Trening tijekom menstruacije: je li moguće baviti se sportom?

Tamponi

Prema rezultatima istraživanja provedenog na Sveučilištu sporta u Vancouveru, navedeno je da se tijekom menstruacije sportska opterećenja dobro podnose i dobivaju veliki učinak od njih. Sportski liječnik sa Sveučilišta Stanford na temelju svojih znanstvenih istraživanja piše da je hormonalna pozadina žene za vrijeme menstruacije slična onoj kod muškaraca smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzavajući metabolizam i povećavajući izdržljivost.

Što će se dogoditi ako će sport biti prisutan tijekom razdoblja?

Znanost na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovori s tvrdnjom da se kao posljedica redovitog vježbanja oslobađaju neki simptomi PMS-a:

  • manje bolova u prsima;
  • nema nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i suze;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • ubrzana isporuka kisika i hrane stanicama.

Poboljšanje se događa kada se ne provodi previše energičan trening. Inače, aktivni trening samo pogoršava simptome PMS-a.

Prvog dana u mjesecu, membrana endometrija je odvojena. To, kao i cjelokupna menstruacija, nije bolest, ali svaka žena ima simptome predmenstrualnog sindroma, a prva do druga menstruacija na različite načine: glavobolja, prsni koš, donji trbuh i područje srca, pritisak raste i nema dovoljno zraka, povećava se pritisak. znojenje, grčevi, trnci udova i mučenje čestih poriva za mokrenjem. U tim slučajevima se opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti obuke i faze ciklusa

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Pojavljuje se povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razine estrogena su veće od progesterona. Izgaranje masti brže je od šećera. Stoga bi trening trebao biti manje intenzivan.

Period faze ovulacije karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Nastaje ovulacija - jaje napušta jajnik u peritonealnu šupljinu, a vrećica na jajniku se zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog sagorijevanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne može igrati sportove u kritičnim danima

Žene, za razliku od muškaraca, teže podižu teške težine više od 8 puta. Stoga, kada bol u donjem dijelu trbuha treba

  • Nemojte dizati tešku težinu za 5-8 ponavljanja;
  • eliminirati opterećenje na tisak, osobito donji ili ga zamijeniti laganom vježbom;
  • eliminirati deadlifts (trening snage), squatova, skokova, hyperextension, vježbe s tijela savijanje i povlačenjem.

Za sportske aktivnosti u mjesecu postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teško krvarenje;
  • sindromi akutne boli u trbuhu;
  • glavobolje migrene;
  • vježbe uz prisustvo obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili fibroidi maternice;
  • vrtoglavica i nesvjestica.

Sport i vježbe za vrijeme menstruacije

Tijekom menstruacije možete se usredotočiti na hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, aqua aerobic, izolirane vježbe s malom težinom. Možete plaćati dnevno na sat u trajanju od 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristite tampon ili jastučić (ako ste alergični na tampone);
  • nosite tamnu uniformu: hlače za hlače ili hlače i prostranu majicu;
  • eliminirati uske hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili bokserice.

Nemojte piti kavu i Coca-Colu prije treninga - oni povećavaju bol u području maternice. Kada izgubite tekućinu - napunite tijelo dodatnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon vježbanja. To će pomoći smanjiti umor i eliminirati glavobolje.

Koje vježbe treba raditi tijekom kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Uz pomoć vježbi istezanja, možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grč. Nemojte ometati poze iz joge:

  • PI - na sve četiri, fiksiraj položaj: leđa - savij, glava - pokupi;
  • PI - ležanje na leđima, položaj: koljena - povucite prema prsima, ruke - uhvatite telad.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz konstantnu brzinu ili jednostavno trčanje za aktivnost srca i krvnih žila. Što se tiče dizanja utega, rad je dopušten prema uobičajenom programu obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Bazen

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već također preporučuje plivanje. Pomaže smanjiti grčeve mišića i lumbalne bolove. Nema potrebe pokazivati ​​široko puzanje, mirni ritam kupanja ili umjereni aqua aerobic bi bio prikladniji za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčeve mišića, pa bi trebali odabrati bazen s zagrijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu silikonsku kapu.

U teretani

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, smanjite nelagodu i bol u donjem dijelu trbuha, preporučuje se kardiovaskularno vježbanje pomoću bicikla, elipse, stepera ili bicikla za vježbanje. Vježbe snage se odabiru samo za istovar donjeg dijela leđa u položaj - leži na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Bodyflex vježbe koje opterećuju dna zdjelice i donji trbuh, “vakuum” vježbe (trbušni pull-in) trebaju biti isključene.

Grupne lekcije

Fizička aktivnost, ugodno raspoloženje i blagi puls bit će korisni tijekom menstruacije. Dakle, možete raditi aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Za vježbanje u razdoblju menstruacije, žene mogu i trebaju ovisiti o zdravstvenom stanju. Iskoristite trening s blagim opterećenjem. Ne preporuča se iscrpljivanje tijela aktivnim i treningom snage.

Je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije? Vježba koja se može obaviti tijekom kritičnih dana

Za djevojke i žene na sportskoj osnovi, nekoliko dana u mjesecu može biti vrlo kritično, jer ako odbijete trenirati svaki put, napredak će se uvijek usporiti. Ali nema potrebe potpuno zaboraviti na nastavu: samo je važno znati koje se vježbe mogu izvoditi i koje se ne mogu izvoditi tijekom menstruacije. Razmislite o tome možete li vježbati u "ovim" danima.

Mogu li ići u teretanu i fitness tijekom menstruacije?

Definitivno, da! Prednosti vježbanja tijekom menstruacije dokazuju mnogi stručnjaci. Čak i ako ste išli mjesečno, i dalje trebate ići u teretanu i ne propustiti trening. Redovita tjelovježba pomaže u uklanjanju boli tijekom kritičnih dana ili ih barem smanjuje, au nekim slučajevima smanjuje i trajanje menstruacije. Ne odgađajte obuku iz sljedećih razloga:

  • tjelovježba stimulira metabolizam tijela;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • unutarnji organi i krv su više zasićeni kisikom;
  • hranjive tvari brže dosežu stanicu;
  • proizvodnja endorfina se ubrzava, što dovodi do poboljšanja raspoloženja i općeg blagostanja;
  • stabilizirali razinu šećera u krvi.

ALI! Previše teška, intenzivna obuka može se osvetiti i samo pogoršati situaciju. Stoga je za vrijeme menstruacije potrebno smanjiti opterećenje smanjivanjem broja pristupa i ponavljanja u vježbi ili korištenjem manjih težina.

