Zašto težina ne nestane prije menstruacije

Dobar maser - Julia

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Učinci masaže na kožu. Recenziju napisao Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masaža od celulita Masaža nakon poroda. Recenzija Nadya, Petersburgska korekcija tijela. Mišljenje Eleonore, MSC terapeuta za masažu Alexander o maserici Valentinu Denisov-Melnikovu Posebna anticelulitna masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Smanjenje volumena Julije, Moskve. Rezultati masaže Ekaterina, Peter, pregled anticelulitne masaže. Veronica, Moskva. Osjeti iz masaže Julia, MSC: Valentine je vrlo dobar maser. Pokušajte!
Arhivirana verzija foruma

Ovisnost težine o menstrualnom ciklusu. Težina prije menstruacije. Težina tijekom menstruacije. Prirodni prirast težine tijekom kritičnih dana.

U životu žene postoje dani kada se čini da je cijeli svijet protiv nas! Strelica ljuskastog kasa odlazi u desno, omiljena suknja, jučer slobodna, ne približava se struku, ali nema snage za fizičke vježbe. I misli rade u smjeru: što bi jelo ukusno! Što se događa s tobom? Sve tajna u mjesečnom ciklusu žene na kojoj i težina, i metabolizam, i apetit, i fizička aktivnost ovise. Reći ćemo zašto se težina prije menstruacije povećava i kako preživjeti ovaj period.

Prva faza je menstruacija.

Prehrana i način života.

Tijekom menstruacije svaka je dijeta strogo zabranjena. Razina progesterona u krvi u tom razdoblju se smanjuje i nastaje velika količina prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju njezinu odvojenost (sama menstruacija). U isto vrijeme, razina estrogena u krvi naglo opada. Imajte na umu da je ovaj ženski hormon izravno uključen u proizvodnju hormona sreće, serotonina. Logično je da u ovom razdoblju žena, u najboljem slučaju, raspoloženje padne, u najgorem slučaju - dolazi do stvarne depresije. Naravno. Tijelo kompenzira nedostatak serotonina žudnjom za slatkišima, što nije najbolji način da se utječe na brojku. Težina tijekom mjesečnih povećava.

Nećete učiniti ništa s fiziološkom potrebom za ugljikohidratima. Međutim, štetne ugljikohidrate možete nadomjestiti korisnim: povrćem, voćem, žitaricama, medom. Suzdržite se od čaja, kave, čokolade, jakih juha, jer pojačavaju učinak prostaglandina na tijelo, a vi ćete poželjeti više slatkiša. Također, pod utjecajem ovih derivata tijela povećava težinu. Ako stvarno želite čokoladu, pojedite par kriški, ne više.

Koja je vaša težina?

Menstruacija je vrijeme kada je bolje skriti vagu. Promjena razine hormona dovodi do nakupljanja tekućine u tijelu i trenutačnog povećanja težine od nekoliko kilograma. Zapamtite, dobitak je rezultat tekućine, a ne masti. Ne biste se trebali uznemiriti, nakon 5-7 dana ponovno se normalizira metabolizam, a višak vode napušta tijelo. Samo slijedite zlatno pravilo: nemojte se vagati tijekom razdoblja!

Prvih dana ciklusa (otprilike 7 dana) svaka fizička aktivnost je vrlo teška. Ako imate bolna razdoblja, odbijte uopće od sportova. Ali ne bi trebali ležati u krevetu cijeli tjedan na krevetu: mnogi stručnjaci savjetuju šetnje tijekom tog razdoblja. U horizontalnom položaju, ton maternice se mijenja, što može povećati bol, slabi fizički napor (hodanje) dovodi do normalnog tona, što smanjuje bol.

Ako možete ustati iz kreveta, idite u šetnju do najbližeg parka. Pola sata - sat hoda korak - i ne samo zasititi tijelo s kisikom, ali ukloniti bol u maternici. Usput, prije mjesečnika preporučuje se i povećanje vremena šetnje.

Druga faza ciklusa je ovulacija.

Prehrana i težina.

Tijekom ovulacije tijelo radi prema programu moguće trudnoće. Tijelo intenzivno proizvodi muške spolne hormone - androgene. S promijenjenom hormonalnom pozadinom, metabolizam se povećava do maksimuma, tako da je svaka prehrana u tom razdoblju vrlo učinkovita. Ali pretjerivanje s ograničenjem kalorija nije vrijedno toga. Tijekom menstruacije tijelo doživljava gubitak krvi, a dijeta samo pogoršava nedostatak željeza, što može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza. Da biste izbjegli probleme, jedite uravnoteženu prehranu i uključite hranu bogatu željezom - jetrom, heljdom, jabukama, jajima i špinatom.

Rezultati vaganja u ovom razdoblju su ohrabrujući kao nikad prije. Nakon završetka menstrualnog ciklusa, mijenja se hormonska pozadina, a sav višak tekućine se uklanja iz tijela. Težina je stabilizirana.

Priroda je položena. Da tijekom perioda ovulacije žena postane izdržljiva. Otporan je na stres, dobro je raspoložen, aktivan. Iz tog razloga, na 12. - 14. dan ciklusa (plus dva dana prije i poslije), svaka fizička aktivnost je jednostavna. Tijelo u tom razdoblju bez posljedica podnosi velika i neuobičajena opterećenja, pa je ovo idealno vrijeme za početak treniranja novog sporta.

Faza uništenja jajne stanice

Ako se tijekom ovulacije ne dogodi trudnoća, jajne stanice umiru. A to znači da ako je organizam u prvoj fazi ciklusa postavljen za stvaranje, u drugoj fazi tijelo se prilagođava uništenju. Stoga se razdoblje od 15 - 20 dana ciklusa smatra idealnim za gubitak težine.

Rasporedite dane posta, započnite dijetu, idite na pravilnu prehranu. Ali zapamtite da tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalnu glad. Njegova priroda leži u povećanju razine lutinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika i maksimiziranje njegove razine prije menstruacije. Ovaj hormon izravno utječe na težinu i apetit.

Tijekom tog razdoblja, učinkovitost bilo koje dijete će težiti nuli, dolazi plato težine. Ne mučite se uzalud, težina prije menstruacije i dalje ne nestaje. Suzdržite se od jednostavnih ugljikohidrata (proizvoda od brašna i slatkiša) i idite u kompleks (kruh od integralnog brašna, kaša od sirovih žitarica) i bjelančevine. Tako možete održavati sklad bez prehrane.

A što je s težinom?

Tijekom tog razdoblja, možete sigurno stajati na vaga, jer težina ostaje normalna. Međutim, na kraju ciklusa, mnoge žene doživljavaju povećano znojenje i oticanje mliječnih žlijezda. Želudac prije menstruacije povećava se u veličini, napuhuje se. Može promatrati povećanje površine od jednog do pola kilograma. Smanjite količinu soli i vode, ako imate tendenciju oticanja. Unesite u prehrani diuretični čajevi (limeta, malina, trup, čaj od breze). Savršeno u ovom razdoblju jesti maline, jabuke, lubenice.

