Prije menstruacije, želim plakati. Koji su uzroci plača prije menstruacije

Klimakterijum

Gotovo svaka žena prije menstruacije pati od toga, ne zna kako se nositi sa svojim emocijama, ne razumije što joj se događa. Često žena potpuno gubi kontrolu nad sobom, postaje sumnjiva, razdražljiva, stalno plačući ili histerično smiješeći se. Znanstvenici su primijetili da upravo ovih dana žena može početi uzimati droge, zlorabiti alkoholna pića. Također u kritičnim danima nije preporučljivo voziti automobil, postoji opasnost od ulaska u nesreću zbog njegove odsutnosti, povećane nervoze. Što učiniti? Je li moguće spriječiti ili nadvladati depresiju?

Glavni razlozi

Stručnjaci su odavno pronašli objašnjenje za depresivno stanje žene - promjena hormona. Prije početka menstruacije (21–28 dana), količina se naglo smanjuje, ali ako uzimate hormon oralno, to još uvijek neće pomoći.

Neki znanstvenici vjeruju da je uzrok depresije:

  • Emocionalni poremećaji.
  • Sezonski poremećaji.
  • Promjena stresa.

Najčešće je depresija karakteristična za neuropatske, histerične žene s nestabilnom psihom. Ponekad uzrok depresije može biti pothranjenost. Ako je promijenite, možete se riješiti nekih neugodnih simptoma.

Većina žena doživljava depresije uoči početka menstruacije.

To se izražava u emocionalnim kvarovima, gubitku unutarnje kontrole, nepredvidivoj histeriji, bez očiglednog razloga, pojačanoj sumnjičavosti.

Žena se lako nadražuje, suze ili histerični smijeh karakteristične su za ove dane.

Vožnja automobila može dovesti do hitnih situacija na cestama zbog povećane razdražljivosti, gubitka pažnje.

Kako zaustaviti negativne znakove uzrokovane depresijom prije menstruacije? Postoje li učinkovite metode?

fiziologija

Ovisno o fazi u kojoj se nalazi menstrualni ciklus, stanja žene, i psihički i fizički, su različita.

U pravilu je zdravstveno stanje bolje u prvoj polovici ciklusa. Prije menstruacije, koja je od 2 do 14 dana, javlja se PMS (predmenstrualni sindrom), žena se osjeća loše.

U tijelu postoje brojni poremećaji: vegetativno-vaskularni, endokrini, devijacije u psihi.

Žene s problemima mentalnog zdravlja su najosjetljivije na negativne učinke PMS-a. Kada se dijagnosticira psihoza u manično-depresivnom obliku, 86% žena doživljava simptome PMS-a.


Manifestaciju PMS-a karakteriziraju takvi znakovi:

Postoje i drugi bolni osjećaji. Neposredno prije menstruacije, promjene u ponašanju i raspoloženju mogu se javiti kod žena: neopravdana agresija, povećana osjetljivost, razdražljivost i zlovoljnost.

To su znakovi tzv. Disforičnih poremećaja. Uz to, javljaju se poremećaji spavanja, apetit postaje usporen, poremećena je seksualna aktivnost.

Stanje straha i tjeskobe također može biti prisutno.

U pozadini PMS-a mogu rasti depresivna i anksiozna stanja. Tijekom tog razdoblja postoji povećan rizik od samoubojstava.

Tijekom PMS-a u žena s endogenim mentalnim poremećajima dolazi do mentalnog pogoršanja. Manifestacije bolesti mogu se otkriti iu mladoj dobi kod adolescentica. To omogućuje poduzimanje preventivnih mjera i dijagnosticiranje depresije u ranim fazama. Menstruacija je vrsta indikatora za otkrivanje abnormalnosti u mentalnom zdravlju.

Tijekom menstruacije tijelo slabi sposobnost da se odupre stresu, živčani sustav je ranjiv. Varijabilnost raspoloženja jasno se povećava u početnoj i završnoj fazi depresije tijekom ciklotimije.

Žene s PMS-om obično ne pribjegavaju liječničkoj pomoći, ali upravljaju narodnim lijekovima. U prisutnosti izraženih duševnih poremećaja ne može bez kvalificirane pomoći liječnika i tijekom liječenja psihotropnim lijekovima.

Također se provodi i psihoterapijska korekcija. Depresija prije menstruacije zahtijeva liječenje. Čak i ako je pacijent izašao iz stanja depresije, ali postoje negativni uvjeti prije menstruacije, antidepresive treba nastaviti dok se simptomi ne eliminiraju i bolest se ne ponovi. Antidepresivi u svojim parametrima trebali bi imati minimalne nuspojave i također se lako tolerirati.

razlozi

Znanstvenici daju takvo objašnjenje stanja depresije kod žena - hormonalne promjene u tijelu. 21-28 dana prije početka menstruacije, količina proizvedenog estrogena oštro pada. Prihvaćanje hormona ne daje željeni učinak. Prema nekim stručnjacima, izazvati depresiju takve čimbenike:

  • sezonske egzacerbacije;
  • prenesene stresne situacije;
  • emocionalno preopterećenje;
  • poremećaji štitnjače.

Depresivne žene su nestabilna psiha, sklone histeriji i neuropatiji. Oslabljena, neadekvatna prehrana također može uzrokovati depresiju. Prijelaz na potpunu prehranu omogućuje vam da se riješite neugodnih simptoma, iako ne u potpunosti.

simptomatologija

Navešćemo najkarakterističnije simptome:

  • promjene raspoloženja;
  • povećana zbunjenost i slabost;
  • osjećaj stalne uzročne anksioznosti;
  • laka emocionalna ranjivost, suza;
  • nerazumna agresivnost i izljeve ljutnje;
  • glavobolje;
  • poremećaj spavanja, nesanica;
  • oštar prijelaz na slanu ili slatku hranu.

Za žene ti simptomi mogu proći nezapaženo, ali ne i za druge. Ljudi primjećuju promjene, poremećaje, osobito s normalnim spavanjem. Tijekom dana, sve ispada iz ruku žena, nastaje letargija, nestaje apetit. Cijelo tijelo boli, izvrće zglobove, stanje potpune slabosti. Koji je izlaz iz tog stanja? Ako ne tražite stručnu pomoć na vrijeme, onda u najtežim slučajevima žena može položiti ruke na sebe. Psihoterapijska korekcija je bitna.

liječenje

Težinu depresije određuju liječnici. O tome ovisi tijek liječenja.

U prevladavanju depresije, stručnjaci mogu propisati sljedeće lijekove:

  • sedativi i antidepresivi;
  • kontraceptivni hormonski lijekovi (dopustiti da se zaustave najneugodniji simptomi);
  • lijekove koji stimuliraju cirkulaciju krvi u mozgu;
  • uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa (minerali - kalcij, cink, željezo, magnezij B6; vitamini - A, B, C).

Opća terapija

Tijek liječenja uključuje sljedeće metode:

  • terapeutsko;
  • fizioterapiju;
  • Masirajte i klasičnu i točku;
  • refleksna;
  • sesije akupunkture;

Biljni lijek

Za prevenciju depresije, stručnjaci preporučuju uzimanje fitohormona s estrogenom. Ovaj tečaj će vam omogućiti da dovedete razinu hormona u krvi do optimalnog stanja. Kao sredstvo fitoterapije preporučuju se takve biljke:

  • pelin (ublažava grčeve mišića i krvnih žila);
  • crni cohosh (rizomi zimitsifuga);
  • medvjeda (antiseptik, ublažava edeme).

