Zašto prije mjesečne težine ne nestane

Tamponi

Dobar maser - Julia

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Učinci masaže na kožu. Recenziju napisao Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masaža od celulita Masaža nakon poroda. Recenzija Nadya, Petersburgska korekcija tijela. Mišljenje Eleonore, MSC terapeuta za masažu Alexander o maserici Valentinu Denisov-Melnikovu Posebna anticelulitna masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Smanjenje volumena Julije, Moskve. Rezultati masaže Ekaterina, Peter, pregled anticelulitne masaže. Veronica, Moskva. Osjeti iz masaže Julia, MSC: Valentine je vrlo dobar maser. Pokušajte!
Arhivirana verzija foruma

Ovisnost težine o menstrualnom ciklusu. Težina prije menstruacije. Težina tijekom menstruacije. Prirodni prirast težine tijekom kritičnih dana.

U životu žene postoje dani kada se čini da je cijeli svijet protiv nas! Strelica ljuskastog kasa odlazi u desno, omiljena suknja, jučer slobodna, ne približava se struku, ali nema snage za fizičke vježbe. I misli rade u smjeru: što bi jelo ukusno! Što se događa s tobom? Sve tajna u mjesečnom ciklusu žene na kojoj i težina, i metabolizam, i apetit, i fizička aktivnost ovise. Reći ćemo zašto se težina prije menstruacije povećava i kako preživjeti ovaj period.

Prva faza je menstruacija.

Prehrana i način života.

Tijekom menstruacije svaka je dijeta strogo zabranjena. Razina progesterona u krvi u tom razdoblju se smanjuje i nastaje velika količina prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju njezinu odvojenost (sama menstruacija). U isto vrijeme, razina estrogena u krvi naglo opada. Imajte na umu da je ovaj ženski hormon izravno uključen u proizvodnju hormona sreće, serotonina. Logično je da u ovom razdoblju žena, u najboljem slučaju, raspoloženje padne, u najgorem slučaju - dolazi do stvarne depresije. Naravno. Tijelo kompenzira nedostatak serotonina žudnjom za slatkišima, što nije najbolji način da se utječe na brojku. Težina tijekom mjesečnih povećava.

Nećete učiniti ništa s fiziološkom potrebom za ugljikohidratima. Međutim, štetne ugljikohidrate možete nadomjestiti korisnim: povrćem, voćem, žitaricama, medom. Suzdržite se od čaja, kave, čokolade, jakih juha, jer pojačavaju učinak prostaglandina na tijelo, a vi ćete poželjeti više slatkiša. Također, pod utjecajem ovih derivata tijela povećava težinu. Ako stvarno želite čokoladu, pojedite par kriški, ne više.

Koja je vaša težina?

Menstruacija je vrijeme kada je bolje skriti vagu. Promjena razine hormona dovodi do nakupljanja tekućine u tijelu i trenutačnog povećanja težine od nekoliko kilograma. Zapamtite, dobitak je rezultat tekućine, a ne masti. Ne biste se trebali uznemiriti, nakon 5-7 dana ponovno se normalizira metabolizam, a višak vode napušta tijelo. Samo slijedite zlatno pravilo: nemojte se vagati tijekom razdoblja!

Prvih dana ciklusa (otprilike 7 dana) svaka fizička aktivnost je vrlo teška. Ako imate bolna razdoblja, odbijte uopće od sportova. Ali ne bi trebali ležati u krevetu cijeli tjedan na krevetu: mnogi stručnjaci savjetuju šetnje tijekom tog razdoblja. U horizontalnom položaju, ton maternice se mijenja, što može povećati bol, slabi fizički napor (hodanje) dovodi do normalnog tona, što smanjuje bol.

Ako možete ustati iz kreveta, idite u šetnju do najbližeg parka. Pola sata - sat hoda korak - i ne samo zasititi tijelo s kisikom, ali ukloniti bol u maternici. Usput, prije mjesečnika preporučuje se i povećanje vremena šetnje.

Druga faza ciklusa je ovulacija.

Prehrana i težina.

Tijekom ovulacije tijelo radi prema programu moguće trudnoće. Tijelo intenzivno proizvodi muške spolne hormone - androgene. S promijenjenom hormonalnom pozadinom, metabolizam se povećava do maksimuma, tako da je svaka prehrana u tom razdoblju vrlo učinkovita. Ali pretjerivanje s ograničenjem kalorija nije vrijedno toga. Tijekom menstruacije tijelo doživljava gubitak krvi, a dijeta samo pogoršava nedostatak željeza, što može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza. Da biste izbjegli probleme, jedite uravnoteženu prehranu i uključite hranu bogatu željezom - jetrom, heljdom, jabukama, jajima i špinatom.

Rezultati vaganja u ovom razdoblju su ohrabrujući kao nikad prije. Nakon završetka menstrualnog ciklusa, mijenja se hormonska pozadina, a sav višak tekućine se uklanja iz tijela. Težina je stabilizirana.

Priroda je položena. Da tijekom perioda ovulacije žena postane izdržljiva. Otporan je na stres, dobro je raspoložen, aktivan. Iz tog razloga, na 12. - 14. dan ciklusa (plus dva dana prije i poslije), svaka fizička aktivnost je jednostavna. Tijelo u tom razdoblju bez posljedica podnosi velika i neuobičajena opterećenja, pa je ovo idealno vrijeme za početak treniranja novog sporta.

Faza uništenja jajne stanice

Ako se tijekom ovulacije ne dogodi trudnoća, jajne stanice umiru. A to znači da ako je organizam u prvoj fazi ciklusa postavljen za stvaranje, u drugoj fazi tijelo se prilagođava uništenju. Stoga se razdoblje od 15 - 20 dana ciklusa smatra idealnim za gubitak težine.

Rasporedite dane posta, započnite dijetu, idite na pravilnu prehranu. Ali zapamtite da tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalnu glad. Njegova priroda leži u povećanju razine lutinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika i maksimiziranje njegove razine prije menstruacije. Ovaj hormon izravno utječe na težinu i apetit.

Tijekom tog razdoblja, učinkovitost bilo koje dijete će težiti nuli, dolazi plato težine. Ne mučite se uzalud, težina prije menstruacije i dalje ne nestaje. Suzdržite se od jednostavnih ugljikohidrata (proizvoda od brašna i slatkiša) i idite u kompleks (kruh od integralnog brašna, kaša od sirovih žitarica) i bjelančevine. Tako možete održavati sklad bez prehrane.

A što je s težinom?

Tijekom tog razdoblja, možete sigurno stajati na vaga, jer težina ostaje normalna. Međutim, na kraju ciklusa, mnoge žene doživljavaju povećano znojenje i oticanje mliječnih žlijezda. Želudac prije menstruacije povećava se u veličini, napuhuje se. Može promatrati povećanje površine od jednog do pola kilograma. Smanjite količinu soli i vode, ako imate tendenciju oticanja. Unesite u prehrani diuretični čajevi (limeta, malina, trup, čaj od breze). Savršeno u ovom razdoblju jesti maline, jabuke, lubenice.

U ovom trenutku, fizička opterećenja su jednostavna i učinkovita. Hormonska pozadina je stabilna i žena je puna snage. Fizička aktivnost postaje sve teža do kraja ciklusa s promjenom razine hormona. Tijekom tog perioda ne bi se trebali prisiljavati na sport, jer to može izazvati glavobolje, povećan pritisak, oticanje.

Kao što možete vidjeti, mjesečni i težinski su usko povezani. Težina tijela podliježe zakonima prirode, a prirodni fiziološki ciklus diktira ženi kakva bi trebala biti njezina težina. Prilagodite se ciklusu, a gubitak težine bit će najučinkovitiji.