U ovom trenutku, fizička opterećenja su jednostavna i učinkovita. Hormonska pozadina je stabilna i žena je puna snage. Fizička aktivnost postaje sve teža do kraja ciklusa s promjenom razine hormona. Tijekom tog perioda ne bi se trebali prisiljavati na sport, jer to može izazvati glavobolje, povećan pritisak, oticanje.

Kao što možete vidjeti, mjesečni i težinski su usko povezani. Težina tijela podliježe zakonima prirode, a prirodni fiziološki ciklus diktira ženi kakva bi trebala biti njezina težina. Prilagodite se ciklusu, a gubitak težine bit će najučinkovitiji.

- Kakve gluposti! Uvijek se bavim sportom u svom razdoblju! I radim to. I pritisnite shake. Sranje za lijenu guzicu.

- Nakon menstruacije nije uvijek odgovor. Gluposti.

- Ako s vremenom menstruirate baviti se sportom, možda i zdravo. Mišići rastu, teže i voda se zadržava. To povećava težinu.

- Svatko ima jedinstvenu fiziologiju. Ja se tijekom mjesečnog olova događa. A poslije - debljanje. Tako sve pojedinačno.

- Pa, ne postoji samo fiziologija, postoji i prehrana. Moguće je da se na kraju mjesečne slane vode ide preko noći i neće biti ni viska, sol zadržava vodu. I moguće je sredinom ciklusa organizirati tjedan-dugo starter - onda ni jedan ciklus neće vam dati visak.

- Ono što mislim je da ako je netko tko gubi težinu zbunjen neočekivanim povećanjem tjelesne težine, čak i uz maksimalan napor i poštivanje dnevnog unosa kalorija, neka se ne uzruja. Možda je ovaj ciklus kriv.

- U redu! Moja težina ovisi o ciklusu!

- Moji kritični dani prolaze bolno, tako da ja loše stojim za bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Tjedan dana prije početka menstruacije, zhora napada, emocionalno stanje se mijenja: postajem whic, razdražljiv, i dolazi do promjene raspoloženja. Tijekom menstruacije karakteristične su "plime i oseke" (kada je normalno stanje naglo zamijenjeno valovitom slabošću), a ovih dana pokušavam čak i iza volana bez mnogo potrebe. Tako mi je kobasica tjedan dana prije i za vrijeme menstruacije!

- Imam želudac za vrijeme menstruacije kao u šestom mjesecu trudnoće. Mali dječak pita - hoćeš li roditi mog brata?

- Nikada doista nisam gledala težinu, ali ovaj put negdje ovaj tjedan, težina se podigla. Težio sam 46-46,5 kilograma i izvagao, a onda neposredno prije menstruacije počeo: ili 47,5, pa 47,9, i onda, oh, užas! 48 kilograma, ili 48,2 pa čak i 48,4. Jedem kao i uvijek, ništa masno, slano, dimljeno, kuham u dvostrukom kotlu za sebe, nisam jeo zazor, ali sam griješio slatko, ali ne toliko. I odjednom gotovo pola centne!

- Da čekate, proći će mjesečno, a mi ćemo pogledati.

- Radujem se malo straha, i odjednom to nije mjesečna krivnja, možda sam stvarno dobio previše! Umrijet ću od frustracije.

- I ja također čekam! Položio mi je tu sreću već 3 kilograma. Iako mislim da nije mjesečno, već halva, marshmallow, čokolada. Iako muž kaže. Što mi se toliko sviđa? I općenito, još bolje. Bojim se!

- I ovdje je odgovor: tjedan dana prije menstruacije, ženino tijelo akumulira vodu i resurse u slučaju trudnoće.

- Uvijek se divim činjenici da imam 3 kilograma dnevno prije mjesečnog povećanja težine. Ali na kraju mjeseca se vraća u normalu i postaje isto. Iako sam malo vođen težinom kada gubim težinu, gledam volumen, ton kože, tvrdoću mišića.

- Ja ću također biti vođena težinom. Ako je težina dramatično skočila, sutra trebate dobiti bijelo s krilima.

- Jučer sam na kućnom kanalu gledala emisiju o mršavljenju - veličinu moje obitelji, pa je nutricionist rekao da tijekom menstruacije žena dodaje do 6 kilograma, jer maternica raste kao 3-4 mjeseca trudnoće, plus sve vrste PMS-a i promjene raspoloženja. Naravno, kvarovi i zazhora. Ukratko, tijekom menstruacije, bolje je zaboraviti na vage.

- Još jednom ste potvrdili moje sumnje da je tjedan dana prije nego što je s njima povezana jaka težina skočila za nekoliko kilograma, samo se smirila, inače sam osramoćen. Sada čekam kraj mjeseca i vidim što se događa s težinom. Iako prije toga se ne poštuje.

U pravom sam šoku!

- Oh, i ja također, težina prije menstruacije raste u prosjeku 3-4 kilograma. Nemojte čak ni vagati u ovom trenutku, kako ne biste bili uzrujani.

Kako mijenjati težinu ovisno o ciklusu? Je li vam članak bio koristan?

Možete komentirati, raspravljati o čitanju na našem forumu

Pripremljen posebno za site Krasotulya.ru

Je li vam se svidjelo?! Laykni, podijelite s prijateljima, pošaljite na svoju stranicu:

Pročitajte Ukupno: 46990

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Povratne informacije o masaži. Julia, Sankt Peterburg Pregled o masaži "Brazilske stražnjice" u Moskvi Smanjenje volumena. Pregled o masaži, Natasha, Moskva masaža "Brazilski Buttocks", pregled. Alyona, Sankt Peterburg Pregled na anticelulitnoj masaži, Marina, Moskva Priča o masaži u St. Petersburgu, Polina Video pregled masaže "Brazilske guzice". Anya, Moskva Catherine, Moskva. Pregled masaže i maserke Julia, Sankt Peterburg, Pregled masaže "Brazilian Ass" Studio korektivne figure i masažna ljepota. Sjetite se rezultata masaže limfne drenaže. Mršavljenje nogu Masaža za mršavljenje trbuha. Pregled videozapisa

Ženski online magazin Krasotulya.ru (ženski forum i ženski site) pozivaju oglašivače na suradnju. Prisustvovanje ženskoj stranici Ljepota. - 8-10 tisuća ljudi dnevno - to će vam pružiti dobar povrat na oglašavanje. Više >>>>
povratna veza
Ponovni ispis bilo kojeg materijala ženske stranice i ženskog foruma Krasotulya.ru SAMO DOBRODOŠLI. Uz jedan jednostavan uvjet.
Postavite materijal nakon aktivne veze na ovu web-lokaciju.
Dogovorili smo se. :-))

Ponovni ispis materijala s web-mjesta i izvanmrežnog foruma (novine, časopisi, knjige) - samo u dogovoru s upravom stranice. Hvala vam na suradnji.