Kolekcije čaja od origana, guščje korpe, hmeljnih čunjeva, matičnjaka, korijena božura i metvice pomoći će u ublažavanju tjeskobe, normalizaciji sna i smanjenju živčanih opterećenja.

Umirujuće kupke

Uzimajući opuštajuću kupku s dodatkom različitih komponenti prirodnog podrijetla, prema mišljenju stručnjaka, pomoći će smanjiti vjerojatnost depresije. Kao aditivi koriste se eterična ulja lavande, limunskog pelina.
Kupke stopala s melisom, suhim cvjetovima, laticama ruže također su učinkovite. Nakon kupanja obavite masažu stopala s uljem jele. Za normalizaciju sna upotrijebite jastučiće različitih punjenja:

  • boja lavande;
  • list ribiza;
  • lišće mente;
  • biljka origana

prevencija

U preventivne svrhe, prema preporukama stručnjaka, treba prilagoditi prehranu. Hrana konzumirana bez soli u velikim količinama. To bi trebalo povećati uporabu infuzija s diuretičkim učinkom. Obroci trebaju biti zdravi i uravnoteženi. Posebnu pozornost treba posvetiti prisutnosti vitamina B6 i kalija u hrani.

Da biste to učinili, u vašoj prehrani trebate uključiti takve proizvode:

čokolada, grožđe, grožđice, kakao, riba, banane, jaja, jabuke, brokula.

U slučajevima depresivnih pogoršanja uzima se tijek liječenja. Injekcijske otopine s vitaminima A, B6, E, magnezijem i kalcijem. To će dovesti do normalnih metaboličkih procesa u tijelu i hormona. Sport, tjelesni odgoj, kondicija mogu spriječiti neugodne simptome.

Moji članovi obitelji dobro znaju da jednom mjesečno dolazi razdoblje nazvano "bolje me ne ljuti." Od slatke i brižne žene i majke, pretvaram se u razdražljivo, mrzovoljno i suzno stvorenje. Muž, djeca pa čak i naša mačka ne pokušavaju ponovno upasti u nevolje, zaobilazeći me i slažući se u svemu. Kao što kažu, ako vaša žena ima PMS, odvojite se od nje na sigurnu udaljenost i bacite čokoladicu. Stvarno ne volim biti kapriciozna dama, ali ne mogu si pomoći. Zašto želite plakati prije menstruacije?

Svi mi, žene, lako smo vidljivi, unatoč vanjskoj smirenosti i pristojnoj toleranciji stresa. A ako je u tipičnom danu lako sakriti žalost ili razočaranje, tada je prije menstruacije misija „bez suza“ gotovo nemoguća. Tužni trenutak u filmu, slomljen nokat, kolačići su istrčali iz kuće - zašto ne želite plakati prije menstruacije? Zapravo, čak se i suznost u predmenstrualnom razdoblju može logično objasniti.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Hormonski skokovi. U našem tijelu, organi i sustavi su usko međusobno povezani, poput satnog mehanizma. Koherencija rada drugih izravno ovisi o funkciji nekih organa. Na primjer, kada se hormonska neravnoteža u drugoj fazi ciklusa mijenja, omjer estrogena i gestagena se mijenja. To je glavni i najčešći razlog zašto želite plakati prije menstruacije.

Poznato je da s povećanjem razine spolnih hormona - estrogena, žena postaje emocionalno ranjiva: razdražljivost i suznost pojavljuju se prije menstruacije, raspoloženje postaje depresivno. S druge strane, prije menstruacije, razina progesterona može se povećati 25 puta, što utječe na cijelo tijelo. Zato se mnogi od nas ovih dana osjećaju umorno, preplavljeno i pospano. PMS žene starije od 35 godina posebno su teške na poslu, zbog promjena u dobi.

Što je viša razina progesterona u krvi u drugoj fazi MC, to je teži predmenstrualni sindrom.

MC - menstrualni ciklus.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Razlog je avitaminoza. Svim ženama je poznat osjećaj kada želite nešto ukusno, ali ne znate što točno. Kada se kombinira, „ružna sam, sve je loše, nitko me ne voli“ i „želim grickalice“, dobivanje dodatnih kilograma uopće nije teško. Zašto onda želite plakati prije menstruacije i postoje sve vrste opasnosti? Ispada da je cijela stvar nedostatak vitamina.

Naši ukusi se rijetko podudaraju s potrebama tijela. Na primjer, većina žena „drži“ PMS čokoladom, što se lako može objasniti nedostatkom magnezija, važnog elementa u tragovima.

Niska razina magnezija često je uzrok razdražljivosti i tjeskobe. Osim toga, njegovo smanjenje dovodi do nakupljanja tekućine u tkivu mozga, kompresije krvnih žila, što dovodi do glavobolje i njenih posljedica - suznosti prije menstruacije.

Vitamini iz skupine "B" su one neophodne karike lanca, u nedostatku kojih je poremećen omjer estrogena i gestagena u tijelu, uz oštru prevlast prve. Kao što je gore spomenuto, što je viša razina estrogena u krvi, veća je vjerojatnost da žena započne suze bez vidljivog razloga prije menstruacije.

Nedostatak vitamina skupine “B” pridonosi pojavi umora, gubitka koncentracije, razdražljivosti i suznosti. Vitamini "B1", "B2", "B6", "B12" odgovorni su ne samo za dobro raspoloženje, već i ženskoj polovici čovječanstva daju zdrave nokte i kosu, izvrsnu dobrobit i dobro raspoloženje. Oni reguliraju proizvodnju monoamina - tvari odgovornih za smanjenje težine PMS-a, uključujući i suznost. Vitamin B6 (piridoksin) sudjeluje u sintezi serotonina, "hormona radosti", koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Loša prehrana, stres, teški fizički napori i, kao posljedica, avitaminoza - zato želim plakati prije menstruacije.

Prehrana u danima prije menstruacije mora biti što je više moguće uravnotežena u sadržaju vitamina i elemenata u tragovima u proizvodima. Ne biste trebali podleći iskušenju i naslanjati se na slatko i masno tkivo, samo zdrava hrana, kao što su voće, povrće i žitarice, pomoći će ispuniti nedostajuće vitamine u tijelu i poboljšati zdravlje.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Bojkotirajte slane krastavce! Svaka žena koja poštuje sebe prati ne samo zdravlje, nego i vlastitu figuru. I, vjerujte mi, ništa nije frustrirajuće od drugog kilograma. Kao što znate, u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, razina progesterona raste, što pridonosi zadržavanju tekućine u tijelu. Ako je u tom životnom razdoblju čvrsto na slano, za nekoliko dana možete dodati i do 2,5 kg. Što se mene tiče, povećanje tjelesne težine je pravi razlog zašto želite plakati prije menstruacije, pogotovo kada uzmete u obzir da se tekućina nakuplja ne samo u tijelu, već iu tkivu mozga, što izaziva pojavu glavobolja i suznosti.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Nažalost, na ovo se pitanje može odgovoriti tek nakon što se svaki slučaj zasebno prouči. Možda je cijela stvar u fiziološkim karakteristikama tijela, a možda u tom razdoblju žena treba posebnu brigu i razumijevanje od rođaka i prijatelja. U oba slučaja, kada održavate zdrav i aktivan način života, možete značajno smanjiti manifestacije PMS-a, kako ne bi ispuštali suze zbog sitnica.

