzu?

Faze menopauze

Menopauza se ne javlja odmah, već se postupno razvija nekoliko godina. Kako menopauza ne bi postala neugodno iznenađenje, žene starije od 40 godina trebale bi obratiti pažnju na bilo kakve promjene u tijelu i učiniti sve što je u njihovoj moći da izbjegnu mnoge ozbiljne bolesti izazvane hormonskim poremećajima. Postoje tri faze menopauze:

1. Predmenopauzi. Ova faza počinje oko 4-5 godina prije menopauze i karakterizira je nepovratno smanjenje razine estrogena. U vezi s tim, metabolizam se usporava, pojavljuje se razdražljivost, suza, promjene okusa. Menstruacija postaje nepravilna i oskudnija nego inače, a pojavljuju se i prvi neugodni simptomi menopauze - vruće trepće.
2. Menopauza. Ovaj manjak menstruacije tijekom godine. Vjeruje se da nakon toga dolazi amenoreja, to jest, naknadno prirodno krvarenje je nemoguće.
3. Postmenopauzi. To je razdoblje od početka amenoreje do kraja života. Nedostatak spolnih hormona dostiže svoj maksimum, a bolne manifestacije menopauze su smanjene. Zamijenjeni su učincima hormonske neravnoteže.

Prehrana s niskim metabolizmom

Usporavanje metabolizma povećava vjerojatnost brzog dobivanja na težini, što samo pogoršava stanje žene i izaziva mnoge neugodne posljedice. Razmišljati o pravilnoj prehrani trebala bi biti već u fazi premenopauze. Ne treba zaboraviti da je post i pretjerano strogo ograničavanje hrane neprihvatljivo. Nepoželjno je pridržavati se različitih neuravnoteženih prehrana, primjerice Dukanove prehrane, koja potiče uporabu proteinskih namirnica, što može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti. Kako jesti žene tijekom menopauze? U većini slučajeva dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Da bi se smanjila količina konzumiranih životinjskih masti, zamijeniti masno meso govedima, puretinom i ribom. Mesna i riblja jela najbolje je ne pržiti i peći s malo ulja ili kuhati za par.
2. Povećajte unos biljne masti. Biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, laneno, bundeve, ulje grožđa), kao i orašasti plodovi, mekinje i sjemenke moraju biti svakodnevno na stolu.
3. Uključite u prehranu složene ugljikohidrate. Žitarice od cjelovitih žitarica, svježe povrće i voće trebaju biti glavna baza u menopauzi.

Raspon namirnica koje se konzumiraju tijekom menopauze treba ograničiti na:

• masni sirevi;
• jaja (dopušteno je jesti jedno kuhano jaje tjedno);
• pečenje pečenja.

Hrana za menopauzu ne bi trebala biti samo ukusna, već i korisna. Stoga se strogo zabranjuje sljedeće:

• bijeli šećer (treba ga zamijeniti šećerom od trske ili medom);
• gazirana pića;
• kobasice, konzervirana hrana i brza hrana.

Ne zaboravite temelj pravilne prehrane: morate jesti često, ali malo po malo.

Osloboditi se plime i oseke

Jedna od najneugodnijih manifestacija menopauze su vruće trepće. Oštar osjećaj topline, crvenilo lica i vrata, znojenje mogu biti vidljivi drugima, što ženi daje puno osjećaja. Ipak, nije teško riješiti se valova ili smanjiti učestalost njihovih manifestacija. Da biste to učinili, dovoljno je nekoliko puta tjedno jesti morsku ribu, zelenu salatu, orašaste plodove i morsku kelj. Ne zadnju ulogu ima poštivanje pravilnog režima pijenja, za što slijedi:

• smanjiti na najmanju moguću mjeru uporabu kave, crnog čaja, kakaa i alkohola;
• pijte puno čiste, negazirane vode za piće (osobito, vrlo je korisno piti čašu vode s kriškom limuna na prazan želudac svako jutro);
• preferiraju biljni čaj.

Korisno je uzeti pravilo barem jednom dnevno kako bi pili izrezke biljaka: pasionog cvijeta, imele, čobanske vrećice, origana, kadulje. To će pomoći staviti hormone u red, osloboditi tjeskobe, riješiti se nesanice i stresa.