Uzroci dobivanja na težini prije menstruacije: izazovni čimbenici

Povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije uočavaju gotovo sve žene reproduktivne dobi. Slične promjene primjećuju se i kod ženskog tijela iz više razloga: zbog hormonske neravnoteže, sporijeg metabolizma, početka PMS-a, zadržavanja vode u tijelu. Da biste spriječili stvaranje dodatnih kilograma, morate znati zašto se težina povećava prije menstruacije.

razlozi

Postoji odnos između menstruacije i težine. U drugoj fazi ciklusa, tjelesna težina može porasti za nekoliko kilograma. Težina prije menstruacije može se promijeniti zbog nekoliko razloga. Jedan od njih je pojava predmenstrualnog sindroma, ili PMS-a, zbog čega je žena razdražljiva, povećava apetit, žeđ. Kako bi normalizirala svoje emocionalno stanje, počela je jesti slatku i visokokaloričnu hranu, što pridonosi proizvodnji dopamina u mozgu. Ali poboljšanje raspoloženja se promatra samo u vrijeme korištenja takve hrane. Stoga, prije menstruacije, težina će se povećati dok žena pokušava normalizirati svoje stanje uz pomoć sličnih proizvoda.

Sljedeći razlog za dobivanje na težini tijekom menstruacije su promjene vezane uz dob. Mlade djevojke imaju ubrzani metabolizam. S godinama, ovaj proces se usporava, ti dodatni kilogrami se akumuliraju aktivnije. U isto vrijeme, teško se riješiti mase koja se dobiva tijekom mjesečnog razdoblja. Ako žena ne nauči kontrolirati apetit, njezina težina će se povećavati svaki mjesec i uskoro će postati značajna.

Kada se pojave PMS i bol, mnoge žene odustaju od bilo kakvog fizičkog napora i većinu vremena provode u statičnom položaju. U ovom slučaju, kalorije se ne troše, a težina raste.

Može se vratiti u normalu ako, nakon završetka menstrualnog toka, napravite vježbe koje pomažu odbaciti višak masnog tkiva.

Poremećaj hormonalne ravnoteže u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne težine. Neke žene pate tijekom menstruacije od oticanja lica, nogu, trbuha. Razlog ove manifestacije PMS-a je proizvodnja povećane količine aldosterona, što dovodi do neuspjeha metabolizma soli i vode.

Mehanizam "progesterona + vode"

Jedan od glavnih razloga za dobivanje na težini prije menstruacije je zadržavanje vode u tijelu. Važno je znati koliko dana prije menstruacije masa počinje rasti. Ovaj proces se aktivira u drugoj fazi ciklusa zbog proizvodnje velike količine progesterona, koji je odgovoran za pripremu djevojčice za trudnoću. Ovaj hormon pridonosi ne samo zadržavanju tjelesnih tekućina, nego i odlaganju masnih elemenata u potkožnom sloju, zbog čega se povećava težina tijekom menstruacije.

Najčešće u tom razdoblju žene dobivaju 1,5-2 kilograma. Takva promjena se smatra normom, a ako žena ne jede velike količine slatkiša u tom razdoblju, dobit će se smanjiti nakon menstruacije.

Progesteron nastao prije menstruacije pridonosi povećanju tjelesne težine i posredno. Povećanje razine ovog hormona u tijelu dovodi do činjenice da imunološki sustav počinje postupno slabiti. Ovaj proces objašnjava učestalo pogoršanje kroničnih bolesti kod žena neposredno prije kritičnih dana. Neke razvijene patologije utječu na hormone.

Za više informacija o tome što se događa s hormonima prije menstruacije, pročitajte poseban članak na našoj web stranici.

Uz snažnu hormonsku neravnotežu, metabolički procesi u tijelu usporavaju, zbog čega žena počinje dobivati ​​na težini. U nekim slučajevima, ako se hormonalne promjene ne stabiliziraju, težina se povećava na kritičnu razinu.

Ako se hormonska pozadina malo promijenila, može se pojaviti predmenstrualni sindrom: smanjuje se proizvodnja estrogena i serotonina, žena postaje razdražljiva, privlači slatka i visokokalorična hrana. U ovom slučaju, koliko će se težina povećati tijekom menstruacije ovisit će samo o snazi ​​žudnje za pogrešnom prehranom. Najčešće se zbog te ovisnosti dodaje 1,5 do 3 kg izvornoj tjelesnoj težini.

Terapijske i preventivne mjere

Da ne bi bilo bolje prije menstruacije, potrebno je promijeniti životni stil za to razdoblje. Kako se nositi s viškom kilograma pomoći će u prehrambenim ograničenjima, fizičkoj aktivnosti. Ako žena ima problema sa snagom volje ili dobrobiti, ona može, na preporuku liječnika, uzeti lijekove.

Opće preporuke

Kako se ne bi debljala prije menstruacije, žena treba paziti što jede. Tijekom tog razdoblja vrijedi odbiti:

• od kave;
• dimljeni proizvodi;
• slana hrana;
• soda i energetika;
• začinjena jela;
• začini;
• čokoladu i druge slatkiše.

Ovo ograničenje je posljedica činjenice da navedeni proizvodi doprinose zadržavanju tekućine u tijelu, što uzrokuje oticanje. Neuspjeh vodeno-solne ravnoteže dovodi do pogoršanja probavne funkcije: dolazi do nadutosti, zatvora.

Kako bi se spriječile takve posljedice, tijekom menstruacije treba dati prednost sljedećim namirnicama:

• jogurt bez masnoće;
• svježe voće i povrće, osim mahunarki i bijelog kupusa;
• svježi sir pomiješan s umakom od cimetovog meda;
• kaše od žitarica od cjelovitih žitarica koje sadrže veliku količinu vlakana.

Deserti na bazi jogurta i svježeg sira pomoći će vam u reguliranju apetita prije menstruacije i istovremeno spriječiti pojavu dodatnih kilograma. Kao dodatni sastojak za njih preporučuje se korištenje nezaslađenog voća i bobičastog voća. Ako žena ima izražen predmenstrualni sindrom, preporuča se piti sedative, kamilicu, čaj, ekstrakt matičnjaka, baldrijana.

Unatoč činjenici da tijekom menstruacije, mnoge žene osjećaju nelagodu, u tom razdoblju ne možete u potpunosti odustati od fizičkog napora. Tvrde vježbe koje zahtijevaju napetost mišića treba zamijeniti laganim vježbama ili umjerenim aktivnostima. Tijekom menstruacije, težina se može prilagoditi planinarenju na svježem zraku, meditaciji, yogi.

Terapija lijekovima

Lijekovi mogu pomoći u borbi s povećanjem tjelesne težine tijekom menstruacije:

1. Vitaminski kompleksi sadrže vitamine C, A, E, B, kao i cink (Tsiklovita, Tsiklodinon, Supradin, Time Factor).
2. Kontracepcijskih sredstava. Redoviti unos može smanjiti vjerojatnost dobivanja dodatnih kilograma tijekom menstruacije. Samo ginekolog bi trebao odabrati takve lijekove.
3. Diuretici. Pomoć nositi s akumulacije tekućine u tijelu može biti. Međutim, mogu se koristiti samo u nedostatku patoloških oboljenja bubrega.

Prije upotrebe bilo kojeg lijeka, morate konzultirati liječnika.