Zašto bismo trebali govoriti odvojeno o "ženskoj depresiji"? Doista, poremećaji raspoloženja nemaju spol, a mentalna struktura muškaraca i žena je jednako strukturirana. Međutim, statistički, učestalost depresije među ženama je veća, a svaka osma žena doživljava barem jednu depresivnu epizodu tijekom svog života. Serija članaka „Hormonska čežnja“ posvećena je depresijama uzrokovanim fluktuacijama hormonalne pozadine koju svaka žena redovito doživljava.
Dio 1. Predmenstrualni sindrom (PMS). Žensko dijete.

Fluktuacije u hormonalnoj pozadini najčešće su povezane s reproduktivnim ciklusima u ženskom tijelu. Menstrualni ciklus, trudnoća, postporođajno razdoblje, menopauza, neplodnost ili svjesna odluka da se ne rađaju djeca - svi ovi događaji imaju specifičan učinak na promjene u raspoloženju žene, a za neke takve promjene znače početak depresivne epizode. Istraživanja potvrđuju da hormoni imaju snažan učinak na kemiju moždanih procesa, uključujući utjecaj na one odjele koji reguliraju opću emocionalnu pozadinu i metode emocionalnog odgovora, percepciju stvarnosti. Sama mehanika hormonalne "invazije" još uvijek nema objašnjenja, a do sada se moramo nositi s vidljivim posljedicama.

Treba reći da same hormonalne promjene ne uzrokuju depresiju. Hormoni izazivaju depresivno stanje, ako je žena ranije bila sklon tome. Međutim, postoji situacija koja se univerzalno odražava na mentalno stanje svake žene - predmenstrualni sindrom ili PMS.

Sindrom je kombinacija simptoma ili manifestacija. Fizički, neugodne manifestacije (edem, bol u trbuhu i donji dio leđa, pospanost, fluktuacije pritiska, pospanost ili nesanica, povećan apetit i žudnja za "štetnom" hranom ili određenim proizvodima itd.) Kombiniraju se s psihološkim - slika percepcije sebe i svijeta se mijenja. Prema jednoj teoriji, PMS je poput “probe” trudnoće, tijekom koje žena prolazi kroz promjenu koncepta “ja”. Ova promjena uzrokuje ozbiljan unutarnji stres zbog neizbježnog sukoba. Sa strane, žena može izgledati agresivno i istovremeno letargično, hirovito, neuravnoteženo i dezinhibirano ili obrnuto - zabranjeno.

Subjektivno doživljena od strane žene kao neugodna ili čak bolna, psihološki simptomi PMS-a počinju se manifestirati 7-10 dana prije prvog dana ciklusa i nestaju u prvim danima menstruacije. Simptomi su slični pojavama klasične depresije, iako zapravo nisu.

- smanjenje razine energije. Nema sile za otvorenu i aktivnu interakciju sa svijetom. Zatvaranje u sebi i usredotočenost na sebe (kao način uštede energije);
- suzavost, sentimentalnost;
- razdražljivost (nema energije, a postoje i poticaji za okoliš koji zahtijevaju odgovor. Na primjer, postoji potreba za obavljanjem kućanskih poslova, učinkovitim na radnom mjestu i ponašanjem s obitelji na poznati način);
- povećani zahtjevi za fizičkom udobnošću. Snažan stres može uzrokovati oštre mirise, zvukove, neugodne taktilne osjećaje, neugodnu temperaturu okoline, nedostatak čistoće, potrebu za aktivnim tjelesnim aktivnostima itd.;
- osjećaj usamljenosti, melankolije, dekadentnog raspoloženja ("ne očekujem ništa dobro u životu", "nitko me ne voli i ne cijeni", "Ne trebam nikoga", itd.);
- Sklonost ka samooptuživanju i općenito traženje odgovornih za sve nevolje. Nakon što se posvađa, žena može odmah uroniti u doživljaj vlastite krivnje;
- manifestacija iznenadnih iracionalnih strahova (ući u prometnu nesreću, gušiti se u prepunoj podzemnoj željeznici...). Strahovi su kombinirani s iskrivljenom vizijom situacija;
- smanjenje koncentracije, pažnje, oštećenja pamćenja. Odsutnost, smanjena sposobnost postavljanja cilja za sebe i postizanje tog cilja (slabost cjelovitosti volje);
- generalizirano razmišljanje - smanjena sposobnost specifičnosti, dok je prianjanje za sitnice moguće (oticanje slona od miša kao izgovor za sukob).

Budući da svim tim "paradama" upravljaju hormoni, na kojima nemamo upravljačka tijela, moguće je ublažiti stanje na pristupačan način. (Hormonska terapija zbog slabe predvidljivosti rezultata u ovom trenutku nije jasna indikacija za PMS).

Sama po sebi, nestabilno psihološko stanje čini ženu ovisnom o okolišu - fizičkom i socijalnom. Osobito su važne osobe bliske osobe i one s kojima žena ima stalni duhovni kontakt. U tom smislu, ima smisla unaprijed upozoriti takve ljude o mogućim izljevima ljutnje, neravnoteže, tvrdnji o neutemeljenim tvrdnjama, suzama i tako dalje. (“Možda sam malo drugačiji, nepošteni ili nezadovoljni, ali to nema veze s mojim stavom prema vama”). Dovoljno je reći o tome malo unaprijed i zatražiti malo popustljivosti i razumijevanja, jer sama žena ne uživa posebno takvo ponašanje, a kamoli mučenje određenih manifestacija PMS-a.

Za voljene osobe važno je razumjeti da tijekom PMS-a, hira i tantrumi nisu sredstvo manipulacije, kao što se može činiti. Doživljavajući uglavnom bespomoćno stanje, žena postaje poput djeteta koje još ne posjeduje odgovarajuće načine da regulira svoje posljedice i ne zna uvijek prenijeti informacije u „tihom“ obliku o svojim potrebama. Sobbing postaje način za ublažavanje napetosti. Vitalne potrebe također mogu doći do izražaja (ne osjećati glad, hladnoću, spavati na vrijeme, itd.), Nemojte ih ignorirati ili spriječiti da ih susretnu.
("Nedavno su večerali!", "Spavali ste do danas!", Itd.)

Dovoljno je da se ljudi oko njih ne završe kao odgovor na burne emocije i shvate da je majka, supružnik ili djevojka u stanju koje svima nije poznato. Učinite nešto ugodno, olakšajte svakodnevne brige, razgovarajte sa ženom o toplim osjećajima i uvjerite se da je sve u životu dobro i da ima veliku vrijednost u vašem životu - sve to može imati značajan utjecaj na njeno stanje.

Kako pomoći sebi preživjeti PMS

Preporuke za promjenu prehrane (jesti više žitarica, smanjiti količinu konzumiranog kofeina, meso itd.) Ili koristiti posebne vitamine su vrlo česte, unatoč teškoćama u procjeni stvarne učinkovitosti tih mjera. Takve mjere su dobre kao prevencija. Racionalna prehrana doprinosi dobrom zdravlju, bez obzira na dan ciklusa, ali za početak mijenjanja prehrambenih navika s početkom nestabilnog psihološkog stanja nije najuspješnija ideja od početka.

Prema autorovom iskustvu, skup postupaka za stabilizaciju psihološkog stanja najbolje pomaže u ublažavanju tog stanja. A tu su i dobre vijesti: u ovom slučaju, samo se trebate opustiti i, kako kažu, prepustiti se valu koji vas pokriva. To je priroda! A PMS je upravo slučaj kada je bolje raditi ono što želite, bez obzira koliko smiješno izgledalo izvana, a čak vam se i ne čini čudnim.

