Uzroci dobivanja na težini prije menstruacije: izazovni čimbenici

Izbor

Povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije uočavaju gotovo sve žene reproduktivne dobi. Slične promjene primjećuju se i kod ženskog tijela iz više razloga: zbog hormonske neravnoteže, sporijeg metabolizma, početka PMS-a, zadržavanja vode u tijelu. Da biste spriječili stvaranje dodatnih kilograma, morate znati zašto se težina povećava prije menstruacije.

razlozi

Postoji odnos između menstruacije i težine. U drugoj fazi ciklusa, tjelesna težina može porasti za nekoliko kilograma. Težina prije menstruacije može se promijeniti zbog nekoliko razloga. Jedan od njih je pojava predmenstrualnog sindroma, ili PMS-a, zbog čega je žena razdražljiva, povećava apetit, žeđ. Kako bi normalizirala svoje emocionalno stanje, počela je jesti slatku i visokokaloričnu hranu, što pridonosi proizvodnji dopamina u mozgu. Ali poboljšanje raspoloženja se promatra samo u vrijeme korištenja takve hrane. Stoga, prije menstruacije, težina će se povećati dok žena pokušava normalizirati svoje stanje uz pomoć sličnih proizvoda.

Sljedeći razlog za dobivanje na težini tijekom menstruacije su promjene vezane uz dob. Mlade djevojke imaju ubrzani metabolizam. S godinama, ovaj proces se usporava, ti dodatni kilogrami se akumuliraju aktivnije. U isto vrijeme, teško se riješiti mase koja se dobiva tijekom mjesečnog razdoblja. Ako žena ne nauči kontrolirati apetit, njezina težina će se povećavati svaki mjesec i uskoro će postati značajna.

Kada se pojave PMS i bol, mnoge žene odustaju od bilo kakvog fizičkog napora i većinu vremena provode u statičnom položaju. U ovom slučaju, kalorije se ne troše, a težina raste.

Može se vratiti u normalu ako, nakon završetka menstrualnog toka, napravite vježbe koje pomažu odbaciti višak masnog tkiva.

Poremećaj hormonalne ravnoteže u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne težine. Neke žene pate tijekom menstruacije od oticanja lica, nogu, trbuha. Razlog ove manifestacije PMS-a je proizvodnja povećane količine aldosterona, što dovodi do neuspjeha metabolizma soli i vode.

Mehanizam "progesterona + vode"

Jedan od glavnih razloga za dobivanje na težini prije menstruacije je zadržavanje vode u tijelu. Važno je znati koliko dana prije menstruacije masa počinje rasti. Ovaj proces se aktivira u drugoj fazi ciklusa zbog proizvodnje velike količine progesterona, koji je odgovoran za pripremu djevojčice za trudnoću. Ovaj hormon pridonosi ne samo zadržavanju tjelesnih tekućina, nego i odlaganju masnih elemenata u potkožnom sloju, zbog čega se povećava težina tijekom menstruacije.

Najčešće u tom razdoblju žene dobivaju 1,5-2 kilograma. Takva promjena se smatra normom, a ako žena ne jede velike količine slatkiša u tom razdoblju, dobit će se smanjiti nakon menstruacije.

Progesteron nastao prije menstruacije pridonosi povećanju tjelesne težine i posredno. Povećanje razine ovog hormona u tijelu dovodi do činjenice da imunološki sustav počinje postupno slabiti. Ovaj proces objašnjava učestalo pogoršanje kroničnih bolesti kod žena neposredno prije kritičnih dana. Neke razvijene patologije utječu na hormone.

Za više informacija o tome što se događa s hormonima prije menstruacije, pročitajte poseban članak na našoj web stranici.

Uz snažnu hormonsku neravnotežu, metabolički procesi u tijelu usporavaju, zbog čega žena počinje dobivati ​​na težini. U nekim slučajevima, ako se hormonalne promjene ne stabiliziraju, težina se povećava na kritičnu razinu.

Ako se hormonska pozadina malo promijenila, može se pojaviti predmenstrualni sindrom: smanjuje se proizvodnja estrogena i serotonina, žena postaje razdražljiva, privlači slatka i visokokalorična hrana. U ovom slučaju, koliko će se težina povećati tijekom menstruacije ovisit će samo o snazi ​​žudnje za pogrešnom prehranom. Najčešće se zbog te ovisnosti dodaje 1,5 do 3 kg izvornoj tjelesnoj težini.

Terapijske i preventivne mjere

Da ne bi bilo bolje prije menstruacije, potrebno je promijeniti životni stil za to razdoblje. Kako se nositi s viškom kilograma pomoći će u prehrambenim ograničenjima, fizičkoj aktivnosti. Ako žena ima problema sa snagom volje ili dobrobiti, ona može, na preporuku liječnika, uzeti lijekove.

Opće preporuke

Kako se ne bi debljala prije menstruacije, žena treba paziti što jede. Tijekom tog razdoblja vrijedi odbiti:

  • od kave;
  • dimljeni proizvodi;
  • slana hrana;
  • soda i energetika;
  • začinjena jela;
  • začini;
  • čokoladu i druge slatkiše.

Ovo ograničenje je posljedica činjenice da navedeni proizvodi doprinose zadržavanju tekućine u tijelu, što uzrokuje oticanje. Neuspjeh vodeno-solne ravnoteže dovodi do pogoršanja probavne funkcije: dolazi do nadutosti, zatvora.

Kako bi se spriječile takve posljedice, tijekom menstruacije treba dati prednost sljedećim namirnicama:

  • jogurt bez masnoće;
  • svježe voće i povrće, osim mahunarki i bijelog kupusa;
  • svježi sir pomiješan s umakom od cimetovog meda;
  • kaše od žitarica od cjelovitih žitarica koje sadrže veliku količinu vlakana.

Deserti na bazi jogurta i svježeg sira pomoći će vam u reguliranju apetita prije menstruacije i istovremeno spriječiti pojavu dodatnih kilograma. Kao dodatni sastojak za njih preporučuje se korištenje nezaslađenog voća i bobičastog voća. Ako žena ima izražen predmenstrualni sindrom, preporuča se piti sedative, kamilicu, čaj, ekstrakt matičnjaka, baldrijana.

Unatoč činjenici da tijekom menstruacije, mnoge žene osjećaju nelagodu, u tom razdoblju ne možete u potpunosti odustati od fizičkog napora. Tvrde vježbe koje zahtijevaju napetost mišića treba zamijeniti laganim vježbama ili umjerenim aktivnostima. Tijekom menstruacije, težina se može prilagoditi planinarenju na svježem zraku, meditaciji, yogi.

Terapija lijekovima

Lijekovi mogu pomoći u borbi s povećanjem tjelesne težine tijekom menstruacije:

  1. Vitaminski kompleksi sadrže vitamine C, A, E, B, kao i cink (Tsiklovita, Tsiklodinon, Supradin, Time Factor).
  2. Kontracepcijskih sredstava. Redoviti unos može smanjiti vjerojatnost dobivanja dodatnih kilograma tijekom menstruacije. Samo ginekolog bi trebao odabrati takve lijekove.
  3. Diuretici. Pomoć nositi s akumulacije tekućine u tijelu može biti. Međutim, mogu se koristiti samo u nedostatku patoloških oboljenja bubrega.

Prije upotrebe bilo kojeg lijeka, morate konzultirati liječnika.