Druge metode

Za borbu protiv povećanja tjelesne težine u razdoblju menstruacije možete koristiti popularne recepte:

1. Uzmite 3 žlice cvijeća nevena i matičnjaka, promiješajte i ulijte pola litre kipuće vode. Spremnik se zatvori poklopcem i ostavi 10 sati. Uzmi infuzija je potrebno za 7-14 dana u drugoj fazi ciklusa od 0,5 šalice dva puta dnevno. Ovaj alat normalizira metabolizam, koji pomaže smanjiti aktivnost dobivanja viška mase prije menstruacije.
2. 100 grama mješavine pripremljene od istog volumena cvjetova plavog cvijeta, kamilice, valerijane, ulijte 0,5 litara votke. Tekući inzistirati 12 dana, a zatim se 3 blagovaona žlice 2-3 puta dnevno tijekom tjedna. Ova infuzija pomaže tijelu da se lakše nosi sa stresom, čini PMS manje izraženim, zbog čega žena ima manje žudnje za slatkišima. Također ima umjereni diuretički učinak koji eliminira rizik od edema ili zadržavanja tekućine u tijelu.
3. Nasjeckani korijen kalupa, punjen alkoholom u omjeru 1:20, inzistira na 20 dana. Uzmite lijek koji vam je potreban prije obroka za 1 večeru. Poboljšava metabolizam, zbog čega nastaje manja količina masnog tkiva. Važno je uzeti u obzir da korijen calamusa može povećati apetit, tako da prije obroka možete koristiti samo tinkturu. U isto vrijeme jesti polako, temeljito žvakati hranu. To će omogućiti zasićenje s malom količinom.

Korištenje narodnih recepata tijekom i prije početka menstruacije treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom u odsustvu kontraindikacija za primanje odabrane infuzije. Tijekom liječenja morate se pridržavati prehrambenih ograničenja i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost. S ovim pristupom, žena neće patiti od pojave dodatnih kilograma u drugoj fazi menstrualnog ciklusa.

Zašto je tijekom menstruacije visak na mjestu (vidi)?

Ja sam u sustavu minus 60 točno 3 tjedna.

Već minus 7 kg. Ali jučer, kad sam ustao na vagu, primijetio sam da je visak prestao. I danas su došli s negdje drugdje 2 kg. Jedem ispravno, promatram sve što Mirimanova propisuje. Nema nikakvih poremećaja.

A onda se toga sjećam na nosu CD-a. Doslovno, danas ili sutra treba doći.

Dakle, tijekom CD-a, visak se zaustavlja? I čak dolaze i dodatni drugovi?

Pitanje: Zašto se to događa? Kakva je to fiziološka značajka? Koji je razlog tome?

Apsolutno normalne pojave koje se javljaju u tijelu svake dame! Žena je stvorena za rađanje, nakon ovulacije, njezino jaje "čeka" oplodnju i cijelo tijelo se priprema za to, kako na lokalnoj razini - maternica i svi organi i sustavi lijevo, prvih dana nakon ovulacije u tijelu, hormon progesteron se povećava, ako nije došlo do oplodnje. tada se sadržaj progesterona dramatično smanjuje i sadržaj estroena prevladava u tijelu, što uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, manifestira se u obliku oticanja ruku i nogu, začepljenja mliječnih žlijezda! Ograničite količinu soli ovih dana i pijte ružu za pse :)

Imate zanimljive izraze (plummets, CD, i extra drugovi), obično se naziva predmenstrualni sindrom (PMS). U ovom trenutku, metabolizam je poremećen u ženskom tijelu, tekućina se zadržava u tkivima i akumulira. Nisam liječnik, ne znam znanstveno objašnjenje, samo pretpostavljam da je to zaštitna reakcija našeg tijela na gubitak tekućine s izlučevinama tijekom kritičnih dana. Dakle, ne brinite, sve će ići i nastaviti se vraćati u normalu. U ovom trenutku (uoči CD-a), apetit je također u porastu, nije primijetio? Počinje povlačiti nekoga za slatko, netko za slano. Sve, kao na početku trudnoće. Uostalom, tijelo se teoretski priprema za to i tako se pohranjuje za buduću uporabu.

Mislim da je riječ o vodi. Žena gubi krv, a tekućina bi trebala biti obnovljena zbog nečega. Stoga, nekoliko dana prije menstruacije može doći do blagog povećanja tjelesne težine. A ako je žena na dijeti, dobitak neće biti tako primjetan, ali gubitak težine može postati beznačajan.

Osim toga, ne zaboravite da je nekoliko žena u tom razdoblju uključeni u sport. Ili općenito, nekako se intenzivno kreće. To znači da je potrošnja kalorija smanjena. Ili je možda slatko. Na sustavu Mirimanova možete jesti slatkiše, samo do 12 sati poslijepodne. Možda su se odnijeli i previše jeli, a to je kršenje dinamike.

Ili se možda menstruacija podudarala s "platoom". Nekoliko dana, ili čak tjedan dana - i funte će ponovno početi napuštati.

Zašto povećati težinu prije menstruacije?

Početak "kritičnih dana", mnoge žene osjećaju promjene u općem stanju tijela i neke druge značajke. Netko ima težinu s dna trbuha, mučninu i vrtoglavicu, drugi osjećaju oticanje prsa, udova ili imaju zatvor. Svaki organizam različito reagira na približavanje menstruacije. Ali mnoge žene primjećuju da se težina povećava tijekom menstrualnog ciklusa.

U većini slučajeva ta je situacija potpuno normalna, što se objašnjava fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu žene prije menstruacije. Ali postoje slučajevi kada se povećanje težine razmatra u kontekstu određene patologije. Stoga je moguće odgovoriti na pitanje zašto se to događa nakon diferencijalne dijagnoze.

Sve žene su zabrinute za svoju figuru, a velike promjene u težini postaju razlogom prave tuge.

razlozi

Podrijetlo povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije i odmah ispred njega mora se najprije tražiti u fiziološkim procesima. Svatko shvaća da se promjene u tijelu žene događaju svakog mjeseca, a cilj im je ostvariti mogućnost da zatrudne. One su uzrokovane hormonalnim promjenama, a povećanje težine ovisi o utjecaju takvih čimbenika:

• Predmenstrualni sindrom.
• Dijetalna pogreška.
• Nasljeđe.

Pitanje genetske predispozicije razmatra se u mnogim državama, iu takvoj situaciji ima i uvjetno značenje. Ne možemo poreći i kršenja u prehrani žena koje mogu biti prisutne u bilo koje vrijeme, izoštravanje s dolaskom menstruacije.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir čimbenike koji uzrokuju patološki porast tjelesne težine prije menstruacije. Treba ih zapamtiti kada provodimo klinički pregled, budući da isključivanje fizioloških razloga zahtijeva traženje drugih odgovora. Stoga, povećanje težine može izazvati poremećaje u endokrinome sustavu, zbog sljedećih stanja:

• Hipotireoza.
• Šećerna bolest.
• Patologija nadbubrežnih žlijezda.
• Sindrom policističnih jajnika.
• Hipotalamičko-hipofizna disfunkcija.

Takve bolesti, naravno, nemaju nikakve veze s menstruacijom, a vrijeme njihovog pojavljivanja može biti potpuno drugačije. Ali takva stanja ne moraju biti diskontirana.

Saznajte zašto promjene tjelesne težine prije početka menstruacije mogu biti rezultat opsežne ankete.