Vježbe koje se ne mogu obavljati za vrijeme menstruacije i trebaju biti isključene iz treninga tijekom kritičnih dana.

Nemoguće je izvesti i potrebno je ukloniti sve vježbe na tisku: uvijanje ležišta, podizanje nogu u nogu, dizanje tijela, trake itd.

U mnogim osnovnim vježbama, trbušni mišići se stabiliziraju. To znači da vam omogućuju održavanje ravnoteže, držanje tijela uz teške fizičke napore. Stoga je također potrebno isključiti iz treninga za vrijeme menstruacije, povlačenje, dizanje utega tijekom čučnjeva, plie, deadlift.

Dinamičke vježbe nisu prikladne za fitness tijekom kritičnih dana. Oštri skokovi, burpi, trčanje s visokim podizanjem bedra, obruč bi trebali biti privremeno isključeni iz treninga.

Priprema za trening: odabir odgovarajuće odjeće, opskrba vodom

Za žene i djevojke koje su angažirane u teretani, ne manje važna točka u kritičnim danima je prava odjeća za trening. Ovih dana je poželjno prijeći na slobodniji oblik: poželjne su široke trenirke i labava majica. Ne nosite kratke kratke hlače ili uske tajice. Ne zaboravite ponijeti sa sobom bocu vode u teretanu. Tijekom menstruacije trebate konzumirati više vode nego obično, osobito ako vježbate.

Što vježbe može obaviti tijekom menstruacije i zašto

Menstruacija u žena može se odvijati na različite načine: u nekim je to razdoblje popraćeno jakim bolom, a drugima se uopće ne smeta. Ako spadate u drugu vrstu, onda fitness tečajevi na “ove” dane neće postati problem za vas. To će biti dovoljno da se smanji glavno opterećenje i zamijeni s elementima kardio ili gimnastike. Ali ako tijekom razdoblja doživljava tešku nelagodu, tada bi vaš kompleks za vježbanje trebao biti izgrađen samo na kardio vježbama, vježbama istezanja i svjetlosne snage.

Kardio i aerobik

Kardio vježbe su poseban element treninga koji stabilizira kardiovaskularni sustav, ubrzava metabolizam, razgrađuje potkožne masnoće i normalizira cirkulaciju krvi. Najkorisnije vrste kardio za menstruaciju su hodanje, trčanje i vježbanje na stacionarnom biciklu.

Trčanje / hodanje

Jednostavno trčanje ili hodanje je odlična opcija za kardio trening u kritičnim danima. Mogu se izvoditi na traci za trčanje ili na ulici, odabirom jednostavne rute bez oštrih uspona i skretanja. Trajanje trčanja ili hodanja treba izračunati ovisno o vašem standardnom kardio vremenu. Ako je ovo zagrijavanje, onda je dovoljno 5-10 minuta laganog trčanja. Ako trčite / hodate u normalnim danima 20-30 minuta, skratite to vrijeme za 2 puta.

Tehnika trčanja / hodanja na traci za trčanje:

  1. Postavite brzinu na simulatoru (odaberite umjereni ritam).
  2. Započnite vježbu uz laganu šetnju po stazi: u ovom trenutku ispravite svoje držanje, ispravite leđa i gledajte prema naprijed.
  3. Glatko se kreće u trčanje, pazi na vlastite osjećaje: ako se pojave oštre boli, ili težina trbuha postaje jača, onda ne povećavajte brzinu kretanja.

Bicikl / bicikl

Kao kardio možete koristiti i bicikl za vježbanje ili voziti bicikl. Trajanje se izračunava na sličan način kao i prethodni kardio tip - ovisno o vašim osjećajima i vremenu sa standardnim vježbama.

Tehnika kardio na biciklu:

  1. Podesite sjedalo simulatora i ograničenje brzine.
  2. Stavite noge na pedale, položite dlanove na ručke, zakrenite tijelo lagano naprijed.
  3. Počnite polako okretati pedale, uključujući i rad mišića nogu.
  4. Tijekom vježbanja ne otpuštajte ručke kako ne bi preopteretili donji dio leđa.

Vježbe istezanja i pilates

Vježbe istezanja trebaju biti statične samo u menstruacijske dane. Za to su klase pilatesa i joga elementi izvrsne, što omogućuje ne samo rastezanje mišića, već i ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i trbuha. Glavna stvar - ne koristite obrnuti poza, kao što su headstand ili pas licem prema dolje.

"Kobra poza"

Vježba "Kobra predstavlja" ima pozitivan učinak na hormone žene. Tijekom menstruacije ovaj će element osloboditi napetosti živčanog sustava, smanjiti razdražljivost, stimulirati funkcioniranje unutarnjih organa i osloboditi opterećenje od kralježaka.

VAŽNO! Najbolje je vježbati 3-4 dana menstruacije, kada obično nema bolova u donjem dijelu leđa i abdomena.

Tehnika "Kobre poze" je kako slijedi:

  1. Lezite na trbuh, ispravite noge i spojite noge. Stavite dlanove ispod ramena.
  2. Polako podignite gornji dio tijela, naslonjen na ruke s ravnim ili blago savijenim laktovima.
  3. Povucite vrat, lagano nagnite glavu, ali nemojte previše savijati vrat.
  4. Izvršite 2-3 udisaja i izdisaja.
  5. Lagano se vratite u početni položaj i ponovite vježbu 4–5 puta.

Kontraindikacije: pomicanje kralješaka, vertebralna kila, išijas, jaka bol tijekom menstruacije.

Video upute za vježbu:

Mačka poza

Vježba pomaže normalizirati dotok krvi u unutarnje organe i poboljšati njihovo normalno funkcioniranje, osobito tijekom menstruacije. Izvršite vježbu polako i koncentrirajte se, ravnomjerno dišite. Aktivni mišići: stražnjica, abs, mišići leđa.

  1. Stani na sve četiri: stavi ruke i koljena u širinu ramena.
  2. Dok udišete, polako čučite u donjem dijelu leđa, usmjerite oči naprijed, potpuno poravnajte ruke. U tom položaju trebate osjetiti istezanje u glutealnim mišićima.
  3. Zatim dok uzdišete, nježno podignite leđa, snažno zaokružite.
  4. Sagnite glavu, povucite vrat, oči bi trebale biti usmjerene prema koljenima. U tom položaju trebate osjetiti istezanje u leđnom i ramenom pojasu.

Ponovite "mačka poza" 5-6 puta.