Druge metode

Za borbu protiv povećanja tjelesne težine u razdoblju menstruacije možete koristiti popularne recepte:

  1. Uzmite 3 žlice cvijeća nevena i matičnjaka, promiješajte i ulijte pola litre kipuće vode. Spremnik se zatvori poklopcem i ostavi 10 sati. Uzmi infuzija je potrebno za 7-14 dana u drugoj fazi ciklusa od 0,5 šalice dva puta dnevno. Ovaj alat normalizira metabolizam, koji pomaže smanjiti aktivnost dobivanja viška mase prije menstruacije.
  2. 100 grama mješavine pripremljene od istog volumena cvjetova plavog cvijeta, kamilice, valerijane, ulijte 0,5 litara votke. Tekući inzistirati 12 dana, a zatim se 3 blagovaona žlice 2-3 puta dnevno tijekom tjedna. Ova infuzija pomaže tijelu da se lakše nosi sa stresom, čini PMS manje izraženim, zbog čega žena ima manje žudnje za slatkišima. Također ima umjereni diuretički učinak koji eliminira rizik od edema ili zadržavanja tekućine u tijelu.
  3. Nasjeckani korijen kalupa, punjen alkoholom u omjeru 1:20, inzistira na 20 dana. Uzmite lijek koji vam je potreban prije obroka za 1 večeru. Poboljšava metabolizam, zbog čega nastaje manja količina masnog tkiva. Važno je uzeti u obzir da korijen calamusa može povećati apetit, tako da prije obroka možete koristiti samo tinkturu. U isto vrijeme jesti polako, temeljito žvakati hranu. To će omogućiti zasićenje s malom količinom.

Korištenje narodnih recepata tijekom i prije početka menstruacije treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom u odsustvu kontraindikacija za primanje odabrane infuzije. Tijekom liječenja morate se pridržavati prehrambenih ograničenja i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost. S ovim pristupom, žena neće patiti od pojave dodatnih kilograma u drugoj fazi menstrualnog ciklusa.

5 razloga za pojavu viška kilograma prije menstruacije

Napućila se poput žabe. Ja uopće bacam, kao... Nije važno. Želim jesti - užas. Sve boli i boli. Poznato stanje? Sada pitam žensku polovicu stanovništva. Iako će muški čitatelji sigurno prepoznati svoje omiljene u određenim danima. Prije početka menstruacije. Svi znakovi su tamo. Zašto dobivanje na težini prije menstruacije? Pratimo cijeli ciklus.

Zapamtite, o čemu ovisi težina? Oh, to je pod utjecajem mnogih čimbenika, za nekoga pozitivnog, za nekoga negativnog. Tako je

  • genetika (bilo pogrešno);
  • hrana (dobro, možemo na nju utjecati);
  • tjelesna aktivnost (to je također podložno nama);
  • metabolizam ili metabolizam (možete ga aktivirati);
  • hormonska pozadina.

Zaustaviti. Ovdje o hormonima i razgovarati više. Oni nisu samo krivi za mjesečne muške muke, već mogu i “objasniti” pojavu nekoliko dodatnih kilograma prije menstruacije. Dakle, ono što čeka nesretne žene u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa.

razdoblja

Od prvog dana brojimo dane ciklusa. Cijela seksualna sfera se čisti i ažurira. Tijelo žene priprema se za usvajanje novog života, za trudnoću. Tijekom tog razdoblja, estrogen i progesteron su vrlo mali. Stoga...

Prvo, tekućina se zadržava u tijelu. Čak i žene počnu rjeđe ići u WC. Dodatna tekućina - ekstra jedna i pol do dva kilograma. Pokušajte vagati prvi dan menstruacije ili nekoliko dana prije početka. Uznemirite se.

Drugo, nedostatak ženskih hormona lišava osjećaje sreće i mira. "Moramo ga nekako popuniti", kaže mozak tijela. I daje naredbu: "Da!". Da jede, to jest. Zato toliko želim slatkiše ili pržene krumpire. Osim toga, žena počinje "hvatati" stres (rekla je: menstruacija je stres).

Srećom, svi ovi fenomeni su privremeni. Sve će ići uz "poslove".

Folikularna faza

Nakon menstruacije, tijelo se intenzivno priprema za začeće (bilo da planirate trudnoću ili ne). U ovoj fazi nastaje folikul (kasnije će se osloboditi jajne stanice). Razine estrogena brzo rastu. Nažalost, ovaj hormon treba masno tkivo. Ako se promaši, mozak će natjerati zalihu da napuni.

ovulacija

Zrelo jaje napušta folikul i počinje se kretati kroz maternicu kroz jajovode. Količina spolnih hormona je izvan opsega. Žena je u dobrom raspoloženju, puna je energije i sjajnih misli. Može doći do blagog oticanja i povećanja mliječnih žlijezda. Težina zbog tog povećanja, ali neznatno.

Žuta faza tijela

Kao što mi je jednom objasnio ginekolog, ovo je vrsta fetusa (izvana). Pojavljuje se nakon ovulacije u jajniku. To je privremena žlijezda koja proizvodi progesteron. Zahvaljujući tom hormonu, sluznica maternice je pripremljena za implantaciju fetusa. U maloj količini, tijelo proizvodi i estrogen.

Luteinska faza se nastavlja do menstruacije. Što se tiče težine, ovo je najpovoljnije razdoblje za ženu. Dijete i sportske vježbe postaju učinkovitije, težina se ne povećava. Ali nekoliko dana prije menstruacije, sve se zaustavlja.

Počinje neka vrsta potresanja unutar svih sustava. Tijelo razumije da trudnoća nije došla. Sve je bilo uzalud. Žuto tijelo puca. Razina ženskih hormona opada. Oh, kako loše postaje jer smo prevarili očekivanja Majke Prirode.

Pojavljuje se bezrazložna glad (prikladnije reći - zhor). Želim da bude debela, slana, a onda slatka. I sve, i još mnogo toga.

Počinje menstruacija. I sve se ponavlja.

Dok smo mladi, tijelo plow u punoj snazi. Razina metabolizma je prilično visoka. Odnos između progesterona i estrogena je optimalan. Žene srednjih godina imaju blago smanjen metabolizam. Hormonska ravnoteža je poremećena. To jest, količina estrogena, u usporedbi s progesteronom, postaje veća. I estrogen treba mast.

Takav problem može se suočiti sa ženama s nepravilnim ciklusom, s ciklusom bez ovulacije. I njihov broj se povećava na četrdeset godina. Oskudni smeđi sekreti - i postaju rijetki gosti. Tijekom takvih razdoblja estrogen je više. Stoga se masnoća akumulira intenzivnije i brže.

Zašto prije početka mjesečne težine dobici

Uoči menstruacije u tijelu žene javljaju se hormonalne promjene koje utječu na metaboličke procese, raspoloženje i ravnotežu vode. Snižavanje razine estrogena dovodi do smanjenja izlučivanja hormona sreće serotonina. Stoga, prije menstruacije, djevojčice imaju loše raspoloženje, postaju razdražljive. Poboljšati psiho-emocionalno stanje pomoći slastice, koje su uzrok pojave prekomjerne težine.

Zadržavanje tekućine

Zašto tijekom mjesečnog povećanja težine, koji je razlog i koliko se možete oporaviti? U drugoj fazi menstrualnog ciklusa povećava se proizvodnja progesterona. Žensko tijelo nakon ovulacije priprema se za nošenje djeteta, tako da spolni hormon doprinosi taloženju masti u potkožnom sloju i uzrokuje zadržavanje tekućine. Zbog toga se težina prije menstruacije povećava za 1,5–2 kg.

