Trening tijekom menstruacije: je li moguće baviti se sportom?

Klimakterijum

Prema rezultatima istraživanja provedenog na Sveučilištu sporta u Vancouveru, navedeno je da se tijekom menstruacije sportska opterećenja dobro podnose i dobivaju veliki učinak od njih. Sportski liječnik sa Sveučilišta Stanford na temelju svojih znanstvenih istraživanja piše da je hormonalna pozadina žene za vrijeme menstruacije slična onoj kod muškaraca smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzavajući metabolizam i povećavajući izdržljivost.

Što će se dogoditi ako će sport biti prisutan tijekom razdoblja?

Znanost na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovori s tvrdnjom da se kao posljedica redovitog vježbanja oslobađaju neki simptomi PMS-a:

  • manje bolova u prsima;
  • nema nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i suze;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • ubrzana isporuka kisika i hrane stanicama.

Poboljšanje se događa kada se ne provodi previše energičan trening. Inače, aktivni trening samo pogoršava simptome PMS-a.

Prvog dana u mjesecu, membrana endometrija je odvojena. To, kao i cjelokupna menstruacija, nije bolest, ali svaka žena ima simptome predmenstrualnog sindroma, a prva do druga menstruacija na različite načine: glavobolja, prsni koš, donji trbuh i područje srca, pritisak raste i nema dovoljno zraka, povećava se pritisak. znojenje, grčevi, trnci udova i mučenje čestih poriva za mokrenjem. U tim slučajevima se opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti obuke i faze ciklusa

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Pojavljuje se povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razine estrogena su veće od progesterona. Izgaranje masti brže je od šećera. Stoga bi trening trebao biti manje intenzivan.

Period faze ovulacije karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Nastaje ovulacija - jaje napušta jajnik u peritonealnu šupljinu, a vrećica na jajniku se zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog sagorijevanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne može igrati sportove u kritičnim danima

Žene, za razliku od muškaraca, teže podižu teške težine više od 8 puta. Stoga, kada bol u donjem dijelu trbuha treba

  • Nemojte dizati tešku težinu za 5-8 ponavljanja;
  • eliminirati opterećenje na tisak, osobito donji ili ga zamijeniti laganom vježbom;
  • eliminirati deadlifts (trening snage), squatova, skokova, hyperextension, vježbe s tijela savijanje i povlačenjem.

Za sportske aktivnosti u mjesecu postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teško krvarenje;
  • sindromi akutne boli u trbuhu;
  • glavobolje migrene;
  • vježbe uz prisustvo obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili fibroidi maternice;
  • vrtoglavica i nesvjestica.

Sport i vježbe za vrijeme menstruacije

Tijekom menstruacije možete se usredotočiti na hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, aqua aerobic, izolirane vježbe s malom težinom. Možete plaćati dnevno na sat u trajanju od 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristite tampon ili jastučić (ako ste alergični na tampone);
  • nosite tamnu uniformu: hlače za hlače ili hlače i prostranu majicu;
  • eliminirati uske hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili bokserice.

Nemojte piti kavu i Coca-Colu prije treninga - oni povećavaju bol u području maternice. Kada izgubite tekućinu - napunite tijelo dodatnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon vježbanja. To će pomoći smanjiti umor i eliminirati glavobolje.

Koje vježbe treba raditi tijekom kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Uz pomoć vježbi istezanja, možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grč. Nemojte ometati poze iz joge:

  • PI - na sve četiri, fiksiraj položaj: leđa - savij, glava - pokupi;
  • PI - ležanje na leđima, položaj: koljena - povucite prema prsima, ruke - uhvatite telad.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz konstantnu brzinu ili jednostavno trčanje za aktivnost srca i krvnih žila. Što se tiče dizanja utega, rad je dopušten prema uobičajenom programu obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Bazen

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već također preporučuje plivanje. Pomaže smanjiti grčeve mišića i lumbalne bolove. Nema potrebe pokazivati ​​široko puzanje, mirni ritam kupanja ili umjereni aqua aerobic bi bio prikladniji za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčeve mišića, pa bi trebali odabrati bazen s zagrijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu silikonsku kapu.

U teretani

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, smanjite nelagodu i bol u donjem dijelu trbuha, preporučuje se kardiovaskularno vježbanje pomoću bicikla, elipse, stepera ili bicikla za vježbanje. Vježbe snage se odabiru samo za istovar donjeg dijela leđa u položaj - leži na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Bodyflex vježbe koje opterećuju dna zdjelice i donji trbuh, “vakuum” vježbe (trbušni pull-in) trebaju biti isključene.

Grupne lekcije

Fizička aktivnost, ugodno raspoloženje i blagi puls bit će korisni tijekom menstruacije. Dakle, možete raditi aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Za vježbanje u razdoblju menstruacije, žene mogu i trebaju ovisiti o zdravstvenom stanju. Iskoristite trening s blagim opterećenjem. Ne preporuča se iscrpljivanje tijela aktivnim i treningom snage.

Trening i mjesečno. Mogu li vježbati u teretani za vrijeme menstruacije?

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? Takvo pitanje postavljaju mnoge djevojke koje ne žele prekidati obuku čak iu kritičnim danima. Trenutno su znanstvenici otkrili da igranje sporta uopće ne šteti ženama, štoviše, oni im pomažu da poboljšaju svoje raspoloženje, pa čak i dobrobit tijekom razdoblja. Ipak, u takvim danima nije vrijedno uplitati se u fizičke napore. Saznajte više o ovome iz ovog članka.

Mali uvod

Dakle, mnogi od lijepih spolova zainteresirani su za pitanje jesu li vježba i menstruacija kompatibilni ili je bolje suzdržati se od fizičkih napora u takve dane? Odgovor u ovom slučaju bit će nejasan.

Uvijek se smatralo da se sport ne smije prakticirati tijekom menstruacije, jer je tijelo već oslabljeno, a djevojčica može izgubiti svijest od boli. Ali sada se sve značajno promijenilo. Štoviše, čak i medicinski stručnjaci savjetuju djevojčicama da se bave fitnessom za vrijeme menstruacije ako se dobro osjećaju. U ovom slučaju, sve ovisi o karakteristikama tijela svake djevojke.

važan

Ipak, jesu li vježbanja i razdoblja kompatibilni? Odgovor će biti pozitivan, ali najbolje je suzdržati se od energetskih opterećenja. Štoviše, nije potrebno pumpati tisak i izvoditi određene vježbe u koje su uključeni trbušni mišići. To može pogoršati bol tijekom menstruacije.

Najvažnija stvar koju sam ovdje želio reći je da menstruacija nije bolest, već prirodno stanje svake zdrave žene. Stoga, ako se djevojčica dobro osjeća, onda može ići u teretanu i nastaviti trenirati.

Što je to?