Poboljšanje stanja kože i sluznica

Nakon 40 godina, koža brzo gubi svoju elastičnost, a kod početka menopauze mnoge žene doživljavaju suhe sluznice. Da biste smanjili ove neugodne manifestacije menopauze, morate jesti sljedeće namirnice:

• mahunarke, šparoge, divlja riža, krumpir, biljna ulja (svi ovi proizvodi bogati su tokoferolom);
• žitarice i žitarice;
• piletina bez kože;
• laneno sjeme.

Prevencija bolesti

Nažalost, promjene povezane sa starenjem dovode do pogoršanja većine kroničnih zdravstvenih problema. Osim toga, vrlo često vrhunac može biti poticaj za razvoj sljedećih bolesti:

• Hipertenzija. Nemojte se dovoditi u stanje koje zahtijeva liječenje ozbiljnim lijekovima. Za početak, trebate oštro ograničiti unos soli. Možete ga zamijeniti biljem i začinima: bosiljak, kopar, senf, ružmarin. Dopušteno je soliti hranu s malom količinom morske jodirane soli.
• Problemi s vidom. Više od 70% žena pati od kratkovidnosti i prezbiopije. Kako ne biste doživjeli te probleme što je duže moguće, potrebno je češće jesti plodove mora: škampe, školjke, lignje.
• Osteoporoza. Nedostatak estrogena neizbježno dovodi do ispiranja kalcija iz kostiju, što ih čini poroznijim i lomljivijim. Osteoporoza je posebno opasna za žene nakon 50. godine, jer se u toj dobi povećava rizik od prijeloma kuka. Da biste spriječili da se to dogodi, morate jesti hranu bogatu kalcijem svaki dan: niske masnoće, tvrdi sir, kefir, svježi sir, ryazhenka i srednje masnoće.
• Onkologija. Rizik od raka dojke tijekom menopauze povećava se nekoliko puta. Nedavne studije su pokazale da su azijske žene manje osjetljive na ovu bolest jer jedu zdrave proizvode na bazi soje, osobito tofu. Trenutno možete kupiti ovaj neobičan i vrlo ukusan proizvod u gotovo svakoj trgovini.

Primjeri izbornika za žene u dobi

Koja jela treba pripremiti u skladu s preporučenom dijetom? Jedite tijekom menopauze može biti vrlo raznolika. Primjer izbornika za tjedan:

• muesli s jogurtom i bobicama;
• zobena kaša s medom i grožđicama;
• svježi sir s vrhnjem i šljivama;
• kolači od parenog sira s umakom od bobica;
• Ražni lonac s povrćem;
• palačinke od bundeve s jabukom i cimetom;
• Krutine od cijelog zrna

• suha juha s malim komadom govedine;
• začinjena juha od rajčice i paprike;
• juha od bundeve s bundevinim sjemenkama i krumpirom od češnjaka;
• mršavo uho s lososom;
• juha od povrća s purećim mesnim okruglicama;
• juha od luka s kriškom kruha od cjelovitog zrna;
• hladna biljna okroska.

• granola - jelo od pečene zobene kaše sa suhim voćem i medom;
• kefir s lanenim sjemenkama i borovnicama;
• voćni pire;
• pečena jabuka s svježim sirom;
• voćna salata s jogurtom ili kiselim vrhnjem;
• domaći sladoled od banana s malo kakaa i jogurta;
• ryazhenka s šljivama.

• kuhana riža s plodovima mora i umakom od vrhnja;
• pire od krumpira s mesom bez masti;
• povrće na pari s ribom na pari;
• lonac od krumpira s mrkvama od mrkve;
• tjestenina s mesnim okruglicama od piletine ili govedine;
• rolnice sa kiselim vrhnjem;
• ražnjić od povrća s komadom piletine pečenog u začinima.

Kao što možete vidjeti, hrana tijekom menopauze može biti ne samo korisna, nego i vrlo ukusna.

Vrhunac - nije sinonim za starost

Nažalost, mnoge žene percipiraju menopauzu kao početak starosti i kraja života. U stvari, menopauza je samo još jedna faza u životu koja se može obogatiti zanimljivim događajima i ugodnim trenucima. Štoviše, ova životna faza može biti početak nečeg novog. Izgledati sjajno i imati snagu za provedbu najsmjelijih ideja, jedna dijeta možda neće biti dovoljna. Morate voditi brigu o svom zdravlju, redovito posjećivati ​​liječnika i slijediti dobro poznata, ali često zaboravljena pravila:

• prestati pušiti;
• izvoditi fizičke vježbe, kao što je joga ili gimnastika;
• šetajte više i često propuštate stan;
• uzeti vitamine;
• izbjegavajte stres.