Video vodič za vježbu:

"Posez Camel"

Da bi vježba bila što učinkovitija i sigurnija, važno je slijediti tehniku:

  1. Na koljena i čučnite natrag u donji dio leđa, podržavajući se dlanovima ispod donjeg dijela leđa.
  2. Bez podizanja ramena, uzmite ruke do peta.
  3. Nemojte previše naginjati glavu, vaš bi pogled trebao biti usmjeren prema gore.
  4. Pokušajte se ne naslanjati na ruke, držite pozu mišićima nogu.
  5. Dišite ravnomjerno tijekom vježbe.

Vježbu ponovite 4–5 puta, ostajući na vrhuncu 20-30 sekundi.

"Camel pose" kontraindicirana je za osobe s arterijskom hipertenzijom!

Video vodič za vježbu:

Postoje mnogi kompleksi posebno dizajnirani za izvođenje tijekom menstruacije.

Video: cijeli set vježbi istezanja tijekom kritičnih dana

Vježbe s utezima

Možemo li raditi vježbe s utezima, koje i zašto? U kritičnim danima dopušteno je izvođenje vježbi s utezima, osim čučnjeva, ulegnuća, mrtvih dizanja i nekih drugih osnovnih vježbi koje uključuju rad s velikim utezima. Možete vježbati s bučicama i trenirati ruke, ramena, kao što ste ih već uvježbali. Možete upotrijebiti vježbe za vježbanje mišića leđa. Ali ne zaboravite smanjiti opterećenje i povećati vrijeme odmora. Ne morate raditi vježbe kroz bol, tako da samo naštetite tijelu.

Uključite se u sportsku opremu ili ne - to je vaša odluka na temelju vlastitih osjećaja i preporuka ginekologa. Ako menstruacija ne uzrokuje nelagodu, tada možete raditi u rutinskoj vježbi sa smanjenim opterećenjem.

Koncentrirani liftovi za bućice

Ova vježba je usmjerena na razvoj biceps mišića ramena. Njegova glavna značajka je izolirani rad samo jednog zgloba. Vježba vam omogućuje stvaranje prekrasnih bicepsa bez korištenja velikih težina i uz minimalno sudjelovanje trbušnih mišića.

  1. Sjednite na klupu, raširenih nogu nego ramena.
  2. Uzmite bučicu u jednu ruku i ispravite je tako da lakat dotakne koljeno.
  3. Drugom rukom usredotočite se na bedro.
  4. Kao što uzdisati, počnite polako savijati ruku s bučicom u zglobu lakta.
  5. Zatim, dok udišete, vratite ruku u prvobitni položaj.

Broj pristupa: 4.

Broj ponavljanja: 12 za svaku ruku.

Video upute za vježbu:

Uzgoj dumbbells na stranu

Osnovna vježba za obuku oružja - uzgoj bućica u stranu. Namijenjen je razvoju mišića ramena i trapeza. Vježba minimalno uključuje trbušne mišiće (samo kao normalna stabilizacija ravne pozicije) i može se izvoditi u kritičnim danima.

  1. U stojećem položaju, uzmite dumbbells u obje ruke, ispraviti leđa.
  2. Stavite noge u širinu ramena.
  3. Proširite ruke na bočne strane: ramena i laktovi na vršnoj točki trebali bi biti na istoj liniji, ruke ispod nje.
  4. Dok udišete, polako spustite tegovi za vežbu na početni položaj.

Broj pristupa i ponavljanja: 3 × 12.

Video upute za vježbu:

Potisnite donji blok prsa

Cilj ove vježbe je također razraditi ramena, naime deltoidne mišiće i trapez. Vježba se preporuča izvršiti na dan menstruacije, jer omogućuje postizanje vidljivih rezultata čak i pri radu s malim utezima.

  1. Idite na simulator bloka, podesite radnu težinu.
  2. Uzmi ručku s gornjim rukohvatom.
  3. Dok izdišete, povucite ručicu prema sebi do prsa.
  4. Na vrhuncu, laktovi se trebaju razmaknuti.
  5. Prilikom udisanja, vratite ruke u prvobitni položaj nakon pauze od 1-2 sekunde.

Broj pristupa i ponavljanja: 4 × 10.

Video vodič za vježbu:

Savjeti i trikovi za trening i trening na simulatorima tijekom menstruacije

Unatoč svim prednostima treninga za vrijeme menstruacije, konačan odgovor na pitanje o fitnessu tijekom menstruacije trebao bi doći iz vlastitih osjećaja. Ako su kritični dani popraćeni jakim bolom tijekom cijelog razdoblja, a to je vrlo teško za vas vježbanje ovih dana, ne biste trebali to učiniti kroz bol. Vaš imunološki sustav može biti oslabljen tijekom tog razdoblja, a dodatno opterećenje može samo naškoditi. Najbolja opcija u ovom slučaju je konzultacija s ginekologom i zajednička identifikacija uzroka teškog bola (abnormalno za tijelo) i naknadno rješavanje pitanja tjelesne aktivnosti u dvorani.

U većini slučajeva vrhunac boli tijekom menstruacije javlja se u prva dva dana. Danas se suzdržite od teških tereta. Pijte više vode, opustite se, ne opterećujte se radom, osobito fizičkim. Trećeg i narednih dana možete se vratiti na uobičajeni način i početi trenirati u teretani, preferirajući aerobik, lagani kardio, gimnastiku i istezanje.

Ako je mjesečna propusnica gotovo bezbolna, ne morate prekidati režim treninga. Smanjite broj radnih utega ili ponavljanja, povećajte vrijeme kardio i gimnastike.

Video: preporuke za obuku u različitim menstrualnim fazama

Dakle, sumiramo: moguće je i čak nužno trenirati u kritičnim danima. Ali u isto vrijeme potrebno je slijediti četiri osnovna pravila: smanjiti radnu težinu i / ili broj ponavljanja; ne obavljaju zabranjene vježbe opisane u prvom poglavlju; trenirajte intuitivno; između pristupa za odmor do potpunog oporavka. Redovita tjelovježba nije samo učinkovita u izgradnji mišića ili gubitku težine. Također će omogućiti djevojkama i ženama čija razdoblja prolaze s teškom boli u karlici, kako bi se smanjili grčevi i nelagoda u tom razdoblju.

Mišljenja ginekologa i trenera: je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije?

Pozdrav, dragi čitatelji! Ovaj se materijal odnosi samo na djevojke i žene. U njemu ću odgovoriti na jedno vrlo delikatno pitanje: je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije?