  • Ograničite aktivnost, ako tijekom dana ne ostavlja osjećaj letargije (cilj je spriječiti umor). Ako naprotiv - želite premjestiti, premjestiti! Ubrzanje protoka krvi pomaže stabilnom radu živčanog sustava. Plivanje, gimnastika, hodanje - sve što tijelu daje radost.
  • Meditirajte (kao što je slučaj s vitaminima i pravilnom prehranom, bolje je vježbati profilaktički) ili prakticirati bilo koju tehniku ​​samoregulacije emocionalne labilnosti.
  • Budite priroda. Pa ne samo hodanje, nego i promatranje krajolika, boravak na svježem zraku u slikovitom mjestu izvan grada.
  • Usredotočite se na sadašnji trenutak. Ne razmišljati o smislu života na globalnoj razini, ne razmišljati o važnim pitanjima.
  • Plakaj ako želiš. Važno je ne suzdržavati suze kada se kotrljaju. Naravno, uvijek treba uzeti u obzir prikladnost njihovog ponašanja u određenom slučaju u određenom mjestu i vremenu. Ali uvijek možete naći skrovito mjesto gdje možete uživati ​​u kratkom bljesku tame, bez dodatnih očiju, tim više što je ICP obično bez kašnjenja, plač je kratak, kao kod djeteta.
  • Pokušajte se naljutiti i izbaciti energiju (naravno, bolje je ne usmjeriti agresiju na druge, niti je koristiti na destruktivan način).
  • Seks. Savršeno uklanja stres i stabilizira hormonalne vibracije. U isto vrijeme, važno je da je partner maksimalno podešen na val i uzima u obzir povećanu osjetljivost žene. Predati se prirodi u ovom slučaju znači da trebate učiniti sve i samo na način koji želite u ovom trenutku. Možete doslovno voditi partnera, natjerati ga da osjeća što je dopušteno i što je nepoželjno.
  • Zapamtite da je turobno stanje privremeno. PMS je mini-psihoza, a sada se sve informacije percipiraju iskrivljene. Ne stidite se udaljiti se, blokirati se, negirati svjetsku komunikaciju. Samo morate unaprijed upozoriti.
  • Budite ometeni! Imati manje vremena za razmišljanje o noćnoj mori života. Gledajte filmove, čitajte knjige, izložbe.
  • Kako se povećava osjetljivost na estetiku, važno je zadovoljiti žudnju za ljepotom: posjetiti izložbu, poslušati svoju omiljenu glazbu. Možete crtati, oblikovati, čak i ako se vaše iskustvo s bojama i glinom završilo u vrtiću; izbaciti emocije u bilo kojem tekstu: od poezije do kratkih bilješki.
  • Upoznajte ljude koji vam daju osjećaj vrijednosti, daju vam toplinu i dijele povjerenje. Komunicirajte s onima koji vas vole i koga volite. Želim izaći u prekrasnoj haljini - morate ići; Želim piti kavu i plakati, uhvatiti veliku tortu u društvu moje voljene djevojke - ovako treba biti. Unatoč štetnosti kofeina i jednostavnih ugljikohidrata.

Promjena raspoloženja prije menstruacije. Koji su uzroci plača prije menstruacije

Jedan vrlo dobar psihoterapeut bio je ljut zbog vlastitog ponašanja. Došla mu je gospođa i počela pričati o svojoj depresiji prije menstruacije. I uzmi ga i reci istinu ravno u oči... I tako je rekao da to nije depresija, već prirodne promjene prije menstruacije, i da je samo trebala razraditi ispravan obrazac ponašanja u takve dane. Ali istina je u ovom slučaju skupa. Žena se uvrijedila i zatvorila vrata. Pa što? A starica je prorukha. Drugom prigodom, on će biti pametniji i neće vrijeđati pacijente takvim postupcima. Ako netko stvarno želi da ga se naziva riječju "depresija", zašto onda odbiti to zadovoljstvo?

Istina je da se prilikom postavljanja dijagnoze u medicinskom smislu, a ne u kolokvijalnom, isključuje predmenstrualni sindrom, ali ne i uključen. Istina, simptomi slični onima koji se javljaju s depresijom, žene nisu tako česte. Nije jasno ni zašto i tko je sve to pokušao pripisati depresiji.

Depresija prije menstruacije je vrlo česta u žena.

Tipično, "depresija" tijekom menstruacije i pred njima u žena izgleda vrlo različito. Podsjeća na definiciju ljubavi pomoću lokomotive.

  • Vasya, što je ljubav?
  • Pa, kako ti mogu reći, Katya... Znaš li kako izgleda lokomotiva?
  • Naravno da znam...
  • Dakle ovdje. Ljubav je potpuno drugačija.

Prije menstruacije, žene postaju agitirane, ponekad agresivne, sklone dramatičnim emocionalnim promjenama, događaju se suze, ali ne kao tijekom depresije. Prema statistikama, ovisnost o vremenu raste u ovom trenutku, mogu postojati glavobolje i bolovi u trbuhu. Spavanje je poremećeno, ali to nije dovoljno kada je poremećeno. Također je poremećena tijekom zubobolje. Ako žena ima sklonost alkoholizmu, onda može piti više nego obično ili pušiti češće nego obično. Mijenjanje stava prema hrani. Omiljena jela više nisu sretna, želim nešto drugo.

Nije tajna da žene prije menstruacije postaju sve ranjivije i agresivnije.

U razdoblju od 21. do 28. dana menstrualnog ciklusa, razina hormona estrogena naglo se smanjuje. Pokušaji da se to nadomjesti umjetnim povećanjem količine hormona ne dovodi do bilo čega. Nutricionisti preporučuju čak i suprotnu strategiju - morate jesti više namirnica koje sprječavaju njihovo nakupljanje i aktiviraju metabolizam. To je hrana bogata kalcijem i magnezijem. Ponekad su propisani vitamini A, E, B6. No, neki lijekovi iz kategorije onih koji se koriste u smislu psihoterapije pokušavaju ne propisati posljednji. Ne preporuča se uzimati lijekove i piti sredstva za smirenje ili antidepresive samo zato što vjerujete da ste depresivni tijekom svog razdoblja. To je sve, ali nije depresivno i ništa se ne smije liječiti. Iz kriterija za depresivni poremećaj, možete imati nekoliko sličnih simptoma. Ali ne gori ni o čemu. Osobe s teškim zubobolja svibanj čak i imati više simptoma depresije. Ali onda će stomatolozi pomoći... Ali boriti se s prirodnom strukturom ženskog tijela je beskorisno.

Još jedna stvar - psihoterapija, osobito u obliku samopomoći. Ovdje je arsenal dovoljno širok...

U svim slučajevima kada se radi o duševnim poremećajima, ne preporučujemo da se u njega upuštaju vanjski čimbenici. Sve se to može reći stručnjacima ili sudionicima psiholoških skupina. U ekstremnim slučajevima, oni koji su nekad pretrpjeli nešto takvo. Ostatak jednostavno neće razumjeti. U slučaju PMS-a, depresija nije stvarna, stoga slobodno podijelite svoje osjećaje sa svojim prijateljima.

Depresija se javlja zbog bolova u trbuhu, umora, stalne napetosti živaca

Kako si pomoći u ovom teškom razdoblju?

Dakle, kako se nositi s depresijom PMS-a, to jest, to nije mentalni poremećaj?