I što je najvažnije - zapamtite: biti zdrav i sretan može biti apsolutno svaka žena, bez obzira na dob i razine hormona!

Hrana tijekom menopauze

Opći opis bolesti

Klimaks je razdoblje prijelaza iz reproduktivnog stanja žene u menopauzu (trenutak iz kojeg žena zaustavlja menstrualno krvarenje) povezano sa smanjenjem razine proizvodnje ženskih hormona od strane jajnika. U prosjeku, menopauza traje od 45 do 50 godina i sastoji se od sljedećih faza: premenopauza, perimenopauza, postmenopauza.

Znakovi menopauze:

mjesečno kašnjenje; oskudno ili teško menstrualno krvarenje; mentalna slabost, razdražljivost, strah, nesanica, depresija, visio apetit ili nedostatak (neuro-psihološki znakovi); migrena, vruće trepće, treperenje "crnih mušica" pred očima, otekline, vrtoglavica, vazospazam, oslabljena osjetljivost, hipertenzija, znojenje (kardiovaskularni znakovi), poremećaji štitnjače i nadbubrežne žlijezde, umor, promjene tjelesne težine, osjećaj hladnoće, bolesti zglobova (endokrini znaci).

Vrste menopauze:

1. 1 Rana menopauza - početak može biti star 40 godina i ranije (razlog je genetska predispozicija, loše navike, korištenje hormonskih kontraceptiva).
2. 2 Umjetni klimaks - dolazi kao posljedica uklanjanja jajnika.
3. 3 Patološka menopauza - akutni tijek sindroma menopauze.

Korisni proizvodi za menopauzu

• proizvodi koji sadrže kalcij (obrano mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt, ne-masni sir, jaja (ne više od jedan tjedno), kvasac, bademi, prirodni kremasti ili mliječni sladoled, smeđe alge, soja, zrna gorušice);
• hrana s visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina (biljno ulje, orašasti plodovi), koja smanjuje trigliceride i kolesterol u krvi;
• namirnice bogate mononezasićenim masnim kiselinama i mega-3 masnim kiselinama (skuša, konzervirane srdele, losos, skuša ili pastrva, orasi), normaliziraju razinu masnoća u krvi;
• brašno, žitarice (tamna kaša - ječam, zobena kaša, ječmena kaša) i tjestenina na pari;
• mekinje (proizvod s visokim sadržajem vitamina B i vlakana) treba dodati salatama, juhama, mesnim okruglicama;
• začinske začine i začinsko bilje (za zamjenu soli);
• namirnice s vitaminima i mikroelementima (osobito jarko obojeno povrće, bobice i voće, povrće, mrkva, paprika, trešnje, ribiz, kupus i crveni kupus, crveni grejp);
• hrana s visokim udjelom bora (grožđice, šparoge, breskve, smokve, jagode i šljive);
• familija lanenog sjemena ili ulje, koje sadrže lignine koji pomažu u smanjenju valunga i suhoće rodnice;
• namirnice s visokim sadržajem magnezija (indijski oraščić, salata, morska trava) koje imaju sedativni učinak, ublažavaju tjeskobu, razdražljivost, bore se protiv nesanice i promjene raspoloženja;
• proizvodi s vitaminom E (smeđa riža, avokado, grašak, grah, krumpir), smanjuju oticanje grudi i štite srce;
• luk, češnjak poboljšava imunitet, smanjuje krvni tlak i šećer u krvi;
• slastice u malim količinama (slatkiši, marmelade, bijeli sljez, prirodni slatkiši);
• hrana s visokim kalijevim solima (banane, suhe marelice, mandarine, naranče, šipak, nerafinirano brašno, školjke) jača srčani mišić i živčani sustav;
• proizvodi koji jačaju imunološki sustav, usporavaju starenje, potiču zacjeljivanje rana (peršin, crni ribiz, kivi);
• proizvodi koji reguliraju metabolizam i podižu raspoloženje (grožđe, smeđa riža, kruh od kvasnog tijesta, morske trave ili nerafinirano brašno, pšenični kruh);
• proizvodi koji štite sočivo od izloženosti toksinima (škampi, rakovi, rakovi, marelica, dinja).