Faze menstrualnog ciklusa

Tijelo žene je pravo umjetničko djelo koje je stvorila priroda. Jedinstvena je i sve u njoj je promišljeno do najsitnijeg detalja. Njegova glavna svrha je rađanje djece. Zato je žensko tijelo stalno u stanju pripravnosti za začeće od kasnog razdoblja puberteta (11-16 godina) i do dospijeća (45-60 godina).

Menstrualni ciklus je periodična promjena u ženskom tijelu, čija je svrha pripremiti tijelo za moguću trudnoću.

Sastoji se od nekoliko faza:

  • Folikularno - u ovoj fazi nastaje folikul iz kojeg će se pojaviti jajne stanice. Početak ovog razdoblja podudara se s prvim danom menstrualnog krvarenja i završava u vrijeme ovulacije;
  • Ovulacija - tj. Oslobađanje jajašca spremnog za folikul iz folikula u trbušnu šupljinu. Važno je napomenuti da žensko tijelo sadrži više od tri stotine tisuća jaja! I svi se oni formiraju u maternici i počinju zreli u pubertetu. Ovulacija se privremeno zaustavlja tijekom trudnoće i potpuno nestaje s početkom menopauze;
  • Lutein - ovo razdoblje naziva se i faza žutog tijela: počinje odmah nakon ovulacije i traje sve dok postoji corpus luteum (folikul) - oko 10-14 dana. Glavni zadatak žutog tijela je proizvodnja hormona - progesterona i estrogena, neophodnih za normalno začeće i razvoj fetusa prije formiranja posteljice. Ako se jaje ne oplodi, tada se apsorbira žuto tijelo. Tada opet počinje menstrualno krvarenje.

Trajanje menstrualnog ciklusa u djevojčica kreće se od 21 do 36 dana. Obično je 28 dana.

Kako sport utječe na razdoblje?

Tijelo svake žene je individualno. Za neke, razdoblja su praktički isti dani kao i obično, ali za druge - vrlo teško vrijeme.

Zbog toga se djevojke često pitaju: kako sport utječe na menstrualni ciklus?

Profesionalni sportaši priznaju da, ako „ovih dana“ padnu na natjecanje, to postaje prava tragedija.

Istraživanja su pokazala da se u razdoblju menstrualnog krvarenja pokazatelji snage i brzine značajno smanjuju, kao i izdržljivost. To je zbog visoke razine estrogena, koji potiče nakupljanje tekućine u tijelu, što dovodi do opuštanja mišića.

Stoga, intenzivni trening je bolje otkazati - ne samo da ne donose željeni učinak, već mogu biti i opasni. Bolje ih je zamijeniti drugim, nežnijim vrstama aktivnosti - laganim trčanjem, gimnastikom, yogom.

Nedostatak vremena zbog kondicije

Neke se žene žale da su nakon što su se uključile u sport, njihova razdoblja nestala. Naravno, njihova odsutnost, a ne uzrokovana trudnoćom za zdravu djevojku, prilično je uznemirujući znak. Ali zašto se to događa i je li to normalno?

Prije svega, zapamtite - ako nikada prije niste bili u sportu, a onda odjednom odlučili preuzeti na sebe, vaše će se tijelo doživjeti kao ozbiljan stres tijekom prvih tjedana treninga. A to opet utječe na hormone, tako da je kašnjenje u menstruaciji u prvim mjesecima treninga sasvim normalno.

To je sasvim druga stvar - redovita iscrpljujuća vježba, kombinirana s teškim dijetama i nedostatkom sna. Takvi eksperimenti na vlastitom tijelu dovode do sindroma kroničnog umora, koji također može uzrokovati nestanak razdoblja. U ovom slučaju, trebate se odmoriti. Ako se ciklus ne nastavi - posjetite ginekologa.

U opasnosti su i djevojčice koje žele dovesti svoja tijela do savršenstva. Zdrava, napeta, lijepa figura je sjajna. Ali sloj masti igra značajnu ulogu u ženskom tijelu. Normalno, tijelo djevojčice treba sadržavati 15-20% masti. Ovaj lik apsolutno ne uklapa u ideje savršen izgled - tako da mišićni reljef je jasno vidljiv, razina masnoće ne smije prelaziti 10-12%. To također može uzrokovati probleme s menstrualnim ciklusom žene.

U svakom slučaju, odgoda crvenog razdoblja duljeg od 10 dana razlog je za posjet ginekologu.

Mogu li trenirati tijekom razdoblja?

Odgovor na ovo pitanje zabrinjava mnoge žene, jer o tome ima mnogo kontradiktornih informacija - od potpune zabrane svake aktivnosti, a završava preporukama da se poveća radno opterećenje na kritične dane.

Zapravo, možete se angažirati, au nekim slučajevima čak i trebati. Ali trebate ispravno odabrati opterećenje i slijediti određena pravila. O tome ćemo raspravljati u nastavku.

Fitness tijekom menstruacije: mišljenje ginekologa

Mit da opstetričar-ginekolog kategorički zabranjuje bilo kakvu tjelesnu aktivnost tijekom menstruacije je vrlo čest.

Prema priznatim stručnjacima u ovom području, moguće je i čak nužno igrati sportove za poboljšanje cirkulacije krvi u tom razdoblju. Isključen je samo previše intenzivan, naporan i trening snage.

Liječnici također priznaju da je upravo zastoj krvi i mišićni grčevi jedan od najčešćih uzroka bolnih senzacija u prvim danima krvarenja. Dakle, nedostatak kretanja u tom razdoblju je čak i štetan: kod imenovanja za bolna razdoblja, zdrave žene često imaju gimnastičke vježbe i istezanje.

Međutim, ako je liječnik iz nekog razloga zabranio bavljenje sportom tijekom menstruacije, trebali biste poslušati njegove preporuke i pričekati do kraja krvarenja.

Sport tijekom menstruacije: koristi i šteta

Zapravo, ispravna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na žensko tijelo. To se izražava u:

  • Smanjenje boli tijekom menstruacije
  • Poboljšanje cirkulacije krvi
  • Uklanjanje ICP-a
  • Normalizacija nestabilnog ciklusa

Štetu na ženskom tijelu može uzrokovati samo nepravilno opterećenje tijekom menstruacije, kao i nepoštivanje pravila osobne higijene tijekom vježbanja i nastavak vježbi unatoč lošem zdravlju.

kontraindikacije

Potrebno je odbiti bilo kakve fizičke aktivnosti tijekom menstruacije u sljedećim slučajevima:

  • Ako imate teška krvarenja (higijenski proizvodi s maksimalnom apsorpcijom traju manje od sat vremena) ili iscjedak s ugrušcima
  • Mučeni su grčevi, pogoršani pokretima.
  • Postoji slabost, vrtoglavica
  • Postoje ginekološke bolesti i poremećaji povezani s menstrualnim ciklusom

Pravo: sport i vježbe za vrijeme menstruacije

Nije bitno jeste li kod kuće ili u teretani, bez obzira jeste li sportaš ili profesionalac - u svakom slučaju, morate prilagoditi svoj plan treninga prije mjesečnih perioda kako bi odgovarali vašim zdravstvenim i tjelesnim karakteristikama.