  1. Ne zadržavajte ništa u sebi. Ako ste ljuti, možete pobijediti jastuk, razbiti nepotrebnu posudu ili otići u šumu i vikati. Ne trgaj zlo drugima. Suze na nešto što vas neće uvrijediti.
  2. Nemojte se odupirati želji za plakanjem ili samo žaliti na život. Samo to u potpunosti. Ako plačeš, onda povikaš sve suze, i ako se žališ na nešto, onda je dovedeš do točke apsurda, sve dok ne postane najsmješnija.
  3. Pa pomoći vježbe. Ne moraju odustati, ali trebate smanjiti opterećenje.
  4. Šetajte više.
  5. U takve dane mnogi imaju smanjenu sposobnost da se koncentriraju na nešto. Ovo se ne mora boriti. Međutim, znajući ovu značajku, pokušajte ne voziti i ne raditi nikakav opasan rad.
  6. Sljedeći savjeti neće pomoći svima, neki jednostavno neće to učiniti. Dodjeljuje se samo onima koji vole ideju. Neka vrsta meditacije. Neophodno je opustiti se, sjesti u bilo koji udoban položaj i započeti s takvim pokretima rukama koje ruke „žele“ napraviti. Da biste započeli, možete pomoći sebi i pomno pomaknuti desnu ruku. Zatim nježno oslobodite ruke od kontrole uma. Neka se kreću onako kako žele. Kretanje može biti glatko ili oštro. Ne miješajte se u ovaj proces. Otprilike 20 minuta takve meditacije ispustit će nakupljene emocije.
  7. Od primitivnosti i žudnje za skandalima, ova metoda dobro pomaže. Čim osjetite da se ne možete nositi sa sobom pokušajte se povući. Sjednite ili legnite na leđa i počnite okretati oči u smjeru kazaljke na satu. Pokret treba biti što potpuniji. Nenaviknuti na vas, dovoljno ćete se brzo umoriti. Čim se pojave znakovi umora, zaustavite se, odmorite se i nastavite vježbati ponovno. Također je koristan za vid, ali glavni zadatak je stvoriti stanje koje će vam omogućiti da opustite glavu što je više moguće. Na kraju vježbe svakako ostanite u miru i tišini najmanje 10 minuta.

Kako bi izgledao neki poremećaj

I u konačnici, malo o tome kako razlikovati uobičajeno stanje prije menstruacije od afektivnog mentalnog poremećaja. Depresija u medicinskom smislu nalazi se prema brojnim kriterijima. Jedan od njih je nedostatak identiteta riječima i izrazima lica. Bolesna osoba može biti turobna i suza, ali lice mu ostaje kameno, kao maska. On može doživjeti divlju i neobjašnjivu tjeskobu, koju osjeća kao kvržicu u području ispred srca. On misli negativno i ne vidi perspektive u životu. On ne gubi samo sposobnost da se koncentrira na nešto, nego pada u područje psihološkog nedostatka stvari.

Kao da je svjestan bijele magle ili zida. On ne samo da ometa spavanje, već mijenja prirodu faza sna. Pada negdje i ne spava. Ostatak ne može i probuditi se ne zove. Pacijent je sklon rješavanju svih problema na neadekvatan način. Na mnogo načina, mentalni poremećaj uzrokuje ovisnost o samim pacijentima. U načelu, tijekom depresivne epizode, osoba se može radovati nečemu jednom. Ali onda, kao po dužnosti, ponovno će se vratiti na svoju čežnju. Radost uzrokuje sindrom povlačenja. Kako je to? Jesam li iznenada bez muke?

Morate priznati, ovo uopće nije poput vas. Nemojte ga zvati depresijom. Nitko nikada ne bi pomislio reći o shizofreniji prije menstruacije. Što vi svi tako volite ovu riječ "depresija"? U tome nema ništa dobro. Zato ga nemojte tražiti u svojoj domovini samo zato što ste žena, a žene imaju PMS.

Ponekad se dovoljno brzo možete riješiti depresije, pokušavajući ne obratiti pozornost na simptome poremećaja.

Sada shvaćate zašto je psihoterapeut od početka ove priče počeo poricati prisutnost depresije u toj dami. Nije joj se svidjelo... Nadamo se da ćete biti pametniji i nećete tražiti znakove mentalne himere u sebi.

Većina žena doživljava depresije uoči početka menstruacije.

To se izražava u emocionalnim kvarovima, gubitku unutarnje kontrole, nepredvidivoj histeriji, bez očiglednog razloga, pojačanoj sumnjičavosti.

Žena se lako nadražuje, suze ili histerični smijeh karakteristične su za ove dane.

Vožnja automobila može dovesti do hitnih situacija na cestama zbog povećane razdražljivosti, gubitka pažnje.

Kako zaustaviti negativne znakove uzrokovane depresijom prije menstruacije? Postoje li učinkovite metode?

fiziologija

Ovisno o fazi u kojoj se nalazi menstrualni ciklus, stanja žene, i psihički i fizički, su različita.

U pravilu je zdravstveno stanje bolje u prvoj polovici ciklusa. Prije menstruacije, koja je od 2 do 14 dana, javlja se PMS (predmenstrualni sindrom), žena se osjeća loše.

U tijelu postoje brojni poremećaji: vegetativno-vaskularni, endokrini, devijacije u psihi.

Žene s problemima mentalnog zdravlja su najosjetljivije na negativne učinke PMS-a. Kada se dijagnosticira psihoza u manično-depresivnom obliku, 86% žena doživljava simptome PMS-a.


Manifestaciju PMS-a karakteriziraju takvi znakovi:

Postoje i drugi bolni osjećaji. Neposredno prije menstruacije, promjene u ponašanju i raspoloženju mogu se javiti kod žena: neopravdana agresija, povećana osjetljivost, razdražljivost i zlovoljnost.

To su znakovi tzv. Disforičnih poremećaja. Uz to, javljaju se poremećaji spavanja, apetit postaje usporen, poremećena je seksualna aktivnost.

Stanje straha i tjeskobe također može biti prisutno.

U pozadini PMS-a mogu rasti depresivna i anksiozna stanja. Tijekom tog razdoblja postoji povećan rizik od samoubojstava.

Tijekom PMS-a u žena s endogenim mentalnim poremećajima dolazi do mentalnog pogoršanja. Manifestacije bolesti mogu se otkriti iu mladoj dobi kod adolescentica. To omogućuje poduzimanje preventivnih mjera i dijagnosticiranje depresije u ranim fazama. Menstruacija je vrsta indikatora za otkrivanje abnormalnosti u mentalnom zdravlju.

Tijekom menstruacije tijelo slabi sposobnost da se odupre stresu, živčani sustav je ranjiv. Varijabilnost raspoloženja jasno se povećava u početnoj i završnoj fazi depresije tijekom ciklotimije.

Žene s PMS-om obično ne pribjegavaju liječničkoj pomoći, ali upravljaju narodnim lijekovima. U prisutnosti izraženih duševnih poremećaja ne može bez kvalificirane pomoći liječnika i tijekom liječenja psihotropnim lijekovima.