Ovdje bih želio reći da menstruacija podrazumijeva odvajanje funkcionalnog sloja endometrija, praćeno krvarenjem. Drugim riječima, ako žena ne zatrudni tijekom perioda ovulacije, njezino razdoblje počinje s vremenom. Ovaj proces prati opća slabost, bol u donjem dijelu trbuha, a temperatura se čak može povećati. Svi mjesečni prolazi na različite načine. Sve ovisi o individualnim karakteristikama ženskog tijela.

No je li moguće za vrijeme menstruacije otići u teretanu? Odgovor u ovom slučaju bit će pozitivan ako menstruacija žene ne utječe na njeno opće stanje. Ako se djevojka osjeća loše, a donji trbuh boli, noge i povlače donji dio leđa, onda je najbolje da se suzdrže od fizičkih napora nekoliko dana. To je potrebno kako ne bi došlo do povećanog krvarenja. Ovo pravilo se mora zapamtiti.

Opći trenuci

Je li tjelovježba dopuštena tijekom menstruacije u teretani? Ovdje se mora reći da svaka žena nosi menstruaciju na različite načine. Neke djevojčice osjećaju samo blagi bol i slabu bol u donjem dijelu trbuha. Netko ovih dana prolazi vrlo brzo (za otprilike tri dana) i istovremeno potpuno bezbolan. A postoje i kategorije žena kojima je teško čak i ustati s kauča pet ili sedam dana tijekom razdoblja.

Da bi otišla u teretanu na trening ili ne, u takvoj situaciji, djevojka bi trebala sama odlučiti, na temelju vlastitih osjećaja i dobrobiti.

Mala značajka

Iz određenih razloga stariji ljudi vjeruju da su obuka i razdoblja dva nespojiva pojma. U prošlosti su mlade djevojke u kritičnim danima ne samo što nisu išle u školu, već su i mnoge od njih dobile tri dana dopusta da se vrate u uobičajeni oblik.

Međutim, sada se stara pravila više ne primjenjuju. Štoviše, znanstvenici su otkrili da bavljenje sportom u teretani doprinosi bržem odljevu krvi tijekom menstruacije, ne stagnira u zdjeličnim organima žene i stoga ne uzrokuje jake bolove. Stoga djevojke koje se stalno bave fitnesom ne bi trebale prestati trenirati, čak ni u kritičnim danima. Osobito, ako se potonji osjećaju više ili manje normalno tijekom razdoblja.

nijanse

Želio bih reći nekoliko riječi o tome kada treninzi i razdoblja nisu međusobno kompatibilni. To se događa ako žena osjeća kolicne bolove u donjem dijelu trbuha, a istovremeno ih stalno pogoršava svaki pokret. U takvoj situaciji ne bi trebalo ići u krajnosti i potrebno je odgoditi nastavu na nekoliko dana, dok se stanje djevojke ne poboljša.

Ipak, čak iu ovom slučaju, ne biste trebali provesti cijeli dan u krevetu u ležećem položaju. Mnogi ginekolozi kažu da se radi smanjenja ili čak ublažavanja boli morate više kretati i šetati na svježem zraku. To će pomoći u podizanju raspoloženja žene tijekom menstruacije.

U tom slučaju, ako je bol žena nepodnošljiva, tada možete piti analgetike. Ali to se radi samo u najekstremnijim slučajevima.

Ako se žena osjeća normalno i ne povrijedi ništa, onda morate prikupiti torbu s uniformom za teretanu i otići u teretanu. Ali vrijedi preopteretiti. Potrebno je zapamtiti.

Što tražiti

Nastava u teretani tijekom menstruacije nije zabranjena, pa čak ni korisna, osobito ako se žena osjeća dobro. No, potrebno je smanjiti tjelesnu aktivnost.

Posebno treba obratiti pažnju na sljedeće točke tijekom perioda treninga tijekom menstruacije:

  • u slučaju bolne menstruacije, abdominalne vježbe i čučnjevi i vježbe mrtve tjelesne težine treba napustiti (inače bi to moglo povećati krvarenje);
  • najbolje je na kritičnom danu raditi na traci za trčanje, skočiti na konopac - to povećava odljev krvi i izbjegava njegovo nakupljanje;
  • trebate smanjiti intenzitet treninga, umjesto dva pristupa samo jednom;
  • možete raditi pilates ili jogu;
  • nakon treninga morate se opustiti i odmoriti.

Usklađenost s takvim jednostavnim pravilima pomoći će ženi da ne prestane vježbati fitness čak iu kritičnim danima, ali će ih učiniti manje bolnima.

Često postavljana pitanja

Dakle, je li moguće ići u teretanu tijekom mjesečnih razdoblja kako ne biste propustili treninge? Odgovor na ovo pitanje bit će nejasan. Kao što je već rečeno, trening za vrijeme menstruacije pridonosi bržem izbacivanju menstrualne krvi i ne dopušta mu da se akumulira. To smanjuje bolne osjećaje kod žena u takve dane. Ali ne bi trebalo biti teško raditi na simulatorima i raditi vježbe na tisku u određenom vremenskom razdoblju.

Mogu li ići u teretanu za vrijeme menstruacije, ako je menstruacija vrlo bolna? Ako se djevojka osjeća jakim bolovima u donjem dijelu trbuha i jedva se kreće čak i unutar vlastitog doma, onda se trebate suzdržati od fizičkog napora do kraja kritičnih dana. Inače možete samo povećati krvarenje i čak izgubiti svijest i otići u bolnicu.

Ići na vježbanje u teretanu ili ne ovisi izravno o zdravstvenom stanju same žene. Ako je ništa ne povrijedi, ona će možda nastaviti trenirati mišiće svog tijela u određenom vremenskom razdoblju. Ovdje morate uzeti u obzir individualne karakteristike tijela svake djevojke.

Dobar savjet

Moguće je ići u teretanu tijekom menstruacije, ali vrijedi nekoliko puta da se smanji opterećenje na trbušne mišiće. To će pomoći izbjeći pojavu teškog krvarenja.

Tijekom menstruacije, ženama se preporuča vježbanje gornjeg torza (npr. Preša za bućice, bočni uzgoj). Trebali biste se suzdržati od vježbi za aps.

Općenito, u takve dane najkorisnije fizičke aktivnosti mogu biti:

  • joga;
  • prakse disanja;
  • duge šetnje na svježem zraku (naravno, kada vani nije vruće).

Morate jesti puno svježeg povrća i voća, suzdržati se od konzumiranja kofeina, jer povećava bol tijekom menstruacije.

preporuke

Možete li vježbati u teretani tijekom razdoblja? Kao što je već rečeno, odgovor na ovo pitanje bit će nejasan. S jedne strane, možete ići na treninge, ali morate izbjegavati povećani fizički napor. No, prema nekim liječnicima, žene s zdravstvenim problemima trebaju izbjegavati obuku u takve dane. To se odnosi na one djevojke kojima je dijagnosticirana razna ginekološka oboljenja.