Priprema za trening

Tijekom menstrualnog krvarenja posebno je važno poštivati ​​pravila osobne higijene. Oslabljeno tijelo u ovom trenutku je osjetljivo na štetne učinke patogena. Kasna zamjena proizvoda za osobnu njegu može dovesti do ozbiljnih posljedica - prije svega toksičnog šoka. Njegovi simptomi su mučnina, povraćanje, bolni proljev, vrućica i osip. Toksični šok je fatalan, u slučaju njegove pojave, odmah se obratite liječniku.

Stoga se prije i nakon treninga treba istuširati i zamijeniti jastučić ili tampon.

Čak i tijekom nježnih aktivnosti, žena se znoji, što može dovesti do pelenskog osipa i nelagode u intimnom području. Da bi se to izbjeglo, preporuča se upotreba posebnih alata za intimnu higijenu - gel, maramice i umirujuća krema za djecu, bez mirisa.

Mnoge su djevojčice neugodno otići u teretanu za vrijeme menstruacije, bojeći se da bi tijekom vježbanja moglo doći do curenja. Da biste izbjegli neugodnu situaciju, preporuča se kombinirati tampon s prosječnim jastučićem za upijanje, a također i nositi tamnu odjeću.

Ako pohađate grupnu nastavu, ne zaboravite upozoriti trenera da imate kritične dane - on će smanjiti teret za vas.

Kada nastava treba prestati

Tijekom menstruacije morate osjetljivo slušati svoje tijelo. Često se događa da se na početku treninga žena osjeća sjajno, a tijekom vježbanja postaje jako bolesna. Kako se situacija ne bi pogoršala, bolje je prekinuti obuku u sljedećim slučajevima:

  • Osjećaj slabosti i drhtanja u udovima
  • Oštra i teška bol u donjem abdomenu
  • Povećano pražnjenje, osjećaj "poplave"
  • mučnina
  • Previše znojenja

Dopuštene vježbe tijekom menstruacije

Najbolje vrste treninga za menstruaciju su:

  • Pješačka tura Ovo je sjajan način da zamijenite trčanje;
  • Streyching (istezanje). Ova vrsta treninga neće samo pomoći u održavanju mišića u dobroj formi, već će i olakšati bol. Osim toga, istraživanja su pokazala da je tijekom menstruacije istezanje puno učinkovitije zbog opuštenog stanja mišića;
  • Pilates i yoga. Mirna brzina i lagano radno opterećenje omogućit će vam rad s užitkom i bez vremena za zdravlje žena;
  • Plivanje. To vam omogućuje da se opustite ne samo fizički, ali i emocionalno, što je vrlo važno za žene u kritičnim danima. Nažalost, upravljanje ne svim bazenima dopušta ženama da pohađaju nastavu s kritičnim danima iz razloga udobnosti drugih posjetitelja i poštivanja sanitarnih standarda. Međutim, s umjerenim krvarenjem, moderni tamponi mogu zadržati iscjedak unutar žene, čak iu vodi.

Zabranjene vježbe tijekom menstruacije

U kritičnim danima, sljedeće vježbe treba isključiti iz obuke:

  • Usmjeren na mišiće trbuha. Tijekom menstruacije ne treba opterećivati ​​želudac. Morat ćete odustati od uvijanja, savijanja i nekih joga asana.
  • Vježbe snage. Bilo da se radi o dizanju utega ili vježbanju na simulatorima - sve to dovodi do povećanog krvarenja i napetosti u tisku.
  • Kardio trening. Tijekom intenzivnih aerobnih vježbi, ubrzava se cirkulacija krvi u tijelu, tako da se iscjedak obiluje. Morat ćemo zamijeniti ili znatno olakšati takve aktivnosti.

Spavanje i prehrana

Kako bi se izbjegla slabost i umor tijekom menstruacije, žena treba dovoljno spavati i pravilno jesti.

Prema statistikama, oko 40% žena loše spava u tom razdoblju. Tijekom menstruacije u djevojčica se odvijaju hormonalni procesi koji utječu ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje. Stoga je nesanica najčešće uzrokovana psiho-emocionalnim čimbenikom.

Uz jaka pražnjenja, ona je uzrokovana potrebom da se ustane usred noći kako bi se zamijenili proizvodi za higijenu i čišćenje. Lagane sportske aktivnosti pomažu ženi da se smiri, što znači da poboljšavaju san. Večernji trening je posebno koristan u ovom trenutku.

Ako se držite dijete, u prvim danima mjeseca morate je omekšati. Naravno, kritični dani nisu razlog za udaranje slatkiša i kolača. No, možete si priuštiti korisne slatkiše - na primjer, med s orašastim plodovima, suho voće, pa čak i tamnu čokoladu. Osim toga, kritični dani su sjajno vrijeme za varanje, tj. Uznemiravanje prehrane: višak energije dobiven od hrane koristit će se za obnovu tijela.

Nutricionisti također preporučuju maženje sa svježim ananasom: sadrži posebnu tvar - bromelain. Opušta mišiće i ublažava bolove uzrokovane grčenjem.

Dobro je uključiti u prehranu hranu koja povećava hemoglobin - heljdu, nara, jetru i repu. No, čaša crnog vina u večernjim satima je mit izmišljen kako bi se opravdalo korištenje alkoholnih pića. Alkohol tijekom menstruacije je strogo zabranjen.

Ukratko, mogu reći samo da je pokret život. Ali samo u slučajevima kada to nije štetno. Dakle, da se uključe u vrijeme menstruacije može biti podložno odsutnosti kontraindikacija, normalnom blagostanju i poštivanju preporuka o izboru vježbi.

Ako vam je ova informacija korisna - podijelite ovaj članak s prijateljima na društvenim mrežama.

A ako želite znati o treningu i prehrani, samo pouzdane i provjerene informacije - pretplatite se na moj blog i pričekajte nove materijale!