Drugi uzrok overhidracije je povećanje razine aldosterona, ovaj hormon uzrokuje kršenje metabolizma vode i soli. Žene mogu razviti natečenost nogu, lica, vrećica ispod očiju, a trbuh se povećava. Povećanje razine progesterona dovodi do slabljenja imunološkog sustava. Prije početka menstruacije, često se pogoršavaju kronične bolesti, smanjuje se otpornost organizma na viruse i infekcije. Promjene u hormonalnoj razini uzrokuju razvoj predmenstrualnog sindroma.

Žene imaju veću vjerojatnost za razvoj edema:

  • prekomjerne tjelesne težine;
  • boluje od bolesti mokraćnog sustava;
  • u predmenopauzalnom razdoblju;
  • boluje od povrede krvnog tlaka.

Edem u PMS-u uzrokovan je kršenjem ravnoteže vode i soli. Povećano izlučivanje natrijevih iona i klora u urinu. Uriniranje se javlja rjeđe nego obično. Osim toga, žene su zabrinute zbog glavobolje, mialgije, bolova u tijelu, nadutosti, prije nego što menstruacija može povećati temperaturu.

Predmenstrualni sindrom

Postoji nekoliko vrsta PMS-a koje karakteriziraju određene kliničke manifestacije. U 45% žena u reproduktivnoj dobi dijagnosticira se edematozni oblik predmenstrualnog sindroma. Patologiju prate sljedeći simptomi:

  • glavobolja;
  • oticanje tijela;
  • svrbež kože;
  • nadutosti;
  • preosjetljivost na mirise, mučninu;
  • oticanje, osjetljivost mliječnih žlijezda;
  • bol u zglobovima;
  • poremećaji spavanja;
  • debljanje.

Edematozni oblik PMS-a je treći najčešći oblik. Najčešće se sindrom javlja kod mladih djevojaka, au manjoj mjeri patologija pogađa zrele žene, žene u premenopauzalnom razdoblju.

Velika većina pacijenata prije menstruacije ima negativnu diurezu, koju karakterizira zadržavanje tekućine do 500-700 ml. Stanje se odlikuje teškim oticanjem ruku, stopala, lica, kapaka. U nekim slučajevima ne dolazi do poremećaja mokrenja, ali dolazi do preraspodjele tekućine u tijelu, što dovodi do razvoja otoka.

Psiho-emocionalno stanje

Zašto se težina povećava prije menstruacije i uvijek želi biti slatka? Jedan od simptoma predmenstrualnog sindroma je razdražljivost, promjenjivo raspoloženje, sklonost depresiji, apatija. Odgovoran za raspoloženje, povećan apetit, žeđ, melaninom stimulirajući hormon prosječne hipofize, neurotransmiter se izlučuje u većim količinama nego obično prije menstruacije.

Slatkiši i visokokalorična hrana doprinose proizvodnji dopamina u mozgu, ti hormoni stimuliraju receptore za užitak, čime doprinose poboljšanju raspoloženja. Iz tog razloga, prije mjesečno jako puno žele nešto ukusno. No, pozitivan učinak hrane očituje se samo u razdoblju njegove uporabe, nakon lošeg raspoloženja. Kao rezultat toga, žene mogu stalno jesti slatkiše ili druge slastice.

Višak ugljikohidrata se taloži u obliku potkožnog masnog tkiva i potiče dobivanje na težini. Tijekom PMS-a i tijekom menstruacije, tjelesna aktivnost se smanjuje, kalorije se ne konzumiraju.

Posebno izražena razdražljivost, suza i agresivnost kod djevojčica koje pate od neuropsihičkog oblika PMS-a. Patologija se javlja kod žena prosječne reproduktivne dobi od 30-35 godina.

Dobne promjene

Zašto je težina prije menstruacije povezana s dobi žene? U mladom tijelu metabolizam je brži, a ti dodatni kilogrami postaju brži. Kako starimo, razina estrogena se smanjuje, stoga je potrebna veća količina masnog tkiva. Predstavnici slabijeg spola povećavaju apetit, možete udebljati, a teže kilograme teško je izgubiti.

Podkompenzirani oblik predmenstrualnog sindroma napreduje tijekom godina, simptomi patologije se pogoršavaju. U žena kasne reproduktivne dobi prevladavaju manifestacije edematoznog oblika PMS-a, što je praćeno formiranjem edema i zadržavanja tekućine u tijelu. To dovodi do činjenice da se težina prije početka mjeseca povećava na 2 kg. Balans vode i soli normalizira se do kraja kritičnih dana, višak tekućine se ispušta i skale pokazuju stare brojeve.

U dekompenziranom stadiju PMS-a simptomi se tijekom godina povećavaju i traju tijekom menstruacije, a neke se manifestacije mogu opaziti nakon prestanka krvarenja. Edem više uporan, u nekim slučajevima, potreba za primanjem diuretika. S početkom menopauze nestaju znakovi predmenstrualnog sindroma.

Smanjena vježba

Povećava li se težina tijekom menstruacije i zašto se to događa? Sindrom boli, PMS uzrokuje da žene provode više vremena ležeći. Bilo koji fizički napor uzrokuje nelagodu. Ovo stanje obično prati razdražljivost i povećan apetit, opterećenje slatkišima.

Neiskorištene kalorije pretvaraju se u masno tkivo, žene dobivaju na težini. Aktivnim načinom života možete izgubiti višak kilograma nakon završetka kritičnih dana i vratiti se u uobičajeni ritam. Ali s godinama, metabolizam se usporava i postaje teže boriti se protiv masnih naslaga.

Kako spriječiti dobivanje na težini

Da biste izbjegli pojavu viška volumena u struku i kukovima prije mjeseca preporučljivo je suzdržati se od pijenja:

  • kave;
  • gazirana i energetska pića;
  • slane i začinjene hrane;
  • začini;
  • dimljeno meso

Ovi proizvodi doprinose zadržavanju viška tekućine u tijelu i uzrokuju pojavu edema.

Kršenje ravnoteže soli i soli utječe na rad probavnog sustava, dolazi do nadutosti i može doći do poremećaja opstipacije. Da bi se normalizirala crijevna peristaltika, potrebno je u svakodnevnu prehranu dodati još svježeg voća i povrća (iznimka je kupus, mahunarke). Cjelovite žitarice su bogate biljnim vlaknima: ako ih kuhate za doručak, tijelo se opskrbljuje energijom za cijeli dan, a nema nakupljanja masnih stanica.

Također je potrebno suočiti se s prejedanjem. Čokolada je bolje zamijeniti svježim voćem, nemasnim jogurtom s bobicama, svježim sirom s cimetom i medom. Ukusni deserti zadovoljit će žudnju za slatkišima i neće imati negativan utjecaj na oblik.

Ne možete potpuno odustati od tjelesne aktivnosti tijekom menstruacije i pred njima. Ako je menstrualni ciklus nepravilan, kritični dani su bolni, tada aktivne sportove treba zamijeniti šetnjama na svježem zraku, posjetom bazenu. Pomoć za opuštanje nastave yoge, meditacije.

Kod žena s povećanom razdražljivošću na početku PMS-a, korisno je uzeti sedative, piti čaj od kamilice, valerijane i matičnjaka. Za normalizaciju rada crijeva također se mogu koristiti izvarke bilja.