Stoga, prije odlaska u teretanu tijekom menstruacije, morate posjetiti ginekologa i dobiti savjet od njega o tjelesnoj aktivnosti u kritičnim danima.

Osim toga, žene moraju smanjiti unos soli u određenom vremenskom razdoblju. Jer tijekom menstruacije, sol i tako se nakuplja u tijelu, a kada se puno koristi, zadržat će se još neko vrijeme i uzrokovati oticanje.

Dakle, ovdje bih želio reći da se svaka djevojka i žena osjećaju potpuno drugačije tijekom menstruacije. Neke žene su vrlo razdražljive, dok su druge, naprotiv, vrlo mirne i mirne.

U potrazi za lijepom figurom, mnoge žene treniraju u dupe svaki dan, ne štedeći se, ali u razdoblju menstruacije bolje je suzdržati se od ozbiljnih fizičkih napora.

Kako bi se značajno smanjila bol tijekom kritičnih dana, potrebno je češće vježbati u teretani na simulatoru poput bicikla. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u zdjeličnim organima i stoga izbjegava nepodnošljivu, bolnu menstruaciju.

I ovdje bih se želio osvrnuti na činjenicu da menstruacija kod žene nije bolest, već normalna fiziološka pojava koja ne zahtijeva specifično liječenje. Da, mnoge djevojke moraju se odmoriti tijekom kritičnih dana zbog jakih bolnih osjećaja. Međutim, to ne znači da morate ležati cijeli mjesec u krevetu i uzimati tablete. Ako je moguće, morate se pomaknuti više, jer fizički napor tijekom menstruacije ne samo da poboljšava protok menstrualne krvi, već pomaže i da se riješi boli i lošeg raspoloženja.

Trening u teretani tijekom menstruacije

Općenito, čini mi se da takav članak treba napisati trenerica. No, zbog brojnih zahtjeva, odlučio sam se za ovaj posao. Pretpostavljam da će biti mnogo napada poput: "Kako možete o tome pisati, ako ste muškarac?" Ali budući da i ja treniram djevojke, stalno se susrećem s problemima koji se javljaju tijekom njihove menstruacije.

Mnoge žene koje su sustavno angažirane u teretani, ne žele prestati trenirati tijekom menstruacije. Iako njihovi prijatelji i neki liječnici tvrde da ne možete trenirati u svakom slučaju. A djevojke počinju mučiti nejasne sumnje: rade li prave stvari, unatoč svemu, idu na treninge?

Možete to učiniti tijekom menstruacije. Pitanje je koliko promijeniti opterećenje. To je povezano ne samo s subjektivnim osjećajima (bol, slabost, vrtoglavica), već is fiziološkim značajkama organizma u tom razdoblju.

Tijekom menstruacije dolazi do naglog pada estrogena i progesterona, što općenito utječe na snagu, izdržljivost i dobrobit. Svaka žena u tom razdoblju u principu ne može pokazati visoke sportske rezultate, stoga je bolje suzdržati se od intenzivnog i teškog fizičkog napora. Menstruacija, naravno, nije bolest, ali ovdje se može usporediti s blagom bolešću, na primjer... s prehladom. Ako ste hladni - ne možete preskočiti vježbu, ali se teret mora smanjiti.

Sada još nekoliko konkretnih preporuka. Većina žena doživljava menstruaciju s različitim stupnjevima boli u donjem dijelu trbuha. S takvim bolovima, pritisak na tisak je bolje ili potpuno eliminiran, ili učiniti nešto sasvim lagano. Također je bolje ne podizati teške težine za 8 ili manje ponavljanja. Žena nije muškarac, a za nju je težina koju može podići samo 8 puta već jako teška. Također možete učiniti bez čučnjeva, stanovyh tereta i hyperextension. Općenito, vježba, gdje postoji jak nagib tijela. Ali to je, kako kažu, posljedica blagostanja.

Općenito, težina se mora uzeti manje, a ostatak između setova više. U pojedinačnim slučajevima potrebno je isključiti gore opisane vježbe. U vrlo rijetkim slučajevima, kada se menstruacija prenese vrlo teško, bolje je preskočiti vježbu.

Želio bih reći još nekoliko riječi o CMC-u. Nakon prestanka menstruacije, količina hormona u žena se dramatično povećava, a istovremeno se povećava njihova radna sposobnost i dobrobit. I sve to traje do ovulacije. U tom razdoblju (obično 10 - 12 dana) moguće je dati jaka i intenzivna opterećenja i postaviti zapise. Zatim dolazi do pada, dostižući svoj vrhunac tijekom menstruacije.

Nadam se, draga žena, da vam je ovaj članak pomogao da raspršite neke svoje sumnje i strahove. Sretno i novi rekordi!

Stručno mišljenje

Alesia Nikolaevna - trenerica u Viking dvorani (Minsk).

Kao žena i kao trener, mogu reći da se pitanje treninga tijekom menstruacije često pita. Postoje dvije vrste djevojčica:

Tip 1 - djevojčice ne osjećaju tjelesnu nelagodu tijekom menstruacije.

Tip 2 - djevojčice osjećaju jaku bol, postoji velika fizička nelagoda u području zdjelice i trbuhu.

Naravno, ako ste drugog tipa, bolje je da u prvim danima menstruacije posjetite teretanu.

Ako nema fizičke nelagode (prva vrsta djevojčica), onda možete sigurno ići u teretanu. Jedina stvar je, slijedite neka pravila procesa obuke, opisana u članku Ilye Timka. I stvarno, nemojte se iznenaditi da su se vaše sposobnosti moći donekle smanjile. To je samo promjena u vašoj hormonalnoj pozadini pod utjecajem menstruacije, a ne slabljenje mišića u doslovnom smislu.

Usput, možete naručiti individualni set vježbi od Timka Ilye - autora ovog članka i ove stranice.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

Suptilnosti treninga u teretani tijekom menstruacije

Mnoge žene redovito se bave sportom i odlaze u sportske dvorane. Pridržavaju se režima i angažiraju se samo u određenim danima. Ali kada dođe menstruacija, nisu sve žene spremne prestati trenirati za ovo vrijeme. Na temelju toga mnogi se pitaju je li moguće za vrijeme menstruacije otići u teretanu.

Stručnjaci kažu da je odlazak u teretanu ovih dana loša ideja. Budući da se žene često osjećaju loše tijekom menstruacije, imaju slabiji bol u trbuhu i slabost. Stoga, ako se učitate s vježbama, može se pogoršati.

Kada je sigurno otići u teretanu?