Što sprječava učiniti fitness? I kako se nositi s tim

Autor: Latinica (Luneva) Ekaterina Igorevna
Objavljeno: 13. ožujka 2019., 15:02

Sport je jedan od glavnih koraka prema stvaranju i održavanju prekrasnog tijela o kojem svaka žena sanja. Međutim, želja za bavljenjem fitnesom može ispariti zbog nekih očitih trenutaka. Razmislite o nijansama koje vas sprečavaju u ljubavi prema fitnessu i redovitom radu.

1. U blizini kuće nema fitness kluba.

Mnogi ljudi ne odlaze na fitnes, jer u mjestu stanovanja nema sportskog centra. Bili biste iznenađeni, ali za to postoje ogromne prednosti. Preporučljivo je odabrati fitness klub koji se nalazi u blizini radnog mjesta, a ne od kuće. Što je tajna? Na putu kući nakon vježbanja, vaše će se tijelo odmoriti, opustiti ćete se, osjetiti val snage i energije. Usredotočit ćete se na svoje osjećaje, osjetiti svoju malu pobjedu na putu prema tijelu sna.

Važna prednost će biti činjenica da sigurno nećete imati priliku ući u hladnjak odmah nakon treninga, nakon što ste vratili svoj posao. Možete dati priliku da se opustite od vreve doma i uživajte u stanju nakon treninga.

Osim toga, nove vježbe, različiti slijed elemenata i različit broj pristupa omogućuju nam pripisivanje sposobnosti kreativnoj vježbi. Nijedan trening ne može biti potpuno sličan prethodnom. Zapravo, fitness klub je mjesto na kojemu se ljudi približavaju ciljevima i interesima, te se usredotočuju na lekciju, a ne na kućna pitanja. Iz tog razloga nije preporučljivo ići u fitness klub u blizini kuće. Nema smisla miješati život s kreativnom aktivnošću.

2. Ne mogu se baviti sportom svaki dan / nema vremena za duge vježbe

Ako nemate puno slobodnog vremena, onda će biti korisno trenirati svaki dan 15-20 minuta dnevno. Ako se bavite sportom sa zdravstvenom svrhom ili samo kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi, onda možete sami organizirati mini-vježbu za 5-7 dana u tjednu. Ili drugu mogućnost: dati trening 40 minuta 3 dana u tjednu.

Kompleks vježbi može se mijenjati ovisno o ciljevima u konstrukciji slike. Ako želite pumpati određene mišiće, tada se ne možete svakodnevno baviti. Za rast mišića potrebno je odmoriti, a na samom vježbanju - vježbe s teškom težinom.

Ako želite izgubiti težinu, često trebate izvoditi vježbe na problematičnim dijelovima tijela. To će pomoći u sagorijevanju masti na takvim mjestima i učiniti oblike profinjenije.

Za one žene koje mogu pohađati fitness klub samo jednom tjedno ili čak rjeđe, vježba kod kuće je prikladna. A to nije nužno ljuljačka na kauču. Ovo i trčite stubama ili samo hodate po njemu. Pokušajte 2-3 puta tjedno popeti se na gornji kat, a zatim siđite s njega. Počnite s 3 uspona i spusta. Tijekom tjedna, sigurno ćete osjetiti svoje mišiće i lako će se početi smanjivati.

3. Ne volim se baviti simulatorima / dodatnom opremom.

Postoji postotak žena koje se vole kretati, ali ne vole trčati na stazi i pumirati mišiće bilo na simulatorima ili uz pomoć bučica i utega. Velika alternativa treningu je hodanje na svježem zraku. Istraživači su odavno primijetili da je potrebno putovati 5-6 km dnevno. Ovo je oko 10.000 koraka. Takav broj koraka pomoći će u održavanju kardiovaskularnog sustava u normalnim uvjetima, ojačati mišiće i zaštititi se od proširenih vena.

Naravno, ovdje je sve vrlo individualno. Ako ste prethodno vodili ne previše mobilni način života, onda nema smisla odmah započeti duge šetnje. Počnite malo. Idi na namirnice u udaljenu trgovinu, sići na zaustavljanje ranije, pitaj osobu pitanje ne putem telefona, ali ga susret osobno.

Postoje praktične mobilne aplikacije koje će vam pomoći u izračunavanju koraka. Glavna stvar - početi hodati i postupno povećati udaljenost. Važna prednost je da će šetnje na svježem zraku omogućiti jasno razmišljanje i imati vremena za napraviti više od onoga što je planirano za taj dan.

4. Koju vježbu odabrati: intenzivna snaga ili opuštenost? Ne mogu odlučiti.

Pokušajte istezanje, tako popularan u zadnje vrijeme. Istezanje (rastezanje) odnosi se na mekani fitness, što znači "mekani" fitness. To je kompleks mirnih i glatkih vježbi na fleksibilnost tijela. Ali to ne znači da istezanje ne pomaže stvaranju i održavanju lijepe figure. Može se kombinirati s energetskim opterećenjima, a možete se i njime baviti odvojeno. Ako se bavite različitim vrstama opterećenja, tada se protežu i PRIJE i NAKON treninga snage. To će učvrstiti rezultat nastave, osloboditi napetosti od mišića, prouzročiti osjećaj umora, pa čak i gladi. To je rastezanje koje pomaže da se opustite ne samo emocionalno, nego i fizički, što će vam omogućiti da se osjećate svježe i osvježene.

Istezanje služi za sprječavanje ozljeda, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. I to nisu sve njegove prednosti. Kod vježbanja istezanja mišići produljuju i istiskuju tjelesne masti, tako da je istezanje također učinkovito za izgradnju vitke figure. Osim toga, vaši pokreti s čestim istezanjem bit će mekši, ženstveniji, sigurniji i lijepi.

Nastava rastezanja - početak prekrasnog putovanja u svijet fitnessa, kao i početak sretnog i skladnog puta u svijet harmonije, ljepote i zdravlja.

Latinica (Luneva) Ekaterina Igorevna,
trener života za relaksirajuće,
fitness trener

Je li moguće da djevojka radi fitness tijekom svog razdoblja

Svaka djevojka sanja o prekrasnoj figuri. Postoji nekoliko načina za savršene oblike: dijeta, masaža ili tjelovježba. Razredi fitnessa dobivaju na popularnosti s geometrijskom progresijom. Pretplate na fitness klubove otkupljuju se poput vrućih kolača. Ali što je s danima mentalnog ciklusa? Fitness tijekom menstruacije je moguć, ali prema posebnom programu.

