Shvatit ćemo zašto često želimo slatko

Izbor

Obično, sa željom da jedu slatkiše ili kolače, ljudi čak ne pokušavaju utvrditi zašto žele slatko, iako uzrok može biti ozbiljan problem.

Povlačenje do proizvoda koji sadrže šećer uzrokovani su psiho-emocionalnim čimbenicima, umorom, osobinama ženske fiziologije, konzumacijom alkohola i mnogim drugim čimbenicima.

Što signalizira tijelo?

Ako je osoba u ugodnoj psiho-emocionalnoj atmosferi, ali doživljava iznenadne impulse ili redovitu želju da jedu tortu, kolač, čokoladni kolač, ili barem lizalicu, trebate ponovno razmotriti način prehrane, režim dana, posavjetovati se s liječnikom.

Tako tijelo signalizira kršenje.

Ako ste često privučeni slatkišima, razlozi mogu biti drugačiji: možda nešto nedostaje, ili je to možda početak bolesti, neravnoteža u prehrani ili banalni nedostatak sna.

Fiziološki čimbenici

Prije svega, trebate analizirati očito, možda će odgovor biti potaknut od samog tijela:

  • bolesti;
  • neredoviti obroci;
  • nedostatak vitamina B i ugljika;
  • nedostatak sna;
  • prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata / nedostatak sporih ugljikohidrata u prehrani;
  • mentalni umor;
  • promjena fizičke aktivnosti;
  • lijekove;
  • kava, cigarete, alkohol;
  • oštro odbacivanje cigareta.

Događa se da nas slatkiši nazivaju bez posebnog razloga. Dakle, morate misliti, ali imate li kakvu ovisnost o šećeru?

Ovisnost silom volje izliječena je, zamjenjujući šećer voćem, sušenim voćem.

Psihološki čimbenici

Događa se da ne postoji ovisnost, a sa fiziologijom je sve u redu.

Možda postoje psihološki problemi:

  • stres;
  • emocionalni stres;
  • nisko samopoštovanje;
  • podcjenjivanje drugih;
  • nedostatak pažnje;
  • podsvjesna želja za samopromocijom;
  • želju da se odvojimo od problema i osjetimo osjećaj sličan užitku koji je nastao u djetinjstvu kada smo jeli takvu slatkoću;
  • želja za jelom zabranjenog proizvoda.

Jednostavne stvari pomažu izbjeći apsorpciju slatkiša zbog stresa: intimne razgovore s voljenima, izlet u SPA salon, rekreaciju na otvorenom, kupovinu, hobi, promjenu krajolika. Poslušajte sebe, radite ono što ste dugo odlagali: vezati šešir, pridružiti se klubu japanskih ljubitelja kulture, pohađati tečaj jahanja, početi crtati. Ova tehnika ublažava stres, pridonosi objektivnoj procjeni situacije i brzom usvajanju prave odluke.

Kvalificirani psiholog vam može pomoći s teškim problemom.

Rješenja problema

Ako liječnici, uključujući i psihologe, nisu identificirali bolest, potrebno je preispitati prehranu i način života: normalizirati dnevni režim, odbaciti proizvode s praznim kalorijama (brza hrana, čips, kobasice, jogurti s niskim udjelom masti, itd.), Smanjiti potrošnju kave alkohol, duhan, energetska pića.

Moguće je da zbog individualnih osobina ili inferiornosti prehrane doživljavate nedostatak određenih tvari. Nedostatak magnezija, ugljika, kroma, sumpora, fosfora, triptofana izaziva želju za slatkišima!

Magnezij je bogat sjemenkama, slatkim bademima, bananama, grejpfrutima, dinjama, sušenim marelicama, grahom, slanutkom, vrtnim zelenilom, bundevom, heljdom, smeđom rižom, morskom ribom, mesom, gorkom čokoladom.

Ugljik sadrži biljne i životinjske masti, banane, krumpir, repu, grah, leću, grašak, celer, rižu, žitarice pšenice.

Nerafinirane biljne i životinjske masti, mlijeko, govedina, piletina, polak, haringa, tuna, repa, rajčica, grožđe, lješnjaci nadoknađuju nedostatak kroma. Kromne tablete (krom pikolinat) prodaju se u ljekarni učinkovito i jeftino.

Nedostatak sumpora je ispunjen mesom životinja i ptica, ribom, mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima.

Puno fosfora u povrću, povrću, sjemenkama, orašastim plodovima, žitaricama, morskoj i slatkovodnoj ribi, mesu, jajima, mlijeku.

Triptofan sadrži meso, ribu, mliječne proizvode, ikru od ribe, gljive, zobenu kašu, orahe, banane, datulje.

Je li potreban desert?

Primijetili ste želju da završite bilo koji obrok sa slatkišima ili komadom torte?

Najvjerojatnije je vrijedno povećati broj kalorija zbog racionalne potrošnje mesa, ribe, žitarica, povrća, voća, orašastih plodova, cjelovitog kruha.

I još više odmora, češće u prirodi.

Biti žena nije lako

Iz nekog razloga tijekom mjesečnog vrlo sličan slatko. Ili nekoliko dana prije i nekoliko dana poslije. Taj se osjećaj javlja tijekom trudnoće i dojenja. Ponekad, čak i na toj osnovi - to vuče za slatko ili ne, pitajući se tko će biti - dječak ili djevojčica.

To je zbog visoke potrošnje ugljika, magnezija, željeza i drugih elemenata. Situacija je olakšana uravnoteženom prehranom, multivitaminskim kompleksom.

Šampanjac i čokolada

Jeste li primijetili da čaša vina ili šampanjca izaziva želju da se pojede barem komadić čokolade?

Tijelo troši veliku količinu vitamina, mikro i makronutrijenata za preradu alkoholnih pića.

Bilo koji alkohol smanjuje razinu šećera u krvi, pa nakon uzimanja alkohola tijelo zahtijeva nadoknadu gubitka šećera i hranjivih tvari.

To objašnjava želju za proizvodima koji sadrže šećer.

Problem se može riješiti smanjenjem konzumacije alkohola i povećanjem količine svježeg voća i povrća u prehrani.

Što se događa ako odustanete od slatkiša

Čak i najugledniji nutricionisti ne preporučuju potpuno uklanjanje slatkog iz prehrane. Glavna stvar je da se koristi u razumnim granicama. Ovaj videozapis govori vam o prednostima koje ćete dobiti ograničavanjem upotrebe štetnih slatkiša:

Savjeti za prehranu

Nekoliko jednostavnih savjeta dijetetičara pomoći će vam riješiti problem.

Cigarete su otrov. Prestanite pušiti, ali zapamtite da je naglo odbacivanje cigareta stresno za tijelo, što može izazvati neugodnu glad ili želju za slatkišima.