Tijekom menstrualnog ciklusa promatraju se promjene u ženskom tijelu, što je vidljivo i iz ponašanja žene. Svaka faza ciklusa ima sljedeće karakteristike:

  1. Prva faza je početak kritičnih dana. Traje od 3 do 7 dana. U takvom stanju žene doživljavaju slom i jake bolove u trbuhu, a ponekad i glavobolje. Ovih je dana bolje napustiti sport.
  2. Druga faza je folikularna. Ona dolazi kad joj razdoblje završi. Njegovo trajanje je 6-7 dana. Danas se žensko tijelo počinje oporavljati i oživljavati. Povećava se estrogen, normalizira se rad krvnih žila i srca, ubrzava metabolizam. Vježba u tom razdoblju je potrebna. Vi ćete početi povećavati veliku količinu snage i energije. Mnoge djevojčice primjećuju porast raspoloženja i plimnih valova. Također, tijekom ovog razdoblja moguće je izgubiti na težini, ako ga imate. U drugoj fazi dobro reagiraju na opterećenje mišića, brže se oporavljaju. Stoga se u ovoj fazi preporuča uključiti više sportova.
  3. Treća faza je ovulacijska. Traje nekoliko dana. To je glavna poanta, jer služi za zamišljanje djeteta. U tom razdoblju postoji mnogo mogućnosti za začeće.
  4. Četvrta faza je lutealna. Ovo je posljednja faza mjesečnog ciklusa, 12-16 dana. Trening je u ovom trenutku dopušten, ali je bolje smanjiti opterećenje. Vi sami ćete osjetiti da počinjete gubiti mnogo snage i ne možete puno učiti.

Ideja odlaska u teretanu razmatra se u prvoj fazi ciklusa. Budući da je na početku menstruacije u izobilju. Žena postaje slaba, neuravnotežena i raspršena. Takvo stanje može obeshrabriti želju za odlaskom u teretanu. Možete se baviti sportom na neugodne dane, ali možete promatrati opterećenje i vrijeme treninga.

Što je dopušteno raditi, a što nije u kritičnim danima?

Hormoni se tijekom menstruacije mijenjaju, dolazi do smanjenja estrogena i progesterona, što dovodi do slabosti ženskog tijela. Preporučljivo je da ne gurate tisak, a ne dizati utege, barem kako biste smanjili broj pristupa.

Idi u teretanu ili sjedi u ovom trenutku kod kuće - izbor svake žene. Kada se osjeća normalno, nema slabosti ili vrtoglavice - možete ići. Ali vježbe treba isključiti:

  • tisak;
  • dizanje utega;
  • čučnjeva;
  • skakanje i savijanje nad kozom;
  • jaki i oštri zavoji tijela.

Kada je žena navikla pohađati dvoranu i to redovito činiti, ne smijete odbiti takvu aktivnost. Možete preskočiti nekoliko dana ako je slaba i ima jakog krvarenja, a kada se stanje vrati u normalu, idite u teretanu i mirno vježbajte.

Glavne točke

U kritičnim danima, dobra vježba će biti nježno trčanje ili bicikl. To će pomoći smanjiti stres i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Ritmički pokreti pomoći će ukloniti bol u donjem dijelu trbuha i cijelom tijelu. Za to se može primijeniti istezanje s istezanjem mišića, to se može učiniti kada postoji vrlo malo snage i energije.

Postoji li kašnjenje tijekom intenzivnog vježbanja?

Često, kada žena drastično mijenja način života, počne ići u teretanu, zadržava se na poslu i još mnogo toga, tijelo se pomiče na drugu razinu. Menstrualni ciklus je posustao i može biti ozbiljan. U ovom trenutku ne odgađajte put ginekologu. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i poduzeti mjere za normalizaciju općeg stanja tijela.

Ako počnete dobivati ​​nervozu zbog stanja, to dovodi do pogoršanja. Bolje je uzeti pauzu i čekati da mjesečnik postane normalan. A onda s malim tempom početi ispočetka, tako da se tijelo privikne na snažan fizički i emocionalni stres.

Kako izgraditi trening?

Prilikom bavljenja sportom potrebno je uzeti u obzir ciklus. Pratite svaki trening i učitavanje. Ako se žena tijekom razdoblja ne osjeća dobro, bolje je ne pohađati nastavu. Vježbe bi trebale biti fleksibilne. Izgradite obuku za sebe, a ne obrnuto. Zdrav način života, fitness, vježbanje, vježbanje - sve je to dobro. Ali bolje je razmišljati o svom zdravlju, bolje je ne šaliti se s njim i odbijati takva opterećenja.

Za početak, morate sebi dodijeliti vježbu. Lako ih izvoditi i slušati dobrobit. To je važno u ranim danima menstruacije, kada su vrlo obilne.

Također, opterećenje treba postupno povećavati, ali ne odmah. To će dobro utjecati na žensko tijelo, njezin spolni sustav i hormone. Kada se vježbate jednom tjedno, a vi im se dajete punom snagom, tada se osigurava neuspjeh u ciklusu. Iz toga i zaključujemo da se trebate baviti umjerenim, kao i pravom jesti.

Sport tijekom menstruacije

Na tako zanimljivo pitanje, kao što su sportske aktivnosti tijekom menstruacije, može odgovoriti samo liječnik. Postoje neke kontraindikacije u kojima klase trebaju prestati. Primjerice, pubertet u adolescenata. U ovom trenutku u adolescenata tijelo počinje da se formira, a genitalije se pripremaju za majčinstvo. Stoga je tijekom menstruacije nužno ne provoditi trening, već odmoriti se.

Isto tako, pauze u sportu trebaju napraviti one žene koje imaju ginekološke bolesti i nedavne zarazne bolesti. Ako ciklus nije pravilan, a kada je menstruacija vrlo bolna, vrijedi odbiti vježbanje.

Nije poželjno baviti se sportom iz takvih razloga:

  • je li žena nedavno pobacila;
  • ako postoji slaba ventilacija u hodniku;
  • nositi udobnu, labavu i tešku odjeću;
  • uzmite vode sa sobom, kao što će tijelo ovih dana dehidrirati;
  • započnite vježbe s malo zagrijavanja, kao što je istezanje;
  • kada se troši malo energije, dopušteno je povećati opterećenje.

U razdoblju menstruacije je bolje upustiti se u jednostavne sportove. Na primjer, hodanje, plivanje ili biciklizam, kao i gimnastičke vježbe.

Menstrualni dani utječu na tijelo žene. Oni uzimaju puno snage i energije. Stoga je nepoželjno opterećivati ​​se dodatnim fizičkim naporom. Trening bi trebao biti na polovici snage i uz minimalnu potrošnju energije.

Ako žena poštuje sva pravila i savjete, onda je tijekom mjeseca ići u teretanu dopušteno. Također ne zaboravite otići liječniku. Bolje je prvo konzultirati, a zatim voditi zdrav način života, jer snažno opterećenje može imati loš učinak na tijelo svake žene.