Također se provodi i psihoterapijska korekcija. Depresija prije menstruacije zahtijeva liječenje. Čak i ako je pacijent izašao iz stanja depresije, ali postoje negativni uvjeti prije menstruacije, antidepresive treba nastaviti dok se simptomi ne eliminiraju i bolest se ne ponovi. Antidepresivi u svojim parametrima trebali bi imati minimalne nuspojave i također se lako tolerirati.

razlozi

Znanstvenici daju takvo objašnjenje stanja depresije kod žena - hormonalne promjene u tijelu. 21-28 dana prije početka menstruacije, količina proizvedenog estrogena oštro pada. Prihvaćanje hormona ne daje željeni učinak. Prema nekim stručnjacima, izazvati depresiju takve čimbenike:

  • sezonske egzacerbacije;
  • prenesene stresne situacije;
  • emocionalno preopterećenje;
  • poremećaji štitnjače.

Depresivne žene su nestabilna psiha, sklone histeriji i neuropatiji. Oslabljena, neadekvatna prehrana također može uzrokovati depresiju. Prijelaz na potpunu prehranu omogućuje vam da se riješite neugodnih simptoma, iako ne u potpunosti.

simptomatologija

Navešćemo najkarakterističnije simptome:

  • promjene raspoloženja;
  • povećana zbunjenost i slabost;
  • osjećaj stalne uzročne anksioznosti;
  • laka emocionalna ranjivost, suza;
  • nerazumna agresivnost i izljeve ljutnje;
  • glavobolje;
  • poremećaj spavanja, nesanica;
  • oštar prijelaz na slanu ili slatku hranu.

Za žene ti simptomi mogu proći nezapaženo, ali ne i za druge. Ljudi primjećuju promjene, poremećaje, osobito s normalnim spavanjem. Tijekom dana, sve ispada iz ruku žena, nastaje letargija, nestaje apetit. Cijelo tijelo boli, izvrće zglobove, stanje potpune slabosti. Koji je izlaz iz tog stanja? Ako ne tražite stručnu pomoć na vrijeme, onda u najtežim slučajevima žena može položiti ruke na sebe. Psihoterapijska korekcija je bitna.

liječenje

Težinu depresije određuju liječnici. O tome ovisi tijek liječenja.

U prevladavanju depresije, stručnjaci mogu propisati sljedeće lijekove:

  • sedativi i antidepresivi;
  • kontraceptivni hormonski lijekovi (dopustiti da se zaustave najneugodniji simptomi);
  • lijekove koji stimuliraju cirkulaciju krvi u mozgu;
  • uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa (minerali - kalcij, cink, željezo, magnezij B6; vitamini - A, B, C).

Opća terapija

Tijek liječenja uključuje sljedeće metode:

  • terapeutsko;
  • fizioterapiju;
  • Masirajte i klasičnu i točku;
  • refleksna;
  • sesije akupunkture;

Biljni lijek

Za prevenciju depresije, stručnjaci preporučuju uzimanje fitohormona s estrogenom. Ovaj tečaj će vam omogućiti da dovedete razinu hormona u krvi do optimalnog stanja. Kao sredstvo fitoterapije preporučuju se takve biljke:

  • pelin (ublažava grčeve mišića i krvnih žila);
  • crni cohosh (rizomi zimitsifuga);
  • medvjeda (antiseptik, ublažava edeme).

Kolekcije čaja od origana, guščje korpe, hmeljnih čunjeva, matičnjaka, korijena božura i metvice pomoći će u ublažavanju tjeskobe, normalizaciji sna i smanjenju živčanih opterećenja.

Umirujuće kupke

Uzimajući opuštajuću kupku s dodatkom različitih komponenti prirodnog podrijetla, prema mišljenju stručnjaka, pomoći će smanjiti vjerojatnost depresije. Kao aditivi koriste se eterična ulja lavande, limunskog pelina.
Kupke stopala s melisom, suhim cvjetovima, laticama ruže također su učinkovite. Nakon kupanja obavite masažu stopala s uljem jele. Za normalizaciju sna upotrijebite jastučiće različitih punjenja:

  • boja lavande;
  • list ribiza;
  • lišće mente;
  • biljka origana

prevencija

U preventivne svrhe, prema preporukama stručnjaka, treba prilagoditi prehranu. Hrana konzumirana bez soli u velikim količinama. To bi trebalo povećati uporabu infuzija s diuretičkim učinkom. Obroci trebaju biti zdravi i uravnoteženi. Posebnu pozornost treba posvetiti prisutnosti vitamina B6 i kalija u hrani.

Da biste to učinili, u vašoj prehrani trebate uključiti takve proizvode:

čokolada, grožđe, grožđice, kakao, riba, banane, jaja, jabuke, brokula.

U slučajevima depresivnih pogoršanja uzima se tijek liječenja. Injekcijske otopine s vitaminima A, B6, E, magnezijem i kalcijem. To će dovesti do normalnih metaboličkih procesa u tijelu i hormona. Sport, tjelesni odgoj, kondicija mogu spriječiti neugodne simptome.

Gotovo svaka žena prije menstruacije pati od toga, ne zna kako se nositi sa svojim emocijama, ne razumije što joj se događa. Često žena potpuno gubi kontrolu nad sobom, postaje sumnjiva, razdražljiva, stalno plačući ili histerično smiješeći se. Znanstvenici su primijetili da upravo ovih dana žena može početi uzimati droge, zlorabiti alkoholna pića. Također u kritičnim danima nije preporučljivo voziti automobil, postoji opasnost od ulaska u nesreću zbog njegove odsutnosti, povećane nervoze. Što učiniti? Je li moguće spriječiti ili nadvladati depresiju?

Glavni razlozi

Stručnjaci su odavno pronašli objašnjenje za depresivno stanje žene - promjena hormona. Prije početka menstruacije (21–28 dana), količina se naglo smanjuje, ali ako uzimate hormon oralno, to još uvijek neće pomoći.

Neki znanstvenici vjeruju da je uzrok depresije:

  • Emocionalni poremećaji.
  • Sezonski poremećaji.
  • Promjena stresa.

Najčešće je depresija karakteristična za neuropatske, histerične žene s nestabilnom psihom. Ponekad uzrok depresije može biti pothranjenost. Ako je promijenite, možete se riješiti nekih neugodnih simptoma.

Moji članovi obitelji dobro znaju da jednom mjesečno dolazi razdoblje nazvano "bolje me ne ljuti." Od slatke i brižne žene i majke, pretvaram se u razdražljivo, mrzovoljno i suzno stvorenje. Muž, djeca pa čak i naša mačka ne pokušavaju ponovno upasti u nevolje, zaobilazeći me i slažući se u svemu. Kao što kažu, ako vaša žena ima PMS, odvojite se od nje na sigurnu udaljenost i bacite čokoladicu. Stvarno ne volim biti kapriciozna dama, ali ne mogu si pomoći. Zašto želite plakati prije menstruacije?

Svi mi, žene, lako smo vidljivi, unatoč vanjskoj smirenosti i pristojnoj toleranciji stresa. A ako je u tipičnom danu lako sakriti žalost ili razočaranje, tada je prije menstruacije misija „bez suza“ gotovo nemoguća. Tužni trenutak u filmu, slomljen nokat, kolačići su istrčali iz kuće - zašto ne želite plakati prije menstruacije? Zapravo, čak se i suznost u predmenstrualnom razdoblju može logično objasniti.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Hormonski skokovi. U našem tijelu, organi i sustavi su usko međusobno povezani, poput satnog mehanizma. Koherencija rada drugih izravno ovisi o funkciji nekih organa. Na primjer, kada se hormonska neravnoteža u drugoj fazi ciklusa mijenja, omjer estrogena i gestagena se mijenja. To je glavni i najčešći razlog zašto želite plakati prije menstruacije.