Ako osoba prestane pušiti i stalno želi slatkiše i lizalice, vrijedi povećati konzumaciju zdrave tekućine (voda, mineralna voda, zeleni čaj, domaći voćni napitak), jesti svježe i sušeno voće, sjemenke, orašaste plodove.

I također jesti kuhano ili pečeno meso i ribu, jesti više zelenila u vrtu.

Budite oprezni, jogurt! Nemojte zamijeniti jogurt za pohranu slatkiša. Sadrže mnogo škroba (jednostavnih ugljikohidrata), umjetnih aroma i boja, šećera ili još opasniju tvar - aspartam (E951). Što je manji sadržaj masti, to više sadrži škrob, aditive i šećer / sladilo, a njegova je opasnost veća. Osim dodatnih kilograma, redovita uporaba ovog proizvoda ugrožava gastrointestinalnu disfunkciju, akne, dijabetes. Ljubitelji jogurta trebaju kupiti jogurt, a zasladiti ga voćem i prirodnim medom.

Zaslađivač. Nemoguće je zamijeniti šećer zaslađivačem, što često čini one koji izgube težinu. Sigurnost nadomjestaka za šećer je mit. Osim ovisnosti, zaslađivači narušavaju metaboličke procese, uključujući i razne bolesti. dijabetes i onkologija. Što učiniti? Dodajte složene ugljikohidrate kao što su heljda ili zobena kaša za doručak ili ručak, a želja će se smanjiti.

Lijekovi. Neki lijekovi utječu na gastronomske želje i na tajnu zašto se vraćaju na slatkiše i brašno, možda u uzimane lijekove. Ako lijek treba konzumirati dugo vremena, a žudnja za određenim proizvodima se povećava, morate obavijestiti liječnika, koji će naručiti pregled i prilagoditi liječenje, možda zamijeniti lijek.

Sport i šećer. Nagli prestanak sportova može izazvati želju za jelom slastica i kolača. To je zbog proizvodnje serotonina tijekom vježbanja. Ako je pauza uzrokovana trudnoćom, promjenom aktivnosti ili ozljede, vrijedi dodati više voća, sjemenki i orašastih plodova u prehranu. Ako slučaj nije klinički, šetnje na svježem zraku i hobi će vam pomoći.

Pravilna tjelovježba i prehrambeni režim smanjuju želju za slatkišima. Želja za jelom slatkiša govori o pogrešnoj prehrani ili nedostatku hranjivih tvari. Ako je vaš trening ujutro, doručak uključuje kruh od žitarica, orasi, jaja, svježi sir, mlijeko. Ako dan prije večere pojedete kašu i sušeno voće za doručak. Kada trenirate između ručka i večere, dodajte grah, rižu, heljdu, krumpir, repu i povrće. Sat vremena prije nastave možete pojesti 1 srednje slatko voće. Oni koji vole kasno večer, trebali bi jesti ribu ili mali dio mesa / peradi s povrćem i korjenastim povrćem. Za desert - med i suho voće. Ako nakon treninga želite slatkiše, to znači da ne dobivate dovoljno dobrih ugljikohidrata.

Naše oružje je med. Prirodni pčelinji med pomaže u prevladavanju žudnje.

1 čajna žličica proizvoda u čistom obliku (bez pića) 2-4 sata otuđuje žudnju za slatkišima i kompenzira nedostatak potrebnih tvari.

Svježi sok od voća, bobica i povrća je također koristan.

Noćni desert. Ako tijekom večeri i noći ne možete živjeti bez slatkih namirnica, možda nećete imati dovoljno kalorija, hranjivih tvari tijekom dana. Također ukazuje na fizički i emocionalni umor. Potrebno je povećati unos proteina, voća, opustiti se u kupki.

Jednodnevna dijeta od ovisnosti o ugljikohidratima

Proteinska dijeta, koja traje 1-3 dana - način prevladavanja ovisnosti o ugljikohidratima. Tijekom dana koriste samo kuhana jaja, svježi sir, kefir, vodu, zeleni čaj (hipotonički - crni) bez šećera i limuna u bilo kojem omjeru, ali tako da količina proteina na 1 kg težine žene ne prelazi 0,8 g. 1,1 gr. Sadržaj proteina u 100 gr. svježi sir 9% - 16,7 grama., u 100 grama kefira - 2,9 grama; u 1 jaje - 6-7 gr.

No, glavno rješenje problema je da nikada sebi ne zabranite slatkoću! No, budući da smo dostojni najboljih, nećemo kupiti slatkiše u trgovinama, nego ćemo sami ispeći nešto ukusno, na primjer, ukusan kolač od sira ili neki narančasti biskvit. Pripremite čaj i uživajte u ukusnom obroku u društvu najmilijih!

Slatki alkoholizam: zašto uvijek želiš slatko?

Mnoge djevojke, prejesti slatko, često ne razmišljaju o najvažnijim.

Gotovo svatko shvaća da to u načelu nije jako dobro, ali ipak, više brinu o opsegu struka nego o svom zdravstvenom stanju. Vjerojatno je svatko čuo za inzulinsku rezistenciju i predijabetesni status, ali mnogi smatraju da "ovo nije o meni".

O tim bolestima se možete sami pozabaviti u članku “Fruktoza: možete li jesti voće i izgubiti težinu? Princip inzulina. Glikemijski indeks i gubitak težine. Mi vam kažemo jednu stvar: ovisnost o slatkišima bit će pobjednička.

Razlozi zbog kojih osoba stalno i jako želi slatko

Primijetili ste da u prirodi praktički ne postoji čista saharoza - u velikim količinama nalazi se samo u dvije biljke, uzgojem umjetno uzgojenim od ljudi, u šećernoj trsti i šećernoj repi. Očito možemo živjeti bez čistog, rafiniranog šećera.

Zašto smo onda toliko privučeni čokoladom?

Različiti razlozi mogu biti u osnovi slatkog pušenja: potreba za intimnošću i ljubavlju, želja za brigom o sebi i nemogućnost razlikovanja gladi i žeđi. Možda se tako zanijekate od svih životnih užitaka da je slatko jedina rupa u osjećaju radosti?

Treba jasno razumjeti da je stalna žudnja za slatkišima ili nedostatak bilo koje važne komponente prehrane ili posljedica interne neskladnosti, nedostatak radosnih emocija. Tako ćete nadoknaditi njihov nedostatak slatkiša.

Dakle, prva stvar koju treba učiniti je iskreno odgovoriti na pitanje: što mi nedostaje u životu? Što će me usrećiti? Nakon toga, procijenite svoju prehranu.