- Kakve gluposti! Uvijek se bavim sportom u svom razdoblju! I radim to. I pritisnite shake. Sranje za lijenu guzicu.

- Nakon menstruacije nije uvijek odgovor. Gluposti.

- Ako s vremenom menstruirate baviti se sportom, možda i zdravo. Mišići rastu, teže i voda se zadržava. To povećava težinu.

- Svatko ima jedinstvenu fiziologiju. Ja se tijekom mjesečnog olova događa. A poslije - debljanje. Tako sve pojedinačno.

- Pa, ne postoji samo fiziologija, postoji i prehrana. Moguće je da se na kraju mjesečne slane vode ide preko noći i neće biti ni viska, sol zadržava vodu. I moguće je sredinom ciklusa organizirati tjedan-dugo starter - onda ni jedan ciklus neće vam dati visak.


- Ono što mislim je da ako je netko tko gubi težinu zbunjen neočekivanim povećanjem tjelesne težine, čak i uz maksimalan napor i poštivanje dnevnog unosa kalorija, neka se ne uzruja. Možda je ovaj ciklus kriv.


- U redu! Moja težina ovisi o ciklusu!

- Moji kritični dani prolaze bolno, tako da ja loše stojim za bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Tjedan dana prije početka menstruacije, zhora napada, emocionalno stanje se mijenja: postajem whic, razdražljiv, i dolazi do promjene raspoloženja. Tijekom menstruacije karakteristične su "plime i oseke" (kada je normalno stanje naglo zamijenjeno valovitom slabošću), a ovih dana pokušavam čak i iza volana bez mnogo potrebe. Tako mi je kobasica tjedan dana prije i za vrijeme menstruacije!

- Imam želudac za vrijeme menstruacije kao u šestom mjesecu trudnoće. Mali dječak pita - hoćeš li roditi mog brata?

- Nikada doista nisam gledala težinu, ali ovaj put negdje ovaj tjedan, težina se podigla. Težio sam 46-46,5 kilograma i izvagao, a onda neposredno prije menstruacije počeo: ili 47,5, pa 47,9, i onda, oh, užas! 48 kilograma, ili 48,2 pa čak i 48,4. Jedem kao i uvijek, ništa masno, slano, dimljeno, kuham u dvostrukom kotlu za sebe, nisam jeo zazor, ali sam griješio slatko, ali ne toliko. I odjednom gotovo pola centne!

- Da čekate, proći će mjesečno, a mi ćemo pogledati.

- Radujem se malo straha, i odjednom to nije mjesečna krivnja, možda sam stvarno dobio previše! Umrijet ću od frustracije.

- I ja također čekam! Položio mi je tu sreću već 3 kilograma. Iako mislim da nije mjesečno, već halva, marshmallow, čokolada. Iako muž kaže. Što mi se toliko sviđa? I općenito, još bolje. Bojim se!

- I ovdje je odgovor: tjedan dana prije menstruacije, ženino tijelo akumulira vodu i resurse u slučaju trudnoće.

- Uvijek se divim činjenici da imam 3 kilograma dnevno prije mjesečnog povećanja težine. Ali na kraju mjeseca se vraća u normalu i postaje isto. Iako sam malo vođen težinom kada gubim težinu, gledam volumen, ton kože, tvrdoću mišića.

- Ja ću također biti vođena težinom. Ako je težina dramatično skočila, sutra trebate dobiti bijelo s krilima.

- Jučer sam na kućnom kanalu gledala emisiju o mršavljenju - veličinu moje obitelji, pa je nutricionist rekao da tijekom menstruacije žena dodaje do 6 kilograma, jer maternica raste kao 3-4 mjeseca trudnoće, plus sve vrste PMS-a i promjene raspoloženja. Naravno, kvarovi i zazhora. Ukratko, tijekom menstruacije, bolje je zaboraviti na vage.

- Još jednom ste potvrdili moje sumnje da je tjedan dana prije nego što je s njima povezana jaka težina skočila za nekoliko kilograma, samo se smirila, inače sam osramoćen. Sada čekam kraj mjeseca i vidim što se događa s težinom. Iako prije toga se ne poštuje.

U pravom sam šoku!

- Oh, i ja također, težina prije menstruacije raste u prosjeku 3-4 kilograma. Nemojte čak ni vagati u ovom trenutku, kako ne biste bili uzrujani.

Kako mijenjati težinu ovisno o ciklusu? Je li vam članak bio koristan?

Možete komentirati, raspravljati o čitanju na našem forumu

Pripremljen posebno za site Krasotulya.ru

Je li vam se svidjelo?! Laykni, podijelite s prijateljima, pošaljite na svoju stranicu:

Pročitajte Ukupno: 46995

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Povratne informacije o masaži. Julia, Sankt Peterburg Pregled o masaži "Brazilske stražnjice" u Moskvi Smanjenje volumena. Pregled o masaži, Natasha, Moskva masaža "Brazilski Buttocks", pregled. Alyona, Sankt Peterburg Pregled na anticelulitnoj masaži, Marina, Moskva Priča o masaži u St. Petersburgu, Polina Video pregled masaže "Brazilske guzice". Anya, Moskva Catherine, Moskva. Pregled masaže i maserke Julia, Sankt Peterburg, Pregled masaže "Brazilian Ass" Studio korektivne figure i masažna ljepota. Sjetite se rezultata masaže limfne drenaže. Mršavljenje nogu Masaža za mršavljenje trbuha. Pregled videozapisa

Ženski online magazin Krasotulya.ru (ženski forum i ženski site) pozivaju oglašivače na suradnju. Prisustvovanje ženskoj stranici Ljepota. - 8-10 tisuća ljudi dnevno - to će vam pružiti dobar povrat na oglašavanje. Više >>>>
povratna veza
Ponovni ispis bilo kojeg materijala ženske stranice i ženskog foruma Krasotulya.ru SAMO DOBRODOŠLI. Uz jedan jednostavan uvjet.
Postavite materijal nakon aktivne veze na ovu web-lokaciju.
Dogovorili smo se. :-))

Ponovni ispis materijala s web-mjesta i izvanmrežnog foruma (novine, časopisi, knjige) - samo u dogovoru s upravom stranice. Hvala vam na suradnji.

Težina tijekom menstruacije

Mnoge žene primjećuju da se tijekom menstruacije povećava težina. Povećanje može biti 1-3 kg. U isto vrijeme, možete primijetiti pojavu edema i kršenje procesa defekacije. Težina se povećava prije menstruacije. Nakon završetka menstruacije, dobiveni kilogrami nestaju.

Kako menstruacija utječe na težinu

Hormonsko restrukturiranje, koje se odvija u tijelu s početkom menstruacije, ogleda se u težini žene. U fazi 2 ciklusa u tijelu povećava se koncentracija progesterona - hormona trudnoće. Pod njegovim djelovanjem aktivira se enzim lipoprotein lipaza, tijelo počinje izlučivati ​​više hranjivih tvari iz hrane i pohranjuje masnoće.

Za neke, za vrijeme menstruacije, težina se i dalje povećava. To je zbog nepravilno oblikovane prehrane u razdoblju pojavljivanja predmenstrualnog sindroma.

Povećana tjelesna težina također doprinosi oticanju. Akumulirani višak tekućine izaziva osjećaj težine u želucu, mučninu. Akumulacija vode u moždanom tkivu uzrokuje razdražljivost, nervozu, depresiju. Promjene u razinama hormona također dovode do promjena raspoloženja.