Hranu treba kuhati u pećnici, kuhati na pari, u mikrovalnoj pećnici ili u posebnoj posudi bez masti i ulja.

Narodni lijekovi za menopauzu

• tinktura origana (dvije žlice biljaka inzistiraju u termosu, uzimaju se tri puta dnevno 30 minuta prije obroka), umiruje s neurološkim poremećajima;
• kadulja infuzija (jedna ili dvije žlice bilja sipati dvije šalice kipuće vode, uzeti tijekom dana), normalizira rad spolnih žlijezda, smanjuje znojenje;
• infuzija valerijane officinalis (žličica usitnjenog korijena baldrijana u čašu prokuhane vode, infundirana dva sata, uzeta dva puta na dan), smanjuje razinu naleta krvi u glavu;
• sok od repe (uzima se, postupno povećavajući dozu, najprije se može razrijediti prokuhanom vodom);
• sakupljanje bilja: kadulja, sjemenke kopra, valerijana, paprena metvica, kamilica, kukuruzna svila, pješčana smilje, šipak (dvije žlice ulijte u čašu prokuhane vode u zdjelnu caklinu, pokrijte i stavite dvadeset minuta, a zatim uzmite jednu šalicu dvaput dnevno ) ublažava znojenje i vruće trepće.

Opasni i štetni proizvodi tijekom menopauze

Treba isključiti proizvode kao što su sol, brza hrana, masna i začinjena jela, vrlo topla hrana i alkohol.

Također, trebate ograničiti uporabu maslaca (1 žličica dnevno), palačinke, kobasice, slaninu, kobasice, nusproizvode, kavu, slatkiše s umjetnim punilima.

Hrana tijekom menopauze

Vrhunac. Pravila napajanja

Većina žena do određene dobi ne razmišlja o menopauzi. Zbog toga se njegova ofenziva često doživljava bolno, a ponekad i tragično - kažu da je sve što je ugodno i smisleno već iza, samo bez radosti starost je pred nama. U stvari, menopauza - to je nova faza u životu, ne manje ugodna od svih ostalih. Priroda oslobađa žene od porođaja - da tako kažemo, šalje tijelo na godišnji odmor. I ovaj praznik mora biti ispravno zbrinut...

Nakon menopauze, žensko zdravlje uvelike ovisi o tome kako jede. Tijekom tog razdoblja pravilna prehrana povezana je ne samo s izgledom i vitkom figurom, već is očuvanjem zdravlja, prevencijom raznih "dobnih" bolesti.

Tijekom menopauze prestaje sinteza ženskih spolnih hormona. Budući da je građevni materijal za njih "isti" kolesterol, ispravan izbor proizvoda koji sadrže masti postaje relevantan.

Masti životinjskog podrijetla sadrže tzv. Zasićene masne kiseline, koje, ulazeći u tijelo, pridonose povećanju razine "štetnih" masti u krvi - kolesterola i triglicerida. Ovdje je važno ne pasti na reklamne trikove.

Hrana ne smije sadržavati kolesterol, ali ako se sastoji od zasićenih masti, bit će sintetizirana u tijelu.

Biljni proizvodi (posebno orašasti plodovi i biljno ulje) sadrže uglavnom polinezasićene masne kiseline, čija potrošnja pomaže u smanjenju razine kolesterola i triglicerida u krvi.

U ribljim proizvodima i nekim biljnim uljima prisutne su korisne mononezasićene masne kiseline, koje također pridonose normalizaciji sastava masti u krvi.

Vrste masti lako se razlikuju po izgledu: zasićena na sobnoj temperaturi zadržava čvrsto stanje, a nezasićena postaje tekuća. Moram reći da nezasićene masti treba konzumirati u ograničenim količinama.

Otkrijte nove načine kuhanja - na pari, u pećnici ili u mikrovalnoj pećnici - bez masti i ulja. Takva hrana će biti ne samo korisna, nego će također spasiti od velikog povećanja težine, ateroskleroze, hipertenzije.