Pogledajmo razloge zbog kojih si cijelo vrijeme, puno i stalno želiš brašno i slatko:

Užasno nakon obroka

Razlog je trivijalan, ali vrlo čest: jedete neukusno, niste zadovoljni hranom. Svatko voli jesti ukusno, u njemu nema ništa uvredljivo. Hrana je jedan od najjednostavnijih i najpovoljnijih načina za poboljšanje vašeg blagostanja, podizanje raspoloženja i jačanje snage.

Dakle, nije potrebno misliti da je pravilna prehrana (pljuvati-jesti pp) nužno na pari brokule i kuhana dojka, ni na koji način! Nema ništa sramotno u tome što ne volite heljdu i ne želite jesti.

Čudnost počinje kada osoba u sebi unese neobrađena jela, jednostavno zato što se smatraju korisnima, čime se postiže samo jedno: stvaranje iznimno negativnog stava prema zdravoj prehrani i sve više snova o štetnim stvarima. Hrana bi trebala biti zabavna - to je aksiom. Prihvatite ovo pravilo i držite ga se.

A kako bi užitak donio ne samo kolače, slatkiše, pomfrit i pite, nego i voće, bobičasto voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode, morate promijeniti ugradnju u glavu “sve što je štetno je ukusno, a sve korisno je bez ukusa.

Da biste to učinili, uvijek pokušajte odabrati proizvode koji ne odbijaju vaše odbijanje i pokažite maštu: svi smo mi u duši mali kuhar vašeg osobnog restorana s 3 Michelinove zvjezdice

Razmišljajući o “zdravoj hrani”, iz nekog razloga, predstavljamo glupu plastičnu posudu s nekoherentnim, hladnim zečićem unutra. Žive čudovišta nose ih sa sobom u torbi cijeli dan. Gledajući kako guše hranu za stolom, mi sami ne želimo jesti takvu hranu. Je li to pitanje "u ljudskom smislu": prženo meso, pet salata, kolač.

Ništa slično. Zdrava i svježa hrana je lijepa. Pokušajte ukrasiti svoje jelo svijetlim povrćem ili voćem, kupiti lijepa jela i ubrus na stolu - baš kao u restoranu.

Ako nosite grickalice sa sobom, onda kupite svijetle, praktične spremnike u kojima će hrana izgledati lijepo, ali ne uzimajte sive posude od kuće. A ako u dobrom restoranu naručite, primjerice, remek-djelo krhkog krumpira s vrganjima i uljem od tartufa, onda se zdrava hrana iz “dosadnih i običnih” odmah pretvara u proslavu. Lijepo nećete zabraniti!

Jako

Uzorak "ljubav za slatkiše" cijepljen u djetinjstvu

Sačuvali ste model ponašanja iz djetinjstva, kada je dijete umirilo, dajući mu nešto ukusno (slatkiše, kozinaki, sladoled). Majke i djedovi i bake uvijek su dali voljenom djetetu dobro ponašanje ili samo nešto što je potaknulo nešto zabranjeno.

Za poticaj pechenyushka psihološka ovisnost je dugo formirana. Slike slastičarnica i polica u supermarketima, blizu kojih je dijete prosjačilo za slatkiše ili kolačiće, postalo je poznato i nikoga ne iznenađuje.

Naša tradicionalna dječja matineja, rođendani i blagdani (sjetite se tradicionalnih novogodišnjih slatkih darova) uvijek su povezani s upotrebom velike količine slatkog. Tu je čak i omiljena akcija odgajatelja i učitelja zvanih "slatki stol".

Na tvoj rođendan, uobičajeno je donositi slatkiše i distribuirati ih cijelom razredu. Ne podsjeća li vas kako nosite tortu na posao pod izgovorom „dobro, morate se odnositi prema ljudima!“.

Nakon takvih aktivnosti djeca su česti posjetitelji pedijatrima, a nakon toga moraju vratiti svoje normalne apetite tjednima.

No, modeli koji su postavljeni u djetinjstvu, oni su vrlo uporni i određuju ponašanje osobe u odrasloj dobi. Iza patološke ljubavi prema slatkišima je puno problema povezanih sa budućim zdravljem malog čovjeka.

Neki roditelji tada nisu u stanju nositi se s proždrljivošću svoje djece, tako da u odrasloj dobi počnu govoriti: "Da, imam samo široku kost, debela sam od djetinjstva"!

U članku "Široka kost: mit ili stvarnost?" Raspravljali smo o važnim točkama: tipovima tijela i kako utječu na težinu, kako definirati vašu vrstu ustava, što učiniti ako je kost široka, kako vježbati sa širokim kostima, koja je prehrana prikladna za široke kosti i rastavila filozofiju tjelesnog pozitivnog.

Cijelo vrijeme, često puno, osobito u vojsci

Ljudi kompenziraju ovaj nedostatak fizičkog kontakta.

Posebno za kinestete, ljude koji su posebno usredotočeni na senzacije, postoji akutni problem nedostatka fizičkog kontakta s drugim ljudima, nedostatka zadovoljstva i senzacija. Stoga, da bi se nadoknadio nedostatak ugodnih iskustava, neki ljudi pronalaze način da dobiju ono što žele kroz nepce.

Zato jedu slatkiše i tako uživaju, uživaju, osjećaju. To je, naravno, surogat koji ih neće zadovoljiti, ali oni nisu svjesni tog procesa zamjene ili ne vide drugu opciju.

U ovom slučaju, velika pomoć za masažu i dobar seks.

uvijek

Proizvodi doista uzrokuju psihološku ovisnost

Svijetli okus se pamti i navikava na ove proizvode. To je takozvana dopaminska ovisnost. Taj problem smo detaljno obradili u članku „Dopaminska ovisnost: kako ublažiti želju za hranom, cigaretama i alkoholom. Kompulzivno prejedanje

U poslijepodnevnim satima: uvečer i noću ili nakon spavanja.

Uzrok želje noću je jednostavan: malo spavate

Nedostatak sna "usisava" snagu volje ometanjem potrošnje glukoze - glavnog izvora energije. Kada ste umorni, stanice teško uzimaju glukozu iz krvotoka. Oni ostaju gladni, a vi - umorni.

Kako vaše tijelo i mozak očajnički trebaju energiju, privlači vas slatko ili kofein. Ali čak i ako pokušate puniti gorivo sa šećerom ili kavom, ni tijelo ni mozak neće primiti potrebnu energiju, jer je neće moći učinkovito iskoristiti.

To je loša vijest za samokontrolu - najintenzivniji zadatak za koji mozak može trošiti svoje ograničene rezerve goriva. Stoga, neki ljudi kažu da je usred noći samo mahnito počinje da želi jesti slatkiše i druge dobrote - kontrola je potpuno oslabljena, nema snage, a čokolada je tako blizu..