Nekoliko dana nakon početka menstruacije, hormonalna pozadina se stabilizira, oteklina nestaje i žena uspijeva kontrolirati apetit i revidirati svoje prehrambene navike.

Je li dobivanje na težini tijekom menstruacije?

Mnogi se pacijenti žale ginekolozima da se težina povećava na 1-2 dana ciklusa. Tijekom tog razdoblja nepoželjno je vagati zbog fluktuacija u koncentraciji progesterona, a estrogen pogoršava proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Budući da se tjelesna težina povećava, mnogi se uzrujaju i počinju stiskati slatkiše.

Povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije posljedica je ženske fiziologije. Ako slijedite dijetu, smanjite količinu konzumirane kave, jakog čaja, odustanite od alkohola, onda će rezultirajuće povećanje nestati na 5-7 dana ciklusa.

S početkom menstruacije mijenja se hormonska pozadina, a ti dodatni kilogrami postupno nestaju.

Koliko dana prije menstruacije se povećava

Rast tjelesne težine uzrokovan hormonalnim podešavanjem počinje u fazi 2 ciklusa. Koncentracija progesterona postupno raste nakon ovulacije. Mnogi ljudi primjećuju pojavu debljanja prije menstruacije čak 5-7 dana prije početka.

Kilogrami se moraju prikupiti do kraja menstruacije. Ako težina nije normalizirana, nastavlja se povećavati, to znači da je došlo do kršenja prehrane. U ovom trenutku, višak tekućine se izlučuje u urinu, stolica je normalna.

Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?

Zbog zadržavanja tekućine, pogoršanja peristaltike i promjena u prehrambenim navikama, povećava se tjelesna težina. No, sjediti na krutoj prehrani, primjećujući izgled dodatnog kilograma na vaga, nije vrijedno toga. To su fiziološke cikličke promjene uslijed drastične promjene razine hormona.

Dobivene kilograme moguće je otpisati na hormonskom restrukturiranju koje se odvija mjesečno u tijelu samo ako se težina vraća na izvorne pokazatelje. Nemojte se bojati ako tijekom menstruacije težina ne nestane. Počinje opadati nakon 3-dnevnog ciklusa.

Ako su kilogrami ostali nakon kraja menstrualnog perioda, onda je za normalizaciju stanja poželjno dodati fizičku aktivnost i revidirati način ishrane. Ponekad nakon završetka menstruacije ostaje malo povećanje. Povećanje mase od 300 g nije problem, ali ako se djevojka iz mjeseca u mjesec popravi, onda za godinu dana možete tiho dobiti 3,6 kg.

Stopa povećanja tjelesne težine prije menstruacije

Prije početka menstruacije, žena može postati bolja. Ne postoje utvrđene norme, svaki organizam je individualan. Bez traga, povećanje do 1 kg može nestati. To se smatra prihvatljivom fluktuacijom težine, koja ne bi trebala izazvati zabrinutost.

Mnogi primjećuju da se tjelesna težina u drugoj fazi ciklusa povećava za 2-3 kg. Takav porast tjelesne težine prije menstruacije smatra se fiziološkim, ako se nakon njihovog završetka stanje normalizira i na utezima se pojavi uobičajena vrijednost.

Žene koje dobivaju više od 3 kg mjesečno, liječnici savjetuju da slijedite prehranu i ponovno razmislite o načinu života. Takve oštre fluktuacije izazivaju pojavu strija na koži.

Zašto se težina povećava prije menstruacije

Ljudima koji su upoznati s ženskom fiziologijom savjetuje se da se ne brinu o svakom kilogramu koji se dodaje uoči menstruacije. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se djevojke oporavljaju:

  • zadržavanje tekućine;
  • povećan apetit;
  • promjene u prehrani (povećanje broja jednostavnih ugljikohidrata i proizvoda koji zadržavaju tekućinu).

Progesteron je hormon trudnoće, pod njegovim utjecajem u tijelu počinje proces nakupljanja zaliha. Hranjive tvari se apsorbiraju aktivnije, a apetit se povećava. Tako je žensko tijelo spremno za moguću pojavu trudnoće.

U fazi 2 sluznica maternice pokušava nakupiti vlagu. No, tekućina se ne može zadržavati samo u sluznicama, širi se kroz postojeće masno tkivo. Također, pod utjecajem progesterona, urin se počinje zadržavati. Većina ovih organa bubri:

  • sluznica maternice;
  • stražnjica;
  • bedra, telad;
  • trbuhu
  • lica (područje nosa).

Akumulacija tekućine je neophodna kako bi tijekom menstruacije tijelo ne počelo patiti od dehidracije. 1-2 dana prije menstruacije, pod uvjetom da nije došlo do oplodnje, razina progesterona opada, a razina estrogena počinje rasti. Ali oticanje u tom razdoblju ne nestaje. Estrogeni doprinose zadržavanju natrija u stanicama, zahvaljujući čemu se akumuliraju vode.

Nakon otpuštanja jaje počinje proizvodnja prolaktina. Prekomjerna količina dovodi do zadržavanja vode. Žene koje imaju povišene razine prolaktina, teško je izgubiti težinu, sve teške kilograme.

Nakon koliko težine ide nakon menstruacije

Ne preporučuje se vaganje na dan početka menstruacije. Tijekom tog razdoblja oteklina ne prolazi, pa brojevi na vaga mogu biti frustrirajuće. Čak je i blagi porast težine tijekom menstruacije dopušten, jer se u tom razdoblju nastavljaju hormonske promjene.

Povratna stopa počinje od 3-5 dana u ciklusu. Do 5-7 dana, metabolizam se normalizira, akumulirana voda potpuno napušta tijelo. To pomaže stabiliziranju težine.

Kako ne udebljati prije menstruacije

Za djevojke koje još uvijek imaju dodatnu težinu nakon svakog kritičnog dana, preporučljivo je ponovno razmotriti njihov način života. Posebnu pozornost treba posvetiti fazi 2 ciklusa. Ako obuzdate apetit i ne zaboravite na potrebu za umjerenim fizičkim naporom, onda neće biti nikakvih dobitaka. Težina se ne povećava kod žena koje se pridržavaju sljedećih preporuka. Nutricionisti s ginekolozima savjetuju:

  • smanjiti unos brzih ugljikohidrata;
  • odbiti hranu, čija potrošnja dovodi do zadržavanja vode u tijelu: dimljeno meso, kiseli krastavci, kobasice, drugi štetni proizvodi;
  • povećati tjelesnu aktivnost;
  • kontrolna težina.

Nutricionisti savjetuju da se iz izbornika isključe slastice, slastice, čokolada. Organizmu se može osigurati ugljikohidrat uz pomoć žitarica, voća, povrća i kruha od žitarica.

Žene koje su dobile na težini prije kritičnih dana pokušavaju ga se riješiti iscrpljujućim vježbama. Kao rezultat toga, tijelo je pod stresom, potreba za serotoninom se povećava. Najlakši način da napravite hormon sreće jeste jesti slatkoću. Uz nedostatak volje, možete dobiti začarani krug.

Umjerena tjelovježba, donosi emocionalno zadovoljstvo, smanjuje apetit. Tijekom perioda aktivnosti nastaju adrenalin i norepinefrin. Ovi hormoni poboljšavaju tonus mozga, ublažavaju depresivno raspoloženje, aktiviraju proces cijepanja masti. Umjerena opterećenja pridonose činjenici da će težina biti ispred menstruacije. Blagi porast mase može se pokrenuti edemom, a ne povećanjem volumena masnog tkiva.

zaključak

Primjećujući da tijekom menstruacije povećava težinu, nemojte se uzrujavati. Potrebno je odrediti količinu povećanja i utvrditi kako se tjelesna težina mijenja nakon završetka menstruacije. Njegovo povećanje je fiziološki proces, čije pojavljivanje potiče hormonalne promjene u tijelu.