Ograničite unos masnog mesa, odrežite svu masnoću iz mesa prije kuhanja. Dajte prednost pticama, samo pazite da uklonite kožu prije kuhanja.

Gotovi mesni proizvodi moraju biti na vašem stolu kao delicije - u vrlo malim količinama. To se odnosi na sve vrste kobasica, kobasica, sireva, slanine... Trebali biste biti oprezni s iznutricama.

Što se tiče jaja, dopušteno je jednom tjedno, jer žumanjci sadrže puno kolesterola.

Dobili osloboditi od stereotipa - kažu, obrano mlijeko nije mlijeko. Što je manje masti u mlijeku, više je kalcija u njemu. Prvo vam nije potrebno, ali drugo je jednostavno potrebno. Nemojte prolaziti pored paketa mlijeka, na kojima se nalazi 0,5% masti - ovo je cjelovit proizvod koji je izuzetno koristan za vas.

Odabir sira, dati prednost niske masnoće sorti koje su najviše bogate proteinima i kalcijem.

Gotovo da nema ograničenja na konzumiranje ribe i morskih plodova. Ako prije nego što rijetko jede ribu, unesite ga u prehranu postupno: prvo, 1-2 riblja jela tjedno, zatim 3-4. Nemate vremena gledati unatrag, jer će većina vaše prehrane biti plodovi mora.

Ni u kojem slučaju ne odbijajte brašno, žitarice i tjesteninu. Prvo, one sadrže nezamjenjiv izvor energije - ugljikohidrati, drugo, ne povećavaju težinu masti, već samo ako se pare, u pećnici ili u mikrovalnoj pećnici bez masti.

Uključite mekinje u vašu prehranu. U svom sirovom obliku neukusne su, ali su vrlo vrijedan proizvod, izvor vitamina skupine B. Plus normaliziraju crijeva i odupiru se pojavi opstipacije. Da biste povećali sadržaj mekinja u vašoj prehrani, dodajte juhe, žitarice, salate, mesne okruglice. Okus Vašeg omiljenog jela neće se promijeniti, ali će postati još zdraviji i ukusniji.

Orašasti plodovi su dobar izvor nezasićenih masti, visokovrijednih proteina, mikroelemenata i kalcija. Malo njih (do 100 g dnevno) postat će ne samo zdrava hrana, već i poslastica koja može podići vaše raspoloženje.

Kao što je već spomenuto, u menopauzi, moguće pogoršanje ili razvoj različitih bolesti, osobito hipertenzije. Zbog toga bi trebalo ograničiti unos soli. Ali hrana ne bi trebala postati neukusna. Otkrijte začinsko bilje i začine. Oni će dati novi neobičan okus poznatim proizvodima i donijeti će koristi, jer velika većina su i ljekovite biljke.

Tijekom menopauze, morate pratiti dovoljan unos vitamina i minerala, koji su biološki katalizatori svih metaboličkih procesa. Najveća količina vitamina i mikroelemenata može se dobiti iz jarko obojenog povrća. Bilo koji zeleni, narančasto-crveni bobici, voće i povrće (slatke paprike, mrkva, ribiz, trešnje) su korisni. Jedite crveni kupus, ne bijeli kupus, grapefruits s crvenom, a ne s bijelim mesom.

Žene koje iz nekog razloga ne mogu dobro jesti, trebale bi uzimati multivitamin s mikroelementima.

Ispravnije je kupiti posebne vitaminske komplekse u ljekarni. Pobrinite se da sadrže najmanje 12 vitamina i 12 minerala. To mogu biti relativno jeftini lijekovi, ali ih treba uzimati cijelo vrijeme. Za svaki slučaj provjerite tablicu preporučenog dnevnog unosa vitamina i minerala. Postoje kompleksi s visokim sadržajem određenog elementa - treba ih uzeti samo ograničeno vrijeme.

Budite oprezni s vitaminskim pripravcima koji uključuju i bilje uz vitamine i elemente u tragovima. Zbog jednog ili drugog razloga, neke biljke mogu biti kontraindicirane za vas. Ako se to ne uzme u obzir, od takvih dodataka će biti više štete nego koristi.

Zapamtite o redovitim liječničkim pregledima - tijekom menopauze postoji rizik od razvoja raznih bolesti. Ali, sigurni smo da ćete moći organizirati svoju prehranu i način života tako da ovo razdoblje bude aktivno i puno.