Prefrontalni korteks, zona mozga odgovorna za kontrolu i stoga zahtijeva mnogo energije, prva je koja je pogođena vašom osobnom energetskom krizom. Kada je vaš prefrontalni korteks oslabljen, gubi kontrolu nad drugim dijelovima mozga.

Obično uspijeva smiriti sustav upozorenja tako da se možete nositi sa stresom i ublažiti žudnju. Ali samo jedna noć nedostatka sna razdvaja ova područja mozga.

Bez nadzora, sustav upozorenja daje prekomjerne odgovore na normalna dnevna radna opterećenja. Tijelo se smrzava u stanju "udara ili trči", proizvodi veliku količinu hormona stresa. Rezultat je više stresa i manje samokontrole.

Istraživači koji su spavali skovali su izraz "blaga prefrontalna disfunkcija" za ovo stanje. Prema rezultatima eksperimenata, nedostatak sna za mozak jednak je blagoj opijenosti - mnogi će se složiti da to stanje malo pomaže u promicanju samokontrole.

Dobra vijest je povratna. Nakon što besana osoba spava preko noći, skeniranje mozga više neće naći te promjene u prefrontalnom korteksu. Zapravo, mozak će izgledati dobro odmaran. Znanstvenici koji su izazvali ovisnost čak su pokrenuli eksperiment u kojem se alkoholizam tretira spavanjem.

U jednoj studiji, petominutna meditacija o disanju pomogla je pacijentima da zaspu. Tome je pridodan i jedan sat sna, što je znatno smanjilo rizik od prekida. Tako da ojačate svoju snagu volje, idite na spavanje i naučite meditirati.

Nakon obroka: srdačan ručak

Neprestano pokušavate kontrolirati sebe i otkinuti se vaš krov.

Ponavljali smo to mnogo puta i već ste shvatili da samokontrola zahtijeva mnogo energije. Znanstvenici vjeruju da kronična samokontrola (kao i kronični stres) može povećati vaše šanse da se razbolite, jer je potrebno imunološki sustav. Hmm, kako to da previše snage volje može oštetiti vaše zdravlje? To se događa.

Stres je potreban za sretan i uspješan život, kao i samokontrolu. No, kronično preopterećenje jednako je štetno kao i kontroliranje svih vaših misli, osjećaja i djelovanja. Previše je opterećujuće za vaše tijelo.

Samokontrola - poput odgovora na stres - pojavila se kao prikladan odgovor na određene testove. Ali kao i kod stresa, mi smo u nevolji ako samokontrola postane kronična i nemilosrdna. Potrebno nam je vrijeme za odmor od samokontrole, a ponekad je potrebno povući duhovnu i fizičku snagu negdje drugdje.

Da biste održali zdravlje i sreću, ne morate težiti izvrsnosti u samokontroli. Čak i kada ojačate svoju volju, nećete moći pratiti sve što mislite, osjećati, govoriti i činiti. Morat ćete mudro birati bitke za bitke.

Kako se boriti? Ali jednostavno - ne dirajte sve odjednom, ne pretvarajte svoj život u potpune zabrane i postupno unosite nove navike u sebe.

Mozak uvijek pokušava pronaći načine za uštedu energije. Ako smo sve radnje (uključujući i fiziološke) obavili s punom svjesnošću o tome, onda bismo potrošili mnogo resursa na nevažne stvari i ne bismo imali dovoljno snage za važne stvari. Kao učinkovit zaposlenik, mozak traži načine za rad s najmanje truda.

Tu nam pomažu navika i nesvjesno ponavljanje akcije. Svaka ponavljajuća akcija koju mozak želi pretvoriti u naviku. Kao što je primijetio Charles Dahigg, oko 40 posto naših dnevnih aktivnosti, radimo u automatskom načinu rada.

Zato pokušajte prevesti u automatski način stvari koje su vam važne, kako ne biste rasipali ograničene resurse volje za sve. rasti svijest i ne odustajte, tvrdoglavost grada traje, a ne hrabrost

Nakon treninga

Sve je to sasvim logično: potrošili ste energiju, odnosno glikogen - tijelo nakon sporta zahtijeva nadoknadu izgubljenog. Najvjerojatnije će pomoći da se napravi nešto slatko, brašno i masnoća.

Osim toga, postoji još jedna mogućnost: vi ste glupo pothranjeni! Previše restrikcija kalorija uzrokuje proždrljivost. Uvijek je jako tužno gledati djevojke koje prvi kažu: "Sve, od danas ću izgubiti težinu - samo 1500 kalorija i sporta", a nakon nekoliko dana "danas mi je bilo dosta što sam bio strašno loš".

Tijelo treba određenu količinu hrane za mnoge divne stvari poput disanja ili pokreta. Hrana je potrebna za zdravu kosu, jake nokte i elastične svećenike.

Što učiniti Prestanite mučiti sebe i druge, ići na zdravu prehranu i pogodan sport za vas. I što prije, to bolje.

Jake u velikim količinama, kada ste bolesni, nakon poroda i tijekom bolesti

Nedostatak serotonina

Serotonin je biološki aktivna tvar koja igra važnu ulogu u kontroli procesa konzumacije hrane. Serotonin je takozvani neurotransmiter - kemikalija koju luče živčani završetci koji prenosi impuls iz živčane stanice u drugi.

Serotonin se naziva i hormonom radosti, jer je on odgovoran za naše dobro raspoloženje.

U prednjem dijelu mozga, područja koja su odgovorna za proces kognitivne aktivnosti stimulirana su serotoninom. Serotonin koji ulazi u kičmenu moždinu ima pozitivan učinak na lokomotornu aktivnost i tonus mišića. Ovo stanje može se okarakterizirati izrazom "skretanje planina". Konačno, najvažnije je da povećanje serotonergičke aktivnosti stvara osjećaj povišenog raspoloženja u moždanoj kori.

Osim raspoloženja, serotonin je odgovoran za samokontrolu ili emocionalnu stabilnost. Serotonin kontrolira osjetljivost receptora mozga na hormone stresa adrenalina i norepinefrina. Kod ljudi s niskom razinom serotonina, najmanji razlog uzrokuje obilan stresni odgovor.

U raznim kombinacijama serotonina s drugim hormonima - dobivamo cijeli niz emocija, "zadovoljstva" i "euforije". Nedostatak serotonina, naprotiv - uzrokuje smanjenje raspoloženja i depresije.

Istraživanja su pokazala da serotonin također regulira unos ugljikohidrata, a triptofan (jedna od poznatih aminokiselina) povećava oslobađanje serotonina u mozgu. Ako je razina serotonina u mozgu nedovoljna, počinjemo osjećati želju za hranom bogatom ugljikohidratima.

Svaki tretman koji povećava razinu serotonina u mozgu može pomoći u suzbijanju žudnje za ugljikohidratima. Sa smanjenjem razine serotonina, većina ljudi se bavi, da tako kažemo, samoliječenjem, jedući hranu bogatu ugljikohidratima: šećer, slatkiše, kolače, čokoladu.