“Želim izgubiti težinu”: 13 razloga zašto težina ne odlazi i miruje

Oh, ovdje i na dijeti su sjeli, a oni su odbili na pola na dva buns od grijeha, pa čak i otišao u dvoranu: sve to nema svrhe! Lik na vagu tvrdoglavo se ne mijenja, ali neugodne traperice koje su kupili za “najbolja vremena vaše gospođe” ne odgovaraju svemu...

Pogledajmo vrlo čest i važan problem za gubljenje težine u cijelom svijetu: zašto težina ne nestaje ni tijekom dijete s pravilnom prehranom, iako se bavite sportom?

Želim izgubiti težinu: kako?

Odmah "od palice". Ako ne izgubite težinu, onda nešto pođe po zlu, jer je proces gubitka masnoće logičan. Kao što znamo, glavno mjesto skladištenja masti u našem tijelu su masne stanice. Većina njih je u tzv. Potkožnoj masnoći, koja je ispod kože (iznenađenje).

Tu je i visceralna mast, koja se nalazi u vašem tijelu, oko unutarnjih organa. U nekim slučajevima, masnoća se može pohraniti u "lošim" mjestima, kao što su jetra i gušterača, što se naziva ektopična masna naslaga.

Hoće li se masnoća uskladištiti ili konzumirati ovisi o ravnoteži masnoća: ukupna promjena u rezervama masti = odgođena mast - spaljena mast Možete napisati jednaku ravnotežu za proteine ​​ili ugljikohidrate. To je sve, opća promjena rezervi u tijelu, bilo da se radi o bjelančevinama ili ugljikohidratima, bez obzira da li dobivamo, gubimo ili štedimo, svodi se na ravnotežu ugljikohidrata / proteina pohranjenih protiv izgorjelih proteina / ugljikohidrata.

Stoga se povećanje rezervi masti javlja kada količina pohranjene masnoće prelazi količinu spaljene masti (tehnički - oksidirana). Smanjenje rezervi masti nastaje kada oksidacija premaši očuvanje. No, koji su onda razlozi za neuspjeh u gubitku težine, ako je sve tako jednostavno?

Što ako stojiš?

Definitivan odgovor: nemojte poludjeti. Mnogi ljudi su toliko opsjednuti problemom prekomjerne težine da zarađuju ortoreksiju. Sve počinje s uobičajenom željom za mršavljenjem: osoba uči kako brojati kalorije, što KBLU jest i lako uči analizirati proizvod po sastavu na etiketi.

Zatim ide dalje: saznaje da ima više vlakana u divljoj riži, a bijela ima visoki glikemijski indeks i odlučuje da je od temeljne važnosti za njega, shvaćajući da juha zauzima puno prostora u želucu, ali sadrži malo hranjivih tvari po kvadratnom kilometru, kaže on. njegova "mrtva voda", prestaje jesti ugljikohidrate u večernjim satima, odbija voće i mlijeko, za "fruktozu, laktozu, i doista izlijeva", iako i sam ima 10 dodatnih kilograma na zalihi.

Zatim kupite zelenu heljdu i kavu, zob za klijanje, kruh bez glutena, svi moraju biti organski, eko, organski i naravno bez GMO-a. Razina širine je izravno proporcionalna razini olovaka i potpunoj kontroli nad njegovom pločom i milijardu kontejnera.

U posjetu - uz hranu, u kino - s mrkvama od McDuck-a, traka za zadatak nalazi se u torbi, a voda nastavlja treperiti 2-3 litre dnevno, ali ni u kojem slučaju tijekom obroka, unatoč tome, da je ovaj bradati bicikl.

Ukratko, yuhuuuu, zdravo, neuroza! Zašto je sve ovo glupo i beskorisno? Da, jer toliko pogrešnih shvaćanja, kao u području fitnessa i mršavljenja, nema nigdje i glupo je biti uključen u nešto što često nije osobito dokazano.

Brza prehrana, posebni dodaci za sagorijevanje masti (od čega 0 učinak i mnogo štete), trening za ravan trbuh i još mnogo toga. Sfera kondicije iskorištava sumnju u sebe, kao i lakovjernost, nudeći potpuno beskorisne proizvode i ideje.

Zapravo, sve je mnogo jednostavnije, samo ne tako brzo.

Zašto volumen ide i težina miruje

Usput, ako vidite da je težina na mjestu, ali količine odlaze, onda se trebate radovati! Glavni razlog je, naravno, to što se smanjuje masno tkivo, a mišić raste zbog aktivnih sportova, što nam povećava težinu, jer je druga gušća i teža od prve. Zbog toga se može dogoditi sasvim logičan proces - količine postaju manje, težina ostaje ista ili se povećava.

Zato ne brinite da je glavni kriterij vašeg rada ogledalo. Vage nisu važne i glavni su kriterij napretka.

Tijekom menstruacije

razlozi

Kakve pogrešne predodžbe ili pogreške drže mržnju dodatnih kilograma oko struka? Dodatni članak na ovu temu: Zašto ne gubim na težini: 5 najvjerojatniji razlog.

Programi čišćenja i detoksikacije

Ni sa mršavljenjem, ni sa detoksikacijskim zdravljem nema nikakve veze. Uostalom, trebate li se vratiti na normalne (zdrave) prehrambene navike, jer je težina pala natrag. Programi čišćenja obećavaju da će osloboditi tijelo od toksina i šljake, ali ako od detoksikatora zatražite ime barem jedne šljake ili toksina, on će imati neuspjeh u sustavu.

Umjesto da brinete o "detoksikaciji", bolje je raditi na jačanju vašeg fizičkog zdravlja i zdrave prehrambene navike s prehrambenim proizvodima - proteinskom hranom, žitaricama, mliječnim proizvodima, povrćem, voćem, uljima i orašastim plodovima.

Ako mislite da ćete nakon mjeseci ili godina pothranjenosti čarobno očistiti zeleni sok tjedan dana, u velikoj ste pogrešci. Hitno pročitajte detaljan članak na ovu temu "Detoksikacija: varka stoljeća"

Leptin i prirodna metabolička adaptacija tijela s dijetom

Leptin izlučuju masne stanice. Razina leptina opada s postom i povećava se s prejedanjem. Zadatak leptina je obavijestiti mozak da je vrijeme da završi jelo.

Također, leptin je hormon, uključujući signal mozgu o rezervama energije u tijelu (i koliko jedete). Kada se njegova razina u tijelu spusti, ono što se često pogrešno naziva "oštećenje metabolizma" počinje. Zapravo, to je sasvim prirodna metabolička prilagodba organizma prehrani.

Znanstvenici su dugo vremena vjerovali da pretilost može uzrokovati nedostatak leptina zbog činjenice da ljudi nikada nisu imali osjećaj sitosti. Ipak, rezultati nedavnih istraživanja pokazali su da je razina leptina kod osoba koje pate od prekomjerne težine, naprotiv, vrlo visoka. Što je osoba deblja, to je značajniji sadržaj leptina. Pokazalo se da debeli ljudi mogu imati "otpornost" na leptin, a njihov mozak jednostavno ne dobiva informacije da su već jeli dovoljno.