Poznato je da s povećanjem razine spolnih hormona - estrogena, žena postaje emocionalno ranjiva: razdražljivost i suznost pojavljuju se prije menstruacije, raspoloženje postaje depresivno. S druge strane, prije menstruacije, razina progesterona može se povećati 25 puta, što utječe na cijelo tijelo. Zato se mnogi od nas ovih dana osjećaju umorno, preplavljeno i pospano. PMS žene starije od 35 godina posebno su teške na poslu, zbog promjena u dobi.

Što je viša razina progesterona u krvi u drugoj fazi MC, to je teži predmenstrualni sindrom.

MC - menstrualni ciklus.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Razlog je avitaminoza. Svim ženama je poznat osjećaj kada želite nešto ukusno, ali ne znate što točno. Kada se kombinira, „ružna sam, sve je loše, nitko me ne voli“ i „želim grickalice“, dobivanje dodatnih kilograma uopće nije teško. Zašto onda želite plakati prije menstruacije i postoje sve vrste opasnosti? Ispada da je cijela stvar nedostatak vitamina.

Naši ukusi se rijetko podudaraju s potrebama tijela. Na primjer, većina žena „drži“ PMS čokoladom, što se lako može objasniti nedostatkom magnezija, važnog elementa u tragovima.

Niska razina magnezija često je uzrok razdražljivosti i tjeskobe. Osim toga, njegovo smanjenje dovodi do nakupljanja tekućine u tkivu mozga, kompresije krvnih žila, što dovodi do glavobolje i njenih posljedica - suznosti prije menstruacije.

Vitamini iz skupine "B" su one neophodne karike lanca, u nedostatku kojih je poremećen omjer estrogena i gestagena u tijelu, uz oštru prevlast prve. Kao što je gore spomenuto, što je viša razina estrogena u krvi, veća je vjerojatnost da žena započne suze bez vidljivog razloga prije menstruacije.

Nedostatak vitamina skupine “B” pridonosi pojavi umora, gubitka koncentracije, razdražljivosti i suznosti. Vitamini "B1", "B2", "B6", "B12" odgovorni su ne samo za dobro raspoloženje, već i ženskoj polovici čovječanstva daju zdrave nokte i kosu, izvrsnu dobrobit i dobro raspoloženje. Oni reguliraju proizvodnju monoamina - tvari odgovornih za smanjenje težine PMS-a, uključujući i suznost. Vitamin B6 (piridoksin) sudjeluje u sintezi serotonina, "hormona radosti", koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Loša prehrana, stres, teški fizički napori i, kao posljedica, avitaminoza - zato želim plakati prije menstruacije.

Prehrana u danima prije menstruacije mora biti što je više moguće uravnotežena u sadržaju vitamina i elemenata u tragovima u proizvodima. Ne biste trebali podleći iskušenju i naslanjati se na slatko i masno tkivo, samo zdrava hrana, kao što su voće, povrće i žitarice, pomoći će ispuniti nedostajuće vitamine u tijelu i poboljšati zdravlje.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Bojkotirajte slane krastavce! Svaka žena koja poštuje sebe prati ne samo zdravlje, nego i vlastitu figuru. I, vjerujte mi, ništa nije frustrirajuće od drugog kilograma. Kao što znate, u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, razina progesterona raste, što pridonosi zadržavanju tekućine u tijelu. Ako je u tom životnom razdoblju čvrsto na slano, za nekoliko dana možete dodati i do 2,5 kg. Što se mene tiče, povećanje tjelesne težine je pravi razlog zašto želite plakati prije menstruacije, pogotovo kada uzmete u obzir da se tekućina nakuplja ne samo u tijelu, već iu tkivu mozga, što izaziva pojavu glavobolja i suznosti.

Zašto želite plakati prije menstruacije? Nažalost, na ovo se pitanje može odgovoriti tek nakon što se svaki slučaj zasebno prouči. Možda je cijela stvar u fiziološkim karakteristikama tijela, a možda u tom razdoblju žena treba posebnu brigu i razumijevanje od rođaka i prijatelja. U oba slučaja, kada održavate zdrav i aktivan način života, možete značajno smanjiti manifestacije PMS-a, kako ne bi ispuštali suze zbog sitnica.

Zašto bismo trebali govoriti odvojeno o "ženskoj depresiji"? Doista, poremećaji raspoloženja nemaju spol, a mentalna struktura muškaraca i žena je jednako strukturirana. Međutim, statistički, učestalost depresije među ženama je veća, a svaka osma žena doživljava barem jednu depresivnu epizodu tijekom svog života. Serija članaka „Hormonska čežnja“ posvećena je depresijama uzrokovanim fluktuacijama hormonalne pozadine koju svaka žena redovito doživljava.
Dio 1. Predmenstrualni sindrom (PMS). Žensko dijete.

Fluktuacije u hormonalnoj pozadini najčešće su povezane s reproduktivnim ciklusima u ženskom tijelu. Menstrualni ciklus, trudnoća, postporođajno razdoblje, menopauza, neplodnost ili svjesna odluka da se ne rađaju djeca - svi ovi događaji imaju specifičan učinak na promjene u raspoloženju žene, a za neke takve promjene znače početak depresivne epizode. Istraživanja potvrđuju da hormoni imaju snažan učinak na kemiju moždanih procesa, uključujući utjecaj na one odjele koji reguliraju opću emocionalnu pozadinu i metode emocionalnog odgovora, percepciju stvarnosti. Sama mehanika hormonalne "invazije" još uvijek nema objašnjenja, a do sada se moramo nositi s vidljivim posljedicama.

Treba reći da same hormonalne promjene ne uzrokuju depresiju. Hormoni izazivaju depresivno stanje, ako je žena ranije bila sklon tome. Međutim, postoji situacija koja se univerzalno odražava na mentalno stanje svake žene - predmenstrualni sindrom ili PMS.

Sindrom je kombinacija simptoma ili manifestacija. Fizički, neugodne manifestacije (edem, bol u trbuhu i donji dio leđa, pospanost, fluktuacije pritiska, pospanost ili nesanica, povećan apetit i žudnja za "štetnom" hranom ili određenim proizvodima itd.) Kombiniraju se s psihološkim - slika percepcije sebe i svijeta se mijenja. Prema jednoj teoriji, PMS je poput “probe” trudnoće, tijekom koje žena prolazi kroz promjenu koncepta “ja”. Ova promjena uzrokuje ozbiljan unutarnji stres zbog neizbježnog sukoba. Sa strane, žena može izgledati agresivno i istovremeno letargično, hirovito, neuravnoteženo i dezinhibirano ili obrnuto - zabranjeno.

Subjektivno doživljena od strane žene kao neugodna ili čak bolna, psihološki simptomi PMS-a počinju se manifestirati 7-10 dana prije prvog dana ciklusa i nestaju u prvim danima menstruacije. Simptomi su slični pojavama klasične depresije, iako zapravo nisu.