Ova nekontrolirana žudnja za hranom bogatom ugljikohidratima neminovno dovodi do povećanja težine. Pokušavajući na taj način popuniti nedostatak serotonina, jednostavno počinjemo dobivati ​​na težini.

Ako patite od neodoljive žudnje za hranom zbog niske razine serotonina u mozgu, tada imate sposobnost kontrolirati tu strast. Samo se pobrinite da u hrani imate dovoljno hrane koja sadrži ugljikohidrate. Članak o savršenoj dnevnoj prehrani za mršavljenje

Da bi serotonin proizvodio u našem tijelu, potrebne su dvije stvari:

dijetetski unos aminokiseline triptofan - budući da je neophodan za izravnu sintezu serotonina u sinapsi.

Triptofan je sastavni dio prehrambenih proteina. Triptofan je prisutan u većini biljnih proteina, osobito soje su bogate njima. Kukuruzni i životinjski proteini nalaze se u vrlo malim količinama.

Jedan od najboljih izvora triptofana su kikiriki, oba oraha i maslac od kikirikija. Ovdje je popis proizvoda-lidera u sadržaju ove vrijedne aminokiseline:

  • Mahunarke (100 g.): Grašak, grah - 260 mg, soja - 714 mg, leća - 284 mg.
  • Žitarice i krumpir (100 g.): Heljda - 180 mg, tjestenina - 130 mg, pšenično brašno (I stupanj) - 120 mg, zobena kaša - 160 mg, proso - 180 mg, riža - 80 mg, raženi kruh - 70 mg, pšenični kruh - 100 mg, krumpir - 30 mg.
  • Mlijeko (100 gr.): Nizozemski sir - 790 mg, topljeni sir - 500 mg, sirovi sir niske masnoće - 180 mg, masni svježi sir - 210 mg.
  • Meso (u 100 gr.): Govedina, puretina - 200 mg, pa čak i viša.
  • Gljive (100 gr.): Gljive, bukovače - 210-230 mg.
  • Jaja (1,5–2 komada): 200 mg.

protok glukoze iz hrane ugljikohidrata, koja stimulira otpuštanje inzulina u krv i povećava razinu triptofana u krvi.

Ugljikohidratne namirnice za hranu ne bi smjele biti preopterećene velikom količinom masti, što znači da isključite sve kolače (slatkiše, kolače, kolače, kolače), razne slastice i slatka bezalkoholna pića.

Koncentrirajte se na hranu bogatu vlaknima koja je minimalno obrađena. Jedite jela od kukuruznog brašna, jedite zobenu kašu, jedite mnogo voća i povrća (osobito slatki krumpir), smeđe smeđe riže.

Naravno, nezdravo žudnju za hranom uzrokuju različiti čimbenici i uzroci. Među njima su izvori psihološkog porijekla i uzroci povezani s poremećenom biokemijskom ravnotežom u tijelu.

Kad god imate jak osjećaj gladi ili divlju želju da pojedete taj ili onaj proizvod, pijte kefir ili jedite svježe voće. To ne samo da prigušuje osjećaj gladi, već vam i ne dopušta da dobijete dodatnu težinu.

Ako je vaša strast prema hrani potpuno izvan kontrole, posavjetujte se s liječnikom za liječenje.

Stalno na ženi: prije (u PMS), tijekom i tijekom menstruacije, tijekom ovulacije i dojenja majke na HB

menstruacija

Zašto prije menstruacije želite jesti puno slatkog u određene dane menstruacijskog ciklusa. Činjenica je da tijekom menstruacije, razina estrogena oštro pada kod žena. To podrazumijeva smanjenje proizvodnje serotonina. Stoga, neke žene ovih dana postaju razdražljive, a njihovo raspoloženje često se mijenja.

Slično se ponašanje primjećuje tijekom trudnoće. U ovom slučaju, samo trebate biti strpljivi i pokušati zauzeti misli s drugim stvarima. S vremena na vrijeme možete jesti malo slatkog, ali je važno kontrolirati sebe i ne pretjerivati. Tamna čokolada je najmanje bezopasna.

Da, mnoge žene su u iskušenju da jedu čokoladu tijekom hormonskih udara - tijekom menstruacije, tijekom menopauze, itd. Ako se teško nosite s teretom, posavjetujte se sa stručnjakom. Liječnik će vam reći kako prilagoditi tijelo i kako možete zamijeniti poslasticu.

ponekad

Zbog smanjenog kroma i magnezija

Trebamo primati oko 300-350 mg magnezija dnevno. Od kojih je proizvoda bolje dobiti? Prvenstveno iz žitarica, na primjer, na temelju sadržaja magnezija u 100 g proizvoda, bogate su heljdom (150 mg), zobenom kašom (130 mg).

Jedan od lidera u sadržaju magnezija je lubenica - 100 g proizvoda sadrži od 220 do 440 mg ove mikroćelije.

Neodoljiva žudnja za slatkišima može biti povezana s nedostatkom kroma u tijelu. Ovaj element u tragovima sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata i razinama glukoze u krvi. Normalizira propusnost staničnih membrana za glukozu i procese njezine uporabe u stanicama.

Također, zbog kroma, povećava se osjetljivost stanica na inzulin i povećava se učinak tog hormona.

S nedostatkom kroma, razina glukoze u krvi dramatično raste. Da bi se održala na toj razini, jednostavni ugljikohidrati bi trebali biti hranjeni u tijelu glatko, što uvelike povećava želju za slatkišima i povećava osjećaj gladi.

Dnevna potreba odrasle osobe u ovom elementu u tragovima je 150 mg. Mnogo kroma (oko 50 mg na 100 g) nalazi se u ribama i morskim plodovima, u iznutricama (30 mg na 100 g), jajima (22 mg na 100 g), brokuli (20 mg na 100 g).

zaključak

Kad čovjek dođe do čaše, žena - za čokoladicu. Naravno, vrlo je važno pronaći razlog zašto vas je ova ovisnost napala. Ali zapamtite, ako jednostavno odustanete od stare navike, a da ne pronađete dostojnu zamjenu, prazan prostor brzo će se napuniti nekim drugim štetnim razonodama.

Neobuzdana žudnja za slatkišima je teška i štetna ovisnost kao što su pušenje, alkoholizam ili ovisnost o drogama. To se jasno vidi u ponašanju djece. Pojeo sam slatko - čekao na brzu histeriju, cvilio, hiperaktivno ponašanje, molio za novu dozu.

Pokušajte jesti zdravu, ukusnu hranu. Zapamtite da šećer u jabuci nije isti kao šećer u čokoladici.