Razvojni mehanizam

Kao što znate, menstrualni ciklus kontroliraju hormoni. U različitim razdobljima dolazi do promjene koncentracije glavnih regulatornih tvari - estrogena i progesterona. Utječu na različite metaboličke procese i funkciju unutarnjih organa. Prije početka menstruacije, razina progesterona ostaje visoka u tijelu. Njegova biološka uloga je osigurati početak i normalan tijek trudnoće. Ali nemoguće je ne primijetiti druge učinke. Konkretno, postoji zadržavanje tekućine u tijelu, koja može doseći i do 900 grama.

Također treba imati na umu da je nekoliko dana prije menstruacije, tijelu potrebno više hranjivih tvari, s pravom očekujući da se može dogoditi više trudnoće. To potiče ženu da jede više, što ne može utjecati na njezin lik. Osim toga, hormonalne promjene mogu izazvati zatvor zbog smanjene pokretljivosti crijeva. Smanjenje učestalosti pražnjenja također doprinosi povećanju težine. Ukupno, svi faktori mogu izazvati dodatnih 2-3 kg.

Za vrijeme menstruacije i ispred njih odvijaju se potpuno fiziološki procesi koji mogu uzrokovati određenu debljinu.

simptomi

Izgled dodatnih kilograma, naravno, nije vrlo ugodan znak za svaku ženu. Međutim, to neće biti kritično, jer će se s krajem mjesečne težine vratiti na uobičajene brojeve. Ako se to ne dogodi, morate pažljivo razmotriti svoje tijelo i razmisliti zašto se očekivano nije ostvarilo. Ako je teško odgovoriti na pitanje, liječniku je mnogo lakše razumjeti situaciju.

U kliničkom pregledu naglasak se stavlja na znakove koji smetaju pacijentu. Ako nema drugih pritužbi osim povećanja tjelesne težine, ona se mora nositi s njihovom aktivnom detekcijom i potvrdom. Često se ova situacija razmatra u okviru predmenstrualnog sindroma, koji se razvija kod velikog broja žena. Uz promjene tjelesne težine mogu postojati i druge manifestacije:

• Osjetljivost na grudi.
• Bolovi u trbuhu.
• Povećan apetit i žeđ.
• Puhastost udova i lica.
• Glavobolja i vrtoglavica.
• Lupanje srca.
• Osjećaj vrućine u licu.
• Promjena raspoloženja.
• Poremećaj spavanja
• Mučnina.
• Zatvor.

Nije nužno da sve ove osobine budu prisutne, ali u pravilu se promatra njihova kombinacija. Neki simptomi su izraženi, uzrokujući značajne probleme, a neki su gotovo nevidljivi. Sve ovisi o osjetljivosti ženskog tijela na hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa.

Međutim, kako bi se utvrdilo zašto je žena dobila nekoliko kilograma u kratkom vremenu, potrebno je obratiti se diferencijalnoj dijagnozi s drugim stanjima koja također zahtijevaju iznimku.

dijagnostika

U slučajevima kada žena dobiva na težini bez obzira na mjesečnu vrijednost, trebate razmisliti o mogućnosti drugih razloga osim fizioloških. Možda postoji razlog za vjerovanje da postoje neki problemi s endokrinim sustavom. Zatim morate povezati dodatne dijagnostičke alate. To uključuje sljedeće metode laboratorijske i instrumentalne potvrde:

• Krvni test za glukozu.
• Ispitivanje tolerancije ugljikohidrata.
• Biokemijsko istraživanje krvi (hormonski spektar, elektroliti, itd.).
• Ultrazvučni pregled (štitnjače, nadbubrežne žlijezde, jajnici).
• Kompjutorska tomografija.

Pregled ginekologa morat će se dopuniti konzultacijama s endokrinologom. Prema rezultatima sveobuhvatne ankete, već je moguće donijeti konačan zaključak o uzrocima prekomjerne težine tijekom menstruacije.

Kada se otkrije patologija, propisuje se specifično liječenje, čija je suština normalizacija metaboličkih i endokrinih procesa u tijelu.

Terapijske i preventivne mjere

Da biste izbjegli ozbiljne promjene tjelesne težine tijekom menstruacije, poslušajte savjet liječnika. Mnoge aktivnosti nisu samo terapijske, nego i preventivne. Kada žena označi pojavu takvih problema, trebate pažljivo razmotriti svoje zdravlje, uzimajući u obzir karakteristike menstrualnog ciklusa.

Opće preporuke

Neželjene promjene u tijelu tijekom menstruacije mogu se svesti na minimum jednostavnim preporukama. To zahtijeva samo želju i organizaciju, a posljedica nije dugo čekati. Prije svega, trebali biste razmotriti sljedeća pravila o prehrani za razdoblje "kritičnih dana":

• Nemojte prejesti, u isto vrijeme, dijeta treba biti puna.
• Za ograničavanje proizvoda od masti i brašna, slatkiša.
• Jedite više svježeg povrća i voća, zelenila.
• Minimizirajte unos kave, čokolade i tvrdih sireva.
• Jedite češće - do 5-6 puta dnevno.
• Odustani od alkohola i pušenja.
• Redovito pratite svoju težinu.

Osim prehrane, morate obratiti pozornost na adekvatnu tjelesnu aktivnost. Sada nitko ne sumnja u korisnost jutarnje vježbe, šetnju na svježem zraku i plivanje. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako imate problema s nesanicom, preporuča se topla kupka ili druge načine opuštanja, kao što su vježbe disanja, aromaterapija ili opuštajuća glazba.

Takve preporuke pomoći će u prevladavanju mnogih manifestacija predmenstrualnog sindroma i poboljšati dobrobit tijekom menstruacije.

Terapija lijekovima

Ako je žena ozbiljno zabrinuta za svoje stanje i pati od znatne nelagode zbog izraženog predmenstrualnog sindroma, lijekovi mogu pomoći. Liječnik može preporučiti određene lijekove kako bi se uklonili neugodni simptomi. One uključuju sljedeće:

• Sedativa.
• Nesteroidni protuupalni.
• Diuretici.
• Hormonalni agensi.
• Vitamini (B6, C) i elementi u tragovima (magnezij, kalcij, željezo).

Svi lijekovi moraju se uzimati u skladu s medicinskim propisima. Ni u kojem slučaju ne može neovisno utjecati na rad tijela, jer je ispunjen mnogim nepoželjnim pojavama.

Druge metode

Da biste poboljšali opće stanje tijela i smanjili utjecaj štetnih čimbenika na njega, možete dodatno koristiti i druga terapijska sredstva. Ne gubite na važnosti fizioterapiju, među kojima vrijedi spomenuti elektrorelaksaciju, refleksologiju i balneoterapiju. Osim toga, široko su popularne metode psihoterapijskog utjecaja. Pomaže poboljšati živčanu regulaciju procesa i normalizirati emocionalnu pozadinu.

Postavljajući pitanje zašto se težina dodaje prije menstruacije, potrebno je uzeti u obzir sve čimbenike. To je uglavnom zbog fizioloških promjena. Tada možete koristiti jednostavne metode koje vam omogućuju da u svakom trenutku budete u dobroj formi. Ako se otkrije bilo kakva patologija, onda ne bi trebalo biti sumnje u potrebu za specifičnim tretmanom.