Nedostaci iz kritičnih dana

Za svaku djevojku ili ženu, kritični dani nisu najprijatnije vrijeme. Predmenstrualni sindrom je uzrok šala među muškarcima. Ako pogledate, nema razloga za smijeh. Razdražljivost, promjene raspoloženja i prekomjerna osjetljivost su troškovi hormonskog poremećaja, kao i poremećaj središnjeg živčanog sustava i endokrinih žlijezda. Ako ovom kompleksu dodate stalni osjećaj nelagode uzrokovan krvarenjem, grčevima u trbuhu, mučninom i bolovima u leđima, kojima neke žene prate menstruaciju, postaje jasno da to nije tema za anegdote.

Neke europske zemlje ozbiljno raspravljaju o prijedlogu zakona u području zdravstvene zaštite, prema kojem će žena moći mjesečno primati 2-3 dana plaćenog dopusta. Ova inicijativa opravdana je činjenicom da u kritičnim danima žene rade manje učinkovito.

U Europi i Kanadi oni samo razmišljaju o ovom pitanju, au mnogim azijskim zemljama ta praksa postoji već dugo vremena.

Mjesečna fiziologija

Menstruacija je prirodan proces zbog kojeg se žensko tijelo oslobađa neoplođenog jajeta. U predmenstrualnom razdoblju počinju se pojavljivati ​​sljedeće fiziološke promjene:

  • Postoji nakupljanje tekućine. To je zbog povećane proizvodnje progesterona. Povećava se tjelesna težina. Akumulacija vode u mišićima negativno utječe na fizičku izdržljivost i smanjuje aktivnost.
  • Razina estrogena se smanjuje, što uzrokuje letargiju. Kod teške menstruacije razina hemoglobina opada, a opskrba mišića mišićima se smanjuje.

Svi ovi faktori nas tjeraju da ozbiljno razmislimo o tome da li možete raditi fitness tijekom svog razdoblja. Za ženu koja vodi aktivan životni stil i promatra režim treninga, fitness za vrijeme menstruacije može biti ozbiljan izazov. U školama u vrijeme menstruacije djevojčice su izuzete od tjelesnog odgoja. Međutim, u odgovoru na pitanje je li potrebno otkazati gimnaziju tijekom menstruacije, mišljenja stručnjaka su podijeljena.

Mišljenja o fitnessu

Liječnici vjeruju da odlazak u teretanu tijekom menstruacije nije preporučljiv. Povećana tjelovježba može potaknuti menstrualni protok najprije u jajovodima, a zatim u trbušnu šupljinu, što može uzrokovati razvoj endometrioze, što je vrlo teško liječiti. Intenzivna tjelovježba također može povećati gubitak krvi. Razina hemoglobina će se još više smanjiti, što može dovesti do mogućeg gubitka svijesti i, posljedično, do ozljede.

Stoga se za vrijeme menstruacije ne preporuča preopterećenje tijela teškim treningom. Bolje je suzdržati se od biciklizma i vježbi s opterećenjem na tisak. Osim toga, liječnici preporučuju provjeru krvi za zgrušavanje. Uz nisku razinu ovog pokazatelja, igranje sportova u kritičnim danima je kontraindicirano.

Drugo mišljenje kaže da se možete baviti sportom s ograničenim opterećenjima (ne više od 20-30 minuta dnevno). Ako djevojka ima aktivan životni stil, ali se u kritičnim danima ne osjeća dobro, ne biste trebali potpuno napustiti sport. Možete jednostavno zamijeniti trening s teškim utezima mirnijim satovima joge ili umjerenim kardio treningom.

Tijekom menstruacije preporučuju se sljedeće vrste opterećenja:

  • Jogging i hodanje. Ne biste trebali pokušati postaviti zapise za brzinu i izdržljivost. Bolje je pokušati održati umjereni tempo, ići jedan korak pri prvim simptomima prekomjernog rada.
  • Bazen. Plivanje je vrlo korisno jer pomaže kod grčeva u trbuhu i bolova u donjem dijelu leđa. Poželjno je da voda bude ugodna temperatura. Ne preporučuje se posjetiti saunu nakon bazena, jer visoka temperatura povećava gubitak krvi. Plivanje za vrijeme menstruacije u otvorenim vodama je strogo zabranjeno. U kritičnim danima, rizik od hvatanja bilo koje infekcije je vrlo visok.
  • Kardio opterećenje. Trening s ciljem poboljšanja rada kardiorespiratornog sustava doprinosi širenju krvnih žila i poboljšanju opskrbe krvlju, što dovodi do smanjenja boli i ublažavanja nadutosti.
  • Istezanje i pilates. Vježbe istezanja također su usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi. Trening se odvija tihim tempom, povećava tonus mišića i pruža učinak pomlađivanja.

Ako odlučite ne prekinuti tjelovježbu u vrijeme menstruacije, nemojte se prisiljavati. Sve bi trebalo biti zadovoljstvo. Nekoliko dana bez treninga, tonus mišića neće oslabiti, a možete se sigurno vratiti na uobičajena opterećenja čim se vaše dobro stanje poboljša.

Treće mišljenje kaže da je tijekom menstruacije korisno baviti se sportom. Neke djevojke su iznenađene kad čuju od ginekologa da je moguće, pa čak i nužno ići u teretanu tijekom vašeg boravka. Ipak, mnogi stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da umjerena tjelovježba u kritičnim danima ima pozitivan učinak na žensko tijelo. Jedan od glavnih uzroka boli u donjem dijelu trbuha je zastoj krvi u području zdjelice.

Za uredskog radnika sa sjedilačkim poslom, fitnes je spasilačka linija u moru potencijalnih problema koji se mogu pojaviti tijekom vremena.

U zaključku, možemo reći da ne postoji kategorička zabrana tjelesne aktivnosti za vrijeme menstruacije. Postoje samo preporuke. Na kraju, profesionalni sportaši treniraju i sudjeluju u natjecanjima i kritičnim danima. Tijekom menstruacije moguće je raditi fitness jer je redovita tjelovježba ključ za dobrobit i izvrsnu tjelesnu kondiciju! Sve što treba učiniti je slušati svoje tijelo i odabrati individualnu vrstu treninga dogovorenu sa stručnjakom.

Je li moguće igrati kritične dane u sportu?

Moderna žena je odavno navikla voditi aktivan životni stil: rad, dom, djecu, prijatelje, redovite sastanke i, naravno, sport. Fitnes ili plivanje, možda ples ili rastezanje, nije važno što radite, glavna stvar je da od toga dobijete zadovoljstvo i, usput, zadržite svoje tijelo u formi.

Ali sada dolazi taj težak dan u mjesecu, kada žena prolazi kroz menstruaciju, nemoguće ih je izbjeći, a onda se postavlja pitanje što učiniti s uobičajenim vježbama?