Iz nekog razloga, tijekom ICP-a i menstruacije, želite slatko i vuče slano

Reakcije na hormonalne udare kod žena su individualne. To se ne odnosi samo na fizička i psihoemocionalna stanja, već i na ukusne preferencije. Jedan za vrijeme menstruacije iz nekog razloga, želim slatko, drugi vuče slano, a drugi ne mogu odoljeti bogatim pecivima. Polako. Bijesni apetit i neobične želje nisu odstupanje, već dolazni i odlazeći znak menstruacije, jedina neugodna posljedica koja može biti onih dodatnih kilograma.

Fiziološki uzroci ovisnosti o hrani prije menstruacije

Trakcija do određenih proizvoda prije menstruacije je posljedica fizioloških karakteristika. Lideri prehrambenih potreba su čokolada, kolači, slatkiši i kolači. Liječnici znaju zašto tijekom razdoblja želite jesti puno, uključujući slatkiše, i objasniti ovu atrakciju utjecajem spolnih hormona. Ima ih mnogo, ali se estrogen i progesteron smatraju glavnim sudionicima u reguliranju osjećaja gladi i sitosti.

Jednom svakih 28-30 dana u ženskom tijelu poremećena je ravnoteža hormona. To utječe na dobrobit i psihičko stanje. Tijekom cijelog ciklusa aktivno se proizvodi estrogen, što je nužno za sazrijevanje jaja. Žena ne osjeća hormonalne transformacije koje se događaju u tijelu.

Nakon što je tijekom ovulacije dostigla najvišu koncentraciju, proizvodnja estrogena se zaustavlja.

Nakon sazrijevanja i otpuštanja jajeta, uključen je progesteron. Upravo je taj hormon odgovoran za sve neugodne simptome: smanjene performanse, promjene raspoloženja kod žena, razdražljivost i druga neugodna iznenađenja.

Redoviti napadi gladi i žudnje za slatkišima prije menstruacije javljaju se iz sljedećih razloga:

  1. Uoči menstruacije ubrzava se metabolizam. Aktivna proizvodnja želučanog soka poboljšava probavu. Tijelo zahtijeva dodatne kalorije, što uzrokuje stalnu želju za jelom.
  2. Nedostatak estrogena utječe na proizvodnju inzulina koji regulira razinu šećera u krvi. Inzulin postaje manje, odnosno tijelo treba nadopuniti ovaj hormon. Odatle i želja za slatkišima.
  3. Smanjenje razine estrogena utječe na količinu endorfina, norepinefrina i serotonina. Ovi hormoni su izvor dobrog raspoloženja. Njihovim nedostatkom u tijelu postoji potreba za poboljšanjem njihovog stanja uporabom proizvoda koji mogu nadoknaditi nedostatak. Omiljeni slatkiši pomažu razveseliti.

Prianjanje do slanosti može biti uzrokovano slabim imunitetom. Ukusi su izgubljeni, hrana izgleda svježa, tijelo zahtijeva elemente koji nedostaju. Još jedan razlog zašto želite slano prije menstruacije povezan je s nedovoljnim metabolizmom vode i soli. To se događa kada postoji manjak minerala kao što su natrij, kalij i klor.

Kako prevariti tijelo

Mnogi nutricionisti savjetuju da se ne opirete prirodnom nagonu i da se ne prepustite uživanju u slatkim jelima za vrijeme menstruacije. Tako ćete lakše podnositi nelagodu i depresivna raspoloženja. Jedina stvar koja brine mnoge žene je prilika da se pokvari figura. Rizik dobivanja na težini je jako visok, jer je vrlo teško smiriti bijesni apetit i odoljeti želji da se jede slatko ili slano.

Najbolja i najteža opcija je kontrolirati osjećaj gladi i sitosti, napraviti jelovnik za svaki dan i držati se rasporeda obroka. Ovdje će sve ovisiti o snazi ​​volje, ali ako uzmemo u obzir da postoje poteškoće s voljnim manifestacijama prije i tijekom menstruacije, morat ćemo koristiti druge načine da zavaramo tijelo:

  1. Jedite redovito i često. Podijelite dijelove na nekoliko dijelova bez povećanja glasnoće.
  2. Pri odabiru namirnica obratite pozornost na povrće, voće, nemasno meso i ribu. Nije potrebno jesti čokoladu kada se vuče za slatkiše. Povećana glukoza nije sigurna za žensko tijelo. Možete jesti bananu ili blagdan na žlicu meda. Koristiti proizvode od brašna za kruh i žitarice, oni također imaju mnogo vlakana. Ako želite prije slanosti slano, ne morate jesti čips i orasima. Sir, lagano soljeni krastavci, kiseli kupus ili krekeri mogu biti korisna zamjena.
  3. Povećajte količinu utrošene tekućine. To vam omogućuje da ukrotite apetit. Pijte puno, ali samo vodu, kao kava i sokovi, naprotiv, povećati želju za jesti nešto.
  4. Odvratite se od razmišljanja o hrani. Prošećite, pročitajte svoje omiljene stvari.
  5. Ako je moguće, izbjegavajte tijekom mjesečnih sukoba i stresnih stanja. Nakon neugodnih priča i skandala, mnogi su spašeni od svojih omiljenih stvari.

Vrlo je važno prilagoditi snagu tijekom menstruacije, stoga preporučujemo da pročitate dodatne informacije o ovom pitanju.

Ove mjere će očuvati atraktivnost vašeg lika, barem se mogu izbjeći kritična odstupanja. Ako primijetite da se težina povećala, nemojte pokušavati ispraviti situaciju.

Tijekom menstruacije, bolje je zaboraviti na vaganje. Čak i ako se ovih dana gladujete, ekstra grama, kilograma nikamo neće ići. To je fiziologija. Morat ćemo pričekati i uživati ​​u rezultatu nakon menstruacije.

Osim toga, morate biti oprezni i igrati sportove s mjesečnim uredno.

Prehrambene ovisnosti kao znak avitaminoze ili PMS-a

Jedan od mogućih čimbenika koji utječu na potrebe okusa tijekom menstruacije je nedostatak vitamina. Nedostaci vitamina negativno utječu na rad probavnog sustava. Česti začeplavanje tijekom redovitih ili proljeva, mučnine i nekontroliranog povećanja tjelesne težine su svi simptomi. Drugi znak je promjena okusa hrane. Žene mogu napustiti uobičajeni jelovnik i postati ovisne o proizvodima koje su prethodno izbjegavali. Pojavljuju se opsesivne želje: čovjek zaista želi slatko, iz nekog razloga, drugi žele slano.