Mišljenja ginekologa i trenera: je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije?

Pozdrav, dragi čitatelji! Ovaj se materijal odnosi samo na djevojke i žene. U njemu ću odgovoriti na jedno vrlo delikatno pitanje: je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije?

Faze menstrualnog ciklusa

Tijelo žene je pravo umjetničko djelo koje je stvorila priroda. Jedinstvena je i sve u njoj je promišljeno do najsitnijeg detalja. Njegova glavna svrha je rađanje djece. Zato je žensko tijelo stalno u stanju pripravnosti za začeće od kasnog razdoblja puberteta (11-16 godina) i do dospijeća (45-60 godina).

Menstrualni ciklus je periodična promjena u ženskom tijelu, čija je svrha pripremiti tijelo za moguću trudnoću.

Sastoji se od nekoliko faza:

  • Folikularno - u ovoj fazi nastaje folikul iz kojeg će se pojaviti jajne stanice. Početak ovog razdoblja podudara se s prvim danom menstrualnog krvarenja i završava u vrijeme ovulacije;
  • Ovulacija - tj. Oslobađanje jajašca spremnog za folikul iz folikula u trbušnu šupljinu. Važno je napomenuti da žensko tijelo sadrži više od tri stotine tisuća jaja! I svi se oni formiraju u maternici i počinju zreli u pubertetu. Ovulacija se privremeno zaustavlja tijekom trudnoće i potpuno nestaje s početkom menopauze;
  • Lutein - ovo razdoblje naziva se i faza žutog tijela: počinje odmah nakon ovulacije i traje sve dok postoji corpus luteum (folikul) - oko 10-14 dana. Glavni zadatak žutog tijela je proizvodnja hormona - progesterona i estrogena, neophodnih za normalno začeće i razvoj fetusa prije formiranja posteljice. Ako se jaje ne oplodi, tada se apsorbira žuto tijelo. Tada opet počinje menstrualno krvarenje.

Trajanje menstrualnog ciklusa u djevojčica kreće se od 21 do 36 dana. Obično je 28 dana.

Kako sport utječe na razdoblje?

Tijelo svake žene je individualno. Za neke, razdoblja su praktički isti dani kao i obično, ali za druge - vrlo teško vrijeme.

Zbog toga se djevojke često pitaju: kako sport utječe na menstrualni ciklus?

Profesionalni sportaši priznaju da, ako „ovih dana“ padnu na natjecanje, to postaje prava tragedija.

Istraživanja su pokazala da se u razdoblju menstrualnog krvarenja pokazatelji snage i brzine značajno smanjuju, kao i izdržljivost. To je zbog visoke razine estrogena, koji potiče nakupljanje tekućine u tijelu, što dovodi do opuštanja mišića.

Stoga, intenzivni trening je bolje otkazati - ne samo da ne donose željeni učinak, već mogu biti i opasni. Bolje ih je zamijeniti drugim, nežnijim vrstama aktivnosti - laganim trčanjem, gimnastikom, yogom.

Nedostatak vremena zbog kondicije

Neke se žene žale da su nakon što su se uključile u sport, njihova razdoblja nestala. Naravno, njihova odsutnost, a ne uzrokovana trudnoćom za zdravu djevojku, prilično je uznemirujući znak. Ali zašto se to događa i je li to normalno?

Prije svega, zapamtite - ako nikada prije niste bili u sportu, a onda odjednom odlučili preuzeti na sebe, vaše će se tijelo doživjeti kao ozbiljan stres tijekom prvih tjedana treninga. A to opet utječe na hormone, tako da je kašnjenje u menstruaciji u prvim mjesecima treninga sasvim normalno.

To je sasvim druga stvar - redovita iscrpljujuća vježba, kombinirana s teškim dijetama i nedostatkom sna. Takvi eksperimenti na vlastitom tijelu dovode do sindroma kroničnog umora, koji također može uzrokovati nestanak razdoblja. U ovom slučaju, trebate se odmoriti. Ako se ciklus ne nastavi - posjetite ginekologa.

U opasnosti su i djevojčice koje žele dovesti svoja tijela do savršenstva. Zdrava, napeta, lijepa figura je sjajna. Ali sloj masti igra značajnu ulogu u ženskom tijelu. Normalno, tijelo djevojčice treba sadržavati 15-20% masti. Ovaj lik apsolutno ne uklapa u ideje savršen izgled - tako da mišićni reljef je jasno vidljiv, razina masnoće ne smije prelaziti 10-12%. To također može uzrokovati probleme s menstrualnim ciklusom žene.

U svakom slučaju, odgoda crvenog razdoblja duljeg od 10 dana razlog je za posjet ginekologu.

Mogu li trenirati tijekom razdoblja?

Odgovor na ovo pitanje zabrinjava mnoge žene, jer o tome ima mnogo kontradiktornih informacija - od potpune zabrane svake aktivnosti, a završava preporukama da se poveća radno opterećenje na kritične dane.

Zapravo, možete se angažirati, au nekim slučajevima čak i trebati. Ali trebate ispravno odabrati opterećenje i slijediti određena pravila. O tome ćemo raspravljati u nastavku.

Fitness tijekom menstruacije: mišljenje ginekologa

Mit da opstetričar-ginekolog kategorički zabranjuje bilo kakvu tjelesnu aktivnost tijekom menstruacije je vrlo čest.

Prema priznatim stručnjacima u ovom području, moguće je i čak nužno igrati sportove za poboljšanje cirkulacije krvi u tom razdoblju. Isključen je samo previše intenzivan, naporan i trening snage.

Liječnici također priznaju da je upravo zastoj krvi i mišićni grčevi jedan od najčešćih uzroka bolnih senzacija u prvim danima krvarenja. Dakle, nedostatak kretanja u tom razdoblju je čak i štetan: kod imenovanja za bolna razdoblja, zdrave žene često imaju gimnastičke vježbe i istezanje.

Međutim, ako je liječnik iz nekog razloga zabranio bavljenje sportom tijekom menstruacije, trebali biste poslušati njegove preporuke i pričekati do kraja krvarenja.

Sport tijekom menstruacije: koristi i šteta

Zapravo, ispravna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na žensko tijelo. To se izražava u:

  • Smanjenje boli tijekom menstruacije
  • Poboljšanje cirkulacije krvi
  • Uklanjanje ICP-a
  • Normalizacija nestabilnog ciklusa

Štetu na ženskom tijelu može uzrokovati samo nepravilno opterećenje tijekom menstruacije, kao i nepoštivanje pravila osobne higijene tijekom vježbanja i nastavak vježbi unatoč lošem zdravlju.

kontraindikacije

Potrebno je odbiti bilo kakve fizičke aktivnosti tijekom menstruacije u sljedećim slučajevima:

  • Ako imate teška krvarenja (higijenski proizvodi s maksimalnom apsorpcijom traju manje od sat vremena) ili iscjedak s ugrušcima
  • Mučeni su grčevi, pogoršani pokretima.
  • Postoji slabost, vrtoglavica
  • Postoje ginekološke bolesti i poremećaji povezani s menstrualnim ciklusom

Pravo: sport i vježbe za vrijeme menstruacije

Nije bitno jeste li kod kuće ili u teretani, bez obzira jeste li sportaš ili profesionalac - u svakom slučaju, morate prilagoditi svoj plan treninga prije mjesečnih perioda kako bi odgovarali vašim zdravstvenim i tjelesnim karakteristikama.