Manje povećanje tjelesne težine prije menstruacije je fiziološka norma i može biti uzrokovano zadržavanjem tekućine, povećanim apetitom ili smanjenom tjelesnom aktivnošću. Korekcija izbornika, umjerena tjelovježba pomažu u sprječavanju pojave dodatnih kilograma i održavanju vitke figure.

Povećanje tjelesne težine prije menstruacije

"Kritični dani" svjesno su dobili svoje ime. I kako inače možemo okarakterizirati to odvratno razdoblje, kada donji trbuh „vuče“ i „cvili“, prsa bolno bubre i „napadaju“ vrtoglavicu i mučninu?

Povrh svega, budi se "brutalni apetit" i kao rezultat toga, strelica utega pokazuje porast od nekoliko kg. Razmotrimo hoće li proglasiti rat tim kilogramima i kako kontrolirati svoju težinu tijekom PMS-a.

Odakle dolaze ti dodatni kilogrami?

Uoči menstruacije, gotovo sve žene dobivaju na težini. U pravilu, “višak” je u prosjeku do 3 kg. Od čega su napravljeni? Djelomično zbog nakupljanja tekućine u tijelu prije početka menstruacije. To se uglavnom događa zbog promjena u razini spolnih hormona - progesterona i estrogena. Dakle, tijekom predmenstrualnog sindroma (PMS) dolazi do povećanja dojke za pola veličine, oticanja maternice i abdomena. Višak tekućine uzrokuje takve neugodne manifestacije kao što su težina u donjem dijelu trbuha, mučnina i iritacija probavnog trakta.

Drugi mogući razlog brzog dobivanja na težini leži u konstipaciji - tipičnom problemu "kritičnih dana". Međutim, svi gore navedeni faktori djeluju samo kratko. Nakon završetka menstruacije, višak tekućine se sigurno izlučuje iz tijela, normalizira se funkcija crijeva, a sama težina se vraća u normalu.

U prosjeku, debljanje zbog edema ne prelazi 900 grama. Odakle dolaze drugi kilogrami? U pravilu, nekoliko dana prije menstruacije, pravi zhor napadne divan seks - mnoge žene imaju stalni osjećaj gladi i počinju jesti više nego inače, oslanjajući se na slatkiše, masne i slane. A onda to postaje navika i nastavlja se redovito. Takvo povećanje težine jednostavno ne nestaje, što predstavlja ozbiljan rizik dobivanja na bolji način. Kako obuzdati hormonalni apetit i naučiti jesti u "kritičnim danima"?

Krivci proždrljivosti - bijesni hormoni

Buđenje apetita u predmenstrualnom razdoblju i tijekom menstruacije određuje sama priroda. Približno u sredini mjesečnog ciklusa (14-15 dana) sazrijeva oocita sposobna za oplodnju i povećava se proizvodnja hormona progesterona odgovornog za buduću trudnoću. Tijelo počinje odgovorno stvarati rezerve za budućnost, s pravom vjerujući da će uskoro biti potrebne za dvoje.

Osim toga, tijekom PMS-a mnoge se žene oslanjaju na čokoladu i druge slatkiše. Istodobno, strastvena želja za korištenjem tih proizvoda nema nikakve veze s gladi. Temelji se na biokemijskim procesima koji se odvijaju u mozgu kao posljedica promjena u hormonskim razinama.

Nagrada za slatkiše prije menstruacije uzrokovana je instinktivnom željom da se brzo poveća razina serotonina, norepinefrina i endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje i čak su prirodni lijekovi protiv bolova. I tijekom menstruacije razina hemoglobina se smanjuje, što uzrokuje osjećaj slabosti. Pokušavamo nadoknaditi nedostatak snage "ukusnim" kalorijama - to je jedan od najbržih načina za stabilizaciju rezultirajuće neravnoteže.

Međutim, to obično samo pogoršava problem. Kolači, čokolada i drugi slatkiši uzrokuju nagli porast razine glukoze u krvi i gotovo odmah oštar pad, što ponovno budi želju za dodavanjem više "brzih ugljikohidrata". Osim toga, fluktuacije u razini hormona izazivaju neuspjehe u proizvodnji inzulina, koji je odgovoran za regulaciju razine šećera u krvi.

Prehrana u PMS-u: kako izbjeći dobivanje na težini

Tijekom predmenstrualnog sindroma i tijekom menstruacije potrebno je pažljivije kontrolirati svoju težinu, ne samo vaganje, nego i tjelesne mjere.

S pristupom predmenstrualnog sindroma smanjuje se potrošnja tekućine i soli, od čega je bolje odbiti. Tako možete izbjeći edeme. U prehrani je bolje dati prednost složenim ugljikohidratima.

U usporedbi s “brzim ugljikohidratima”, hrana koja sadrži složene ugljikohidrate mnogo je korisnija. Najsjajniji predstavnici su mahunarke, žitarice, žitarice, cjeloviti makaroni, kruh od cjelovitog zrna, ječam te povrće i voće niske razine šećera: kivi, jabuke, grejpfrut. Oni ne samo da povećavaju sadržaj serotonina u tijelu, već i pomažu u potpunijem metabolizmu progesterona koji nije zatražen.

Obogatite svoju prehranu s mikronutrijentima. Blagotvorni učinci kalcija i magnezija koji ublažavaju simptome PMS-a odavno su dokazani. Primjerice, uzimanje 200 mg magnezija na dan smanjuje rizik od otekline, bolova u prsima i nadutosti. Ako je u tijelu dovoljno tih elemenata, želja za okusom čokoladne trake javlja se mnogo rjeđe. Magnezij normalizira razinu glukoze u krvi i poboljšava apsorpciju kalcija u tijelu.

U ljekarnama možete kupiti prikladne pripravke koji sadrže kompleks aminokiselina, minerala, osobito kalcija i magnezija, vitamina i ljekovitog bilja. Zbog bogatog i uravnoteženog sastava, normaliziraju metabolizam i gastrointestinalni trakt, pridonose gubitku težine. Pomoći će u smanjenju apetita za vrijeme korištenja ICP-a određenih proizvoda, kao što su žitarice i mahunarke, komad tune s kolačima od riže. Ako u hranu dodate malo biljnog ulja ili majoneze, možete potisnuti želju da pojedete nešto slatko.

Međutim, kako bi se lakše prevladao apetit, a ne se ugojio u predmenstrualnom razdoblju, bolje je stalno pratiti svoje zdravlje, a ne samo prije “kritičnih dana”. A onda ti isti dani neće biti toliko kritični za tijelo.

Zašto povećati težinu prije menstruacije?

Početak "kritičnih dana", mnoge žene osjećaju promjene u općem stanju tijela i neke druge značajke. Netko ima težinu s dna trbuha, mučninu i vrtoglavicu, drugi osjećaju oticanje prsa, udova ili imaju zatvor. Svaki organizam različito reagira na približavanje menstruacije. Ali mnoge žene primjećuju da se težina povećava tijekom menstrualnog ciklusa.

U većini slučajeva ta je situacija potpuno normalna, što se objašnjava fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu žene prije menstruacije. Ali postoje slučajevi kada se povećanje težine razmatra u kontekstu određene patologije. Stoga je moguće odgovoriti na pitanje zašto se to događa nakon diferencijalne dijagnoze.