Takve su manifestacije, kao u slučaju PMS-a, privremene. Dovoljno je ispuniti ravnotežu nedostajućih vitamina i sve će se obnoviti. Ali s predmenstrualnim sindromom, želja da se jede slatko ili slana vraća se mjesečno. Razlog tome je nedostatak endorfina. Nedovoljna proizvodnja hormona radosti pogoršava raspoloženje, uzrokuje depresiju i depresiju.

Omiljene delicije pomažu da se ovo stanje popravi nekoliko dana prije menstruacije, a mozak ne zanima što će biti izvor radosti - smiješna komedija, lijepa haljina ili komad torte.

Slatkiši tijekom menstrualnog ciklusa češće ulaze u tijelo od ostalih proizvoda. No, jesti čokoladu neće riješiti problem. Raspoloženje će se poboljšati, ali nije vjerojatno da ćete cijeniti izgled njegove figure koja gubi svoj oblik. Suočavanje s ovisnošću o hrani, osobito u kritičnim danima, vrlo je teško. Dobivanje osloboditi od viška težine je mnogo teže. Odaberite!

Zašto uvijek želiš slatko: razloge

"Želim nešto slatko." Sigurno ste čuli tu frazu mnogo puta, a vi ste opet često naišli na neodoljivu želju da pojedete nešto čokolade. Trakcija za slatkiše može sakriti različite razloge. Što točno - pokušajmo shvatiti.

Zašto uvijek želiš slatko

Želja jesti nešto slatko fiziološki je uzrokovana fluktuacijom šećera u krvi. Ako se ta razina iznenada smanji, tijelo će trebati brzu energiju u obliku slatkiša (često s višim sadržajem masti). Vrlo je važno izbjegavati iznenadne fluktuacije u razini šećera u krvi i pokušati održati ravnotežu. Među glavnim uzrocima slatkiša za slastice su:

Nedostatak proteina

Mnogi ljudi (osobito žene) konzumiraju nedovoljne količine visokokvalitetnih proteina. Što znači kvaliteta riječi? Na primjer, proteini proizvedeni u obliku kazeina (svježi sir, sir) za mnoge ljude neće biti dovoljno. Za svaku osobu, idealni izvori proteina bit će kombinirani proizvodi (izbor je širok: meso, jaja, orašasti plodovi, mahunarke, mliječni proizvodi, sirevi, itd.). Neadekvatan unos proteina često se nadoknađuje visokim unosom ugljikohidrata;

Višak ugljikohidrata (osobito s visokim glikemijskim indeksom)

Obratimo pozornost na prehranu obične osobe u našoj zemlji. Za doručak, slatki kolač ili sendvič od šunke, užina tijekom dana, u obliku slatkoće ili voća, desert uz kavu nakon ručka.

Prosječan potrošač ima veliku količinu ugljikohidrata u svojoj prehrani. Zbog toga se šećer brzo apsorbira u krvotok, brzo se manifestira kao potkožna i visceralna (oko trbušnih organa) masti. 30-60 minuta nakon konzumiranja ugljikohidrata, razina šećera u krvi padne ispod prosječne granice, počinje hipoglikemija (nedostatak šećera u krvi), zbog čega ćete željeti pojesti nešto slatko;

Duge intervale između obroka

Ako jedete samo 3 puta dnevno, vaša glikemijska krivulja ne može ostati uravnotežena, čak i ako slijedite pravu mješavinu hrane, glikemijski indeks ugljikohidratne hrane i veličinu obroka. U svoju prehranu uključite drugi doručak i popodnevni čaj, čime ćete smanjiti želju za slatkišima na pola;

Gljive i paraziti u tijelu

Do danas je dokazano da bakterije, virusi i paraziti u ljudskom tijelu mogu biti odgovorni za slatkiše. Slatkiši su glavna hrana za ove "ubojice". Protiv virusa i bakterija tijelo može pružiti imunološku zaštitu, ali nažalost je nemoćno protiv crijevnih parazita.

Ne samo da ćete osjetiti neodoljivu žudnju za slatkišima, s vremenom će se vaš imunitet smanjiti i to će značajno utjecati na vaše tijelo;

Nije dovoljno vremena za spavanje

Ako spavate manje od 5-6 sati dnevno, vaše tijelo proizvodi takozvani hormon gladi. To povećava apetit za slatkišima. Pokušajte postaviti dnevnu rutinu tako da se odmorite najmanje 8 sati dnevno.

Psihološki razlozi

Mnogi ljudi od djetinjstva povezuju slatkiše s nagradom, zadovoljstvom ili samo nečim pozitivnim.

Stres, loše raspoloženje ili kriza često smo prevladali uz pomoć čokolade. Odavno je poznato da slatkiši pomažu u povećanju razine serotonina (hormona sreće) koji stabilizira naše psihološko stanje.

Međutim, ako posegnete za slatkišima svaki put kada imate problema na poslu ili u osobnom životu, to uskoro može dovesti do psihološke ovisnosti ili poremećaja prehrane. Pokušajte pronaći uzrok povećane potrebe za slatkišima i naučite zadovoljiti svoj ukus i potrebe na druge, zdravije načine.

Često se želja za konzumiranjem nečeg slatkog u psihologiji objašnjava kao zamjena za ljubav (roditelji ili voljena osoba). Ako je ovo vaš slučaj, onda se morate upustiti u ovaj problem i riješiti ga uz pomoć stručnjaka.

Zašto želite slatko prije i za vrijeme menstruacije

Žene često ne mogu prevladati želju za menstruacijom. I izgleda tako da cijeli mjesec promatra dijetu, ali čim stignu “ovi dani”, sve je gotovo. Slatka žudnja toliko je jaka da žene jednostavno ne mogu odoljeti. Za nekoliko dana sve je normalno, ostat će samo kajanje i žaljenje.

Tijekom menstruacije povećava se potrošnja energije, jer žensko tijelo prolazi kroz složene procese. Trakcija do slatkiša u tom razdoblju je potpuno normalna i prirodna reakcija. To je uzrokovano hormonalnim promjenama i povećanjem bazalnog metabolizma (do oko 2000 kJ).

Budući da govorimo o povećanoj metaboličkoj aktivnosti tijekom ženskih dana, najbolje je dati prednost proteinskoj hrani.

Zašto želite slatko tijekom trudnoće

Čokolada, sladoled, keksi. Sve ove slatkiše mnoge trudnice konzumiraju bez kajanja. Trudnoća je vrijeme kada je lako dobiti dodatne kilograme, štoviše, mnoge trudnice pogrešno misle da bi trebale jesti za dvoje.

Tijekom trudnoće preferencije okusa mogu se mijenjati nekoliko puta, ali žudnja za slatkišima ostaje nepromijenjena. Najčešće ga uzrokuju hormonalne promjene ili stres. Na najmanjoj nelagodi i stresnoj situaciji, većina žena se "smiruje" uz pomoć čokolade, a da pri tome ne osjete ni najmanju kajanje.