Priprema za trening

Tijekom menstrualnog krvarenja posebno je važno poštivati ​​pravila osobne higijene. Oslabljeno tijelo u ovom trenutku je osjetljivo na štetne učinke patogena. Kasna zamjena proizvoda za osobnu njegu može dovesti do ozbiljnih posljedica - prije svega toksičnog šoka. Njegovi simptomi su mučnina, povraćanje, bolni proljev, vrućica i osip. Toksični šok je fatalan, u slučaju njegove pojave, odmah se obratite liječniku.

Stoga se prije i nakon treninga treba istuširati i zamijeniti jastučić ili tampon.

Čak i tijekom nježnih aktivnosti, žena se znoji, što može dovesti do pelenskog osipa i nelagode u intimnom području. Da bi se to izbjeglo, preporuča se upotreba posebnih alata za intimnu higijenu - gel, maramice i umirujuća krema za djecu, bez mirisa.

Mnoge su djevojčice neugodno otići u teretanu za vrijeme menstruacije, bojeći se da bi tijekom vježbanja moglo doći do curenja. Da biste izbjegli neugodnu situaciju, preporuča se kombinirati tampon s prosječnim jastučićem za upijanje, a također i nositi tamnu odjeću.

Ako pohađate grupnu nastavu, ne zaboravite upozoriti trenera da imate kritične dane - on će smanjiti teret za vas.

Kada nastava treba prestati

Tijekom menstruacije morate osjetljivo slušati svoje tijelo. Često se događa da se na početku treninga žena osjeća sjajno, a tijekom vježbanja postaje jako bolesna. Kako se situacija ne bi pogoršala, bolje je prekinuti obuku u sljedećim slučajevima:

  • Osjećaj slabosti i drhtanja u udovima
  • Oštra i teška bol u donjem abdomenu
  • Povećano pražnjenje, osjećaj "poplave"
  • mučnina
  • Previše znojenja

Dopuštene vježbe tijekom menstruacije

Najbolje vrste treninga za menstruaciju su:

  • Pješačka tura Ovo je sjajan način da zamijenite trčanje;
  • Streyching (istezanje). Ova vrsta treninga neće samo pomoći u održavanju mišića u dobroj formi, već će i olakšati bol. Osim toga, istraživanja su pokazala da je tijekom menstruacije istezanje puno učinkovitije zbog opuštenog stanja mišića;
  • Pilates i yoga. Mirna brzina i lagano radno opterećenje omogućit će vam rad s užitkom i bez vremena za zdravlje žena;
  • Plivanje. To vam omogućuje da se opustite ne samo fizički, ali i emocionalno, što je vrlo važno za žene u kritičnim danima. Nažalost, upravljanje ne svim bazenima dopušta ženama da pohađaju nastavu s kritičnim danima iz razloga udobnosti drugih posjetitelja i poštivanja sanitarnih standarda. Međutim, s umjerenim krvarenjem, moderni tamponi mogu zadržati iscjedak unutar žene, čak iu vodi.

Zabranjene vježbe tijekom menstruacije

U kritičnim danima, sljedeće vježbe treba isključiti iz obuke:

  • Usmjeren na mišiće trbuha. Tijekom menstruacije ne treba opterećivati ​​želudac. Morat ćete odustati od uvijanja, savijanja i nekih joga asana.
  • Vježbe snage. Bilo da se radi o dizanju utega ili vježbanju na simulatorima - sve to dovodi do povećanog krvarenja i napetosti u tisku.
  • Kardio trening. Tijekom intenzivnih aerobnih vježbi, ubrzava se cirkulacija krvi u tijelu, tako da se iscjedak obiluje. Morat ćemo zamijeniti ili znatno olakšati takve aktivnosti.

Spavanje i prehrana

Kako bi se izbjegla slabost i umor tijekom menstruacije, žena treba dovoljno spavati i pravilno jesti.

Prema statistikama, oko 40% žena loše spava u tom razdoblju. Tijekom menstruacije u djevojčica se odvijaju hormonalni procesi koji utječu ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje. Stoga je nesanica najčešće uzrokovana psiho-emocionalnim čimbenikom.

Uz jaka pražnjenja, ona je uzrokovana potrebom da se ustane usred noći kako bi se zamijenili proizvodi za higijenu i čišćenje. Lagane sportske aktivnosti pomažu ženi da se smiri, što znači da poboljšavaju san. Večernji trening je posebno koristan u ovom trenutku.

Ako se držite dijete, u prvim danima mjeseca morate je omekšati. Naravno, kritični dani nisu razlog za udaranje slatkiša i kolača. No, možete si priuštiti korisne slatkiše - na primjer, med s orašastim plodovima, suho voće, pa čak i tamnu čokoladu. Osim toga, kritični dani su sjajno vrijeme za varanje, tj. Uznemiravanje prehrane: višak energije dobiven od hrane koristit će se za obnovu tijela.

Nutricionisti također preporučuju maženje sa svježim ananasom: sadrži posebnu tvar - bromelain. Opušta mišiće i ublažava bolove uzrokovane grčenjem.

Dobro je uključiti u prehranu hranu koja povećava hemoglobin - heljdu, nara, jetru i repu. No, čaša crnog vina u večernjim satima je mit izmišljen kako bi se opravdalo korištenje alkoholnih pića. Alkohol tijekom menstruacije je strogo zabranjen.

Ukratko, mogu reći samo da je pokret život. Ali samo u slučajevima kada to nije štetno. Dakle, da se uključe u vrijeme menstruacije može biti podložno odsutnosti kontraindikacija, normalnom blagostanju i poštivanju preporuka o izboru vježbi.

Ako vam je ova informacija korisna - podijelite ovaj članak s prijateljima na društvenim mrežama.

A ako želite znati o treningu i prehrani, samo pouzdane i provjerene informacije - pretplatite se na moj blog i pričekajte nove materijale!

Teretana za vrijeme menstruacije

Menstruacija često donosi neudobnost ženi: zabrinuta je zbog boli u donjem dijelu trbuha i promjena raspoloženja. U kritičnim danima postoji želja da se udalji od neugodnih osjećaja, a neke djevojke više vole ublažiti stres kroz vježbe u teretani. Je li moguće igrati kritične dane u sportu? Je li sigurno ići u teretanu tijekom razdoblja? Pitanje je li moguće nastaviti baviti se sportom tijekom menstruacije je vrlo važno, budući da mnoge mlade žene vježbaju gimnastiku.