Težina tijekom menstruacije

Mnoge žene primjećuju da se tijekom menstruacije povećava težina. Povećanje može biti 1-3 kg. U isto vrijeme, možete primijetiti pojavu edema i kršenje procesa defekacije. Težina se povećava prije menstruacije. Nakon završetka menstruacije, dobiveni kilogrami nestaju.

Kako menstruacija utječe na težinu

Hormonsko restrukturiranje, koje se odvija u tijelu s početkom menstruacije, ogleda se u težini žene. U fazi 2 ciklusa u tijelu povećava se koncentracija progesterona - hormona trudnoće. Pod njegovim djelovanjem aktivira se enzim lipoprotein lipaza, tijelo počinje izlučivati ​​više hranjivih tvari iz hrane i pohranjuje masnoće.

Za neke, za vrijeme menstruacije, težina se i dalje povećava. To je zbog nepravilno oblikovane prehrane u razdoblju pojavljivanja predmenstrualnog sindroma.

Povećana tjelesna težina također doprinosi oticanju. Akumulirani višak tekućine izaziva osjećaj težine u želucu, mučninu. Akumulacija vode u moždanom tkivu uzrokuje razdražljivost, nervozu, depresiju. Promjene u razinama hormona također dovode do promjena raspoloženja.

Nekoliko dana nakon početka menstruacije, hormonalna pozadina se stabilizira, oteklina nestaje i žena uspijeva kontrolirati apetit i revidirati svoje prehrambene navike.

Je li dobivanje na težini tijekom menstruacije?

Mnogi se pacijenti žale ginekolozima da se težina povećava na 1-2 dana ciklusa. Tijekom tog razdoblja nepoželjno je vagati zbog fluktuacija u koncentraciji progesterona, a estrogen pogoršava proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Budući da se tjelesna težina povećava, mnogi se uzrujaju i počinju stiskati slatkiše.

Povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije posljedica je ženske fiziologije. Ako slijedite dijetu, smanjite količinu konzumirane kave, jakog čaja, odustanite od alkohola, onda će rezultirajuće povećanje nestati na 5-7 dana ciklusa.

S početkom menstruacije mijenja se hormonska pozadina, a ti dodatni kilogrami postupno nestaju.

Koliko dana prije menstruacije se povećava

Rast tjelesne težine uzrokovan hormonalnim podešavanjem počinje u fazi 2 ciklusa. Koncentracija progesterona postupno raste nakon ovulacije. Mnogi ljudi primjećuju pojavu debljanja prije menstruacije čak 5-7 dana prije početka.

Kilogrami se moraju prikupiti do kraja menstruacije. Ako težina nije normalizirana, nastavlja se povećavati, to znači da je došlo do kršenja prehrane. U ovom trenutku, višak tekućine se izlučuje u urinu, stolica je normalna.

Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?

Zbog zadržavanja tekućine, pogoršanja peristaltike i promjena u prehrambenim navikama, povećava se tjelesna težina. No, sjediti na krutoj prehrani, primjećujući izgled dodatnog kilograma na vaga, nije vrijedno toga. To su fiziološke cikličke promjene uslijed drastične promjene razine hormona.

Dobivene kilograme moguće je otpisati na hormonskom restrukturiranju koje se odvija mjesečno u tijelu samo ako se težina vraća na izvorne pokazatelje. Nemojte se bojati ako tijekom menstruacije težina ne nestane. Počinje opadati nakon 3-dnevnog ciklusa.

Ako su kilogrami ostali nakon kraja menstrualnog perioda, onda je za normalizaciju stanja poželjno dodati fizičku aktivnost i revidirati način ishrane. Ponekad nakon završetka menstruacije ostaje malo povećanje. Povećanje mase od 300 g nije problem, ali ako se djevojka iz mjeseca u mjesec popravi, onda za godinu dana možete tiho dobiti 3,6 kg.

Stopa povećanja tjelesne težine prije menstruacije

Prije početka menstruacije, žena može postati bolja. Ne postoje utvrđene norme, svaki organizam je individualan. Bez traga, povećanje do 1 kg može nestati. To se smatra prihvatljivom fluktuacijom težine, koja ne bi trebala izazvati zabrinutost.

Mnogi primjećuju da se tjelesna težina u drugoj fazi ciklusa povećava za 2-3 kg. Takav porast tjelesne težine prije menstruacije smatra se fiziološkim, ako se nakon njihovog završetka stanje normalizira i na utezima se pojavi uobičajena vrijednost.

Žene koje dobivaju više od 3 kg mjesečno, liječnici savjetuju da slijedite prehranu i ponovno razmislite o načinu života. Takve oštre fluktuacije izazivaju pojavu strija na koži.

Zašto se težina povećava prije menstruacije

Ljudima koji su upoznati s ženskom fiziologijom savjetuje se da se ne brinu o svakom kilogramu koji se dodaje uoči menstruacije. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se djevojke oporavljaju:

• zadržavanje tekućine;
• povećan apetit;
• promjene u prehrani (povećanje broja jednostavnih ugljikohidrata i proizvoda koji zadržavaju tekućinu).

Progesteron je hormon trudnoće, pod njegovim utjecajem u tijelu počinje proces nakupljanja zaliha. Hranjive tvari se apsorbiraju aktivnije, a apetit se povećava. Tako je žensko tijelo spremno za moguću pojavu trudnoće.

U fazi 2 sluznica maternice pokušava nakupiti vlagu. No, tekućina se ne može zadržavati samo u sluznicama, širi se kroz postojeće masno tkivo. Također, pod utjecajem progesterona, urin se počinje zadržavati. Većina ovih organa bubri:

• sluznica maternice;
• stražnjica;
• bedra, telad;
• trbuhu
• lica (područje nosa).

Akumulacija tekućine je neophodna kako bi tijekom menstruacije tijelo ne počelo patiti od dehidracije. 1-2 dana prije menstruacije, pod uvjetom da nije došlo do oplodnje, razina progesterona opada, a razina estrogena počinje rasti. Ali oticanje u tom razdoblju ne nestaje. Estrogeni doprinose zadržavanju natrija u stanicama, zahvaljujući čemu se akumuliraju vode.

Nakon otpuštanja jaje počinje proizvodnja prolaktina. Prekomjerna količina dovodi do zadržavanja vode. Žene koje imaju povišene razine prolaktina, teško je izgubiti težinu, sve teške kilograme.

Nakon koliko težine ide nakon menstruacije

Ne preporučuje se vaganje na dan početka menstruacije. Tijekom tog razdoblja oteklina ne prolazi, pa brojevi na vaga mogu biti frustrirajuće. Čak je i blagi porast težine tijekom menstruacije dopušten, jer se u tom razdoblju nastavljaju hormonske promjene.

Povratna stopa počinje od 3-5 dana u ciklusu. Do 5-7 dana, metabolizam se normalizira, akumulirana voda potpuno napušta tijelo. To pomaže stabiliziranju težine.