Što je još gore, glad za onima koji pate od pretilosti je mnogo jača i teža za suzbijanje, jer leptin prigušuje osjećaj zadovoljstva zbog jela. Dakle, ako imate otpornost na leptin, hrana će vam uvijek izgledati nevjerojatno ukusna.

Padajuće razine leptina izravno utječu na metabolizam u jetri, skeletnim mišićima i stanicama, uglavnom na gore i uzrokuju mnoge neugodne stvari: metabolizam usporava, povećava se glad, pojavljuje se letargija, smanjuje se štitnjača, smanjuje testosteron, itd., itd

Usput, uz nedostatak sna, omjer nivoa grelina (odgovoran za osjećaj gladi) i leptina se mijenja: prvi raste, a drugi pada.

Znanstvenici su otkrili da u snu razinu grelina za one koji malo spavaju je 30% manje nego za ljude koji ne pate od nesanice. Međutim, nakon buđenja, razina njihovog grelina naglo se povećava, povećavajući osjećaj gladi. U isto vrijeme, razina leptina pada. Stoga, ako je vaš cilj mršavljenje, savjetujemo vam da pročitate članak „Spavanje je ključ zdravlja. Meditacija i opuštanje ”i dovoljno spavajte.

Aktivno jedete za članove svoje obitelji

Ako postoji slična navika, onda hitno pročitajte članak "Kako prestati jesti?"

Da li vi revno vjerujete u protein-ugljikohidrate prozor

Ako vjerujete u ovaj drevni mit, vjerojatno ćete jednostavno pojesti do 300 dodatnih kalorija dnevno s “obveznim” grickalicama prije i poslije treninga kako biste spasili mišiće. Pročitajte članak "Prehrana prije i poslije vježbanja: prozor s protein-ugljikohidratima", sve je detaljno objašnjeno.

Ukupna potrošnja energije više je nego potrošena

Moramo strogo razumjeti: ljudi koji su gojazni ne jedu jednaku količinu kalorija kao one tanke. Istraživanja u posljednjih 30 godina pokazala su da pretili ljudi sustavno smanjuju količinu svoje prehrane (za 30-50%) i preuveličavaju svoju aktivnost (otprilike u istom iznosu). Dakle, kada kažu da jedu samo 1800 kalorija dnevno, u stvari mogu jesti 2400-3 600 kalorija. A njihova mobilnost nije ni blizu njihovih fantazija.

A kada su isti eksperimentalni subjekti smješteni unutar okvira kontrolirane studije, mjerenje njihove prehrane i / ili aktivnosti - voila, formula za energetsku bilancu funkcionira! Ne radi samo kada vjerujete u podatke prikupljene od pacijenata. Većina ljudi jednostavno ne zna kako procijeniti svoju prehranu ("Metabolizam: savršena dnevna prehrana").

Dakle, morate razumjeti tu činjenicu - sasvim je moguće da je broj vaših kalorija apsolutno neistinit, nažalost.

Jeste li ovisni o dodatku mršavljenja?

Većina dodataka za mršavljenje sadrži laksative, plamenici za masti ne rade sami (ali samo ako su manjkavi u kalorijama i vježbama, što samo po sebi funkcionira bez masnoće), a L-karnitin naše tijelo sintetizira s dovoljno proteina.

Često ljudi koji uzimaju ta sredstva, pod iluzijom svoje nevjerojatne sposobnosti za mršavljenje, počnu jesti mnogo više. Naravno, ne izgubiti težinu i čudo! Sama po sebi, konzumacija tih lijekova neće dati ništa: napomenuti da je u uputama svakog od njih napisano - "djeluje samo pod uvjetom pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti!". Međutim, ako ste već na dijeti i bavite se sportom, odgovor je, naravno, ne.

A ako vas trener uvjeri da ga popijete nakon / prije / tijekom treninga kako biste ubrzali gubitak masnoće, trebali biste znati da vam on jednostavno prodaje proizvod. Ako ste odrasli, odvojite se od iluzija. Oni su štetni za zdrav razum i novčanik.

Pokušavaš previše

Zahvaljujući razvoju takvog sumnjivog "sporta" kao bodybuildinga, ljudi se doslovno bacaju u priče onih koji su prošli kroz svoj "teški put" i postigli "glavnu" - ispumpali Madame Sit i neravne bicepse. Naši ljudi aktivno ne vole uspješne ljude - oni uvijek traže bogate roditelje, ljubavnike, odnose, nešto što bi barem nekako objasnilo njihov apsolutni uspjeh. Ali oni koji su prošli svoj #doorlypud jednostavno obožavaju.

Patnje su pretrpjele, pogreške su učinile osobu zemaljskom i bliskom, da tako kažem, sinom stolara, a hrabrost i otvorenost, hrabrost i iskrenost ga podižu u očima publike. I vaš junak emitira s instagram stranica o tome kako je teško postati poput njega (to jest, otići u teretanu i ne jesti svako smeće) i početi se družiti s njim. I čini se da vam je da bi članak bio isti kao i on, morate proći kroz iste teškoće i druge "yugase" sportskog života.

Zapravo, sada će to biti šok: ne trebate se „razboljeti“, patiti i odustati od svega što volite. Od sastanaka s prijateljima, blagdana, tradicije, omiljenih jela. No, moramo shvatiti da zbog rezultata će morati raditi. Na primjer, smanjite porcije, ograničite se na slatkiše, masnu hranu, učite disciplinu i slijedite pravila dugo vremena. No, živjeti u teretani ili zaboraviti okus čokolade definitivno nije vrijedan truda.

Ne apsorbiraju se sve kalorije iz hrane

Važno je znati da broj unesenih kalorija ne mora biti jednak broju apsorbiranih, što znači da vaš KBLU nije učinkovit. Detaljno objašnjenje naći ćete u članku “Zašto brojanje kalorija ne pomaže? Glikemijski indeks: svjež izgled

Imaš previše stresa: kortizol

Na dijeti s velikom aktivnošću (posebno volite trčati 2 sata - zašto smatrate da je to besmislica u članku "Kardio: kada i zašto?") Hormon kortizol je vrlo kriv:

  1. kortizol uzrokuje zadržavanje vode;
  2. uzrokuje otpornost na leptin u mozgu, što znači da leptin ne može u potpunosti prenijeti odgovarajući signal u mozak. tj što je viša razina kortizola (niska kalorija, puno kardio, stres itd.), manje signala mozak prima od leptina, a to je također jedan od značajnih razloga za proces usporavanja gubitka težine.

Sve to sprječava gubitak težine i osjećaj dobrog osjećaja. Posebno je neugodno da povećanje kortizola uzrokuje kalorijski deficit (i što je više, to je viša razina hormona stresa), kardio stres i stres. Ukratko, sve to obično se sastoji od procesa gubitka težine, nažalost.

Kada je razina kortizola na visokoj razini, to znači da količina vode koju privlači također doseže svoj sljedeći vrhunac. Osoba za mršavljenje, umjesto zaustavljanja i razmišljanja, i zbog čega je težina, pa čak i raste, čini suprotno; ), i postiže još veće pogoršanje rezultata, iz gore navedenih razloga.

I čim izgubite težinu oni se opuste: povećavaju sadržaj kalorija i smanjuju količinu stresa, visoke razine kortizola počinju se normalizirati, a tijelo se oslobađa nakupljene vode. Ura, izgubili smo težinu !! Ali u stvari, nema magije, izgubili ste vodu, ali ne i mast

Vjerujete u mitove

Vjerojatno ste čuli da su kružna ili višestruka ponavljanja s malom težinom bolja za sagorijevanje masti. Ili da bi programi za vježbanje žena trebali biti veliki. Ta podjela nije prikladna za žene - samo za cijelo tijelo. Ili da je cijelo tijelo samo za početnike, a žene se općenito ne mogu baviti moći - samo joga, ples i aerobik. I tako dalje do beskonačnosti!