Menstruacija nije bolest, ali nije dovoljno ugodna u kritičnim danima. Tijekom menstruacije, žensko tijelo prolazi kroz promjene koje se ne mogu izbjeći i morate shvatiti da se u ovom trenutku ne pogoršavaju samo svi osjećaji i emocije, već se i energija gubi. Razine hemoglobina i eritrocita padaju. Sve to utječe na izdržljivost žene tijekom treninga; ona više ne može s uobičajenim vježbama raditi s lakoćom.

Stanje zdravlja posebno pati na početku menstruacije, stoga se ne preporučuje prvi dan posjeta sobi za fitness. Tijelo treba vremena da se vrati. Ako se druge dane žena osjeća loše, trebate se suzdržati od nastave.

Koja je vježba dopuštena?

Ići u teretanu tijekom menstruacije ili ne jest osobni izbor svake žene. Uz dobrobit i odsutnost bolova, sportovi su sigurni i malo ograničeni. Prije nego odete u teretanu, morate unaprijed razmisliti o tome koje vježbe možete raditi tijekom svog razdoblja:

  • Trening bi trebao biti vrlo oprezan. Opterećenje treba smanjiti, morate se nositi s umjerenom brzinom. Aktivni sportovi morat će se zamijeniti opuštenijim. Vježba se smatra sigurnom za tijelo, tjelovježba se smanjuje za najmanje 30% u prvim danima menstruacije.
  • Najbolje za vrijeme menstruacije za ženu koja trči. S kritičnim danima, trčanje će pomoći da se oslobodite bolova u trbuhu. Šteta za tijelo ne uzrokuje vodeni aerobik. Bol eliminira i isteže mišiće. Ove vježbe ne zahtijevaju snažno trošenje energije, pa ih stoga tijelo lako tolerira.
  • Takvi sportovi kao što su joga i pilates neće donijeti štetu zdravlju.

Stručnjaci preporučuju aerobne vježbe, ali uz minimalan stres na tijelo, zbog malog broja crvenih krvnih stanica u krvi postoji osjećaj nelagode.

  • Strogo je zabranjeno stiskati tisak ili izvoditi druge vježbe za grupu trbušnih mišića. Razlog zabrane je taj da ti pokreti doprinose povećanju iscjedka tijekom menstruacije, zbog čega se neugodnost može povećati. Ne možete se čučnuti i nagnuti nad kozom.
  • Tijekom kritičnih dana treba izbjegavati položaje u kojima će tijelo biti u obrnutom položaju. Trebali bi također odustati od skakanja, dizanja teških predmeta i različitih vježbi uz uporabu sile i oštrih pokreta.
  • Preporučljivo je isključiti opterećenje na lumbalnu kralježnicu, kako ne bi izazvali prekomjerno krvarenje.

Liječnici savjetuju izbjegavanje stresa na kritične dane. Ali ako, ipak, želja za odlaskom u teretanu ne nestane, posavjetujte se s ginekologom kako bi on mogao dati precizne preporuke o vježbama koje se mogu izvesti.

preporuke

  1. Kako ne bi osjetila nelagodu tijekom nastave, žena može koristiti tampon. Za razliku od brtve, pouzdano štiti od propuštanja pri obavljanju sportskih vježbi. Osim toga, tampon ne ometa kretanje i omogućuje ženi da se lako i bez poteškoća kreće. Možete istovremeno koristiti tampon i jastučić.
  2. Da biste izbjegli ozbiljno krvarenje uzrokovano sportovima tijekom menstruacije, trebate koristiti tampon, na pakiranju na kojem je naznačeno da imaju visoku sposobnost apsorpcije vlage.
  3. Kod vježbi koje ne zahtijevaju teška opterećenja, krvarenje neće biti puno.
  4. Umjesto tampona dopušteno je koristiti posebne kratke hlače za vrijeme menstruacije. Smatra se da oni apsorbiraju više vlage nego tamponi.
  5. Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da se tijekom menstruacije znojenje povećava, tako da sportska odjeća treba biti lagana. Preporučuje se nošenje slobodnog oblika koji neće uzrokovati neugodnosti za ženu i stisnuti zdjelične organe.
  6. Kako biste izbjegli vrtoglavicu i mučninu tijekom vježbanja, preporučljivo je prozračiti prostoriju. Udobni uvjeti u teretani jedan su od čimbenika sigurnog sporta tijekom menstruacije.
  7. Tijekom menstruacije važno je pratiti osobnu higijenu. Nakon vježbanja, trebate uzeti topli tuš: ne samo da pomaže da se opustite, nego i eliminira rizik od ulaska patogenih mikroorganizama u ženske genitalije.

kontraindikacije

Napustiti sportske vježbe u kritičnim danima nužno je ako žena pati od kroničnih bolesti reproduktivnih organa. Zanimanja treba odgoditi čak i ako je krvni tlak previsok ili nizak, postoje jaki grčevi u donjem dijelu trbuha, slabost. Fizička vježba je razumno odgođena za još jedan dan i zamijenjena redovitom šetnjom na svježem zraku.

Kada je ženski menstrualni ciklus nepostojan, a krvarenje obilno i bolno, sportove treba napustiti. Osim toga, postoje i druge kontraindikacije vezane uz zdravlje žena, ali te se patologije javljaju češće.

Prekomjerna tjelesna aktivnost tijekom menstruacije također šteti mladoj djevojci tijekom puberteta. Potrebno je uzeti pauzu, jer sportska opterećenja mogu izazvati povrede u formiranju tijela djevojke.

Za žene koje se ozbiljno bave sportom, menstruacija nije uvijek razlog za ukidanje treninga. Njihova tijela su dovoljno obučena da izdrže fizičke napore u kritičnim danima.

Sport je strogo kontraindiciran za ženu nakon pobačaja do sljedeće menstruacije.

Menstruacija i sport su kompatibilni.

Samo ginekolog može dati točan odgovor na pitanje je li sport dopušten tijekom menstruacije. Većina stručnjaka se slaže da je, u skladu s određenim pravilima, sport u razdoblju menstruacije siguran:

  1. Potrebno je razumno procijeniti njihovu snagu, a ne preopteretiti se.
  2. Potrebno je odabrati pravu odjeću.
  3. Uvjeti u teretani ne bi trebali dati ženi nelagodu.
  4. Žena bi trebala piti čistu vodu, jer je dehidracija na kritične dane kontraindicirana.
  5. Vježbe trebaju početi s istezanjem.

Ako slijedite sve preporuke, fizičke vježbe za mjesec će biti bezbolne i sigurne za ženu. Izvršavajući bilo kakvo opterećenje, kretanje se treba izvoditi glatko, bez oštrih i brzih trzaja.