- smanjenje razine energije. Nema sile za otvorenu i aktivnu interakciju sa svijetom. Zatvaranje u sebi i usredotočenost na sebe (kao način uštede energije);
- suzavost, sentimentalnost;
- razdražljivost (nema energije, a postoje i poticaji za okoliš koji zahtijevaju odgovor. Na primjer, postoji potreba za obavljanjem kućanskih poslova, učinkovitim na radnom mjestu i ponašanjem s obitelji na poznati način);
- povećani zahtjevi za fizičkom udobnošću. Snažan stres može uzrokovati oštre mirise, zvukove, neugodne taktilne osjećaje, neugodnu temperaturu okoline, nedostatak čistoće, potrebu za aktivnim tjelesnim aktivnostima itd.;
- osjećaj usamljenosti, melankolije, dekadentnog raspoloženja ("ne očekujem ništa dobro u životu", "nitko me ne voli i ne cijeni", "Ne trebam nikoga", itd.);
- Sklonost ka samooptuživanju i općenito traženje odgovornih za sve nevolje. Nakon što se posvađa, žena može odmah uroniti u doživljaj vlastite krivnje;
- manifestacija iznenadnih iracionalnih strahova (ući u prometnu nesreću, gušiti se u prepunoj podzemnoj željeznici...). Strahovi su kombinirani s iskrivljenom vizijom situacija;
- smanjenje koncentracije, pažnje, oštećenja pamćenja. Odsutnost, smanjena sposobnost postavljanja cilja za sebe i postizanje tog cilja (slabost cjelovitosti volje);
- generalizirano razmišljanje - smanjena sposobnost specifičnosti, dok je prianjanje za sitnice moguće (oticanje slona od miša kao izgovor za sukob).

Budući da svim tim "paradama" upravljaju hormoni, na kojima nemamo upravljačka tijela, moguće je ublažiti stanje na pristupačan način. (Hormonska terapija zbog slabe predvidljivosti rezultata u ovom trenutku nije jasna indikacija za PMS).

Sama po sebi, nestabilno psihološko stanje čini ženu ovisnom o okolišu - fizičkom i socijalnom. Osobito su važne osobe bliske osobe i one s kojima žena ima stalni duhovni kontakt. U tom smislu, ima smisla unaprijed upozoriti takve ljude o mogućim izljevima ljutnje, neravnoteže, tvrdnji o neutemeljenim tvrdnjama, suzama i tako dalje. (“Možda sam malo drugačiji, nepošteni ili nezadovoljni, ali to nema veze s mojim stavom prema vama”). Dovoljno je reći o tome malo unaprijed i zatražiti malo popustljivosti i razumijevanja, jer sama žena ne uživa posebno takvo ponašanje, a kamoli mučenje određenih manifestacija PMS-a.

Za voljene osobe važno je razumjeti da tijekom PMS-a, hira i tantrumi nisu sredstvo manipulacije, kao što se može činiti. Doživljavajući uglavnom bespomoćno stanje, žena postaje poput djeteta koje još ne posjeduje odgovarajuće načine da regulira svoje posljedice i ne zna uvijek prenijeti informacije u „tihom“ obliku o svojim potrebama. Sobbing postaje način za ublažavanje napetosti. Vitalne potrebe također mogu doći do izražaja (ne osjećati glad, hladnoću, spavati na vrijeme, itd.), Nemojte ih ignorirati ili spriječiti da ih susretnu.
("Nedavno su večerali!", "Spavali ste do danas!", Itd.)

Dovoljno je da se ljudi oko njih ne završe kao odgovor na burne emocije i shvate da je majka, supružnik ili djevojka u stanju koje svima nije poznato. Učinite nešto ugodno, olakšajte svakodnevne brige, razgovarajte sa ženom o toplim osjećajima i uvjerite se da je sve u životu dobro i da ima veliku vrijednost u vašem životu - sve to može imati značajan utjecaj na njeno stanje.

Kako pomoći sebi preživjeti PMS

Preporuke za promjenu prehrane (jesti više žitarica, smanjiti količinu konzumiranog kofeina, meso itd.) Ili koristiti posebne vitamine su vrlo česte, unatoč teškoćama u procjeni stvarne učinkovitosti tih mjera. Takve mjere su dobre kao prevencija. Racionalna prehrana doprinosi dobrom zdravlju, bez obzira na dan ciklusa, ali za početak mijenjanja prehrambenih navika s početkom nestabilnog psihološkog stanja nije najuspješnija ideja od početka.

Prema autorovom iskustvu, skup postupaka za stabilizaciju psihološkog stanja najbolje pomaže u ublažavanju tog stanja. A tu su i dobre vijesti: u ovom slučaju, samo se trebate opustiti i, kako kažu, prepustiti se valu koji vas pokriva. To je priroda! A PMS je upravo slučaj kada je bolje raditi ono što želite, bez obzira koliko smiješno izgledalo izvana, a čak vam se i ne čini čudnim.

  • Ograničite aktivnost, ako tijekom dana ne ostavlja osjećaj letargije (cilj je spriječiti umor). Ako naprotiv - želite premjestiti, premjestiti! Ubrzanje protoka krvi pomaže stabilnom radu živčanog sustava. Plivanje, gimnastika, hodanje - sve što tijelu daje radost.
  • Meditirajte (kao što je slučaj s vitaminima i pravilnom prehranom, bolje je vježbati profilaktički) ili prakticirati bilo koju tehniku ​​samoregulacije emocionalne labilnosti.
  • Budite priroda. Pa ne samo hodanje, nego i promatranje krajolika, boravak na svježem zraku u slikovitom mjestu izvan grada.
  • Usredotočite se na sadašnji trenutak. Ne razmišljati o smislu života na globalnoj razini, ne razmišljati o važnim pitanjima.
  • Plakaj ako želiš. Važno je ne suzdržavati suze kada se kotrljaju. Naravno, uvijek treba uzeti u obzir prikladnost njihovog ponašanja u određenom slučaju u određenom mjestu i vremenu. Ali uvijek možete naći skrovito mjesto gdje možete uživati ​​u kratkom bljesku tame, bez dodatnih očiju, tim više što je ICP obično bez kašnjenja, plač je kratak, kao kod djeteta.
  • Pokušajte se naljutiti i izbaciti energiju (naravno, bolje je ne usmjeriti agresiju na druge, niti je koristiti na destruktivan način).
  • Seks. Savršeno uklanja stres i stabilizira hormonalne vibracije. U isto vrijeme, važno je da je partner maksimalno podešen na val i uzima u obzir povećanu osjetljivost žene. Predati se prirodi u ovom slučaju znači da trebate učiniti sve i samo na način koji želite u ovom trenutku. Možete doslovno voditi partnera, natjerati ga da osjeća što je dopušteno i što je nepoželjno.
  • Zapamtite da je turobno stanje privremeno. PMS je mini-psihoza, a sada se sve informacije percipiraju iskrivljene. Ne stidite se udaljiti se, blokirati se, negirati svjetsku komunikaciju. Samo morate unaprijed upozoriti.
  • Budite ometeni! Imati manje vremena za razmišljanje o noćnoj mori života. Gledajte filmove, čitajte knjige, izložbe.
  • Kako se povećava osjetljivost na estetiku, važno je zadovoljiti žudnju za ljepotom: posjetiti izložbu, poslušati svoju omiljenu glazbu. Možete crtati, oblikovati, čak i ako se vaše iskustvo s bojama i glinom završilo u vrtiću; izbaciti emocije u bilo kojem tekstu: od poezije do kratkih bilješki.
  • Upoznajte ljude koji vam daju osjećaj vrijednosti, daju vam toplinu i dijele povjerenje. Komunicirajte s onima koji vas vole i koga volite. Želim izaći u prekrasnoj haljini - morate ići; Želim piti kavu i plakati, uhvatiti veliku tortu u društvu moje voljene djevojke - ovako treba biti. Unatoč štetnosti kofeina i jednostavnih ugljikohidrata.