Sve je to glupost. Ne trebaš tuđe dopuštenje da radiš ono što želiš. Učinite što želite, ali učinite to dobro i sigurno. Detaljan članak o ovome: Mit o 2000-ima: trening za težinu i olakšanje

Doslovno se gušimo iz raznih markica koje se gnijezde u fitnesu. Evo nekih od njih:

  1. "Žumanjke treba odbaciti, to je FAT" - dobro, uznemirite se, ali bez masti nećete izgubiti težinu. Zašto, čitajte Masti u prehrani
  2. "Mlijeko zadržava vodu" - kuhajte čamac: promatrajte, izlijte ili skuhajte dok gubite težinu
  3. "Kako jesti tjesteninu na dijeti, je li tamo gluten?" Oh, ti ljubitelji palea
  4. - Sladoled ?! Postoji i glikemijski indeks. Je li važno: jednostavni ugljikohidrati ili kompleks.
  5. „VOĆE? Vi ste u svom umu, tu je FRUKTOZA! ”* Feispalm * Fruktoza: možete li jesti voće i izgubiti težinu? Princip inzulina. Glikemijski indeks i gubitak težine

Moda za fobije u području fitnessa je promjenjiva. Isprva su se bojali masti, a onda su se počeli bojati mliječnih proizvoda, a onda je došlo razdoblje GMO-a i glutena. Većina tih strahova je neutemeljena i neće vam pomoći da izgubite težinu.

Strani programi

Ako je njezina dijeta i program vježbanja došla do Mashkeove "fitball", nije činjenica da će vam odgovarati. Ti nisi Masha i nikada je nećeš postati.

Sport ne pomaže izgubiti težinu

Nat. opterećenja ne troše previše kalorija, osim toga, naknada se troši kalorije zbog dnevne aktivnosti / Da, sport - to nije jamstvo mršavljenja!

Osim toga, postoji vrlo važna nijansa: vježbe nas ne čine gladnima, ali smo se navikli nagrađivati ​​za njih. Često, kao psihološka nagrada za svoj rad, ljudi mogu povući svoje drhtave male ruke u visokokaloričnu hranu s velikom količinom masti ili visokim sadržajem šećera.

I kao što znamo, deblja i više kalorijska hrana je, što je veći učinak takvih hedonističkih nagrada i što će se brže formirati dopaminska ovisnost, ili u igru ​​mogu biti uključeni i ne-prehrambeni kompenzacijski mehanizmi (uglavnom govoreći o smanjenju NEAT-a, više o tome).

Istraživanja pokazuju da vježbanje (različitog intenziteta) ili ne dovodi do povećane gladi ili unosa kalorija, ili je učinak aktiviranih kompenzacijskih mehanizama bio dovoljno mali da ima značajan učinak na gubitak težine.

Usput, često nakon vježbanja visokog intenziteta, dolazi do smanjenja apetita nakon vježbanja, vjerojatno zbog činjenice da intenzivnije vježbanje uzrokuje povećanje razine hormona za suzbijanje apetita, kao što su peptid YY (3-36) i glukagon-sličan peptid-1.

Zato zapamtite: dijeta je mnogo važnija od tjelesne aktivnosti u smislu gubitka težine!

Tijelo kontrolira potrošnju kalorija, što ne ovisi o vama

U ovom odlomku govorimo o prirodnoj metaboličkoj prilagodbi tijela prehrani. Već smo mnogo puta raspravljali o tome da tijelo ne brine o našoj želji da smršavimo, njegov je zadatak spriječiti smrt od gladi. I vjerujte mi, on će to postići po svaku cijenu koristeći sljedeće trikove: usporavanje stope sagorijevanja masti i povećanje brzine pohranjivanja.

Usporavanje gubitka masnoće omogućuje vam da preživite što je duže moguće (iako niste planirali umrijeti od gladi). Da bi se to postiglo, tijelo smanjuje sve vrste aktivnosti koje zahtijevaju energiju. To uključuje sintezu proteina, reproduktivne i imunološke funkcije; jer u tim funkcijama nema smisla ako umrete od gladi ili ćete to učiniti.

Postat ćete letargični, biti ćete hladni, jer će i termoregulacija biti smanjena, a glavobolje će možda početi. Volja će postati vrlo slaba zbog nedovoljne prehrane prefrontalnog korteksa.

Ako je dijeta stroga i dugotrajna, tada će kruna „zbog“ hormonalnih promjena biti gubitak seksualne želje (i sposobnost da se uključe u rađanje) kod muškaraca i prestanak menstruacije kod žena. Zašto se morate umnožiti, ako uz staricu s kosom luta?

Tijekom tijesne prehrane, glavni zadatak vašeg tijela bit će da što prije napunite svoje rezerve masti, kada kalorije budu ponovno dostupne. Usporavanje metabolizma i poboljšanje sposobnosti nakupljanja masti u kombinaciji olakšavaju povrat masnih naslaga kada ponovno počnete jesti. Kombinacija signala koje šalju leptin, grelin, inzulin, glukoza i niz drugih hormona (kolestokinin, glukagon-slični peptidi 1 i 2, bombesin i mnogi drugi) pretvara se u glad i apetit. Ove promjene podižu i jedno i drugo: vi ste stalno gladni i stalno razmišljate o hrani.

Usput, ne pokušavajte ubrzati metabolizam, to je sve gluposti iu praksi nema smisla.

Koliko brzo možete izgubiti težinu?

Nadamo se da sada shvatite da ne možete brzo izgubiti na težini, čak i ako pucate. Cijeli problem u gubljenju težine nije u tome što je super teško, ali to traje dugo. Pogledajte podatke o djelima dobro poznate fitness osobe A. Aragona (Alan Aragon's Research Review, studeni 2008: Aragon AA. Culking, dio 1: velika očekivanja. Culking dio 2: manipulacija makronutrijentima).

Odgovarajući mjesečni napredak u gubitku masnoće u kg:

  • Kod pretilosti - 3,6-8,4 kg,
  • S umjerenom prekomjernom težinom - 2,8-3,6 kg,
  • Uz prosječnu težinu (normalna) - 2-2,8 kg,
  • S malom količinom masti - 0,8-2 kg,
  • Uz vrlo malu količinu masti - 0,4-0,8 kg.

Odgovarajući tjedni napredak u gubitku masnoće u kg:

  • Kod pretilosti - 0,9-1,4 kg,
  • S umjerenom prekomjernom težinom - 0,7-0,9 kg,
  • Uz prosječnu težinu (normalna) - 0,5-0,7 kg,
  • Uz malu količinu masti - 0,2-0,5 kg - S vrlo malom količinom masti - 0,1-0,2 kg.

Odgovarajući mjesečni napredak u gubitku masnoće u% ukupne tjelesne težine:

  • Kod pretilosti - 4-6%,
  • S umjerenom prekomjernom težinom - 3-4%,
  • Prosječna težina (norma) -2-3%
  • S malom količinom masti - 1-2%,
  • S vrlo malom količinom masti - 0,5-1%.

Uzmimo za primjer osobu s prekomjernom tjelesnom težinom koja vodi sjedeći način života i jede 4000 kcal dnevno, od čega mu je potrebno samo 2500 kcal. Ukupno 1500 kalorija dnevno bilo je u skladištima masti.