Kako ne udebljati prije menstruacije

Za djevojke koje još uvijek imaju dodatnu težinu nakon svakog kritičnog dana, preporučljivo je ponovno razmotriti njihov način života. Posebnu pozornost treba posvetiti fazi 2 ciklusa. Ako obuzdate apetit i ne zaboravite na potrebu za umjerenim fizičkim naporom, onda neće biti nikakvih dobitaka. Težina se ne povećava kod žena koje se pridržavaju sljedećih preporuka. Nutricionisti s ginekolozima savjetuju:

• smanjiti unos brzih ugljikohidrata;
• odbiti hranu, čija potrošnja dovodi do zadržavanja vode u tijelu: dimljeno meso, kiseli krastavci, kobasice, drugi štetni proizvodi;
• povećati tjelesnu aktivnost;
• kontrolna težina.

Nutricionisti savjetuju da se iz izbornika isključe slastice, slastice, čokolada. Organizmu se može osigurati ugljikohidrat uz pomoć žitarica, voća, povrća i kruha od žitarica.

Žene koje su dobile na težini prije kritičnih dana pokušavaju ga se riješiti iscrpljujućim vježbama. Kao rezultat toga, tijelo je pod stresom, potreba za serotoninom se povećava. Najlakši način da napravite hormon sreće jeste jesti slatkoću. Uz nedostatak volje, možete dobiti začarani krug.

Umjerena tjelovježba, donosi emocionalno zadovoljstvo, smanjuje apetit. Tijekom perioda aktivnosti nastaju adrenalin i norepinefrin. Ovi hormoni poboljšavaju tonus mozga, ublažavaju depresivno raspoloženje, aktiviraju proces cijepanja masti. Umjerena opterećenja pridonose činjenici da će težina biti ispred menstruacije. Blagi porast mase može se pokrenuti edemom, a ne povećanjem volumena masnog tkiva.

zaključak

Primjećujući da tijekom menstruacije povećava težinu, nemojte se uzrujavati. Potrebno je odrediti količinu povećanja i utvrditi kako se tjelesna težina mijenja nakon završetka menstruacije. Njegovo povećanje je fiziološki proces, čije pojavljivanje potiče hormonalne promjene u tijelu.

Promjena težine u kritičnim danima

U kritičnim danima, mnogi od nas se suočavaju s problemima kao što su nadutost, zatvor, oticanje i debljanje. Zašto se to događa i kako spriječiti pojavu viška kilograma?

Neki se neugodni simptomi po pravilu pojavljuju već nekoliko dana prije početka menstruacije. Bolovi se javljaju u trbuhu, mogu se pojaviti vrtoglavica, mučnina, oticanje nogu, ruku, zglobova, oticanje prsa i trbuha.

U vezi s promjenama koje se događaju u hormonalnoj pozadini žene, apetit se budi tijekom menstruacije - to polaže priroda. Približno od sredine ciklusa, količina hormona progesterona se povećava u tijelu. Ovaj hormon je odgovoran za trudnoću, a tijelo žene za dobivanje zdravog potomstva prirodno se sprema za budućnost.

Normalan fenomen može se nazvati dobivanjem na težini ne više od 900 grama, što ide nakon menstruacije. Međutim, mnoge žene povećavaju svoju težinu za više od kilograma u tom razdoblju zbog velikog apetita. I, naravno, višak kalorija riješiti na slici. Kako se to događa na mjesečnoj bazi, višak masnoća se postupno nakuplja.

Kako bi zaštitili svoj lik tijekom kritičnih dana, poslušajte savjete Passion.ru.

1. Nemojte ići o želji

Ako imate silnu želju pojesti nešto zabranjeno u kritičnim danima, objesite znak u kuhinji s riječima: "ICP će nestati, ali težina će ostati." Pomoći će vam da se suzdržite od "štetne" hrane.

2. Održite obrazovni razgovor sa svojim čovjekom

Muškarci također pridonose dobivanju prekomjerne težine u drugoj polovici godine. Uostalom, moraju se suočiti s takvim neugodnim manifestacijama predmenstrualnog sindroma u svojoj voljeni, poput suza, histerije, lošeg raspoloženja.

A kako bi se nekako zaštitili od takvih manifestacija, prisiljeni su nas prepuštati slatkišima, neki se slažu u trku do čokolade, čak i noću. U predmenstrualnom razdoblju žene širom svijeta jedu tona čokoladnih proizvoda. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome ako ne želite da se te pločice "smire" na bokovima i struku.

3. Budite napunjeni!

Svjetlosna vježba može pomoći smanjiti apetit. To može biti ili 15-minutna naplata ujutro ili sat plesa. Istovremeno, vrlo je važno da trening donosi emocionalni užitak, ostavlja ugodan osjećaj topline u tijelu i ne uzima svu vašu snagu.

Znanstvena istraživanja su pokazala da je zahvaljujući fizičkom naporu apetit smanjen. To je zbog povećanja razine adrenalina i norepinefrina u krvi na pozadini rada mišića. Osim činjenice da ti hormoni pomažu u razgradnji masti, oni također pomažu u povećanju tonusa mozga, smanjujući depresivno raspoloženje tijela. Prema tome, tijelo prestaje osjećati potrebu za hranom kao antidepresiv.

4. Provedite kontrolu težine

Promjena težine na kritičnim danima / shutterstock.com

U predmenstrualnom razdoblju javlja se oteklina maternice i njezino povećanje težine za 1-1,5 kg, a tijekom kritičnih dana težina se povećava za još 1 kg. Također se povećava veličina dojki od 1,5-2, a želudac može izgledati u trećem mjesecu trudnoće. Kako ne biste pokvarili vaše raspoloženje, ne morate se vagati ovih dana.

Tijekom menstruacije, višak tekućine nakuplja se u tijelu, uzrokujući takve neugodne manifestacije kao što su težina, mučnina, povraćanje i iritacija probavnog trakta. Tekućina u tkivu mozga izaziva takve živčane manifestacije kao što su nervoza, razdražljivost i depresija. A ti dodatni kilogrami mogu biti samo ta tekućina, koja će nestati nakon kritičnih dana.

Izvagajte se barem jednom mjesečno, ali nakon menstruacije. Bolje je to učiniti istog dana menstrualnog kalendara i zabilježiti rezultat. Ako se promjena težine ne dogodi, to znači da možete kontrolirati svoj “menstrualni” apetit.

Obroci u kritičnim danima

5. Obratite pozornost na hranu.

Ovih dana nemojte jesti masnu hranu: svinjsku mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireve s visokim udjelom masti. Zaboravite na pržene krumpire, pileću kožu i svestrani majonezni umak. Ograničite konzumaciju krastavaca, alkohola, piva, a posebno slatkiša (slastice, pečenje, slatko voće, čokolada).

6. Dijeta za dobro raspoloženje.

Ako ste u stanju značajnog psihološkog stresa, drugim riječima, doživljavate predmenstrualni sindrom, savjetujemo vam da se držite ugljikohidratne prehrane koja doprinosi proizvodnji serotonina, hormona užitka, a istovremeno vam pomaže da ne dobijete dodatne kilograme.

Nekoliko dana prije menstruacije i tijekom svih "crvenih" dana, prehrana se sastoji od raznih žitarica, kruha, povrća i voća. U jelovnik je potrebno što češće uključiti salatu, kupus, jabuke, brokulu.

I umjesto slatkiša možete se počastiti bananama, suhim marelicama, lubenicama, sjemenkama suncokreta i orašastim plodovima. Ako ne možete bez mesa, dajte prednost ptičjem fileu. Odbijte slanu hranu, pića koja sadrže slatke i kofein.