Kako se nositi s slatkišima tijekom trudnoće, potrebna je snaga volje. Ne zaboravite da prekomjerna konzumacija šećera i hidrogeniranih ulja, koja se nalaze u kolačićima, mogu dovesti do mnogih zdravstvenih problema.

Nije rijetkost da se trudnice suočavaju s infekcijom kvasca. Osim toga, visok unos šećera može dovesti do dijabetesa. To su problemi s kojima se nijedna buduća majka ne želi suočiti. Zdrava i uravnotežena prehrana pomoći će ne samo u tome da rodite zdravu bebu, već i da se nakon poroda brzo vrate u svoj bivši oblik.

Zašto želite slatko tijekom razdoblja dojenja

Mnoge nove majke jednoglasno tvrde da tijekom dojenja doživljavaju povećan apetit za slatkišima, bilo da se radi o raznim slatkišima, čokoladicama ili kolačićima.

“Kao i tijekom trudnoće, želja za slatkom hranom povećava se kod dojilja. To je logično jer majčino mlijeko sadrži veliki broj vrijednih molekula šećera potrebnih za razvoj djetetova središnjeg živčanog sustava “, kaže Vivian Weigert, osnivač prirodnog matičnog i roditeljskog centra u Münchenu, koji već godinama prati i savjetuje buduće majke tijekom trudnoće, porođaja. i dojenje.

Još jedan razlog zbog kojeg se dojilje mame za slatkiše je sasvim logičan i jednostavan. Kada su djeca i odrasli iscrpljeni na energetskoj razini, svaka slatkoća obično pomaže u ispunjavanju energije koja nedostaje i smiruje uznemirene živce.

Međutim, dojilje treba izbjegavati šećer u obliku praznih kalorija (ako proizvod ne sadrži više vitamina, osim šećera). Prirodni šećer u suhom voću u kombinaciji s vrijednim masnim kiselinama najviše će ojačati živce, a korist će imati ne samo vi, nego i vaše dijete.

Naravno, čokolada je također dozvoljena tijekom hranjenja, ali poželjno s visokim sadržajem kakaoa i u razumnim količinama.

Pretjerana konzumacija slatkiša tijekom dojenja može uzrokovati dijatezu kod bebe. Stoga bi bilo poželjno odbaciti slatkiše i druge slatkiše u korist sušenog voća i kolača od zobi.

Zašto želite slatko nakon jela ili pijenja alkohola

Većina ljudi jede slatkiše nakon večere iz navike, koja se proizvodi od djetinjstva, kada su majke i bake, pokušavajući hraniti dijete juhom ili kašom, obećale nagradu za slatkiše.

Drago mi je da se mogu i moraju boriti protiv loših navika. No, neki razlozi za želju da pojedu slatko nakon teškog obroka kažu da postoje neke bolesti.

Osobe s dijabetesom svjesne su činjenice da alkohol snižava razinu šećera u krvi. Štoviše, duhovi uzrokuju osjećaj gladi. Stoga ništa ne iznenađuje kada nakon konzumiranja alkohola često želite pojesti nešto slatko.

Zašto želite slatkiše za dijabetes

Osobe s dijabetesom trebaju pažljivo pratiti svoj dnevni unos ugljikohidrata. To nije tako jednostavno, budući da se ugljikohidrati nalaze u mnogim namirnicama, na primjer, škrob je polisaharid, a mlijeko sadrži mliječni šećer, laktozu. No, šećer nije samo konditorski i slatki napitak, može se naći tamo gdje ga najmanje očekujete.

To može dovesti do dekompenzacije dijabetesa i kroničnih komplikacija (neuroloških poremećaja, oštećenja krvnih žila, bubrega, mrežnice). Česta komplikacija dijabetesa je “dijabetička stopala” - amputacija stopala.

Kako se nositi s konstantnim slatkim zubom

Nekoliko savjeta o tome kako početi kontrolirati svoj slatki zub:

  • jesti prema tipu metabolizma. Stoga postavite pravilne proporcije proteina, masti i ugljikohidrata. Ne zaboravite na doručak. Snack na sezonsko voće;
  • naspavaj se. Spavajte 7-8 sati dnevno. Nedostatak sna povećava proizvodnju grelina, hormona gladi koji, pak, uzrokuje želju za slatkišima;
  • konzumirati dovoljno proteina. U idealnom slučaju, uz svaki obrok trebate dobiti protein. Samo to će značajno smanjiti želju za slatkišima. U praksi, to znači da je snack bolje jesti pregršt oraha nego jabuku za kupovinu. Zamijenite špagete s kečapom za krišku puretine s povrćem;
  • slijediti režim pijenja. Ako prije doručka popijete čašu čiste vode, ubrzat će vaš metabolizam;
  • psihološka dobrobit. Ne možete "uhvatiti" problem, već ih treba riješiti. Pokušajte učiniti nešto zanimljivo za sebe (crtanje, modeliranje, fotografija);
  • ograničiti ugljikohidrate, osobito jednostavne (šećer, slatkiše). Ako volite slatko, onda ne biste trebali u potpunosti odustati, dovoljno je ograničiti njegovu količinu;
  • premjestiti više. Pokret daje adrenalin, ne ostavljajući vremena za razmišljanje o slatkišima;
  • rad s osobnim razvojem. Što više osoba voli sebe, cijeni i brine o svom zdravlju, lakše je odbiti junk food. Pola uspjeha u našoj glavi.

Uz preporuke stručnjaka da se riješite prekomjerne žudnje za slatkišima, možete naći u sljedećem videu:

Što učiniti ako ne možete u potpunosti promijeniti prehranu i eliminirati slatkiše iz svoje prehrane? Isprobajte nekoliko jednostavnih savjeta:

  • pronaći zdravu alternativu slatkišima. Zamijenite slatkiše s povrćem kao što su rajčica, mrkva ili koraba;
  • jesti jogurt i sir (opet, stari prijatelji su vjeverice);
  • slastice od riže napravljene od 100% cjelovitih žitarica, koje imaju polisaharide koji vas mogu zasititi cijeli dan, izvrsna su opcija;
  • u najgorem slučaju, čokolada sa 70% kakaa. Nemojte jesti automatski, već svjesno;
  • Nemojte koristiti umjetna sladila. Iznimka je stevija. Zaslađivači, poput aspartama, povećavaju apetit i štetni su za zdravlje;
  • Neki nutricionisti savjetuju jesti med, jer je korisniji od mnogih slatkiša;
  • Izbjegavajte gazirana pića. Najprikladnija je bistra voda s kriškom lišća limuna ili mente;
  • zeleni i biljni čaj smanjuje želju za slatkišima.

Zapamtite, nekontrolirani apetit za slatkišima je lakše spriječiti nego se boriti protiv njega.