Sve žene su zabrinute za svoju figuru, a velike promjene u težini postaju razlogom prave tuge.

razlozi

Podrijetlo povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije i odmah ispred njega mora se najprije tražiti u fiziološkim procesima. Svatko shvaća da se promjene u tijelu žene događaju svakog mjeseca, a cilj im je ostvariti mogućnost da zatrudne. One su uzrokovane hormonalnim promjenama, a povećanje težine ovisi o utjecaju takvih čimbenika:

  • Predmenstrualni sindrom.
  • Dijetalna pogreška.
  • Nasljeđe.

Pitanje genetske predispozicije razmatra se u mnogim državama, iu takvoj situaciji ima i uvjetno značenje. Ne možemo poreći i kršenja u prehrani žena koje mogu biti prisutne u bilo koje vrijeme, izoštravanje s dolaskom menstruacije.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir čimbenike koji uzrokuju patološki porast tjelesne težine prije menstruacije. Treba ih zapamtiti kada provodimo klinički pregled, budući da isključivanje fizioloških razloga zahtijeva traženje drugih odgovora. Stoga, povećanje težine može izazvati poremećaje u endokrinome sustavu, zbog sljedećih stanja:

  • Hipotireoza.
  • Šećerna bolest.
  • Patologija nadbubrežnih žlijezda.
  • Sindrom policističnih jajnika.
  • Hipotalamičko-hipofizna disfunkcija.

Takve bolesti, naravno, nemaju nikakve veze s menstruacijom, a vrijeme njihovog pojavljivanja može biti potpuno drugačije. Ali takva stanja ne moraju biti diskontirana.

Saznajte zašto promjene tjelesne težine prije početka menstruacije mogu biti rezultat opsežne ankete.

Razvojni mehanizam

Kao što znate, menstrualni ciklus kontroliraju hormoni. U različitim razdobljima dolazi do promjene koncentracije glavnih regulatornih tvari - estrogena i progesterona. Utječu na različite metaboličke procese i funkciju unutarnjih organa. Prije početka menstruacije, razina progesterona ostaje visoka u tijelu. Njegova biološka uloga je osigurati početak i normalan tijek trudnoće. Ali nemoguće je ne primijetiti druge učinke. Konkretno, postoji zadržavanje tekućine u tijelu, koja može doseći i do 900 grama.

Također treba imati na umu da je nekoliko dana prije menstruacije, tijelu potrebno više hranjivih tvari, s pravom očekujući da se može dogoditi više trudnoće. To potiče ženu da jede više, što ne može utjecati na njezin lik. Osim toga, hormonalne promjene mogu izazvati zatvor zbog smanjene pokretljivosti crijeva. Smanjenje učestalosti pražnjenja također doprinosi povećanju težine. Ukupno, svi faktori mogu izazvati dodatnih 2-3 kg.

Za vrijeme menstruacije i ispred njih odvijaju se potpuno fiziološki procesi koji mogu uzrokovati određenu debljinu.

simptomi

Izgled dodatnih kilograma, naravno, nije vrlo ugodan znak za svaku ženu. Međutim, to neće biti kritično, jer će se s krajem mjesečne težine vratiti na uobičajene brojeve. Ako se to ne dogodi, morate pažljivo razmotriti svoje tijelo i razmisliti zašto se očekivano nije ostvarilo. Ako je teško odgovoriti na pitanje, liječniku je mnogo lakše razumjeti situaciju.

U kliničkom pregledu naglasak se stavlja na znakove koji smetaju pacijentu. Ako nema drugih pritužbi osim povećanja tjelesne težine, ona se mora nositi s njihovom aktivnom detekcijom i potvrdom. Često se ova situacija razmatra u okviru predmenstrualnog sindroma, koji se razvija kod velikog broja žena. Uz promjene tjelesne težine mogu postojati i druge manifestacije:

  • Osjetljivost na grudi.
  • Bolovi u trbuhu.
  • Povećan apetit i žeđ.
  • Puhastost udova i lica.
  • Glavobolja i vrtoglavica.
  • Lupanje srca.
  • Osjećaj vrućine u licu.
  • Promjena raspoloženja.
  • Poremećaj spavanja
  • Mučnina.
  • Zatvor.

Nije nužno da sve ove osobine budu prisutne, ali u pravilu se promatra njihova kombinacija. Neki simptomi su izraženi, uzrokujući značajne probleme, a neki su gotovo nevidljivi. Sve ovisi o osjetljivosti ženskog tijela na hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa.

Međutim, kako bi se utvrdilo zašto je žena dobila nekoliko kilograma u kratkom vremenu, potrebno je obratiti se diferencijalnoj dijagnozi s drugim stanjima koja također zahtijevaju iznimku.

dijagnostika

U slučajevima kada žena dobiva na težini bez obzira na mjesečnu vrijednost, trebate razmisliti o mogućnosti drugih razloga osim fizioloških. Možda postoji razlog za vjerovanje da postoje neki problemi s endokrinim sustavom. Zatim morate povezati dodatne dijagnostičke alate. To uključuje sljedeće metode laboratorijske i instrumentalne potvrde:

  • Krvni test za glukozu.
  • Ispitivanje tolerancije ugljikohidrata.
  • Biokemijsko istraživanje krvi (hormonski spektar, elektroliti, itd.).
  • Ultrazvučni pregled (štitnjače, nadbubrežne žlijezde, jajnici).
  • Kompjutorska tomografija.

Pregled ginekologa morat će se dopuniti konzultacijama s endokrinologom. Prema rezultatima sveobuhvatne ankete, već je moguće donijeti konačan zaključak o uzrocima prekomjerne težine tijekom menstruacije.

Kada se otkrije patologija, propisuje se specifično liječenje, čija je suština normalizacija metaboličkih i endokrinih procesa u tijelu.

Terapijske i preventivne mjere

Da biste izbjegli ozbiljne promjene tjelesne težine tijekom menstruacije, poslušajte savjet liječnika. Mnoge aktivnosti nisu samo terapijske, nego i preventivne. Kada žena označi pojavu takvih problema, trebate pažljivo razmotriti svoje zdravlje, uzimajući u obzir karakteristike menstrualnog ciklusa.

Opće preporuke

Neželjene promjene u tijelu tijekom menstruacije mogu se svesti na minimum jednostavnim preporukama. To zahtijeva samo želju i organizaciju, a posljedica nije dugo čekati. Prije svega, trebali biste razmotriti sljedeća pravila o prehrani za razdoblje "kritičnih dana":

  • Nemojte prejesti, u isto vrijeme, dijeta treba biti puna.
  • Za ograničavanje proizvoda od masti i brašna, slatkiša.
  • Jedite više svježeg povrća i voća, zelenila.
  • Minimizirajte unos kave, čokolade i tvrdih sireva.
  • Jedite češće - do 5-6 puta dnevno.
  • Odustani od alkohola i pušenja.
  • Redovito pratite svoju težinu.

Osim prehrane, morate obratiti pozornost na adekvatnu tjelesnu aktivnost. Sada nitko ne sumnja u korisnost jutarnje vježbe, šetnju na svježem zraku i plivanje. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako imate problema s nesanicom, preporuča se topla kupka ili druge načine opuštanja, kao što su vježbe disanja, aromaterapija ili opuštajuća glazba.

Takve preporuke pomoći će u prevladavanju mnogih manifestacija predmenstrualnog sindroma i poboljšati dobrobit tijekom menstruacije.