Zamislite ekstremnu opciju - ovaj čovjek je odlučio izgubiti težinu po svaku cijenu i krenuo u pun štrajk glađu. Da vidimo što se događa u ovom slučaju s njegovim rezervama masti i kako brzo nestaju.

Dakle, za svoj život treba još 2500 kcal dnevno, ali sada ih dobiva samo iz starih rezervi masnog tkiva, a od jednog grama masti dobiva se 9,3 kcal. Stoga će odlučna osoba koja izgladnjuje izgubiti samo 2500: 9,3 = 269 grama masti svaki dan.

No, prema istraživačima, s gubitkom 1 grama masti, neizbježno se gubi i 0,33 grama tkiva bez masti. To znači da će ukupni gubitak težine gladne osobe biti 269 + (0,33 x 269) = 358 grama dnevno. A to je u uvjetima potpune gladi, uz izvođenje svih uobičajenih svakodnevnih poslova, bez uzimanja u obzir činjenica o kojima smo pisali gore (i oni će se definitivno pojaviti)!

Donijeli smo ovu kalkulaciju tako da jasno i jasno shvatite da su sve reklame kao što su “sve jednostavno i lako do 10 kg mjesečno” samo laž.

I usput, naši dragi čitatelji, prestanite vjerovati dama u sjajne kratke hlače. Dok gledate njihovu instagram, tako draga mama, svi pišu o revolucionarnim programima prehrane (da, jedite manje, trebali bi pomoći), neke super potajno ukradene programe obuke, inovativne blokatore kalorija itd., Ukradene osobno od Schwarzneggera.

Pažljivo pogledajte fotografije tih dama. Puno ih je u naturi? Da, 15% posto i oni koji nisu u najugodnijem stanju.

Jao, industrija je izgrađena na globalnoj prevari. Ukratko, izgleda ovako: "Kupite naše nevjerojatne proizvode / programe prehrane / treninga, a ponekad ćete sigurno postati poput atletičara / fitballa, pa, a ako to ne učinite, onda su krivi i vaša pogrešna prehrana i trening, nije vam dano nikakvo jamstvo. "

Ljudi koji su fascinirani ovim šljokicama počinju tražiti "kamen filozofa". I ni oni ga ne nalaze i razočarani su u sebi ("dobro, oni su to učinili"), ili nađu još jednog bikinista

Zapamtite, glavno (pogotovo u mršavljenju) zdravlje. Bez nje ne možete vidjeti sretan život i ljepotu: *

Zašto je tijekom menstruacije visak na mjestu (vidi)?

Ja sam u sustavu minus 60 točno 3 tjedna.

Već minus 7 kg. Ali jučer, kad sam ustao na vagu, primijetio sam da je visak prestao. I danas su došli s negdje drugdje 2 kg. Jedem ispravno, promatram sve što Mirimanova propisuje. Nema nikakvih poremećaja.

A onda se toga sjećam na nosu CD-a. Doslovno, danas ili sutra treba doći.

Dakle, tijekom CD-a, visak se zaustavlja? I čak dolaze i dodatni drugovi?

Pitanje: Zašto se to događa? Kakva je to fiziološka značajka? Koji je razlog tome?

Apsolutno normalne pojave koje se javljaju u tijelu svake dame! Žena je stvorena za rađanje, nakon ovulacije, njezino jaje "čeka" oplodnju i cijelo tijelo se priprema za to, kako na lokalnoj razini - maternica i svi organi i sustavi lijevo, prvih dana nakon ovulacije u tijelu, hormon progesteron se povećava, ako nije došlo do oplodnje. tada se sadržaj progesterona dramatično smanjuje i sadržaj estroena prevladava u tijelu, što uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, manifestira se u obliku oticanja ruku i nogu, začepljenja mliječnih žlijezda! Ograničite količinu soli ovih dana i pijte ružu za pse :)

Imate zanimljive izraze (plummets, CD, i extra drugovi), obično se naziva predmenstrualni sindrom (PMS). U ovom trenutku, metabolizam je poremećen u ženskom tijelu, tekućina se zadržava u tkivima i akumulira. Nisam liječnik, ne znam znanstveno objašnjenje, samo pretpostavljam da je to zaštitna reakcija našeg tijela na gubitak tekućine s izlučevinama tijekom kritičnih dana. Dakle, ne brinite, sve će ići i nastaviti se vraćati u normalu. U ovom trenutku (uoči CD-a), apetit je također u porastu, nije primijetio? Počinje povlačiti nekoga za slatko, netko za slano. Sve, kao na početku trudnoće. Uostalom, tijelo se teoretski priprema za to i tako se pohranjuje za buduću uporabu.

Mislim da je riječ o vodi. Žena gubi krv, a tekućina bi trebala biti obnovljena zbog nečega. Stoga, nekoliko dana prije menstruacije može doći do blagog povećanja tjelesne težine. A ako je žena na dijeti, dobitak neće biti tako primjetan, ali gubitak težine može postati beznačajan.

Osim toga, ne zaboravite da je nekoliko žena u tom razdoblju uključeni u sport. Ili općenito, nekako se intenzivno kreće. To znači da je potrošnja kalorija smanjena. Ili je možda slatko. Na sustavu Mirimanova možete jesti slatkiše, samo do 12 sati poslijepodne. Možda su se odnijeli i previše jeli, a to je kršenje dinamike.

Ili se možda menstruacija podudarala s "platoom". Nekoliko dana, ili čak tjedan dana - i funte će ponovno početi napuštati.

Zašto povećati težinu prije menstruacije?

Početak "kritičnih dana", mnoge žene osjećaju promjene u općem stanju tijela i neke druge značajke. Netko ima težinu s dna trbuha, mučninu i vrtoglavicu, drugi osjećaju oticanje prsa, udova ili imaju zatvor. Svaki organizam različito reagira na približavanje menstruacije. Ali mnoge žene primjećuju da se težina povećava tijekom menstrualnog ciklusa.

U većini slučajeva ta je situacija potpuno normalna, što se objašnjava fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu žene prije menstruacije. Ali postoje slučajevi kada se povećanje težine razmatra u kontekstu određene patologije. Stoga je moguće odgovoriti na pitanje zašto se to događa nakon diferencijalne dijagnoze.

Sve žene su zabrinute za svoju figuru, a velike promjene u težini postaju razlogom prave tuge.

razlozi

Podrijetlo povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije i odmah ispred njega mora se najprije tražiti u fiziološkim procesima. Svatko shvaća da se promjene u tijelu žene događaju svakog mjeseca, a cilj im je ostvariti mogućnost da zatrudne. One su uzrokovane hormonalnim promjenama, a povećanje težine ovisi o utjecaju takvih čimbenika:

  • Predmenstrualni sindrom.
  • Dijetalna pogreška.
  • Nasljeđe.

Pitanje genetske predispozicije razmatra se u mnogim državama, iu takvoj situaciji ima i uvjetno značenje. Ne možemo poreći i kršenja u prehrani žena koje mogu biti prisutne u bilo koje vrijeme, izoštravanje s dolaskom menstruacije.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir čimbenike koji uzrokuju patološki porast tjelesne težine prije menstruacije. Treba ih zapamtiti kada provodimo klinički pregled, budući da isključivanje fizioloških razloga zahtijeva traženje drugih odgovora. Stoga, povećanje težine može izazvati poremećaje u endokrinome sustavu, zbog sljedećih stanja:

  • Hipotireoza.
  • Šećerna bolest.
  • Patologija nadbubrežnih žlijezda.
  • Sindrom policističnih jajnika.
  • Hipotalamičko-hipofizna disfunkcija.