Stavite manje, duže žvačite!

Tijekom menopauze važan je ne samo sastav proizvoda, već i proces prehrane. Sljedeća jednostavna pravila pomoći će vam da uživate u obroku i da ne prejedete:

• Prije nego što počnete jesti, popijte pola čaše vode, nezaslađenog soka ili juhu s malo masnoće. To će smanjiti apetit i pomoći vam da se na kraju osjećate potpunije.
• Stavite hranu na tanjur. Tako možete kontrolirati količinu hrane koju jedete u jednom trenutku.
• Žvakati temeljito. Što više vremena potrošite na hranu, to bolje. Ljudi koji se prejedu, u pravilu, brzo jedu, ne osjećaju okus hrane, a kako bi dobili dovoljno, moraju jesti više.
• Izbjegavajte bogatu hranu u večernjim satima.

Ni dan bez minerala!

Kalcij je potreban u bilo kojoj dobi, ali je tijekom menopauze posebno važan za prevenciju osteoporoze - stanjivanje koštanog tkiva. Da biste osigurali da vaše tijelo dobije pravu količinu kalcija, uključite hranu bogatu ovim mineralom u vašu prehranu: bademe, kvasac, sir (s malo masnoće ili malo masti), jogurt (malo masnoće ili malo masti), mlijeko (malo masnoće ili malo masti) sladoled (mlijeko), morske alge (smeđe), skuša, losos, konzervirane srdele, sjemenke gorušice, soja (tofu).

Kao što je istraživanje pokazalo, bor zadržava kalcij u kostima i time smanjuje njihovu krhkost. Bor se nalazi u bademima, šljivama i grožđicama. Bogati su šparogama, kupusom, smokvama, breskvama, jagodama.

Mnogi liječnici smatraju da prisutnost lignina slabi vruće trepće i uklanja suhoću vagine. Najbolji izvor lignina je laneno sjeme. Može se mljeti i dodavati u kašu, jogurt, brašno za pečenje. Dnevni unos - 1-2 žličice. Također možete koristiti ulje lanenog sjemena, dodajući ga salatama ili ih podmazujući pite.

Ovaj mineral, koji ima sedativni učinak, ublažava razdražljivost, tjeskobu, promjene raspoloženja, pomaže u borbi protiv nesanice. Također potiče apsorpciju kalcija u skeletnom sustavu, smanjuje razinu „lošeg“ kolesterola, opušta mišiće, uključujući srce. Magnezij se nalazi u bademima, indijskim oraščićima, salati, kelpu, pšeničnim mekinjama. Jedenjem 3 žlice slomljenog badema dobivate oko 77 mg magnezija. Ukupna količina ovog minerala u prehrani treba biti 320 mg.

Omega-3 masne kiseline

Komponente ovih masnih kiselina štite od bolesti srca zbog njihove sposobnosti da povećaju sadržaj "dobrog" kolesterola i smanjenog krvnog tlaka. Najbolji izbor su masne ribe dva puta tjedno (više od 1000 mg omega-3 kiselina sadržano je u 100 g sardina, lososa, skuše ili pastrve). Biljni izvori ovih kiselina su laneno sjeme, orah i ulja iz njih.

Ovaj antioksidans štiti srce, ublažava vruće trepće, smanjuje oticanje dojki i suhoću vagine. Da biste dobili dovoljno vitamina E, uključite šparoge, avokado, smeđu rižu, žumanjke, grah, grašak, krumpir i biljno ulje (po mogućnosti kukuruz ili soju) u prehrani.

Hrana za menopauzu treba uključivati:

Ovi proizvodi su glavni izvor energije. Tamne žitarice (zobena kaša, Hercules zobena kaša, ječam, ječam) sadrže 3 puta više željeza i vitamina B nego bijele, kao i kalij i magnezij, koji su neophodni za normalno funkcioniranje srčanog mišića.

Povrće, voće, bobice i gljive

Promicati stvaranje korisnih bakterija, smanjiti razinu toksina. Povrće, voće i bobice bogate su vitaminima, mineralima i vlaknima, koje su sada posebno potrebne ženama. Smetnje zelenila, luka, češnjaka mogu poboljšati imunitet. Osim toga, češnjak smanjuje krvni tlak i razinu šećera u krvi. Stoga bi ova skupina proizvoda trebala biti temelj prehrane žena ove dobi.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Preporučljivo je dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima: kefir, jogurt, jogurt. Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže mnogo kalcija, koji je toliko potreban ženama ove dobi. Također je preporučljivo jesti svježi sir i sireve. No, korištenje sira i sulugunija treba ograničiti, jer sadrže mnogo soli.