Terapija lijekovima

Ako je žena ozbiljno zabrinuta za svoje stanje i pati od znatne nelagode zbog izraženog predmenstrualnog sindroma, lijekovi mogu pomoći. Liječnik može preporučiti određene lijekove kako bi se uklonili neugodni simptomi. One uključuju sljedeće:

  • Sedativa.
  • Nesteroidni protuupalni.
  • Diuretici.
  • Hormonalni agensi.
  • Vitamini (B6, C) i elementi u tragovima (magnezij, kalcij, željezo).

Svi lijekovi moraju se uzimati u skladu s medicinskim propisima. Ni u kojem slučaju ne može neovisno utjecati na rad tijela, jer je ispunjen mnogim nepoželjnim pojavama.

Druge metode

Da biste poboljšali opće stanje tijela i smanjili utjecaj štetnih čimbenika na njega, možete dodatno koristiti i druga terapijska sredstva. Ne gubite na važnosti fizioterapiju, među kojima vrijedi spomenuti elektrorelaksaciju, refleksologiju i balneoterapiju. Osim toga, široko su popularne metode psihoterapijskog utjecaja. Pomaže poboljšati živčanu regulaciju procesa i normalizirati emocionalnu pozadinu.

Postavljajući pitanje zašto se težina dodaje prije menstruacije, potrebno je uzeti u obzir sve čimbenike. To je uglavnom zbog fizioloških promjena. Tada možete koristiti jednostavne metode koje vam omogućuju da u svakom trenutku budete u dobroj formi. Ako se otkrije bilo kakva patologija, onda ne bi trebalo biti sumnje u potrebu za specifičnim tretmanom.

Težina tijekom menstruacije

Mnoge žene primjećuju da se tijekom menstruacije povećava težina. Povećanje može biti 1-3 kg. U isto vrijeme, možete primijetiti pojavu edema i kršenje procesa defekacije. Težina se povećava prije menstruacije. Nakon završetka menstruacije, dobiveni kilogrami nestaju.

Kako menstruacija utječe na težinu

Hormonsko restrukturiranje, koje se odvija u tijelu s početkom menstruacije, ogleda se u težini žene. U fazi 2 ciklusa u tijelu povećava se koncentracija progesterona - hormona trudnoće. Pod njegovim djelovanjem aktivira se enzim lipoprotein lipaza, tijelo počinje izlučivati ​​više hranjivih tvari iz hrane i pohranjuje masnoće.

Za neke, za vrijeme menstruacije, težina se i dalje povećava. To je zbog nepravilno oblikovane prehrane u razdoblju pojavljivanja predmenstrualnog sindroma.

Povećana tjelesna težina također doprinosi oticanju. Akumulirani višak tekućine izaziva osjećaj težine u želucu, mučninu. Akumulacija vode u moždanom tkivu uzrokuje razdražljivost, nervozu, depresiju. Promjene u razinama hormona također dovode do promjena raspoloženja.

Nekoliko dana nakon početka menstruacije, hormonalna pozadina se stabilizira, oteklina nestaje i žena uspijeva kontrolirati apetit i revidirati svoje prehrambene navike.

Je li dobivanje na težini tijekom menstruacije?

Mnogi se pacijenti žale ginekolozima da se težina povećava na 1-2 dana ciklusa. Tijekom tog razdoblja nepoželjno je vagati zbog fluktuacija u koncentraciji progesterona, a estrogen pogoršava proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Budući da se tjelesna težina povećava, mnogi se uzrujaju i počinju stiskati slatkiše.

Povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije posljedica je ženske fiziologije. Ako slijedite dijetu, smanjite količinu konzumirane kave, jakog čaja, odustanite od alkohola, onda će rezultirajuće povećanje nestati na 5-7 dana ciklusa.

S početkom menstruacije mijenja se hormonska pozadina, a ti dodatni kilogrami postupno nestaju.

Koliko dana prije menstruacije se povećava

Rast tjelesne težine uzrokovan hormonalnim podešavanjem počinje u fazi 2 ciklusa. Koncentracija progesterona postupno raste nakon ovulacije. Mnogi ljudi primjećuju pojavu debljanja prije menstruacije čak 5-7 dana prije početka.

Kilogrami se moraju prikupiti do kraja menstruacije. Ako težina nije normalizirana, nastavlja se povećavati, to znači da je došlo do kršenja prehrane. U ovom trenutku, višak tekućine se izlučuje u urinu, stolica je normalna.

Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?

Zbog zadržavanja tekućine, pogoršanja peristaltike i promjena u prehrambenim navikama, povećava se tjelesna težina. No, sjediti na krutoj prehrani, primjećujući izgled dodatnog kilograma na vaga, nije vrijedno toga. To su fiziološke cikličke promjene uslijed drastične promjene razine hormona.

Dobivene kilograme moguće je otpisati na hormonskom restrukturiranju koje se odvija mjesečno u tijelu samo ako se težina vraća na izvorne pokazatelje. Nemojte se bojati ako tijekom menstruacije težina ne nestane. Počinje opadati nakon 3-dnevnog ciklusa.

Ako su kilogrami ostali nakon kraja menstrualnog perioda, onda je za normalizaciju stanja poželjno dodati fizičku aktivnost i revidirati način ishrane. Ponekad nakon završetka menstruacije ostaje malo povećanje. Povećanje mase od 300 g nije problem, ali ako se djevojka iz mjeseca u mjesec popravi, onda za godinu dana možete tiho dobiti 3,6 kg.

Stopa povećanja tjelesne težine prije menstruacije

Prije početka menstruacije, žena može postati bolja. Ne postoje utvrđene norme, svaki organizam je individualan. Bez traga, povećanje do 1 kg može nestati. To se smatra prihvatljivom fluktuacijom težine, koja ne bi trebala izazvati zabrinutost.

Mnogi primjećuju da se tjelesna težina u drugoj fazi ciklusa povećava za 2-3 kg. Takav porast tjelesne težine prije menstruacije smatra se fiziološkim, ako se nakon njihovog završetka stanje normalizira i na utezima se pojavi uobičajena vrijednost.

Žene koje dobivaju više od 3 kg mjesečno, liječnici savjetuju da slijedite prehranu i ponovno razmislite o načinu života. Takve oštre fluktuacije izazivaju pojavu strija na koži.

Zašto se težina povećava prije menstruacije

Ljudima koji su upoznati s ženskom fiziologijom savjetuje se da se ne brinu o svakom kilogramu koji se dodaje uoči menstruacije. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se djevojke oporavljaju:

  • zadržavanje tekućine;
  • povećan apetit;
  • promjene u prehrani (povećanje broja jednostavnih ugljikohidrata i proizvoda koji zadržavaju tekućinu).

Progesteron je hormon trudnoće, pod njegovim utjecajem u tijelu počinje proces nakupljanja zaliha. Hranjive tvari se apsorbiraju aktivnije, a apetit se povećava. Tako je žensko tijelo spremno za moguću pojavu trudnoće.

U fazi 2 sluznica maternice pokušava nakupiti vlagu. No, tekućina se ne može zadržavati samo u sluznicama, širi se kroz postojeće masno tkivo. Također, pod utjecajem progesterona, urin se počinje zadržavati. Većina ovih organa bubri:

  • sluznica maternice;
  • stražnjica;
  • bedra, telad;
  • trbuhu
  • lica (područje nosa).

Akumulacija tekućine je neophodna kako bi tijekom menstruacije tijelo ne počelo patiti od dehidracije. 1-2 dana prije menstruacije, pod uvjetom da nije došlo do oplodnje, razina progesterona opada, a razina estrogena počinje rasti. Ali oticanje u tom razdoblju ne nestaje. Estrogeni doprinose zadržavanju natrija u stanicama, zahvaljujući čemu se akumuliraju vode.