Takve bolesti, naravno, nemaju nikakve veze s menstruacijom, a vrijeme njihovog pojavljivanja može biti potpuno drugačije. Ali takva stanja ne moraju biti diskontirana.

Saznajte zašto promjene tjelesne težine prije početka menstruacije mogu biti rezultat opsežne ankete.

Razvojni mehanizam

Kao što znate, menstrualni ciklus kontroliraju hormoni. U različitim razdobljima dolazi do promjene koncentracije glavnih regulatornih tvari - estrogena i progesterona. Utječu na različite metaboličke procese i funkciju unutarnjih organa. Prije početka menstruacije, razina progesterona ostaje visoka u tijelu. Njegova biološka uloga je osigurati početak i normalan tijek trudnoće. Ali nemoguće je ne primijetiti druge učinke. Konkretno, postoji zadržavanje tekućine u tijelu, koja može doseći i do 900 grama.

Također treba imati na umu da je nekoliko dana prije menstruacije, tijelu potrebno više hranjivih tvari, s pravom očekujući da se može dogoditi više trudnoće. To potiče ženu da jede više, što ne može utjecati na njezin lik. Osim toga, hormonalne promjene mogu izazvati zatvor zbog smanjene pokretljivosti crijeva. Smanjenje učestalosti pražnjenja također doprinosi povećanju težine. Ukupno, svi faktori mogu izazvati dodatnih 2-3 kg.

Za vrijeme menstruacije i ispred njih odvijaju se potpuno fiziološki procesi koji mogu uzrokovati određenu debljinu.

simptomi

Izgled dodatnih kilograma, naravno, nije vrlo ugodan znak za svaku ženu. Međutim, to neće biti kritično, jer će se s krajem mjesečne težine vratiti na uobičajene brojeve. Ako se to ne dogodi, morate pažljivo razmotriti svoje tijelo i razmisliti zašto se očekivano nije ostvarilo. Ako je teško odgovoriti na pitanje, liječniku je mnogo lakše razumjeti situaciju.

U kliničkom pregledu naglasak se stavlja na znakove koji smetaju pacijentu. Ako nema drugih pritužbi osim povećanja tjelesne težine, ona se mora nositi s njihovom aktivnom detekcijom i potvrdom. Često se ova situacija razmatra u okviru predmenstrualnog sindroma, koji se razvija kod velikog broja žena. Uz promjene tjelesne težine mogu postojati i druge manifestacije:

  • Osjetljivost na grudi.
  • Bolovi u trbuhu.
  • Povećan apetit i žeđ.
  • Puhastost udova i lica.
  • Glavobolja i vrtoglavica.
  • Lupanje srca.
  • Osjećaj vrućine u licu.
  • Promjena raspoloženja.
  • Poremećaj spavanja
  • Mučnina.
  • Zatvor.

Nije nužno da sve ove osobine budu prisutne, ali u pravilu se promatra njihova kombinacija. Neki simptomi su izraženi, uzrokujući značajne probleme, a neki su gotovo nevidljivi. Sve ovisi o osjetljivosti ženskog tijela na hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa.

Međutim, kako bi se utvrdilo zašto je žena dobila nekoliko kilograma u kratkom vremenu, potrebno je obratiti se diferencijalnoj dijagnozi s drugim stanjima koja također zahtijevaju iznimku.

dijagnostika

U slučajevima kada žena dobiva na težini bez obzira na mjesečnu vrijednost, trebate razmisliti o mogućnosti drugih razloga osim fizioloških. Možda postoji razlog za vjerovanje da postoje neki problemi s endokrinim sustavom. Zatim morate povezati dodatne dijagnostičke alate. To uključuje sljedeće metode laboratorijske i instrumentalne potvrde:

  • Krvni test za glukozu.
  • Ispitivanje tolerancije ugljikohidrata.
  • Biokemijsko istraživanje krvi (hormonski spektar, elektroliti, itd.).
  • Ultrazvučni pregled (štitnjače, nadbubrežne žlijezde, jajnici).
  • Kompjutorska tomografija.

Pregled ginekologa morat će se dopuniti konzultacijama s endokrinologom. Prema rezultatima sveobuhvatne ankete, već je moguće donijeti konačan zaključak o uzrocima prekomjerne težine tijekom menstruacije.

Kada se otkrije patologija, propisuje se specifično liječenje, čija je suština normalizacija metaboličkih i endokrinih procesa u tijelu.

Terapijske i preventivne mjere

Da biste izbjegli ozbiljne promjene tjelesne težine tijekom menstruacije, poslušajte savjet liječnika. Mnoge aktivnosti nisu samo terapijske, nego i preventivne. Kada žena označi pojavu takvih problema, trebate pažljivo razmotriti svoje zdravlje, uzimajući u obzir karakteristike menstrualnog ciklusa.

Opće preporuke

Neželjene promjene u tijelu tijekom menstruacije mogu se svesti na minimum jednostavnim preporukama. To zahtijeva samo želju i organizaciju, a posljedica nije dugo čekati. Prije svega, trebali biste razmotriti sljedeća pravila o prehrani za razdoblje "kritičnih dana":

  • Nemojte prejesti, u isto vrijeme, dijeta treba biti puna.
  • Za ograničavanje proizvoda od masti i brašna, slatkiša.
  • Jedite više svježeg povrća i voća, zelenila.
  • Minimizirajte unos kave, čokolade i tvrdih sireva.
  • Jedite češće - do 5-6 puta dnevno.
  • Odustani od alkohola i pušenja.
  • Redovito pratite svoju težinu.

Osim prehrane, morate obratiti pozornost na adekvatnu tjelesnu aktivnost. Sada nitko ne sumnja u korisnost jutarnje vježbe, šetnju na svježem zraku i plivanje. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako imate problema s nesanicom, preporuča se topla kupka ili druge načine opuštanja, kao što su vježbe disanja, aromaterapija ili opuštajuća glazba.

Takve preporuke pomoći će u prevladavanju mnogih manifestacija predmenstrualnog sindroma i poboljšati dobrobit tijekom menstruacije.

Terapija lijekovima

Ako je žena ozbiljno zabrinuta za svoje stanje i pati od znatne nelagode zbog izraženog predmenstrualnog sindroma, lijekovi mogu pomoći. Liječnik može preporučiti određene lijekove kako bi se uklonili neugodni simptomi. One uključuju sljedeće:

  • Sedativa.
  • Nesteroidni protuupalni.
  • Diuretici.
  • Hormonalni agensi.
  • Vitamini (B6, C) i elementi u tragovima (magnezij, kalcij, željezo).

Svi lijekovi moraju se uzimati u skladu s medicinskim propisima. Ni u kojem slučaju ne može neovisno utjecati na rad tijela, jer je ispunjen mnogim nepoželjnim pojavama.

Druge metode

Da biste poboljšali opće stanje tijela i smanjili utjecaj štetnih čimbenika na njega, možete dodatno koristiti i druga terapijska sredstva. Ne gubite na važnosti fizioterapiju, među kojima vrijedi spomenuti elektrorelaksaciju, refleksologiju i balneoterapiju. Osim toga, široko su popularne metode psihoterapijskog utjecaja. Pomaže poboljšati živčanu regulaciju procesa i normalizirati emocionalnu pozadinu.

Postavljajući pitanje zašto se težina dodaje prije menstruacije, potrebno je uzeti u obzir sve čimbenike. To je uglavnom zbog fizioloških promjena. Tada možete koristiti jednostavne metode koje vam omogućuju da u svakom trenutku budete u dobroj formi. Ako se otkrije bilo kakva patologija, onda ne bi trebalo biti sumnje u potrebu za specifičnim tretmanom.