7. Ne zaboravite na željezo

Promjena težine na kritičnim danima / shutterstock.com

Svakog mjeseca tijekom menstrualnog ciklusa žena gubi oko 100 ml krvi, a time i oko 30 mg željeza. Za neke žene to ne prolazi nezapaženo. Tijekom tog razdoblja mogu osjetiti slabost, pospanost, smanjenu učinkovitost. Moguće su i glavobolje, vrtoglavica, pa čak i nesvjestica. Uostalom, krv uopće nije voda! Od ove crvene tekućine, ili bolje rečeno iz njenog sastava, ovisi o dobrobiti i izgledu žene. Nažalost, statistike pokazuju da oko polovice žena ima problema s krvlju, osobito mlade djevojke, koje se nakon moda iscrpljuju izgladnjivanjem i dijetama.

Kao posljedica pothranjenosti javlja se anemija (anemija). Kako bi se nadoknadio gubitak željeza i obnovila njihova snaga u tom razdoblju, umjesto intenzivnog upijanja svoje omiljene brašne i slatke hrane, žene bi trebale obratiti pozornost na hranu bogatu željezom - pivski kvasac, kuhane školjke, pšenične mekinje, morski kupus, kakao, svinjska jetra, melasa. Zapamtite da se 20-30% željeza apsorbira iz mesnih proizvoda, a 3-5% od biljnih proizvoda. Vitamini C i B12 potiču apsorpciju željeza.

Prateći naše savjete, ne samo da nećete dobiti na težini tijekom kritičnih dana, nego i poboljšati svoje blagostanje.

Kako težina ovisi o menstrualnom ciklusu

Postoje dani kada se čini - sve je protiv nas! Tjelesne aktivnosti su teške, težine strelice prevrtljive, moja omiljena suknja, koju sam stavio jučer, danas se više ne konvergira! Što se događa? Tajna leži u osobitostima menstrualnog ciklusa, o čemu ovisi i apetit, te metabolizam i fizička izdržljivost žena.

Prva faza ciklusa (menstruacija).

Dijeta i gubitak težine. Na početku ciklusa, svaka dijeta je kontraindicirana. Tijekom tog razdoblja razina progesterona pada i započinje proizvodnja velike količine prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju početak menstruacije. U isto vrijeme, razina estrogena oštro pada. Ali ovaj hormon je uključen u proizvodnju serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Nije iznenađujuće, na početku ciklusa, mnoge žene postaju depresivne i pokušavaju nadoknaditi nedostatak dobrih emocija na račun slastica koje, kao što je poznato, ne pridonose gubitku težine. Samo jedan izlaz - zamijeniti štetne ugljikohidrate korisnim: voće, povrće, žitarice, med. No, iz snažnih mesnih juha, čaja, kave i čokolade u tom razdoblju bolje se suzdržati, jer svi oni pojačavaju učinak prostaglandina. Istina, ako doista želite slatko, možete si priuštiti par čokolade, ali ne više.

Nije najbolje vrijeme za vaganje. Pod utjecajem hormona, tekućina se vrlo slabo izlučuje iz tijela, pa žena dobiva dodatne kilograme. Ali ne na štetu masti, ali na štetu vode, koja se nakuplja u svim tkivima. Ne brinite, nakon 5-7 dana metabolizam će se vratiti u normalu, a višak vode će napustiti vaše tijelo.

Tjelesna aktivnost U prvim danima ciklusa (1-7 dana menstruacije) tjelesna aktivnost je teška. Žene s bolnim razdobljima uglavnom nisu naklonjene sportu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju ležanje na kauču cijelo vrijeme, jer pasivni odmor u vodoravnom položaju smanjuje ton maternice, čime se povećava bol. Ako osjetite snagu da ustanete iz kreveta, idite u šetnju. Nakon što lutate parkom ili ulicama grada najmanje pola sata, poboljšat ćete opskrbu krvi zdjeličnim organima i ukloniti grč maternice.

Sredina ciklusa (ovulacija).

Dijeta i gubitak težine. Tijekom tog razdoblja priroda planira početak trudnoće, ali zato što žensko tijelo proizvodi veliki broj androgenih muških spolnih hormona. Pod njihovim utjecajem povećava se metabolizam i stoga sve dijete donose odlične rezultate. Međutim, liječnici ne preporučuju previše revnosno. Zapamtite, tijekom menstruacije puno je krvi izgubljeno, pa će prijelaz na strogu dijetu samo pogoršati nedostatak željeza. Da biste to izbjegli, jedite uravnoteženu, ne zaboravljajući namirnice bogate željezom (govedina, jabuke, heljda, šipak, teletina, jetra).

Težina. Idealno razdoblje za vaganje. Nakon završetka menstruacije, hormonska pozadina žene mijenja se u smjeru estrogena. Sav višak tekućine izlučuje se urinom, a težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost Tijekom ovulacije, žena postaje trajnija. Aktivna je i otporna na stres. Zato je na 12-14 dana ciklusa (plus dva dana prije i poslije) lako dati svaku tjelesnu aktivnost, uključujući i ekstremnu.

Druga faza ciklusa (uništenje jaja)

Dijeta i gubitak težine. Ako tijekom ovulacije trudnoća ne dođe, onda u drugoj fazi menstrualnog ciklusa počinje smrt jednog neoplođenog jajeta. To jest, ako je u prvoj fazi ciklusa žensko tijelo bilo postavljeno da stvara (sazrijevanje folikula), onda u drugom - do uništenja. Zbog toga se razdoblje od 15 do 20 dana ciklusa smatra idealnim za "uništavanje" tjelesne masti. Slobodno organizirajte sami dane posta ili idite na dijetetski obrok. Međutim, tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalni apetit. To se događa zbog povećanja razine luteinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika. Pod njegovim utjecajem mijenja se raspoloženje i apetit. Gubitak težine u tom razdoblju bit će posebno bolan, a učinkovitost prehrane obećava biti vrlo niska. Ne bi se trebali uzalud trošiti. Bolje je suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i proizvodi od brašna) u korist kompleksa (cjelovite žitarice, integralni kruh) i bjelančevina (nemasno meso, riba). To će pomoći u održavanju harmonije, čak i bez prehrane.

Težina. Tijekom tog razdoblja, težina je još uvijek normalna, pa možete sigurno stajati na vaga. No, na kraju ciklusa, mnoge žene počinju se žaliti na nadimanje i osjetljivost dojki, znojenje. Često se primjećuje povećanje težine (1-1,5 kg). Ako ste skloni oticanju, pokušajte smanjiti količinu vode i soli. Pijte diuretične čajeve (pupoljci breze, karkade, maline ili lipe). Možete jesti lubenice, jagode, jabuke.

Tjelesna aktivnost Hormonska pozadina ostaje stabilna, žena je vesela i aktivna, fizički napor prolazi s praskom. Ali bliže kraju ciklusa pod djelovanjem hormona, fizička aktivnost postaje sve teža. Nemojte se lomiti, prisiljavajući na sport, jer to može dovesti do povećanog pritiska ili glavobolje.

Hvala vam na pomoći u pripremi materijala ginekologa Natalie Lelyukh.