Nakon otpuštanja jaje počinje proizvodnja prolaktina. Prekomjerna količina dovodi do zadržavanja vode. Žene koje imaju povišene razine prolaktina, teško je izgubiti težinu, sve teške kilograme.

Nakon koliko težine ide nakon menstruacije

Ne preporučuje se vaganje na dan početka menstruacije. Tijekom tog razdoblja oteklina ne prolazi, pa brojevi na vaga mogu biti frustrirajuće. Čak je i blagi porast težine tijekom menstruacije dopušten, jer se u tom razdoblju nastavljaju hormonske promjene.

Povratna stopa počinje od 3-5 dana u ciklusu. Do 5-7 dana, metabolizam se normalizira, akumulirana voda potpuno napušta tijelo. To pomaže stabiliziranju težine.

Kako ne udebljati prije menstruacije

Za djevojke koje još uvijek imaju dodatnu težinu nakon svakog kritičnog dana, preporučljivo je ponovno razmotriti njihov način života. Posebnu pozornost treba posvetiti fazi 2 ciklusa. Ako obuzdate apetit i ne zaboravite na potrebu za umjerenim fizičkim naporom, onda neće biti nikakvih dobitaka. Težina se ne povećava kod žena koje se pridržavaju sljedećih preporuka. Nutricionisti s ginekolozima savjetuju:

  • smanjiti unos brzih ugljikohidrata;
  • odbiti hranu, čija potrošnja dovodi do zadržavanja vode u tijelu: dimljeno meso, kiseli krastavci, kobasice, drugi štetni proizvodi;
  • povećati tjelesnu aktivnost;
  • kontrolna težina.

Nutricionisti savjetuju da se iz izbornika isključe slastice, slastice, čokolada. Organizmu se može osigurati ugljikohidrat uz pomoć žitarica, voća, povrća i kruha od žitarica.

Žene koje su dobile na težini prije kritičnih dana pokušavaju ga se riješiti iscrpljujućim vježbama. Kao rezultat toga, tijelo je pod stresom, potreba za serotoninom se povećava. Najlakši način da napravite hormon sreće jeste jesti slatkoću. Uz nedostatak volje, možete dobiti začarani krug.

Umjerena tjelovježba, donosi emocionalno zadovoljstvo, smanjuje apetit. Tijekom perioda aktivnosti nastaju adrenalin i norepinefrin. Ovi hormoni poboljšavaju tonus mozga, ublažavaju depresivno raspoloženje, aktiviraju proces cijepanja masti. Umjerena opterećenja pridonose činjenici da će težina biti ispred menstruacije. Blagi porast mase može se pokrenuti edemom, a ne povećanjem volumena masnog tkiva.

zaključak

Primjećujući da tijekom menstruacije povećava težinu, nemojte se uzrujavati. Potrebno je odrediti količinu povećanja i utvrditi kako se tjelesna težina mijenja nakon završetka menstruacije. Njegovo povećanje je fiziološki proces, čije pojavljivanje potiče hormonalne promjene u tijelu.

Zašto dobivamo na težini prije menstruacije

Ovi brojevi, koji se dodaju na vagu - je li to samo voda? Saznajte kako mjesečni gosti utječu na vašu težinu!

Vi ste trenirali i jeli ispravno, ali vaga daje želudac, govoreći da težite dva kilograma više nego prošli tjedan. Ne brinite - ako je dobitak težine formiran u posljednjem tjednu prije mjeseca, možete ga napisati na vodi. Povećanje tjelesne težine se događa 5 dana prije početka menstruacije, ali čim počnu, vratit ćete se na normalnu težinu.

Količina vode koja se nakuplja prije menstruacije može varirati od 200 g do 5 kg, ali u prosjeku oko 2,5 kg za većinu žena. Zašto? Hormonski progesteron - vrlo važan u ranim stadijima trudnoće - preuzima odgovornost za sebe: kada se začeća nije dogodila (to jest, kada dođe do menstruacije), njezina razina pada. Kao nuspojava, svaka stanica u tijelu sakuplja supermikroskopsku kap vode.

To ne dovodi do povećanja tjelesne težine, ali to oticanje dovodi do osjećaja da ste postali veći.

Prije nego što pitate - da, možete izračunati koliko vam je težina vaših mjesečnih gostiju donijela, ali bolje je da se ne koncentrirate na brojeve. Umjesto toga, postavite normalan raspored vaganja kako biste sve držali pod kontrolom: družite se jednom tjedno, u isto vrijeme, na istim težinama. Glavno je ne pretjerivati, jer su fluktuacije u težini normalne.

Povećanje težine na kritičnim danima: kako zadržati kontrolu

Hormonski sustav žene vrlo je suptilan i izuzetno složen mehanizam. U različitim danima ciklusa, prevlast jednog ili drugog hormona diktira njena pravila ženskom tijelu, utječući na njegovo raspoloženje, apetit i spavanje. Samo mali postotak sretnih žena imao je rijetku sreću da ne primjećuje hormonsku pobunu predmenstrualnog sindroma. Glavna većina ga je u potpunosti osjetila na sebi, jer su hormoni glavni uzrok zašto je trbuh napuhan i težina se povećava prije menstruacije. Oni su krivci naglih promjena raspoloženja i povećanog apetita.

Teorije o pojavi viška kilograma s PMS-om

Znanstvenici već dugo pokušavaju utvrditi uzrok PMS-a. Ali godine istraživanja još nisu dale jasnu sliku njezina izgleda. Klinička značajka sindroma uključuje 100 simptoma, uključujući distenziju trbuha, anksioznost, grudnju žlijezda mlijeka, znojenje, tremor, obamrlost ekstremiteta. U teškim manifestacijama dolazi do promjene krvnog tlaka, abnormalnog srčanog ritma, može doći do porasta temperature i pojave gušenja. Patogeneza je nedovoljno proučavana, a to je zbog velikog broja inačica porijekla predmenstrualnog sindroma:

hormoni

Jedna od najčešćih je teorija hormona, koja kaže da se u PMS-u progesteron inhibira estrogenom, uzrokujući natečenost i psihološku nelagodu. Osim povećanja razine estrogena kod mnogih pacijenata, uočava se povećanje količine prolaktina, što dovodi do zadržavanja tekućine. Dakle, čak i žena koja je uvijek vagala iste, nije imala fluktuacije u težinama, napominje da je težina dodana prije propisa.

Zamjena neuropeptida

Ništa manje zanimljivo i uvjerljivo je druga verzija kršenja metabolizma neuropeptida. Objašnjavajući zašto se težina povećava tijekom menstruacije, obratite pozornost na interakciju neuropeptida. Promjene u njihovoj razini dovode do čestih promjena raspoloženja, povećanja mliječnih žlijezda i nadutosti. Neki ispitanici su imali problema s gastrointestinalnim traktom: mogli su imati zatvor, a povremeno i bolove u trbuhu.

osoba

Posebno valja spomenuti i studije koje se fokusiraju na činjenicu da se PMS temelji na individualnim karakteristikama svakog pojedinog organizma: nedostatku određenih vitamina ili minerala, genetskoj predispoziciji, bolestima urinarnog trakta u povijesti, prekomjernoj težini, stalnom stresu. Istina je da prvotno ti dodatni kilogrami govore o kršenju prehrane ili hormonskim poremećajima, stoga se u trenucima sindroma aktivnije dodaje težina ove kategorije ispitanika prije menstruacije.

