Što poduzeti tijekom menopauze kako ne bi bolje i kada će završiti

Izbor

jednostavna pravila i pridržavati ih se.

Smršavite u menopauzi: zašto žena dobiva na težini

Žena nakon 45 godina počinje se oporavljati pod utjecajem promjena u hormonskoj razini. To se može i mora boriti.

Kada napune 45-50 godina, gotovo svaka žena suočava se s nepovratnim procesima koji se odvijaju unutar nje. To je početak menopauze, za koju je karakteristična hormonska neravnoteža. Tijekom tog razdoblja, funkcija jajnika je inhibirana, što rezultira smanjenjem proizvodnje estrogena i progesterona. Ove dvije "ženske hormone" obavljaju nekoliko funkcija:

  • Odgovoran za reprodukciju. Pod njihovim djelovanjem, sazrijevanje jaja, priprema maternice za oplodnju.
  • Osigurati elastičnost kože, sluznice, što vam omogućuje da zadržite tonus.
  • Ispravan tijek metaboličkih procesa. To znači da se postiže ravnoteža između količine primljene i potrošene energije. Tijekom menopauze, od svakih 1000 kcal, konzumira se samo 300, a 700 se pretvara u tjelesnu masnoću. Tijelo nastoji sačuvati potrebnu količinu hormona, tako da počinju proizvoditi lipidi. Kao rezultat, dolazi do nakupljanja masnog tkiva koje se nalazi na stranama, abdomenu i glutealnoj zoni.
    Stručnjaci identificiraju tri glavne vrste prekomjerne težine, ovisno o zoni akumulacije:
  • Android ili muške - masne naslage ravnomjerno su raspoređene po tijelu.
  • Ginoidna ili ženska-masti pohranjuju se na bedrima i stražnjici, pretvarajući lik u „krušku“, povećavajući rizik od razvoja bolesti zglobova i vena.
  • Abdomino-visceralni - naslage se formiraju na stranama i abdomenu, mijenjajući vrstu figure na "jabuku".

Kako ne dobivati ​​na težini tijekom menopauze: 3 ključne komponente uspjeha

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je povećanje tjelesne težine tijekom menopauze nepovratan proces, pa nema smisla boriti se. To nije tako, glavna stvar je da se poštuju tri ključna pravila:

  • Psihološki se prilagodite, mirno prihvatite sve promjene u tijelu. Da, menopauza je nemoguće spriječiti, to je samo još jedan korak u životu žene. Ne brinite o tome, znajte da možete izgledati dobro i potrebno. Posebno su opasna depresivna stanja koja su zahvaćena slatkom ili masnom hranom.
  • Racionalna prehrana. Nema dijeta niti jednog proizvoda ili posta. Tijelo treba dobiti kompletan popis vitamina i minerala, bez kojih je zdravlje ozbiljno testirano. Dovoljno je prilagoditi prehranu, koja bi se trebala sastojati u većini proteina (za smanjenje količine ugljikohidrata i masti).
  • Tjelesna aktivnost. Kao što je gore navedeno, nakon dobi od 45 godina, potrošnja energije se smanjuje. Žena sve više vodi pasivan način života, puno sjedi ili laže. Tu je i slabljenje tonusa mišića, mišićno tkivo zamjenjuje masno tkivo. Stoga, sportske vježbe, vježbe doprinose većoj potrošnji kalorija, održavanju tonusa mišića.

Što treba odbaciti?

Da biste započeli, nabavite dnevnik hrane u koji unosite jela, hranu, njihovu količinu, jede tijekom tjedna. To će točno odrediti što je suvišno u prehrani, koje se može odbaciti. Zabranjeni proizvodi koje treba smanjiti uključuju:

  • Alkohol. Na blagdane ograničite unos na 1-2 čaše vina. Prekoračenje ove stope će dovesti do povećanja kalorija.
  • Masti životinjskog podrijetla. Oni su gore apsorbira, brzo deponirani u obliku dodatnih kilograma, tako da bi trebali napustiti masnoće, maslac, sladoled, druge masne mliječne proizvode, osobito one koje sadrže šećer.
  • Pečenje, kolač. Slatko brašno je veliki izvor ugljikohidrata.
  • Slatka gazirana pića. Voda na bazi CO2 u bilo kojoj dobi je štetna po sliku - to su takozvane "prazne" kalorije. Šećer u njima čini takva pića još štetnijima.
  • Jam, čokolada, ostali slatkiši. U njihovom sastavu velika količina ugljikohidrata.
  • Konzervirana hrana. Oni sadrže veliku količinu soli, koja akumulira tekućine, uzrokujući natečenost, višak težine.
  • Dimljena, pržena jela. To su kancerogene, masne namirnice koje negativno utječu na funkcioniranje tijela.
  • Soli. Zadržava tekućinu u tijelu. Njegova dnevna stopa za sve proizvode trebala bi biti 3 g.