Za neke, dolazak kritičnih dana je trenutno odbacivanje bilo kakvog fizičkog napora i slanje toploj kolijevci, da tako kažemo, "oporavak" ovoga puta prema svim pravilima. Druge žene, osjećajući se svježima i aktivnima kao i obično, idu u teretanu. Dakle, koja je opcija prava?

Svi stručnjaci u ovom području govore jednim glasom: je li uključiti se ili ne, to je čisto osobna stvar, sve se treba odvijati prema vlastitim osjećajima i stanju. Većina žena u tim danima osjeća slom, smanjuje bol u donjem dijelu trbuha i leđa, raspoloženje se svodi na potpunu nulu, ne želim ništa učiniti.

No, kako se ispostavilo, čak iu takvom sablasnom i mahnito neugodnom, na prvi pogled, stanju možete uspješno igrati sportove, dok se oslobađaju svih neugodnih simptoma!

Stanje zdravlja najčešće postaje odlučujući čimbenik koji naginje djevojku na ovu ili onu odluku o tjelesnom naporu, ali je li uvijek u pravu? Ne znaju sve žene da je odsutnost boli i nelagode uvijek zeleno svjetlo za trening, ponekad čak iu takvim slučajevima vrijedi uzdržati.

Da vidimo

Fitnes u kritičnim danima je vrlo kontroverzno i ​​kontroverzno pitanje koje nema strog odgovor, istina leži, kao i uvijek, negdje u sredini, čak iu takvoj situaciji možete pronaći kompromis.

Događa se da liječnik iz nekog razloga zabranjuje bavljenje sportom u posebnim danima, ako je to slučaj, bolje je da se ne raspravlja, opterećenje će se definitivno morati odgoditi.

Također, bilo koji fizički napor i povećanu aktivnost bolje je obustaviti, ako menstruacija prolazi s obilnim izlučevinama, glavoboljama i vrtoglavicom, a ako se takvom "kompletu" dodaju spazmodični bolovi u području zdjelice, onda se svakako morate pobrinuti za sebe, možda čak i uzeti slobodan dan ili slobodno vrijeme na poslu.

Također morate biti svjesni da su vježbe koje su usmjerene na opterećenje prednjeg trbušnog mišića nepoželjne jer mogu uzrokovati prekomjerno oslobađanje menstrualne krvi u trbušnu šupljinu ili naglu suspenziju sekreta, što može dovesti do razvoja ozbiljne bolesti, endometrioze.

Usput, ako takav problem već postoji, onda su sportovi u kritičnim danima kategorički kontraindicirani. S druge strane, trebate znati da fizički napor u tom razdoblju ima ogromne prednosti, na primjer, barem činjenica da fitness tijekom menstruacije može napraviti zdravu konkurenciju protiv bolova!

Mnoge studije su pokazale da vas redovito vježbanje može smanjiti ili čak spasiti od PMS-a, poboljšati vaše blagostanje i opće raspoloženje tijekom menstruacije, kao i skratiti njihov životni vijek!

U prisutnosti umjerene boli, možete to učiniti, samo skup vježbi koje trebate odabrati nježna i ne najaktivnija. Nećete imati vremena primijetiti kako je, uz pomoć takvog olakšanja, negdje nestalo loše raspoloženje, bol se oslabila, a opće zdravstveno stanje povećalo se za nekoliko točaka prema gore.

I to ne čudi, ispada, cijela stvar u endorfinima, hormonima radosti, koji se aktivno oslobađaju tijekom fizičkog napora i doprinose poboljšanju raspoloženja.

Jeste li znali za ovo?

Postoji zanimljiva činjenica koju podržavaju mnogi svjetski stručnjaci.

Pokazalo se da su tijekom menstruacije žene u stanju izdržati povećani fizički napor i biti angažirane s najvećom učinkovitošću.

Vjeruje se da je to zbog blagog hormonalnog skoka, koji se nužno događa u takve dane, utječući na tako neobičan način na opće stanje. Vjerovati u takve činjenice ili ne jest osobna stvar, ali mnogi treneri su uvjereni da upravo u tom razdoblju možete postići maksimalne rezultate u sportu.

Koja pravila treba slijediti tijekom menstruacije?

Kao što ste vjerojatno primijetili, minusi od fizičkih napora u takve dane su mnogo manji od prednosti, tako da se mnoge djevojke i dalje odlučuju na nastavak studija, ne obraćajući pozornost na male podvale prirode.

  • Ako se tijekom treninga počnu pretjecati snažni bolovi u trbuhu i zdjelici, hitno je odgoditi intenzivna opterećenja i možda čak i posjetiti liječnika.
  • Pokušajte prije redovite nastave ne piti kolu i kavu, jer ta pića nisu samo okrepljujuća, već i sposobna uzrokovati povećanu menstrualnu bol.
  • Tijekom vježbanja pijte više vode nego obično, jer tijekom menstruacije žensko tijelo gubi mnogo više vlage nego u normalnim danima.
  • Ako niste kod kuće, ali negdje u dvorani ili studiju, pobrinite se za ugodan i taman oblik koji vas neće ometati i napraviti komplekse tijekom opterećenja.
  • Zapamtite da u takvim danima znojenje se povećava, pa se pobrinite da soba nije zagušljiva, a postoji i stalni dotok svježeg zraka.

A koje se vježbe mogu izvoditi u tom razdoblju? Možda nešto treba napustiti? Najjednostavniji i najljepši alat u takvom posebnom razdoblju je trčanje, uklanja sve bolne simptome na najbolji mogući način i također vam omogućuje da dobijete dobar fizički napor.

Stručnjaci preporučuju dati prednost jogi i istezanje, jer je istezanje mišića nošeno tijelom mnogo lakše, ali u isto vrijeme pomaže u smanjenju boli. Mnogi stručnjaci preporučuju Pilatesa, jer takva obuka od vas ne zahtijeva veliki broj pokreta.

S jedne strane, to je istina, ali s druge strane, u takvim tehnikama postoji niz vježbi koje mogu negativno utjecati na vašu ukupnu dobrobit. To se posebno odnosi na vježbe kompresije mišića trbuha, kao i obrnute asane.

Unatoč skepticizmu mnogih djevojaka, u takvom razdoblju plivanje u bazenu prilično povoljan sport koji savršeno opušta i tonizira sve mišiće tijela.

S obzirom na veliki broj suvremenih higijenskih proizvoda, ovaj sport u kritičnim danima ne bi trebao biti poseban problem.