Vrijedno je spomenuti, bez obzira na razloge za predmenstrualni sindrom, njegove posljedice za sve žene su vrlo slične: pojava viška kilograma neposredno prije početka menstrualnog ciklusa, smanjenje libida, uvećani trbuh i oteklina. Djevojke često postaju razdražljive, smanjene koncentracije, a većina ima povećan apetit. Ovisno o složenosti tijeka PMS-a i razlozima njegovog nastanka moguće je ispraviti stanje uz pomoć hormonske terapije, terapijskih vježbi ili komunikacije s psihologom.

Kako se nositi s povećanjem tjelesne težine tijekom menstruacije

Povećanje tjelesne težine prije menstruacije je norma za svakoga. U prosjeku, žena bezbolno za figuru stavlja na težinu oko 900 g. I svi lako odlaze s završetkom menstruacije. No, postoje mnogi slučajevi kada je mjesečno povećanje od 1,5 do 3 kg, koje tijelo ne može protjerati. Kao rezultat toga, nakupljeni kilogrami se talože u masnoći, a to se neće lako riješiti. Osim toga, učestalost povećanja težine u smjeru smanjenja ili povećanja smanjuje elastičnost kože, što povećava rizik od pojave strija na njemu.

Da PMS i težina ne postanu sinonim za vas, morate kontrolirati svoje kilograme tijekom cijelog ciklusa.

Izvagajte se prije i poslije razdoblja svakog mjeseca i zabilježite brojeve koje ste primili. To će omogućiti kontroliranje dobivenih kilograma, kao i utvrditi povećava li se težina tijekom menstruacije, ovisno o količini pojedene hrane.

Zabilježite promjene raspoloženja. Tijekom razdoblja bijesnih hormona javljaju se dramatične promjene u ponašanju žena, a prehrambene navike se mijenjaju. U jednom trenutku, želim više slatkiša, s druge strane, moj apetit počinje padati, sve do potpunog gađenja prema hrani.

Želja za plakanjem zamijenjena je napadom bijesa. Kako biste zadržali mir i ne razbijali se na voljene osobe, morate naučiti kako odvratiti vrijeme. Čitanje knjige ili zanimljiv članak, hodanje, gledanje omiljenog filma, pletenje ili crtanje može pomoći u smanjenju stresa.

Preuzmi kontrolu. Lagani fizički napor poboljšava raspoloženje, pomaže smanjiti stres i smanjiti apetit, što će zauzvrat pomoći u kontroli težine u kritičnim danima. Radije mirne vježbe bez iscrpljujućih kardio programa ili teških treninga snage.

Pravilna prehrana za kontrolu težine

Najbolji pomagač u održavanju uobičajene težine i dobrobiti bit će kompetentno odabrana dijeta.

Pijte manje soli i više vode.

Kao što je već spomenuto, promjene u hormonskoj razini prije i tijekom menstruacije utječu na zadržavanje tekućine, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Smanjite količinu soli za to razdoblje, vidjet ćete kako se oteklina smanjuje. Pridržavajte se pravilnog režima pijenja i količine utrošene vode.

Jedite manje slatko

Neobuzdana žudnja za slatkišima ukazuje na smanjenje estrogena. Želja da se pojede veliki kolač i čokolada u takvim trenucima posjećuju mnoge žene. Što je niži estrogen, povećat ćete želju da jedete slatkiše. Kompleksni ugljikohidrati će doći u pomoć. Njihova dovoljna količina u obroku donosi dugu zasićenost. Sadrži se u žitaricama, mahunarkama, kruhu od cjelovitog zrna, tjestenini od cjelovitih žitarica.

Napravite raznovrstan izbornik

Povećanje tjelesne težine prije menstruacije bit će kontrolirano ako tijelo ne osjeća nedostatak važnih elemenata u tragovima kao što su magnezij i kalcij. Njihov nedostatak dovodi do rastućeg apetita, a raspoloženje se može mijenjati svake minute. Ako ishrana nije bogata tim mikroelementima, moguće je da se nedostatak popuni farmaceutskim pripravcima, prethodno se dogovorili o svrsishodnosti i rasporedu prijema kod liječnika. Magnezij i kalcij u potrebnoj količini oslobađaju bolove u prsima i nadutost, žudnja za slatkišima smanjuje se nekoliko puta. Često postoje slučajevi kada problem PMS-a potpuno prođe.

Ne isključujte masti

Nemojte se bojati oporavka od zdravih masti, njihov je nedostatak mnogo opasniji. Uz oštre restrikcije u prehrani masti, mozak pokušava riješiti problem njihovog nedostatka na sve načine, zbog čega se apetit i želja za slatkišima mogu povećati. Nedostatak masti negativno utječe na ravnotežu cijelog tijela, a posebno na reproduktivni sustav, što može dovesti do zatvora i pojave edema. Žensko tijelo ne može biti zdravo bez masti. Zdrave masti nalaze se u biljnim uljima, orašastim plodovima, ribi, mliječnim proizvodima.

Odložite dijetu

Budući da menstruacija utječe na težinu, mnoge žene imaju povećanu želju da izgube težinu tijekom tog razdoblja. Iako je povećanje tjelesne težine fiziološki razumno na dane menstruacije i višak će nestati s završetkom ciklusa, žena ne dopušta sebi da se oporavi ograničavanjem svoje prehrane. Sjeti se, zašto debljanje prije menstruacije, i odgoditi mršavljenja za neko vrijeme, to je izuzetno važno za vas jesti u potpunosti. Dijeta ne bi trebala biti ograničena, tijelu su potrebni najvažniji građevinski materijali - ugljikohidrati, proteini i masti.

Bavi se sportom

Osigurati tjelesne napore. Povećajte dnevne aktivnosti: šetnju s obitelji ili prijateljima, kupovinu. To ne samo da vam omogućuje da odvratite pažnju od depresije i misli o hrani, nego i da značajno pridodaje potrebne endorfine.

Što učiniti nakon menstruacije

S početkom menstruacije, glavni simptomi PMS-a nestaju, hormoni se obnavljaju, emocionalna stabilnost, nadutost, žena više ne dobiva na težini, njen apetit se vraća u normalu. Važno je podsjetiti da zajedno s krvlju tijelo gubi željezo, pa je nakon menstruacije potrebno napuniti svoje rezerve. Prvaci u sadržaju željeza su plodovi mora, crveno meso, jaja, cvjetača i mahunarke.

Shvativši zašto se tjelesna masa povećava prije menstruacije, možete se prestati boriti sa sobom i naučiti kako pronaći kompromis. To će značajno promijeniti vaš mentalni stav.

Od opsesivnih misli o hrani može se omesti razgovor s prijateljima i omiljeni hobi. Iz bluesa čuvajte dobru glazbu i ples. Od razdražljivosti - joge i nekoliko vježbi disanja.

Zapamtite, stopa povećanja tjelesne težine prije menstruacije iznosi u prosjeku oko 1 kg. Dakle, pronalaženje povećanje, ne morate paničariti, mrzim sebe i prestati jesti za cijelo razdoblje od kritičnih dana. Naučite se mirno prihvatiti, ne uznemiravajte se i ne zadržavajte se na temi "Ja se oporavljam, ne oporavljam se".

Vodite brigu o svom zdravlju, cijenite svoje tijelo, a onda harmonija i ravnoteža neće ostaviti PMS-u nikakvu šansu.