Je li moguće da djevojka radi fitness tijekom svog razdoblja

Svaka djevojka sanja o prekrasnoj figuri. Postoji nekoliko načina za savršene oblike: dijeta, masaža ili tjelovježba. Razredi fitnessa dobivaju na popularnosti s geometrijskom progresijom. Pretplate na fitness klubove otkupljuju se poput vrućih kolača. Ali što je s danima mentalnog ciklusa? Fitness tijekom menstruacije je moguć, ali prema posebnom programu.

Nedostaci iz kritičnih dana

Za svaku djevojku ili ženu, kritični dani nisu najprijatnije vrijeme. Predmenstrualni sindrom je uzrok šala među muškarcima. Ako pogledate, nema razloga za smijeh. Razdražljivost, promjene raspoloženja i prekomjerna osjetljivost su troškovi hormonskog poremećaja, kao i poremećaj središnjeg živčanog sustava i endokrinih žlijezda. Ako ovom kompleksu dodate stalni osjećaj nelagode uzrokovan krvarenjem, grčevima u trbuhu, mučninom i bolovima u leđima, kojima neke žene prate menstruaciju, postaje jasno da to nije tema za anegdote.

Neke europske zemlje ozbiljno raspravljaju o prijedlogu zakona u području zdravstvene zaštite, prema kojem će žena moći mjesečno primati 2-3 dana plaćenog dopusta. Ova inicijativa opravdana je činjenicom da u kritičnim danima žene rade manje učinkovito.

U Europi i Kanadi oni samo razmišljaju o ovom pitanju, au mnogim azijskim zemljama ta praksa postoji već dugo vremena.

Mjesečna fiziologija

Menstruacija je prirodan proces zbog kojeg se žensko tijelo oslobađa neoplođenog jajeta. U predmenstrualnom razdoblju počinju se pojavljivati ​​sljedeće fiziološke promjene:

  • Postoji nakupljanje tekućine. To je zbog povećane proizvodnje progesterona. Povećava se tjelesna težina. Akumulacija vode u mišićima negativno utječe na fizičku izdržljivost i smanjuje aktivnost.
  • Razina estrogena se smanjuje, što uzrokuje letargiju. Kod teške menstruacije razina hemoglobina opada, a opskrba mišića mišićima se smanjuje.

Svi ovi faktori nas tjeraju da ozbiljno razmislimo o tome da li možete raditi fitness tijekom svog razdoblja. Za ženu koja vodi aktivan životni stil i promatra režim treninga, fitness za vrijeme menstruacije može biti ozbiljan izazov. U školama u vrijeme menstruacije djevojčice su izuzete od tjelesnog odgoja. Međutim, u odgovoru na pitanje je li potrebno otkazati gimnaziju tijekom menstruacije, mišljenja stručnjaka su podijeljena.

Mišljenja o fitnessu

Liječnici vjeruju da odlazak u teretanu tijekom menstruacije nije preporučljiv. Povećana tjelovježba može potaknuti menstrualni protok najprije u jajovodima, a zatim u trbušnu šupljinu, što može uzrokovati razvoj endometrioze, što je vrlo teško liječiti. Intenzivna tjelovježba također može povećati gubitak krvi. Razina hemoglobina će se još više smanjiti, što može dovesti do mogućeg gubitka svijesti i, posljedično, do ozljede.

Stoga se za vrijeme menstruacije ne preporuča preopterećenje tijela teškim treningom. Bolje je suzdržati se od biciklizma i vježbi s opterećenjem na tisak. Osim toga, liječnici preporučuju provjeru krvi za zgrušavanje. Uz nisku razinu ovog pokazatelja, igranje sportova u kritičnim danima je kontraindicirano.

Drugo mišljenje kaže da se možete baviti sportom s ograničenim opterećenjima (ne više od 20-30 minuta dnevno). Ako djevojka ima aktivan životni stil, ali se u kritičnim danima ne osjeća dobro, ne biste trebali potpuno napustiti sport. Možete jednostavno zamijeniti trening s teškim utezima mirnijim satovima joge ili umjerenim kardio treningom.

Tijekom menstruacije preporučuju se sljedeće vrste opterećenja:

  • Jogging i hodanje. Ne biste trebali pokušati postaviti zapise za brzinu i izdržljivost. Bolje je pokušati održati umjereni tempo, ići jedan korak pri prvim simptomima prekomjernog rada.
  • Bazen. Plivanje je vrlo korisno jer pomaže kod grčeva u trbuhu i bolova u donjem dijelu leđa. Poželjno je da voda bude ugodna temperatura. Ne preporučuje se posjetiti saunu nakon bazena, jer visoka temperatura povećava gubitak krvi. Plivanje za vrijeme menstruacije u otvorenim vodama je strogo zabranjeno. U kritičnim danima, rizik od hvatanja bilo koje infekcije je vrlo visok.
  • Kardio opterećenje. Trening s ciljem poboljšanja rada kardiorespiratornog sustava doprinosi širenju krvnih žila i poboljšanju opskrbe krvlju, što dovodi do smanjenja boli i ublažavanja nadutosti.
  • Istezanje i pilates. Vježbe istezanja također su usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi. Trening se odvija tihim tempom, povećava tonus mišića i pruža učinak pomlađivanja.

Ako odlučite ne prekinuti tjelovježbu u vrijeme menstruacije, nemojte se prisiljavati. Sve bi trebalo biti zadovoljstvo. Nekoliko dana bez treninga, tonus mišića neće oslabiti, a možete se sigurno vratiti na uobičajena opterećenja čim se vaše dobro stanje poboljša.

Treće mišljenje kaže da je tijekom menstruacije korisno baviti se sportom. Neke djevojke su iznenađene kad čuju od ginekologa da je moguće, pa čak i nužno ići u teretanu tijekom vašeg boravka. Ipak, mnogi stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da umjerena tjelovježba u kritičnim danima ima pozitivan učinak na žensko tijelo. Jedan od glavnih uzroka boli u donjem dijelu trbuha je zastoj krvi u području zdjelice.

Za uredskog radnika sa sjedilačkim poslom, fitnes je spasilačka linija u moru potencijalnih problema koji se mogu pojaviti tijekom vremena.

U zaključku, možemo reći da ne postoji kategorička zabrana tjelesne aktivnosti za vrijeme menstruacije. Postoje samo preporuke. Na kraju, profesionalni sportaši treniraju i sudjeluju u natjecanjima i kritičnim danima. Tijekom menstruacije moguće je raditi fitness jer je redovita tjelovježba ključ za dobrobit i izvrsnu tjelesnu kondiciju! Sve što treba učiniti je slušati svoje tijelo i odabrati individualnu vrstu treninga dogovorenu sa stručnjakom.