Proteini: meso, riba, perad, jaja i mahunarke

U pogledu sadržaja kolesterola, poželjno je zečje, piletina, pureće meso. Jetra se preporučuje jesti ne više od 2-3 puta mjesečno. Jaja se najbolje konzumiraju ne odvojeno, nego u jelima (cheesecakes, omelets, salate). Riba je poželjno svakodnevno uključiti u vašu prehranu. Budite oprezni sa slanom, dimljenom, sušenom i sušenom ribom, jer ju je teško probaviti. Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke su također bitni za raznoliku, hranjivu prehranu.

Masti (maslac i biljno ulje) i slatka hrana

Zbog visokog sadržaja kolesterola u maslacu preporučuje se njegova uporaba ograničena na 1 čajnu žličicu dnevno. Dijetetsko ulje se smatra maslinovim. Upotreba majoneze u prehrani starijih žena je nepoželjna. Slatkiši doprinose proizvodnji endorfina u tijelu (hormoni užitka), a ovdje možete preporučiti bijeli sljez, bijeli sljez, marmeladu u malim količinama.

U smislu prevencije bolesti, svaki od navedenih proizvoda ima svoje „područje djelovanja“. Pokažimo to konkretnim primjerima.

Tvrdi sir (nizozemski, švicarski): kosti i zubi

Kalcij potreban za rast i jačanje kostura sprečava osteoporozu. Slične kvalitete su jogurti, svježi sir, riblje ulje, masna riba, žumanjak, maslac, biljni margarin, sojino mlijeko.

Banane: živčani sustav i srce

Glavna korisna komponenta su kalijeve soli, koje jačaju živčani sustav i srčani mišić. Ista svojstva nalaze se u suhim marelicama, smokvama, grožđicama, narančama, mandarinama, krumpiru, kukovima, orašastim plodovima, nerafiniranom brašnu i žitaricama, smeđoj riži, masnoj ribi, raznim školjkama, svježem povrću, kvascu.

Crna ribizla: imunološki sustav

Vitamin C potiče brzo zacjeljivanje rana i usporava starenje. Slična svojstva su svojstvena divlje ruže, slatke paprike, citrusa, jogurta, peršina, kivi, krumpir.

Krumpir: metabolizam

Ovo je veliki regulator apetita i raspoloženja. Isti učinak imaju i grožđe, kruh od kvasnog tijesta, kruh s morskom keljom ili nerafinirano brašno, smeđa riža i pšenični kruh.

Rakovi (rakovi, škampi, rakovi): oči

Aminokiseline, koje se nalaze u morskim plodovima, štite leće od toksina. Slične osobine su borovnice (povećava oštrinu vida), grožđe, jabuke, mango, marelica, suha šljiva, dinja.

Pileće meso: nokti i kosa

Dušik je glavni element bjelančevina koje grade, održavaju i obnavljaju naše tkivo. Također, dušik je bogat voćem, sokom od zelenih stabljika ječma, rakovima, pačjim mesom, puretinom.

Čokolada (kakao), čaj, kava: mozak

Teobromin, kofein, serotonin, vitamin E, mineralne soli potiču moždanu aktivnost. Isto vrijedi i za svježe voće, jaja, zauljenu ribu, repično ulje.

Borovnica: protiv stresa

Optimalni omjer vitamina skupine B i C osigurava se jačanjem krvnih žila, anti-anemičkim učinkom borovnice; poboljšava pamćenje, povećava otpornost na živčani stres. Slične osobine su svježi voćni i bobičasti sokovi (od citrusa, kivija, manga, marelice, breskve, maline, crnog ribiza), lješnjaka, oraha, badema.

Tofu (sojin proizvod): učinkovit za probleme uzrokovane menopauzom i menopauzom

Smiruje poremećaje povezane s menopauzom i 3 puta (!) Smanjuje rizik od raka dojke. Sojino mlijeko, sojino brašno, proklijale žitarice imaju ista svojstva.