Što proizvodi ne mogu učiniti

Puna, uravnotežena prehrana - jamstvo dobrog zdravlja i lijepog izgleda. To je posebno važno za žene koje su stare 45-50 godina. Trebali bi dobiti pun set mineralnih i vitaminskih tvari. Izlučivanje kalcija dovodi do lomljivih kostiju, noktiju, gubitka kose. Kalij i magnezij su važni za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. U tom smislu, dijeta mora sadržavati sljedeće proizvode koji pridonose gubitku težine tijekom menopauze kod žena:

  • Svježi sir bez masnoće, fermentirani mliječni proizvodi. Oni su dobavljač kalcija, brzo zasićeni, zadovoljavaju glad.
  • Meso bez masti, riba, jetra, iznutrice. Neki vjeruju da ih treba eliminirati kako se ne bi popravili, ali nije. Sadrže kolagen, koristan za kožu, koja je građevni materijal za stanice. Oni su također bogati polisaturiranim mastima.
  • Mahunarke (npr. Grah) - biljni protein. Oni brzo ugasiti osjećaj gladi za dugo vremena, ali sadrže malu količinu kalorija. Ovo je važan materijal za proces regeneracije.
  • Povrće. Oni imaju mnoge prednosti: širok izbor vitamina, nizak kalorijski sadržaj, prisutnost vlakana, neophodna za normalno funkcioniranje crijeva.
  • Proizvodi od cjelovitog brašna ili duruma. U malim obrocima, povremeno ih treba uvesti iu vašu prehranu. Oni su spori ugljikohidrati, korisni za endokrini sustav da rade ispravno.
  • Biljne masti. Ograničavanje masne hrane nije potpuna zabrana. Masti bi također trebale ući u žensko tijelo, samo u obliku polisaturiranih struktura. Bolje je dati prednost maslinovom, lanenom ulju.

Dijeta za mršavljenje kod menopauze kod žena

Opet, riječ "dijeta" ovdje se odnosi na uspostavu pravilne prehrane. Vaša dijeta je bolje napraviti unaprijed, izmjenjujući jela. U prvoj polovici dana morate jesti hranu s maksimalnim energetskim indeksom, au drugoj polovici - laganu hranu. Izbornik se može sastojati od:

  • riža s povrćem i nemasno meso;
  • juha od povrća s kriškom kruha;
  • špagete pšenice durum pšenice;
  • pečena riba s povrćem;
  • salata od špinata i sira;
  • gulaš od povrća;
  • kaša od kuhane vode;
  • proteinski omlet sa salatom od listova.

Obroci se mogu naći veliki broj, ako je potrebno, trebate potražiti pomoć od nutricionista.

Da ne bi dobile na težini tijekom menopauze, trebate se prebaciti na konzumiranje proteinske hrane, dati prednost povrću i voću.

Način života nakon 45 godina: 10 osnovnih pravila

Svako doba, stanje ženskog tijela lijepo je na svoj način. Oni zahtijevaju prilagodbu načina života koji će uvijek izgledati dobro. Ako se stalno bavite sportom, kontrolirate svoju prehranu, onda ne morate ništa mijenjati. Inače, morate naučiti nekoliko jednostavnih pravila i slijediti ih kako biste jednostavno odgovorili na pitanje kako izgubiti težinu tijekom menopauze:

  • Frakcijski obrok. Broj "stolova" po danu može biti 4-6, težina svakog dijela ne bi trebala prelaziti 300-350 g, tako da je sve pojelo potrošeno na obnovu energetskih gubitaka, a ne na stvoreno masnoće.
  • Svakodnevno pijte 1,5 litara vode (6-8 čaša). Ne smije sadržavati plinove i šećer. To pridonosi uklanjanju toksina, razgradnji masti, čini kožu gipkom.
  • Prije svakog obroka treba popiti čašu vode ili pojesti nezaslađeno voće. To će vam omogućiti da "počnete" želudac, jedete manje, osjećate se puno.
  • Žvakati temeljito. Nije ni čudo da tako pisani klasici ruske književnosti, ovaj koristan savjet mora biti proveden. To doprinosi boljoj probavi hrane, ubrzava metabolički proces, smanjuje rizik od prejedanja.
  • Svakako imajte srdačan doručak. To je glavni obrok koji se temelji na proteinima i “dugim” ugljikohidratima.
  • Možete objedovati svjetlo voće, suho voće ili orašaste plodove, ali nemojte pretjerati s količinom. Izbjegavajte banane, kikiriki, datume.
  • Večera bi trebala biti lagana, obrok bi trebao biti završen 2 sata prije spavanja (a ne u 18.00, kao što popularno mišljenje ide).
  • Premjesti više. Svaka vježba je dobrodošla. Čak i ako radite u uredu, možete pokupiti kompleks za istovar za 5-7 minuta.
  • Odustani od loših navika, oni ne samo da negativno utječu na zdravlje, već i usporavaju još više metaboličkih procesa.
  • Redoviti fizički pregled. Tijekom menopauze povećava se rizik od razvoja različitih bolesti, pa svakih 6 mjeseci treba posjetiti ginekologa, liječnika opće prakse i endokrinologa. Također će propisati testove hormonske razine, koji će prilagoditi ravnotežu i smanjiti tjelesnu težinu.

Brojanje kalorija treba postati navika. Do 50 godina dnevna stopa trebala bi se smanjiti na 1000-1200 kcal. Prehranu treba prilagoditi tako da sadrži 60% povrća i voća, 25% proteinskih namirnica, 15% "sporih" ugljikohidrata.

Lijekovi kako ne bi dobivali na težini tijekom menopauze

Odmah rezervirajte da je zabranjen prijem posebnih lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje tijekom menopauze. Niska stopa metabolizma dovest će do činjenice da se tijelo jednostavno ne može oporaviti nakon njih, a tjelesna težina će se ubrzano povećavati odmah nakon završetka terapije.

Sve lijekove propisuje samo liječnik nakon detaljnog pregleda, koji će pokazati zdravstveno stanje, adekvatnost funkcioniranja organa i sustava. Samostalan odabir sredstava strogo je zabranjen. Dobiti besplatnu konzultaciju ili zakazati sastanak s određenim liječnikom ovdje http: //45pl.rf/registration/.

Tijekom tog razdoblja pojavljuju se popratni problemi: vrtoglavica, glavobolje, vruće trepće. Za neke, ovi simptomi su toliko jaki da liječnik propisuje hormonske ili homeopatske lijekove. Oni ne smanjuju težinu, ne potiskuju apetit. Njihovo djelovanje za gubitak težine je istodobno.

Kada je žena bolesna, ona je u depresivnom raspoloženju, počinje stres i depresiju uhvatiti “štetnom” hranom (slatkiši, kolači, kolači, alkohol), ali i malo kretanja. Dobivanje osloboditi od glavnih simptoma dovodi do činjenice da takva želja ne nastaje. Rezultat je poboljšanje izgleda.

Vježbe će pomoći u mršavljenju u menopauzi

Prekomjerna težina tijekom menopauze također se ispravlja fizičkim naporom. Učinite što želite, posavjetujte se s liječnikom.

Samo ispravna prehrana ne može učinkovito utjecati na proces gubitka težine. Budite sigurni da trebate fizičku aktivnost. Mogu biti potpuno različite u prirodi: hodanje ili trčanje, plivanje, aqua aerobic, fitness, biciklizam. Glavno je slijediti jednostavna pravila:

  • Prije početka treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Pomoći će vam odabrati pravi sport i broj tereta. Budite svjesni da čak i kičmena kila nije kontraindikacija.
  • Morate početi s minimalnim, postupno povećavajući intenzitet.
  • Da bi se postigao učinak, preporuča se kombinirati kardio i aerobne vježbe.
  • Svaka 2-3 mjeseca, kompleks treba mijenjati tako da mišići rade dalje i da se ne koriste.

Ne zaboravite na tako učinkovite i ugodne metode kao što su masaža i kupka (sauna). To će pomoći ojačati mišićni kostur, smanjiti rizik od prijeloma, zategnuti oblik. Zapamtite, u ovom razdoblju briga za zdravlje i ljepotu dolazi do izražaja, a ne cilj postavljanja rekorda (u smislu gubitka težine, broja pristupa, kilometara trčanja). Glavno je da ne prekrstite ruke, opravdavajući njezinu puninu "u ovom dobu".